Растяжка позвоночника показания эффективность лучшие упражнения

Что способствует развитию гибкости позвонков?

Обычно те, кто регулярно занимаются спортом или просто ведут активный образ жизни, обладают гибкой и хорошо растянутой спиной. И они не беспокоятся вопросом, как улучшить ее состояние.

А вот остальным следует знать, как правильно развивать гибкость позвонков и сохранять ее.

  • Растяжка мышц обеспечивается только регулярными занятиями спортом. Это могут быть подходы вместе с тренером или зарядка по 15 минут в день. Важно в этом вопросе именно постоянство.
  • В офисе или дома длительное нахождение в одной позе очень опасно для позвоночника. Поэтому важно чаще вставать и делать легкую разминку, потягиваясь и поворачиваясь в разные стороны. Для этого разработана производственная гимнастика.
  • Следует защищать спину от сильных нагрузок, не поднимать тяжести, избегать резких движений, распределять равномерно вес на обе руки и т.д.
  • Постоянное ношение тяжелой верхней одежды или сильно облегающей негативно сказывается на гибкости позвонков и др.

Следует помнить, что развитие гибкости спины начинается с правильного питания. Нужно обогатить рацион едой, в которой содержатся витамины группы В, D и кальций.

  • Очень полезно есть твердые сорта сыра, орехи, морепродукты, печень и желе.
  • А вот потребление соли лучше сократить.
  • Также важно достаточное употребление воды.

Боль в спине ниже поясницы: каковы причины?

Боль в спине ниже поясницы хотя бы раз в жизни причиняла беспокойство практически каждому. Кто-то использует для борьбы с этим проверенные бабушкины средства, кто-то принимает медикаменты, а кто-то и вовсе не придает такой боли значения.

Чаще всего такие ощущения в спине ниже поясницы свидетельствуют о болезнях органов малого таза или поясничного отдела позвоночника. Поэтому при возникновении подобных симптомов необходимо посетить терапевта, который направит вас к специалистам более узкого профиля: нефрологу, неврологу, артрологу, гинекологу.

Источники боли

Боли, возникающие ниже поясницы, можно разделить на три вида:

  • Острый прострел, или люмбаго – начинается при перенапряжении или переохлаждении.
  • Любмалгия – ноющее чувство, возникающее время от времени, появляются при сидячей работе, подъеме тяжестей и т.д.
  • Люмбоишиалгия – болевой синдром в спине ниже поясницы, отдает в нижние конечности, часто сигнализирует о межпозвоночной грыже.

Жгучая, резко возникающая боль часто указывает на растяжение спинных мышц. При этом болевые ощущения присутствуют также в нижних конечностях и паху и сопутствуют ограниченной подвижности. Также причина боли в спине ниже поясницы может крыться в смещении позвоночного диска или сломанном позвонке.

Также источником боли в спине ночью может быть эпидуральный абсцесс, но он редко дает о себе знать в этом отделе позвоночника. Хронические боли отличаются меньшей интенсивностью, но они повторяются периодически или не проходят вовсе.

растяжка спины

Одной из самых распространенных причин того, что болит спина ниже поясницы можно назвать остеохондроз, возникающий между позвонками или в месте соединения поясничного отдела с крестцом. Дискомфорт усиливается на холоде или после тяжелой работы. Также отмечаются следующие черты болезни:

  • Мышечные спазмы.
  • Нарушения кровотока.
  • Проблемы с нижними конечностями.
  • Боли, вызванные защемлением нервов.

Диагностика в этом случае проводится при помощи рентгена копчика. На нем врач может выявить истончение хрящей, изменения дисков, появление остеофитов и другие признаки проблем со спиной ниже поясницы.

Также нередко болевой синдром сигнализирует о всевозможных воспалительных процессах, например, болезнь Бехтерева или спондилоартрит. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

  • Дискомфорт при лежании и после пробуждения.
  • Скованность в области крестца.
  • Ходьба или другая двигательная активность приносят облегчение.
  • Также беспокоят мелкие периферические суставы.

Опухоли

Опухоли могут привести к довольно тяжелым последствиям, если они располагаются в области позвоночника. Боль может сигнализировать о присутствии таких опухолей, как:

  • Доброкачественные – остеома, хондрома, остеохондрома.
  • Злокачественные – хонросаркома, остеогенная саркома, сосудистая опухоль, остеобластосаркома.
  • Вторичные злокачественные – метастазы от опухоли, расположенной в любой другой части тела.
Предлагаем ознакомиться:  Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов доктор бубновский

Нередко болезненные ощущения в спине ниже поясницы сигнализируют о появлении травматических повреждений. При этом само повреждение не всегда удается зафиксировать, поэтому надлежит обратить внимание на такие ситуации:

  • Резкое сгибание в области пояса.
  • Сгибание, сочетаемое с вращением.
  • Интенсивное и быстрое разгибание.
  • Компресионное воздействие.

После получения повреждения двигательная активность становится затрудненной или вовсе невозможной, вероятно рефлекторное сокращение мышц. В таком случае необходимо скорее посетить травматолога, в случае сильной боли в спине ниже поясницы или невозможности самостоятельного передвижения – вызвать скорую помощь.

Боли в пояснице и ниже ее нередко сигнализируют о проблемах с почками. Они могут указывать на присутствие хронического или острого пиелонефрита, опущении почки и других заболеваниях. Им сопутствуют трудности при мочеиспускании, жар и озноб.

Болезни кишечника

В область поясницы могут отдавать болевые ощущения от острых заболеваний кишечника или обострением его хронических проблем. Это может свидетельствовать о следующих патологиях:

  • Проктит.
  • Геморрой.
  • Колит.
  • Хронический запор.
  • Опухоль в прямой кишке.
  • Парапроктит.

Варикозное расширение вен – заболевание, которое не слишком часто приводит к тому, что болит спина ниже поясницы. Это случается только в том случае, если последствием варикозного расширения вен малого таза стало развитие тромбоза и нарушение кровотока.

Остеопороз

У людей старшего и среднего возраста отмечается снижение плотности костей. Это провоцирует тянущие болевые ощущение, которые увеличиваются при тяжелой работе, а также повышают риск компрессионных повреждений.

У женщин источников болезненных ощущений может быть больше, чем у мужчин. Ноющие боли в спине ниже поясницы находятся в пределах нормы, если они случаются при менструации, непосредственно перед ней или после. Однако они могут также свидетельствовать о наличии воспаления в репродуктивной системе.

Эндометриоз

У женщин источником болезненности нередко становятся всевозможные гинекологические патологии. Одна из самых распространенных из них – эндометриоз. Это заболевание заключается в нахождении эндометрия, оболочки матки, в ее мышечной стенке, в яичниках или ректовагинальной клетчатке. В этих ситуациях не исключено, что женщину будут беспокоить боли ниже поясницы.

Другими признаками недуга можно назвать:

  • Проблемы с менструальным циклом, аменорея.
  • Усиление дискомфорта перед месячными.
  • Болезненность при половой близости.
  • Бесплодие.

Миома матки

Миома – это доброкачественная опухоль матки. Она нечасто становится источником болезненных ощущений в спине ниже поясницы, но может вызывать ее в следующих ситуациях:

  • Миома располагается на задней поверхности матки.
  • Нарушение кровообращение, последующий некроз и воспаление.

При мучительных ощущениях в области поясницы следует немедленно обратиться к гинекологу.Болевые ощущения в спине, так же как и в любой другой части тела, ни в коем случае нельзя игнорировать. В случае дискомфорта или резких болей в этой области, немедленно отправляйтесь на прием к врачу. Своевременное обращение к врачу может значительно облегчить процесс лечения.

Виды растяжки

Закончив с вопросами о том, нужна ли растяжка, стоит пройтись по тому, а что собственно нужно делать? Все упражнения делятся на три основные категории:

  1. Разминочная растяжка — это различные повороты корпуса, небольшие наклоны, все для того чтобы прогреть мышцы перед подходом.
  2. Динамическая растяжка — берем недостижимую амплитуду движений, и в среднем темпе тянемся.
  3. Статическая растяжка — нужна для повышения общей гибкости.

Рассмотрим по категориям.

Возможные последствия и осложнения гимнастики

Основными осложнениями после лечебной физкультуры могут быть повреждение мышц и суставов, получение травм и увеличение болевого синдрома. Нужно не забывать о том, что при гимнастике следует работать именно с мышцами, не стоит пытаться вытянуть суставы, это приведёт к травме.

Не нужно делать упражнения для растяжения спины слишком часто либо, наоборот, редко. Достаточно ежедневного комплекса продолжительностью 20–30 минут. Для избежания осложнений необходимо проводить разминку для разогрева мышц как перед, так и по завершении физкультуры.

Лечение болезней тракцией позвоночника

Вытяжение показано при возникших нарушениях подвижности и гибкости спины. К подобным ситуациям относятся:

  • компрессионные изменения позвоночника;
  • трещина фиброзного кольца;
  • ущемление капсулы межпозвонкового диска;
  • псевдоспондилолистез (нестабильность позвонков);
  • дорсалгии (боли в спине);
  • радикулоневропатии (сдавление нерва);
  • деформация позвоночника;
  • искривление позвоночника;
  • острый корешковый синдром;
  • деформирующий артроз;
  • спондилоартроз (ограничение подвижности позвоночника);
  • подострые корешково-ишемические синдромы;
  • спондилёз (наросты на позвонках);
  • боли неврогенного характера;
  • вторичные вертебровисцералгии (синдром позвоночной артерии, цервикальный синдром, плечелопаточный синдром, рёберно- ключичный синдром, синдром лестничной мышцы, синдром Меньера, вторичная вертеброкардиалгия и пр);
  • дебют болезни Бехтерева.

Вытягивание позвоночника аппаратными способами либо в домашних условиях происходит строго под контролем профессионалов, по назначению врача и только после предварительного проведения обследований (сдача анализов, рентгеновский снимок, МРТ).

Процедура вытяжения позвоночника
Вытяжение позвоночника следует проводится на горизонтальной поверхности

Подводная тракция

Процедуры в водолечебных ваннах оказывают двойственный эффект: во-первых, происходит вытягивание позвоночного столба с сопутствующими оздоровительными процессами; во-вторых, подогретые минеральные воды положительно влиянию на пациента.

Больной пристёгивается специальными ремнями к твёрдой поверхности, затем происходит погружение пациента в воду. К поясу подвешиваются грузы с поэтапным увеличением веса, а после с последовательным снижением.

Процедура вытяжения позвоночника в воде
Вытяжение позвоночника в воде исключает вредное влияние сил гравитации

Отзывы

Гимнастика для растяжения мышц спины особенно хороша и даёт положительный эффект при систематичности и верной технике выполнения. Занятия ЛФК можно прорабатывать в домашних условиях и пациентам, и здоровым людям (с целью профилактики), без медицинского контроля.

Вытяжение позвоночника же, наоборот, должно происходить под наблюдением специалистов и только после сдачи соответствующих анализов. Самолечение методом тракции позвоночника — травмоопасное занятие, которое может повлечь усугубление проблем со здоровьем.

Польза и вред тракции

Метод даёт явное облегчение после первых процедур. Однако при дегенеративных заболеваниях позвоночника (остеохондроз и одно из его осложнений, межпозвоночная грыжа) вытяжение не только не рекомендовано, но и опасно.

Стоит такому больному принять вертикальное положение после процедуры, как всё становится на свои места, а дегенеративные процессы значительно ускоряются. Вытяжка позвоночника при таком диагнозе растягивает теряющий эластичность межпозвоночный диск, он покрывается микротрещинами.

При последующем сжимании происходит постепенное выдавливание пульпозного ядра и образование межпозвоночной грыжи. Ухудшение состояния обычно резкое, вплоть до потери сознания, в результате чего пациент может быть экстренно госпитализирован и отправлен на операционный стол.

Растяжка позвоночника: показания, эффективность, лучшие упражнения

Абсолютными противопоказаниями для проведения любого вида тракции, включая упражнения на растяжку позвоночника, являются:

  • Воспаление спинномозговых оболочек и самого мозга.
  • Операция на позвоночнике.
  • Заболевания ЦНС.
  • Любые психические расстройства, включая эпилепсию.
  • Плохая свёртываемость крови.
  • Второй и третий триместры беременности.
  • Инфекционные заболевания.

Растяжка позвоночника при остеохондрозе запрещена!

Выполнять упражнения для снятия болей запрещено при общем плохом самочувствии. Противопоказаниями к гимнастике становятся повышенная температура тела, озноб, холодная испарина — основные признаки общей интоксикации организма.

Растяжка позвоночника благоприятно отражается на работе множества систем организма, вследствие чего она рекомендована к практике при различных патологических изменениях и заболеваниях позвоночного столба. С помощью данной несложной тренировки можно улучшить качество жизни, продлить ее.

Остеохондрозом, согласно статистике, сегодня страдает более 80 % населения. Заболеванию одинаково подвержены как взрослые, так и дети. Уже при первых профилактических осмотрах нарушение осанки наблюдается у 85 % школьников, с возрастом проблема только усугубляется, появляется выраженный сколиоз.

Прямохождение обеспечило человеку скорость передвижения, но вместе с тем оно сделало его подверженным к болям, искривлению позвоночного столба.

Ежедневно на спину людей оказывается огромная физическая нагрузкане только во время ходьбы, но и в сидячем положении. Вместе с недостатком полезных микроэлементов, малоподвижным образом жизни нередко развиваются следующие изменения:

  1. Нарушение кровообращения, которое провоцирует застойные явления, недостаток питания тканей.
  2. Перенапряжение мышц, неправильное перераспределение нагрузки на них.
  3. Искривление позвоночника в разных его отделах.
  4. Ослабление мышечного корсета (корпуса).
  5. Снижение гибкости суставов.
  6. Острая нехватка полезных микроэлементов, которые питают межпозвонковые диски.
  7. Развитие хронических заболеваний, которые причиняют человеку сильные боли, дискомфорт.

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях помогут снизить болезненность, улучшить кровообращение, а также уберечь человека от прогрессирования опасных дегенеративных заболеваний позвоночного столба.

Предлагаем ознакомиться:  Хруст и щелканье в тазобедренном суставе из-за травмы позвоночника

Растяжка позвоночника благоприятно отображается на работе множества систем организма, вследствие чего она рекомендована к практике при различных патологических изменениях и заболеваниях у человека. С помощью данной несложной тренировки можно не только улучшить качество жизни мужчин и женщин, но и также продлить ее.

Следует отметить, что от остеохондроза, согласно статистике, сегодня страдает более 80 % населения. При этом, данному заболеванию одинаково подвержены как взрослые, так и дети. Более того, уже при первых профилактических осмотрах нарушение осанки фиксируется у 85 % школьников, которое с возрастом только усугубляется.

Несмотря на то, что прямохождение обеспечило человеку скорость передвижения, вместе с тем оно сделало его подверженным к болям и искривлению позвоночника.

Выполнение гимнастики для растяжения спины показано при лечении остеохондроза на ранних стадиях болезни. Регулярное повторение комплекса упражнений снижает давление на межпозвоночные диски, кровеносные сосуды и нервные окончания, способствует уменьшению болевого синдрома и нормализации дыхания.

Необходимо различать показания для выполнения ЛФК на растяжку, гибкость спины и для вытяжения позвоночника. При остеохондрозе вытяжение запрещено, поскольку это заболевание является дегенеративно-дистрофическим, и тракция позвоночника принесёт лишь кратковременное облегчение.

При этом риск возникающих осложнений от процедуры неоправданно высок. Тракция может привести к возникновению грыж. Вытяжение показано в ситуациях, когда необходимо позвонки вернуть на место. Сюда относятся в первую очередь начальные стадии заболеваний, связанных с нестабильностью позвонков, а также артрозы.

Противопоказаниями к вытяжению (тракции) позвоночного столба служат:

  1. Остеохондроз с неврологическими нарушениями, патологии головного мозга.
  2. Боль вследствие защемления нерва в поясничном отделе.
  3. Остеохондроз позвоночника.
  4. Неврологические заболевания (поражения корешков и нервов) в острой фазе.
  5. Патологии сердца и кровеносных сосудов.
  6. Все заболевания и патологии спинного мозга.
  7. Болезни, связанные с нестабильностью позвонков в поздней стадии.
  8. Абсолютный блок позвонков.
  9. Индивидуальная непереносимость тракции организмом.

Снятие боли в пояснице при беременности

Во время вынашивания ребенка боль в пояснице обычно обусловлена естественными причинами — увеличением матки, ее сдавлением органов малого таза. Врачи рекомендуют для ее снятия выполнять такие упражнения:

  • лечь на спину, ноги согнуть, руки вытянуть вдоль тела. Медленно отрывать ягодицы от пола и, не задерживаясь в этом положении, опускаться на пол;
  • встать, сцепить пальцы в замок перед собой, локти расставить в стороны. Делать повороты из стороны в сторону. Выполнить упражнение вновь, только теперь соединив ладони за спиной;
  • встать на колени, руками упереться в пол. Опускать ягодицы сначала на одну, потом на вторую пятку.

Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Не все заболевания требуют нахождения пациента на стационарном и санаторном лечении. При профилактике либо на начальных фазах болезни комплексы по тракции позвоночника и спины можно выполнять дома, с предварительного одобрения врача и после изучения техники.

Для разогрева мышц проводят следующие процедуры:

  • принятие ванны с тёплой водой продолжительностью от четверти часа;
  • массаж спины роликом либо руками;
  • растирание жёстким полотенцем.

Методика вытяжения спины в домашних условиях:

  1. Пассивное вытяжение на кушетке с приподнятым изголовьем. Альтернатива горизонтальному вытяжению в стационаре. Возможно применение специальных ортопедических матов.
    Процедура вытяжения спины в домашних условиях
    Вытяжение спины при помощи мата «Детензор» занимает 3–4 часа
  2. Вытяжение в висе и полувисе на турнике. Аналог вертикальному вытяжению. В висе на выдохе рекомендуется подтягивать колени к животу для расслабления мышц во избежание травмирования позвоночника. Не стоит спрыгивать с турника, после вытяжения мягко спуститесь на пол.
    Пациент выполняет вис на турнике
    Вис на турнике в течение 10 секунд способствует вытяжению позвоночника
  3. Вытяжение с использованием стенки и ровной поверхности (аналог профилактора Евминова). Зафиксировав ровную поверхность у стенки под определённым наклоном, можно выполнять следующий комплекс:
    • лёжа на спине головой к стенке, держать свой вес руками и ногами делать «велосипед»;
    • находясь на животе, опереться руками и поднимать прямые ноги;
    • лёжа на спине, сгибать ноги в коленях и подтягивать к груди.
      Вытяжение спины дома при помощи наклонной поверхности
      Для вытяжения возможно использование шведской стенки с приставной наклонной поверхностью

Первоначально упражнения выполняются по мере возможности, затем доводятся до 15–20 повторов.

Для лучшего вытяжения позвоночника и избежания травмирования рекомендуется ношение корсета после каждого упражнения на тракцию в течение трёх часов и более. В период лечения позвоночника (обычно это 10–12 дней) нужно исключить нагрузки и занятия физкультурой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector