Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе Эффективность лучшие асаны

Основные причины патологии

В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей. К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста. Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.

Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:

• нарушение осанки, при которой смещается центр нагрузки на позвоночный столб. При этом увеличивается или уменьшается расстояние между позвонками, стирается хрящевая ткань, служащая защитой от повреждения позвоночных участков;
• неправильные обменные процессы, вызывающие отложение минеральных солей в межпозвоночных дисках. Провоцируется патология неподходящим питанием;
• систематические физические нагрузки на область поясницы, которая не защищена достаточно сильным мышечным корсетом;
• предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически;
• последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.

Что такое остеохондроз

Под этим медицинским термином понимают поражение тканей позвоночника и, как результат, межпозвоночных дисков, которые начинают сдавливаться. Со временем их эластичность ещё больше снижается, и начинают страдать нервные окончания спинного мозга.

Если на начальных стадиях развития недуга людей часто беспокоят болевые проявления и небольшая отёчность, то со временем проблема только усиливается и даже может стать причиной инвалидности. В последнее время заболевание «помолодело» и всё чаще встречается у молодых людей до 20 лет.

Причины

Согласно мнению врачей, основной причиной развития остеохондроза выступает неправильное распределение нагрузки на позвоночный столб, из-за чего в отдельных частях наблюдается деформация хрящевых тканей.

Что является причиной этой повышенной нагрузки — это уже другой вопрос, и вариантов ответа на него немало:

• сутулость;
• выгиб позвоночника из-за травм или перенесённых заболеваний;
• частое неудобное положение тела;
• поднятие тяжёлых грузов;
• сидячий образ жизни;
• дефицит в организме кальция, фосфора, магния и других микроэлементов, что существенно нарушает обменные процессы;
• наследственный фактор;
• переохлаждение и перенесённые инфекционные недуги;
• стресс и потрясения;
• регулярные занятия силовыми видами спорта;
• гормональные нарушения;
• резкие изменения положения тела;
• получение травм, падение, ушибы.

Иногда возможно выпадение межпозвоночных дисков, но чаще это связано не с самим заболеванием, а с поднятием тяжёлых предметов под прямым углом к телу.

Симптомы остеохондроза нередко путают с признаками других заболеваний опорно-двигательного аппарата, но если они не единичные и отличаются комплексностью, тогда есть все основания полагать, что это именно остеохондроз.

К самым явным симптомам можно отнести:

• острые, режущие или стреляющие неприятные ощущения в позвоночнике, устранить которые можно лишь специальными медикаментами;
• чувство онемения в ногах и руках;
• мышечные спазмы;
• усиливающиеся мигрени, которые обычно начинаются с затылочной области и распространяются в височную и теменную;
• ломоту в ногах;
• боль в шее, которая становится интенсивнее при любом повороте головы;
• появление перед глазами цветных пятнышек (так называемых «мушек»):
• межрёберную невралгию;
• спазмы артерий в стопах;
• снижение температуры ног и их зябкость;
• повышенное или пониженное потоотделение.

Зачастую остеохондрозом поражаются шейный и поясничный зоны позвоночника, поскольку от остальных отличаются большей подвижностью. В некоторых случаях межпозвоночные диски начинают выпирать наружу, причём сильный дискомфорт вызывает лишь их выдвижение назад. Именно это явление и называется радикулитом.

Лечение гимнастикой

Комплекс упражнений:

1. «Собака мордой вниз». Встать на колени с упором на руки. Медленно поднять таз вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях до образования прямой линии. Упираться пятками ног и кистями рук, образуя телом перевернутый вверх вершиной угол. Задержаться в позе 30-90 секунд, задержав дыхание. Медленно вернуться к исходному положению.
2. «Кобра». Лечь на живот, соединив ноги вместе. Руки следует расположить на уровне груди ладонями вниз. Максимально выгнуться в пояснице, поддерживая верхнюю часть тела упором на полусогнутые в локтях руки. Паховую область плотно прижать к полу. Голову следует запрокинуть назад. Задержаться в позе на 1 минуту. Затем повторить упражнение, зафиксировав положение тела с поворотом головы сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо стараться увидеть противоположную пятку.
3. «Гора». Встать ровно, расположив ступни параллельно друг другу. Сделать наклон вперед на выдохе, стараясь достать пальцами рук пола. Застыть в положении, с задержкой дыхания на 1 минуту.
4. «Кошка». Чередовать максимальный прогиб в пояснице и запрокидывание головы на спину с выгибанием спины вверх, наподобие горба. Лбом при этом следует стараться прижаться к грудной клетке. В пике каждого движения рекомендуется задержаться на 1 минуту, максимально выдохнув воздух.
5. «Плуг». Лежа на спине, надо медленно поднимать выпрямленные в коленях ноги, постепенно закидывая их за голову. В конечной позе застыть на 1 минуту, сделав полный выдох.
6. «Верблюд». Исходное положение, сидя на пятках. Рекомендуется захватить кистью пальцы ног и начать прогиб в пояснице, одновременно поднимая таз вверх. В максимальной точке необходимо замереть на несколько секунд, задержав дыхание на полном выдохе.

Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.

Противопоказания

Йога при поясничном остеохондрозе строго противопоказана в следующих случаях:

• острый период заболевания, характеризуемый интенсивными болевыми ощущениями;
• наличие в организме опухолей злокачественного характера;
• повышение температуры тела;
• очистительный период после родов;
• восстановление организма после оперативного вмешательства;
• патологические нарушения работы внутренних органов человека.

Терапия с помощью гимнастических упражнений в подобных случаях должна производиться только с разрешения лечащего врача и под его непосредственным руководством.

Йога для крестцового отдела позвоночника призвана облегчить состояние человека при остеохондрозе и остановить прогрессирование заболевания. В начальной стадии патология успешно лечится только гимнастическими методами, без применения медикаментозных средств. Однако надо помнить, что консультация врача необходима, чтобы избежать осложнения болезни.