Упражнения для стоп при плоскостопии

Оглавление

Описание упражнений при плоскостопии

Если при ходьбе стопа касается земли всей своей внутренней частью, значит, она имеет неправильное строение. Стопа становится плоской и свод опускается в случае перенапряжения связок и мышц. В этом случае рекомендуется как можно чаще проводить ЛФК при плоскостопии у взрослых и обычную зарядку. Это необходимо для благоприятного исхода заболевания.

Упражнение «Приседания на бруске»

Понадобится большой спортивный брус. Нужно стать пальцами ног на его край и, держась руками за опору, медленно приседать как можно ниже. Спина и руки должны быть прямыми. Затем, не меняя расположение тела, следует не спеша подняться в исходное положение.

Если делать по 20 таких приседаний, нога станет горячей, от пальцев ног и пятки до самого тазобедренного сустава. Это говорит о полноценной работе всех мышц и связок.

Упражнение «Приседание на мячах»

Это более сложное упражнение, которое интенсивно тренирует и прорабатывает все мышцы стопы. Чтобы его выполнить, необходимо иметь хорошую координацию и здоровый мозжечок. В стопе есть множество мышц и связок: сгибатели, разгибатели, приводящие, отводящие. Чтобы правильно корректировать плоскостопие гимнастикой и упражнениями, требуется задействовать как можно больше мышечных связок.

Это упражнение для профилактики плоскостопия можно делать босиком, но при условии сухой стопы. Понадобится два небольших, резиновых мяча и опора, за которую можно держаться и балансировать. Ноги ставят на мячи, и, удерживаясь в таком положении, нужно не спеша приседать как можно ниже. При этом ступня должна всей внутренней поверхностью обхватывать мяч. При этом работают все суставы и что самое главное – отрабатывается подошва. Начинают с 5 подходов, постепенно повышая нагрузку.

Плоскостопием называется заболевание, при котором меняется форма стопы. Подошва состоит из мышц, которые в норме должны предотвращать ее деформацию даже при нагрузках. При плоскостопии их тонус слабеет, мышцы растягиваются, уменьшается их амортизационная функция, уплощается продольный поперечный свод стопы.

Причины

Причины возникновения заболевания изучены не до конца. Занимается диагностикой и лечением плоскостопия врач подолог или ортопед. Подиатрия — подраздел скелетно-мышечной медицины, который специализируется на заболеваниях нижних конечностей, отклонений от нормы в осанке, походке. Различают врожденную и приобретенную форму болезни. Первая встречается у малой части пациентов – по разным данным от 2 до 10 %. Остальные 90 % возникновения плоскостопия появляются после рождения.

Причины в каждом конкретном случае отличаются. К факторам риска относятся:

  • Большие нагрузки на ноги – профессии с длительным статическим положением тела (парикмахер, продавец, учитель, другие).
  • Недостаточно активный образ жизни – мышцы, которые не получают достаточной нагрузки слабеют, атрофируются.
  • Перенесенные травмы и заболевания нижних конечностей, позвоночника (затрагивающие костно-мышечную ткань, паралич).
  • Быстрый набор веса (при беременности, ожирении).
  • Ношение неправильной обуви – с высоким каблуком (выше 4 см), узкой, с толстой, плоской подошвой, использование чужой обуви.
  • Наследственная предрасположенность (при врожденном недостатке соединительной ткани, субтильности).

Почти в половине случаев плоскостопие возникает у детей школьного возраста. Во многом способствует этому неправильная обувь. Для неокрепших детских мышц важны жесткий задник, наличие супинатора и маленького специального каблука. Такая обувь помогает правильно распределить нагрузку, а мышцы привыкают к правильному положению.

Симптомы

Симптомы плоскостопия разнообразны. Степень их проявления зависит от того, насколько запущена болезнь. Во многих случаях пациенты ошибочно принимают их за признаки других заболеваний (варикоза). Не все осознают и важность лечения плоскостопия. Это не просто деформация стопы: последствия затрагивают весь опорно-двигательный аппарат.

Основные признаки плоскостопия:

  • боль, тяжесть, отечность ног и ступней;
  • неудобство при ходьбе, изменение походки;
  • усталость, особенно во второй половине дня;
  • судороги в ногах;
  • искажение осанки;
  • визуально заметные деформации ступни: увеличенная косточка большого пальца, увеличение ширины или длины стопы, вросшие ногти, натоптыши;
  • сложно удержать равновесие, особенно при приседаниях;
  • неравномерный износ обуви.

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Плоскостопие – болезнь ослабленных мышц. Лечение во многом заключается в выполнении специальных упражнений, которые укрепляют их. Гимнастика при плоскостопии у взрослых и детей растягивает мышцы стопы, укрепляет связочный аппарат, улучшает кровообращение в нижних конечностях. Происходит лимфодренаж и заполнение суставных полостей специальной жидкостью, что хорошо сказывается на их работе.

Для детей такая гимнастика – это основной вариант лечения. У взрослых полностью восстановить нормальную стопу только упражнениями сложно. Требуется хирургическое вмешательство, но оно оправдано в сложных случаях. Гимнастика для взрослых пациентов уменьшает болевые ощущения, замедляет прогрессирование болезни и появление осложнений.

Виды упражнений для взрослых

Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Лечебная физическая культура (ЛФК), йога актуальны в борьбе с проблемой:

  1. Первая группа нагрузок – лечебно-терапевтический комплекс для опорно-двигательного аппарата, который корректирует и закрепляет положение свода стопы.
  2. Второй вариант помогает корректировать устойчивость и опору.

Цель занятия (лечение или профилактика), степень патологии, симптомы, болевые ощущения, возраст человека определяют вид, продолжительность, интенсивность тренировок.

ЛФК и физкультура

Комплекс разработан медицинскими работниками, безопасен, учитывает индивидуальные особенности, показания, рекомендации, инструкции к применению. Является полноценной медицинской процедурой, важно проконсультироваться с ортопедом перед выполнением.

ЛФК выделяется комплексным подходом решения вопроса. Врачи при составлении программы руководствуются понятиями взаимосвязи, взаимозависимости внутренних органов. Цель – укрепление пяточных костей, голеностопного сустава, голеней, бедер.

Лечебная физкультура – проверенный метод. Способ накопил упражнения, которые дети, взрослые люди без тяжелых патологий способны выполнять интенсивно. Беременным, пожилым людям, пациентам с ожирением или заболеваниями сердечно-сосудистой, респираторной системы назначают упрощенные варианты комплекса – в положении сидя на стуле или на коврике.

Комплекс упражнений

Упражнения первого типа выполняются на спине, второго – сидя на стуле, третьего – с мячом (шариком), четвертого — стоя.

 

1

Выпрямить ноги, попытаться достать пол, не сгибая колени.
Свести ступни, разводя колени.
Большим пальцем провести от колена до стопы противоположной ноги.
Приподнять ступни, свести пальцы, задержаться.
 

2

Потянуть пальцы вверх, задержать в воздухе.
Носки приподнять: сгибать, разгибать пальцы.
Выполнить движение вперед со сгибанием пальцев, вернуться в исходное положение.
 

3

Взять мячик ногами; подбросить вверх.
Выполнить круговые движения мяча в обе стороны.
Катить шарик от носка к пятке, согнув колени.
Катать мяч по сторонам.
 

4

Соединить ноги, выполнить перекаты с задней части на переднюю.
Развести ноги: выполнить перекаты в обе стороны, сгибая колени.
Приседать, стараясь не отрываться от пола.

Физкультура подходит для лечения и профилактики поперечной, продольной, комбинированной деформации. Первый вид известен отклонением большого пальца в сторону, второй – расположением по наружному краю. Упражнения тренируют полное соприкосновение ступни с поверхностью, выравнивая поперечный, продольный свод и двухстороннее искривление.

Йога работает со стопами и позвоночником – элементами опорно-двигательной системы. При плоскостопии асаны поддерживают состояние осанки, суставы ног. Каждая асана по-разному распределяют вес тела, формируя устойчивость стопы, равномерную нагрузку на позвоночник. Йога подойдет не каждому, как ЛФК, из-за сложности выполнения асан или проявления боли в пояснице, ногах.

Поза молнии (Ваджрасана) Усиливает кровоснабжение нижней части спины, укрепляет голеностопный сустав, возвращает подвижность суставам ног.
Поза героя (Вирасана) Убирает боли в коленях, уменьшает напряжение в ногах, формирует свод стопы, избавляет от боли в пятках.
Поза лягушки (Бхекасана) Укрепляет коленные суставы, формирует правильный свод ступни, укрепляет связки лодыжек, снимает боль в пятках, развивает мышцы спины.
Поза орла (Гарудасана) Учит напрягать одни мышцы и одновременно расслаблять другие. Поза тонизирует ноги, расслабляет суставы.
Поза дерева (Врикшасана) Формирует правильный свод ступни, улучшает осанку.

Проблема удержания равновесия из-за неустойчивой опоры стопы свойственна плоскостопию. Йога делает тело сбалансированным, учит правильно ставить ногу, прижимая к полу, удерживать равновесие. Практика формирует ровный, гибкий позвоночник.

Упражнение для развития

​: применяем все возможные движения стопами за исключением пронации стоп ( нельзя ставить стопу на внутренний свод).​

​Профилактика и специальные упражнения для стопы при плоскостопии сегодня крайне необходимы. Тем, кто слишком нагружает ноги, нужен расслабляющий массаж и отдых.​

​В период упражнений для профилактики плоскостопия важно также выработать у школьников правильную осанку. Для этого следует оборудовать классы специальными партами.​

​Поднять и опустить пятки. Выполнить 20 раз.​

​Это имеет отношение к предупреждению нарушения у детей. Для них необходимо покупать обувь, которая плотно удерживает ногу, которая не слетает и не давит. Пятка крохи должна быть удерживаться плотным задником. На подошве должен быть бугорок по центру (это дает возможность стопе перекатываться).​

​отеки в лодыжках;​

​Лучше всего заниматься босиком, чтобы чувствовать все движения и делать всё правильно.​

​Сядьте на стул, упершись ногами в пол. Возьмите специальную гимнастическую палку, поставьте на неё стопы и начинайте катать эту палку сначала вперёд, потом назад. Выполнять упражнение необходимо на протяжении 3 минут.​

​Гимнастика при плоскостопии у детей и взрослых – это важный аспект лечения данного заболевания, без которого устранение проблемы будет невозможным. Перечислим основные изменения и улучшения, которых позволит добиться зарядка:​

​Данное упражнение нельзя выполнять в быстром темпе. Левую ногу заведите назад, потом поставьте ее на носок, затем перенесите на левую ногу весь вес тела и плавно опуститесь полностью на стопу. Эти же действия выполните с правой ногой.​

​быстрая утомляемость при ходьбе, боль и усталость в ногах, спине, головная боль.​

​Смешанное плоскостопие.​

​Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни либо целыми днями пребывает в одной позе – требуется стимулирующий массаж и процедуры для работы незадействованных мышц тела.​

​Желание родителей с раннего времени научить малыша стоять и ходить совершенно ни к чему. Также следует бороться с активными попытками девочек-подростков носить каблуки или обувь с зауженным носком.​

​Ноги соединены. 20 раз развести и соединить носки ног. Стопы от пола не отрывать.​

​Необходимо выполнять​

​трудно ходить на каблуках;​

DeeEta.ru

Комплекс лечебных упражнений для детей и взрослых от плоскостопия

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия может назначаться только лечащим врачом. Прежде всего, нужно сначала разобраться в том, какое оно бывает.

Существует продольное и поперечное плоскостопие, а у стопы есть 3 арки и 2 свода. Своды состоят из мышц, следовательно, чтобы вылечить плоскостопие, их надо тренировать. У детей плоскостопие чаще всего определяется в возрасте от 1 до 4 лет. Выровнять и укрепить стопу ребенка не составит большого труда.

Рахитическое плоскостопие развивается на фоне одноименного заболевания. Из-за хрупкой структуры кости деформируются под весом собственного тела. В некоторых случая это происходит после чрезмерной нагрузки на ослабленные кости стопы. Слабость связочного аппарата, мышц голени и стопы может провоцировать так называемое статическое плоскостопие.

https://www.youtube.com/watch?v=1SbB9S4RgrA

Среди факторов, которые его провоцируют, можно выделить следующие:

  • избыточная масса тела, ожирение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • многократное перенапряжение мышц голени и стопы.

Боль возникает преимущественно ночью и локализуется в таких областях:

  • в коленном и тазобедренном суставе;
  • в бедре;
  • пояснице;
  • под внутренней и наружной лодыжкой;
  • перенапряжение мышц голени также сопровождается спазмами и болью.

При диагностике плоскостопия врач, прежде всего, обращает внимание на внешний вид и состояние стоп. При патологии обнаруживается пронация или гиперпранация стопы. Если высота сводов разная – значит, одна из конечностей является относительно укороченной. В дальнейшем это влечет за собой изменение положения таза и развитие сколиотической осанки.

Многие считают, что маленькие детки в возрасте 1 года должны быть полненькими. Это ошибочное мнение, поскольку возникает излишняя нагрузка на еще слабые ножки малыша, которые могут подворачиваться при ходьбе. Это может вызвать искривление ног, вывихи и другие серьезные патологии. В такой ситуации необходимо обязательно обратиться к ортопеду, чтобы вовремя обнаружить болезни стоп и прежде всего плоскостопие.

Пока ребенок маленький, заболевание может его не беспокоить. Но в процессе роста и увеличения массы тела, усиливается давление на стопы, что приводит к прогрессированию заболевания, возникновению болей.

Для борьбы с плоскостопием успешно используют лечебную физкультуру, массаж, ортопедическую обувь, супинаторы, физиотерапию, операционное лечение. Правильную терапию должен выбрать врач.

Для детей дошкольного возраста предусмотрены несложные и увлекательные упражнения при продольном плоскостопии:

  1. Попеременная ходьба босиком сначала на пятках, потом на носках.
  2. Передвижение на внутренней стороне стопы обеих ног, затем на внешней.
  3. Поднятие мелких предметов пальцами ног.
  4. Использование гимнастической палки – хождение по ней.

Гимнастика для стоп при плоскостопии у детей и взрослых

В возрасте от 2-3 лет ребенку можно составить комплекс упражнений, добавить задания:

  1. Перекатывание скалки или мяча ступнями, вперед и назад.
  2. Захватить между первыми двумя пальцами стопы карандаш и нарисовать на бумаге фигуры.
  3. Сидя на полу, вытянув ноги вперед, совершать поглаживания большим пальцем одной ноги другую ногу с внешней стороны от пальцев вверх.
  4. Поставить стопы на пол, сесть на стул, подтягивать пальцы и пятку внутрь, затем распрямлять стопу (получается эффект движения гусеницы).
  5. Перекатываться с пятки на носок и обратно.
  6. Ходить по рельефной поверхности (можно использовать специальный коврик).
  7. Сжимать и разжимать мяч ступнями.
  8. Подъемы на носочках, покачивания вверх и вниз, не касаясь пятками пола.

Залог успеха в борьбе с плоскостопием — ежедневные тренировки на протяжении длительного времени.

Подобные упражнения для профилактики плоскостопия в детском саду включены в программу общего физического развития детей.

Плоскостопие способствует развитию сколиоза, а это серьезные нарушения позвоночника и внутренних органов человека. Чаще встречается приобретенная форма плоскостопия, возникающая в результате неправильного образа жизни, воспитания ребенка. Для здоровья детей необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься активными играми. Особенно полезно хождение босиком в теплое время года.

Лечебная гимнастика при плоскостопии у подростков и детей школьного возраста подразумевает увеличение нагрузки: повторение каждого задания до 20 раз, выполнение сложных заданий.

Основная тренировка подразумевает выполнение упражнений прописанных выше, для малышей. По мере привыкания комплекс усложняется, и добавляются более трудоемкие задачи.

Гимнастика для стоп включает следующее.

Упражнения сидя на стуле:

  • стопы стоят на полу, поднимаем пятки и выполняем разведение в стороны и обратно, носки не отрываем от пола;
  • мяч сжать стопами и поднимать вверх, опускать на пол;
  • с помощью пальцев ног собирать тканевый коврик на полу в складки;

Упражнения стоя:

  • повороты туловища вправо и влево;
  • ходьба по различным поверхностям – массажный коврик, камни, ребристая поверхность, поролон;
  • хождение по наклонной плоскости на носочках.

Прием у ортопеда

Взрослые пациенты также должны начинать упражнения с комплекса для детей, так как он является основой лечебной физкультуры, а в дальнейшем дополнять тренировку более сложными заданиями.

Комплекс упражнений для исправления плоскостопия у взрослых ниже.

Сидя на стуле, колени вместе, стопы прижаты к полу:

  • поочередно, потом вместе поднимаем пятки от пола и тянем ногу коленом вверх, не отрывая носок, затем другой ногой;
  • аналогичное упражнение, только отрываем пальцы от пола и тянем вверх, пятки прижаты к полу;
  • отрываем от пола и тянем вверх пятку одной ноги и носок другой ноги одновременно, далее меняем ноги.

Лежа на спине:

  • тянем на себя носки стоп, поворачивая их вовнутрь, сначала обе ноги, потом поочередно;
  • согнуть ноги в коленях, развести в разные стороны, прижав ступни вместе подошвами, совершаем похлопывания пятками друг о друга, не отрывая носки.
  • одной стопой скользим по другой ноге, как бы захватывая ее стопой, потом поменять ноги.

Стоя на ширине плеч:

  • подъем на пальцах, затем на пятках стоп;
  • постоять на наружном крае ступни обеих ног, походить;
  • приседания и полуприседания, стоя на носках;
  • ходьба на наружных и внутренних сводах стоп.

​И помните о том, что самое лучшее лечение – это предупреждение плоскостопия и его профилактика.​

​Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, слегка разведя их в стороны. Стопы соедините вместе. Разгибайте ноги, стараясь удержать вместе и пятки, и пальцы. Вернитесь в прежнее исходное положение. Повторяйте 15-30 раз.​​Мышцы тренируются и постепенно укрепляются. Гипертонус при этом устраняется.​​Балетная стойка.​

​Порекомендую использовать крем «Малавтилин». ​

​Актуальность проблемы плоскостопия у людей велика в связи с распространенностью заболевания. При плоскостопии страдает весь организм, и в первую очередь суставы нижних конечностей, позвоночник и головной мозг. Поэтому очень важно уделить внимание профилактике и лечению плоскостопия.​

  • ​Ходить на месте. Носки не отрывать, отрывать пятки как можно выше.​
  • ​Подложить под стопы палку сечением 5 — 8 сантиметров. Покатать стопы по палке в течение 2 минут. Ступни плотно прижимать к предмету. Скорость средняя.​
  • ​следить за осанкой и правильным положением стоп​
  • ​Чем чаще всего вызвана вальгусная деформация стоп у детей, в чем особенности заболевания и его лечения.​
  • ​Такое нарушение, как плоскостопие, довольно серьезное, и в большинстве своем его легче предупредить, чем потом пытаться лечить. Чем старше больной, тем меньше вероятности исправить такой дефект стопы.​
  • ​Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Старайтесь разместить ступни на одной линии, сначала соединяя вместе пятки, а затем носочки.​

​Связочный аппарат ступни тоже укрепляется, что при данном заболевании очень важно.​

​Встаньте ровно, а ноги расставьте чуть шире плеч. Носки разведите в стороны, а пятки остаются на одной и той же линии. Можно для равновесия держаться за спинку стула. Поднимайтесь на носки и потом плавно опускайтесь на пятки. Выполняйте упражнение не меньше восьми раз.​

​Разогреть руки, потерев ладони друг об друга. Массаж производится по ходу тока венозной крови от конечности (от стопы к коленному суставу). ​

​комплекс упражнений при плоскостопии​

Общие правила профилактики

​Обязательными методами лечения плоскостопия являются лечебная физкультура, массаж стоп, голеней и спины, а также ортопедические стельки и ортопедическая обувь.Плоская стопа – деформация стопы с уменьшением глубины её сводов, что значительно снижает амортизацию организма при ходьбе, беге, прыжках, стоянии.​

  1. ​Положить на полу толстую веревку. Пусть ребенок двигается по ней приставными шагами боком.​​Своды стоп поставить на палку, соединить вместе. Разводить и соединять стопы, не отрывая сводов от снаряда. В среднем темпе выполнить 20 раз.​​при ходьбе, а так же при стоянии. Стопы должны быть расположены почти параллельно друг другу и опираться на наружные края подошвы.​
  2. ​Ушиб ребра чреват серьезными последствиями, если своевременно не оказать первую помощь. Какие симптомы сопровождают травму вы можете узнать в нашем материале.​​Плоскостопие -​​Сядьте на стул, разложите на полу перед собой какие-нибудь мелкие предметы. Старайтесь захватывать вещицы пальцами ног, раскладывайте их в разные кучки. Затем вы можете перекладывать предметы из одной кучки в другую.​
  3. ​Происходит укрепление свода стопы, что предупреждает дальнейшие деформации и изменения.​​Свода стопы.​
  4. ​Сначала сделаем массаж задней поверхности голени.​​по смешанному типу не входят упражнения с разведением пальцев в стороны и постановкой стоп на внутренний свод. ​​Плоскостопие бывает продольным, поперечным и смешанным. Давайте посмотрим, какие у них различия.​
  5. ​Сидя на стульчике, катать ногами палку.​​Под стопы поместить мячик из резины. В среднем темпе покатать мяч от носков до пяток 1 минуту. Прокатывая мяч, ступни не должны отрываться от мяча.​​С годами отклонение может появиться из-за продолжительного ношения неправильной обуви (тесной или на высоких каблуках). Зачастую образуется нарушение, и​

Профилактика плоскостопия у взрослых

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей и взрослых

ЛФК и физкультура

Комплекс упражнений

​это тяжёлая ортопедическая болезнь.​

​Вращайте ступнями сначала в одну сторону, затем в другую. Продолжайте выполнение 1-2 минуты.​

​Свод стопы должен вернуться в нормальное положение, которое в процессе тренировки также закрепится.​

​Встаньте к спинке стула боком и упритесь в его спинку. Поднимайте ногу, которая находиться дальше от стула, согнув ногу в колене, а пальцы ног прислоните к ноге, на которой стоите с внутренней стороны. Пальцы прижмите как можно сильней к стоящей ноге. Это упражнение отлично укрепляет мышцы свода.​

​(поглаживание, растирание, разминание). ​

​Слабость мышечно-связочного аппарата стоп, гиподинамия.​

  1. ​Поперечное плоскостопие.​
  2. ​Сидя, катать, маленький мяч вперед-назад обеми ногами по очереди.​
  3. ​Стопы стоят на полу. Подогнуть пальцы и, не отрывая от пола, переместить пятки вперед. «Проползти» таким способом стопами 8 счетов, а затем вернуться назад, выполняя обратные движения, подгибая пальцы и выталкивая пятку. Выполнять упражнение со средней скоростью.​
  4. ​деформируются пальцы ног в важные периоды жизни.​
  5. ​Нужно побольше​
  6. ​К сожалению, запущенные случаи нарушения часто вызывают масштабные расстройства здоровья, а иногда приводят к инвалидности.​
  7. ​Чтобы лечение плоскостопия у детей с помощью упражнений было эффективным и дало результаты, при выполнении нужно соблюдать некоторые правила и рекомендации:​
  8. ​Если имеются боли, то лечебная физкультура при плоскостопии поможет их устранить (при условии регулярного выполнения).​
  9. ​Лезгинка​
  10. ​И массаж переднее – латеральной (боковой) поверхности голени.​

Профилактика нарушения у детей и подростков

​Длительные статические нагрузки (работа поваром, продавцом, парикмахером и др.)​

​Уплощение поперечного свода стопы. Стопа выглядит широкой, между пальцами стопы появляются видимые промежутки, которых в норме не должно быть. При этом страдают вены и нервные окончания стоп, так как они сдавливаются при ходьбе или стоянии. Вены на стопах могут быть расширенными, что связано с нарушением венозного оттока из-за сдавливания вен со стороны подошвы плоской стопой. Лишний вес, ношение тяжестей и работа стоя создают дополнительное отрицательное воздействие на стопы.  ​

​Перекаты с носки на пятку, стоя на полу или на палке.​

​Профилактика нарушения у детей начинается с первого года жизни. В этот период она будет состоять в предупреждении и лечении рахита и иных неврологических болезней, которые могут вызвать плоскостопие.​​Это возраст, когда малыш начинает ходить, время активного роста, период полового созревания, беременность. Сюда же относится время климакса и старческого возраста у обоих полов.​​ходить босиком.​

​Стопа ребенка более склонна к деформации, но она может легко возвращается в нормальное положение. Стопа взрослого поддается изменению медленнее, но и привести в норму ее существенно труднее.​

​В день нужно тратить на выполнение не менее 15-20 минут, иначе никакого эффекта не будет.​

​Гимнастика будет эффективной при плоскостопии и 1, и 2, и 3 степени. Обычно она включает в себя несколько групп упражнений: нагрузка на стопы и сопротивление (например, сжимание предметов пальцами, их перекатывание и так далее), специальная ходьба на разных частях ступни, движения ступнями и так далее.

  1. ​Встаньте на пальцы ног. Подушечками стоп старайтесь ритмично переминаться с одной ноги на другую, словно танцуете лезгинку. Не нагружайте сильно пальцы ног, как это делают танцоры лезгинки, для вас это будет сложно без подготовки. Можете нанести травму ногам, потому делайте на подушечках стоп.​
  2. ​(поглаживание, растирание, разминание). ​
  3. ​Лишний вес, ожирение, работа грузчиком.​
  4. ​Упражнения при поперечном плоскостопии​
  5. ​Ходить перекатом с пятки на носок.​
  6. ​В момент, когда малыш сделает первые шаги, необходимо задуматься о подборе детской обуви. Исследования специалистов из Индии доказывают, что те, кто провел детство босиком, в несколько раз реже имеют плоскостопие, чем те, кто с малых лет носил обувь.​
  7. ​Поэтому предупреждение плоскостопия важно независимо от возраста.​
  8. ​При возможности следует отправиться на природу, и уделите несколько минут хождению босиком по траве, земле, гальке, хвойным иголкам. Это полезно всем людям с самого раннего возраста.​
  9. ​Выявление отклонения зиждется на результатах осмотра ортопедом. Окончательно диагноз определяется после изучения рентгена.​
  10. ​Необходимо перед началом данной терапии проконсультироваться с врачом, так как  комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально.​
  11. ​Предлагаем несколько примеров упражнений:​
  12. ​Сжатие стоп в комок​

Выводы

​Гимнастика показана для устранения плоскостопия. Так же, комплекс упражнений нужно выполнять людям не имеющих плоскостопия, в целях профилактики. Хорошо подходит гимнастика людям, которые испытывают большую нагрузку на ноги в течении рабочего дня. В эту группу входят профессии:  продавцы, ткачихи, парикмахеры, официанты, люди других профессий.​

​Ношение тесной плоской обуви без каблука (продольное плоскостопие). Либо, наоборот, ношение обуви со слишком высоким каблуком (поперечное плоскостопие, вальгусная деформация стоп – «косточки»)​

Зачем это нужно?

​Встаньте ровно, соединив ноги вместе. Поднимайтесь на носочки, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте минимум 20-30 повторов.​

  • ​Кровообращение в стопах улучшается, благодаря чему мышцы, связки и сухожилия снабжаются кислородом и питательными веществами.​
  • ​Ходьба на внешнем своде стопы.​
  • ​Для лечебной физкультуры при плоскостопии вам понадобится коврик, стул, массажеры для стоп (простые, без автоматической вибрации), гладкие камни среднего размера, брусок деревянный высотой 10 – 15 см. Желательно иметь шведскую стенку.​
  • ​Сочетание поперечного и продольного плоскостопия.​
  • ​Комплекс упражнений укрепит мышцы ног детей и не позволит прогрессировать заболеванию. Походка станет красивой, устойчивой, а здоровые ноги откроют больше возможностей и обогатят вашу жизнь.​
  • ​Упражнения от плоскостопия для подростков и детей:​
  • ​20 раз разъединить и соединить пятки без отрыва ног от пола.​
  • ​упражнения​
  • ​приходится покупать обувь размером больше из-за ширины.​

Как заниматься?

​Нагрузки стоит увеличивать постепенно. Так, на начальных этапах выполнения лучше всего делать уклон на упражнения, выполняемые в положении лёжа или сидя, а не стоя. Это позволит постепенно подготовить и укрепить свод стопы.​

Упражнения для стоп при плоскостопии

​Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Но вставать нужно на пятки. Повторите 30 раз.​

  1. ​Обменные процессы ускоряются, а это значит, что регенерация тканей будет более быстрой и эффективной, что немаловажно.​
  2. ​Встаньте на внешнюю сторону стопы, сожмите сильно пальцы ног в комочек и начинайте выполнять ходьбу. Не стоит переусердствовать, делайте упражнение, не спеша, до легкой усталости.​
  3. ​Доктор Бубновский рассказывает о проблемах с ногами: массаж, растягивание, упражнения, закаливание.​
  4. ​Обратите внимание на эти стопы, похожие на лепешки!​
  5. ​ ​
  6. ​Ходить на носках на прямых ногах, руки на талии.​
  7. ​Одновременно поднять носок одной ноги и пятку другой, потом наоборот. Темп быстрый, 20 повторов.​
  8. ​от плоскостопия. Выделяя несколько минут в день, можно предупредить развитие нарушения. В качестве зарядки можно применять коврик для массажа. Так же для стоп необходим массаж.​
  9. ​Если появились эти признаки, стоит поспешить с лечением. Плоскостопие – очень серьезное отклонение, которое ускоряет износ всей системы опоры и движения.​
  10. ​Лучше всего чередовать такие упражнения с общеукрепляющими, чтобы в работе были задействованы все мышцы.​
  11. ​Положите на пол полотенце, сядьте напротив него (на пол), согните ноги, упершись на руки. Носки должны касаться края полотенца. Сгибайте пальцы и старайтесь подтянуть таким способом полотенце к себе.​
  12. ​Улучшается лимфодренаж нижних конечностей (а ведь застои лимфы могут быть опасными).​
  13. ​Перекаты.​

Рекомендации по выполнению

  • ​Рессорная функция утрачена. Организм, оберегая головной мозг от сотрясений при ходьбе, беге и прыжках, компенсаторно увеличивает кифоз грудного отдела позвоночника. Углубленный изгиб в грудном отделе, а затем и лордоз поясничного отдела компенсаторно создают эффект пружины для увеличения амортизации головного мозга. Возникает сутулость, а затем кифозный сколиоз. Это одно из осложнений плоскостопия.​
  • ​Продольное плоскостопие.​​Ходить на внешнем крае стопы, руки там же.​
  • ​Не отрывая ступни, развести носки, затем развести пятки, и таким способом передвинуть ноги на 8 «шажков», после вернуться в начальное положение. Выполнить 6 раз. Темп медленный.​
  • ​Нужно​
  • ​Наиболее важна профилактика плоскостопия именно у детей, потому что у взрослых оно появляется из-за отсутствия мер и лечебной гимнастике в раннем возрасте.​
  • ​При возникновении болей лучше сменить упражнения.​
  • ​Возьмите лист бумаги и карандаш. Пальцами одной ноги сожмите карандаш и начинайте рисовать, придерживая бумагу пальцами другой ноги. Затем конечности поменяйте. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут.​
  • ​Оказывается благоприятное воздействие на суставы. Благодаря интенсивным движениям образуется суставная жидкость, которая обеспечивает нормальную работу и снятие воспаления.​
  • ​Перекаты с носков на пятки делать легко. Поставьте ноги на ширину плеч. Старайтесь подняться на носки повыше, сколько сможете и медленно перекатывайтесь на пятки и обратно на носки. Выполняйте упражнение перекаты не меньше восьми раз.​
  • ​Самомассаж стоп и голеней.​

​Появляются жалобы на боль и усталость в стопах и в голенях, в пояснице, головная боль, общая утомляемость. Болезненность при надавливании на середину подошвы. Омозолелость кожи подошвы над головками плюсневых костей. Появляется деформация пальцев. Судороги в голенях по ночам. Работоспособность снижена.​

NashyNogi.ru

Симптоматика проявления заболевания

Рассматривая симптомы проявления заболевания стоп, необходимо отметить следующие:

  • изнашивание подошвы, стоптанность;
  • ноги быстро устают;
  • отекание ног в области лодыжек, стоп;
  • увеличение ширины стопы;
  • болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках.

Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода и распределением давления на плюсневые кости. Помимо этого происходят изменения параметров стопы (уменьшение длины, расширение переднего отдела).

Процесс активации развития патологии стоп может быть связан с резким увеличением веса, профессиональными обязанностями длительное время находиться «на ногах», снижением тонуса мышц и связок.

Смешение распределения нагрузки стоп приводит к образованию натоптышей и сухих мозолей в определённых местах подошвы, изменению положения и формы пальцев, снижению активности (бытовой и трудовой деятельности), вынужденному приобретению новой обуви. К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки», лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

Лечение и режим

Из медикаментов при лечении плоскостопия в основном применяют обезболивающие мази и анальгетики, если, конечно, боль невыносима. В остальных случаях ограничиваются упражнениями лечебной гимнастики, тем более, что небольшая боль нужна для контроля за процессом занятий, ведь чрезмерная боль говорит о том, что мы делаем физические упражнения не те, или же те, но неправильно.

В плане режима следуйте советам:

  1. Также для того, чтобы стопа приобрела естественную форму, используют супинаторы. Но этими стельками, которые делают коррекцию ноги, злоупотреблять не следует. Ведь если стопа приобрела нужную форму, нужно укреплять мышцы и связки для того, чтобы нога удерживала приобретенную форму. А стельки расслабляют мышцы ноги, что нежелательно.
  2. Ванночка для ногТо же самое можно сказать и о специальной обуви с высокими и жесткими голенищами, шнуровкой и ровной подошве, например берцах, — удерживание ноги помогает на начальном этапе. Но после позитивных подвижек нужно переходить на мягкую обувь с плоской поверхностью, это заставит мышцы работать лучше.
  3. Занимайтесь плаванием, при невозможности бегать, ездите на велосипеде. Но все же старайтесь при плоскостопии приобщится к бегу, если возможно настолько глубокое выздоровление (проконсультируйтесь с врачем).
  4. Для расслабления ноги по вечерам делайте соляные ванночки, соль можете брать обычную или морскую.
  5. При плоскостопии ходите по-больше босиком по неровной поверхности, например по пляжу с крупной галькой. Если такого нет, создайте подобие себе дома, наклейте камушки на тренировочную поверхность.
  6. Пользуйтесь при плоскостопии удобной кожаной обувью с высотой каблука не больше четырех сантиметров.
  7. Занимайтесь упражнениями регулярно, ведь иначе эффекта не будет и вы разочаруетесь в лечебной гимнастике.
  8. Упражнения должен подбирать инструктор ЛФК и утверждать лечащий доктор. Но и к себе прислушивайтесь, ведь только от вашего усердия будет зависеть результат.

Правила проведения зарядки и противопоказания

Регулярность – главное правило лечебной гимнастики. Несвоевременное выполнение упражнений не даст результата.

Физкультура включает ряд правил:

  1. Не пропускать ежедневные пятнадцатиминутные тренировки.
  2. Выполнять каждый элемент по 15 раз.
  3. Делать упражнения босиком или в тонких носках.
  4. ЛФК при плоскостопии в позднее время суток заканчивать обмыванием ног водой.
  5. Исключить упражнение из комплекса при появлении болезненных ощущений.

Зарядка противопоказана, если человек не знает степень деформации, не проконсультировался с врачом. Важно с осторожностью подходить к выбору упражнений при травмах коленей, лодыжек, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Специальная зарядка назначается пациентам с патологиями опорно-двигательных органов, ожирением.

Деформация негативно влияет на другие мышцы, изменяя внешность человека. Систематическое выполнение лечебной гимнастики приведет к положительным результатам: нормализует кровоток, уменьшит нагрузки суставов. Упражнения – домашняя методика лечения детей, профилактика взрослых, которая сработает только при ежедневном выполнении комплексов.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей и взрослых

Чтобы формировалась правильная походка, необходимо не только носить обувь с ортопедической стелькой, но и в точности подходящую по размеру. Прежде чем приступать к сложным видам гимнастики, необходимо начинать с более простых из них. Так мышцы стопы постепенно разогреются, и не будет травм.

В комплекс упражнений при плоскостопии входят:

  • Хождение на носочках.
  • Хождение на пятках.
  • Поперечное хождение ступнями по деревянной палке.
  • Захват ступнями вертикально установленной палки с движениями сначала вверх, затем вниз.
  • Захват мелких предметов пальцами ног. Захват одной ногой, перекладывая предмет в другую сторону и обратно.
  • Хождение на наружной стороне стопы с подогнутыми внутрь пальцами.

Длительность всех этих упражнений составляет 5-10 минут. Благодаря такому комплексу получится воздействовать на связки голеней и стоп. Неправильную форму ноги получится исправить, если выполнять эту гимнастику правильно и регулярно.

Упражнение №1 «Перекрестное вставание»

Нужно вставать и присаживаться с позы по-турецки. Чтобы упражнение выполнялось правильно, и был результат, нужно обязательно следить за ногами ребенка. Вставая из этой позы ноги должны находиться в перекрестном положении. Затем нужно снова сесть в исходное положение. Ребенку будет тяжело это сделать, но в этом и есть суть упражнения.

Упражнение № 2 «Поза дерево»

Гимнастика для стоп при плоскостопии у детей и взрослых

«Поза дерево» – одно из самых эффективных упражнений для ног, укрепления стоп и формирования правильного свода стопы. Исходное положение: нужно встать на носочки и расположить стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Встать на пятки, подняв пальцы ног как можно выше. Удерживать ноги в таком положении сколько будет возможно, затем опуститься на всю стопу.

Дальше следует несколько упражнений по правильной ходьбе с супинацией стопы и приведением стопы внутрь. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, внутренней стороной кверху и ходить по коврику только на наружном крае стопы. Таким образом, нужно пройти несколько раз вдоль коврика, опираясь только на наружный край стопы.

Плоскостопие, если оно не врожденное, можно предупредить.

Важным действием профилактики заболевания является обеспечение сбалансированного питания человека, насыщение организма всеми необходимыми микроэлементами. Детям рекомендуется как можно чаще бегать босиком по траве, камешкам, песку, ходить на носках и пятках. Носить ортопедическую обувь, для формирования стопы, использовать массажные коврики, заниматься лечебной физкультурой.

Самым распространенным и эффективным упражнением для профилактики плоскостопия являются занятия с гимнастической палкой. Ее кладут на пол, и становятся на нее стопами поперек, передвигаются по палке из стороны в сторону приставными шажками. Такое нехитрое упражнение хорошо формирует правильный свод стопы и способствует укреплению мышц ног.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector