Нужна ли йога при артрозе тазобедренного и коленного суставов

Что такое артроз коленного сустава

Артрозом коленного сустава страдают люди в основном после 40 лет. В течение дня оказывается огромная нагрузка на колени, но в результате большой нагрузки суставы начинают болеть, становится тяжело садиться и вставать, появляется хруст. Происходит это из-за отложения солей в коленях или выработки недостаточного количества жидкости, необходимой для нормального функционирования ног. Эти симптомы свидетельствуют о заболевании, которое называется артрозом коленного сустава, по-другому его еще называют гонартроз.

Данным заболеванием страдают 7-20% людей всего земного шара. Оно считается одним из самых сложноизлечимых. Ни в коем случае нельзя тянуть с лечением артроза, чтобы не было осложнений. При обнаружении первых симптомов необходимо сразу же обратиться к врачу, который назначит индивидуальное лечение.

Артроз — причины и симптоматика

В запущенной форме могут быть поражены хрящевые и костные ткани, связки и даже близкорасположенные мышцы. Артроз зачастую является следствием дисбаланса между разрушением тканей хряща и выработки нового материала для восстановления разрушенной структуры. Эластичный и прочный хрящ истончается, приобретая шероховатость.

Кость, расположенная под ним, в ответ утолщается и раздаётся в стороны, деформируя форму сустава и ограничивая свободу движения. Патологические изменения затрагивают и суставную капсулу. Она становится более плотной и воспаляется. Нездоровая жидкость вытягивает капсулу и растягивает связки. Болевой синдром, а при дальнейшем развитии и деформация сустава, приводят к ограничению его подвижности и уменьшению амплитуды движения.

Симптомы

Заболевание проявляется следующим образом:

• Болезненность после пробуждения;
• Острая боль при начале движения;
• Скованность сустава;
• Деформация костей колена.

Причины

По механизму возникновения остеоартроз может быть первичным — это когда этиология возникновения неясна. И вторичным, если имеется явная причина заболевания.

Таких причин несколько:

1. Травматическое воздействие;
2. Детская дисплазия — врождённые отклонения в анатомии костей;
3. Различные инфекционные поражения;
4. Возрастное нарушение выработки и обмена необходимых биологических веществ.

Нездоровый образ жизни и нарушенная экология окружающей среды приводит к возрастанию процента заболеваемости артрозом в группах риска.

Факторы риска

• Возрастной остеопороз;
• Нарушения обмена веществ;
• Чрезмерная полнота;
• Несбалансированная выработка гормонов(климакс);
• Недостаточное поступление микроэлементов;
• Врождённые и приобретённые болезни костной системы;
• Шейный или грудной остеохондроз;
• Воспаление сустава;
• Агрессивное воздействие химических токсинов;
• Частые микротравмы сустава;
• Оперативное вмешательство в структуру сустава;
• Повышенные компрессионные нагрузки по роду деятельности.

Лечение артроза

Для человека больного артрозом коленных суставов йога может стать настоящим спасением. Её эффективность признана несколькими научными работами, а первые признаки исчезновения недуга заметны уже спустя несколько занятий.

Среди главных её достоинств можно отметить то, что у йоги нет ограничений по возрасту, ей могут заниматься как дети, так и пожилые люди. При этом годится она и в качестве профилактики заболеваний суставов и разрывов связок, так как позволяет увеличить эластичность и одновременно с тем прочность последних.

Именно поэтому йога рекомендуется многими врачами в качестве восстановительных и профилактических процедур при артрите коленного сустава.

Прежде, чем говорить о том, как помогает йога при артрозе коленного сустава, необходимо разобраться с самим заболеванием, его диагностикой, причинах и последствиях. Эта болезнь проявляется в основном в пожилом возрасте, поэтому большинству пациентов более 40 лет.

Наши коленные суставы постоянно выдерживают колоссальные нагрузки всего веса тела, но при артрите им это делать всё тяжелее, поэтому появляются боли в коленках при длительной ходьбе, а постепенно человеку становится тяжело даже вставать и садиться.

При любых движениях появляется характерный хруст.

Строение коленного сустава

Причиной этому всему становятся соли, которые в течение всей нашей жизни откладываются в суставах и коленях, а иногда недостаток жидкости, что и приводит к нарушенной функциональности коленного сустава. Согласно статистике, гонартрозом болеет от 7 до 20 процентов всего населения земли, и излечить его тяжело.

Поэтому важно определить его на ранних стадиях, когда ещё можно что-то предпринять, иначе последствия могут быть достаточно плачевными. Если вы стали замечать хруст в коленках при приседании, в особенности при физических упражнениях, и стала беспокоить сильная боль в этом районе, следует обратиться к врачу.

Даже учитывая, что йога при артрите может оказаться достаточно полезной, следует придерживаться комплексного лечения, назначенного доктором и зачастую — это физиолечение. В этом случае больных просят не только принимать определённые медикаменты, но и выполнять назначенные врачом упражнения.

Помимо йоги, в излечении суставов ног может помочь и плаванье и другие слабые нагрузки. Главное правило здесь – не перегружаться колени, ведь при артрозе это несёт серьёзную опасность вашему здоровью.

Также в этот список включают и поездки на велосипеде, которые хорошо нагружают ССС, но не дают такой сильной нагрузки на колени, как пробежка.

Подобно йоге, ей необходимо уделять ежедневно не менее 20 минут, а после проводить заминку или массаж проблемного участка, чтобы усилить приток крови к нему и уменьшить выделение молочной кислоты в мышцах.

Очень хорошо будет использовать в таких массажах разогревающие мази и массажные крема, в том числе и крема назначенные лечащим врачом. Как правильно делать разогревающий массаж вы можете посмотреть на видео в интернете.

Йога при артрозе

Но конечно, наиболее полезными при таком диагнозе станут упражнения йоги, которые как раз и направлены на развитие подвижности суставов. Большинство асан используют лёгкие и плавные движения, что для коленных суставов очень важно.

https://www.youtube.com/watch?v=gqQxSyx40do

Данная лечебная гимнастика подходит всем вне зависимости от вашего возраста или пола, потому при гонартрозе она станет универсальной терапией для большинства больных.

Лучше всего подойдёт йога для начинающих, в ней достаточно много разнообразных асан, и она не требует никакой чрезмерной нагрузки и гибкости о человека.

Поза воина Половинная поза луны Поза орла

Практика йогатерапии достаточно сильно распространена за рубежом, однако у нас она только недавно стала популярной, поэтому специалистов в этой области всё ещё мало, и приходиться учиться всему самостоятельно.

Не стоит относиться к ней, как к чему-то необычному, она конечно несёт в себе определённую философию, но, если та вам не подходит, никто не запрещает относиться к ней как к ответвлению лёгкой гимнастики, которая поможет излечить заболевания суставов.Так, от болезней суставов вам поможет излечиться выполнение следующих упражнений:

• Необходимо принять стоячие положение расставив ноги по ширине ваших плеч, при этом руки должны быть расслаблены. Необходимо достать кончиками пальцев до носков, но выполнять эту асану через боль не следует, для уменьшения нагрузки можете даже надеть наколенники. При этом важно следить за дыханием, оно должно быть спокойным и размеренным, правильное дыхание позволит насытить кислородом всю вашу кровь и растечься энергии по всему телу. Если до носков вы дотянуться совершенно не можете, то обхватите ноги сзади прижимаясь к ним и опускаясь вниз до появления первых болезненных ощущений. Сохраняйте такое положение на протяжении минуты.
• Если вам тяжело выполнять асаны стоя, то следует перейти к сидячим позам. В них задействуется ничуть не меньше конечностей, ведь те же ноги тоже активно используются, но нагрузка на колени снижена в разы. Для начала достаточно сесть и выпрямить ноги, при этом следите за поддержание ровной осанки. После чего, подобно первому варианту, постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев, до первых болевых ощущений, и останьтесь в таком положении на несколько минут. После чего, вернувшись в изначальную позу, повторите 2 раза. Важно! Стопа не сгибается в прямой угол, она должна тянуться носками вперёд.
• Далее необходимо перейти в положение лёжа на половину, для этого достаточно из исходной позиции предыдущей асаны опуститься на локти и предплечья. Далее необходимо поднять ноги примерно под 45-60 градусов к полу. Данная поза относится к динамике, поэтому ноги нужно сгибать и разгибать, пусть и достаточно медленно, чтобы не сбивалось дыхание, сроком до 4 минут. Это позволит размять коленный сустав и немного разогреть прочие мышечные группы, также хорошо работает как заминка после тренировки.
• И напоследок придётся лечь на пол спиной вверх, после чего потребуется поднять несколько раз ноги в суставах. В отличии от предыдущей динамики, оно делается на количество повторений, а не на время. Последних должно быть не менее 50 на каждую ногу, после чего можно взять отдых до 2-ух минут и повторить асану вновь. На сей раз это поможет растянуть все связки и развить достаточную гибкость суставов.

Для того, чтобы получить эффект от этих упражнений необходимо повторять их по несколько раз в день, ежедневно на протяжении хотя бы месяца терапии.

Это поможет не только в избавлении от артроза, но и в общем улучшении самочувствия и настроения, благодаря дофамину, который выделяется при любом физическом упражнении.

А самое важное, не выполняя никаких движений, которые могут привести к осложнениям, суставы получат всю необходимую нагрузку, вместе с ними укрепятся и мышцы ног, что позволит вам постепенно и вовсе забыть об артрозе коленных суставов.

Артроз в коленном суставе – это достаточно серьёзный диагноз, который может изменить весь ваш быт, однако он не является неизлечимым.

При использовании упражнений из хатха-йоги и прислушивании к советам врачей, пациенты могут пойти на поправку, а то и вовсе избавиться от такого неприятного «сюрприза» организма.

Но если вы уже излечились, это вовсе не повод, чтобы бросать занятия йогой, ведь с её помощью вы сможете и в дальнейшем улучшать своё качество жизни и здоровья, а самое главное, духовно развиваться.

Благодаря тому, что человек от природы наделён чрезвычайной любознательностью и пытливостью, наука всегда будет открывать новые и новые способы лечения. Существует много медицинских методов лечения остеоартроза, это:

1. Лечебная гимнастика;
2. Массаж;
3. Аквааэробика;
4. Инъекции физиологической жидкости в суставную капсулу.

В последние годы искусственно выращивают и приживляют хрящевую ткань на разрушенные участки сустава. Скоро эта технология станет несложной амбулаторной процедурой, доступной любому пациенту. Но даже в этом случае одной медицине будет нелегко справиться с целым букетом заболеваний, которым принято у нас обрастать после 40 лет.

Если вы в свое время запустили артроз, то, скорее всего, врач назначит физиолечение. Физиолечение — это комплексная терапия, которая проводится не только лекарственными препаратами, но и включает комплекс упражнений, которые больной должен выполнять во время всего курса лечения. Людям, страдающим артрозом коленей, нужно избегать сильных нагрузок, иначе это может негативно повлиять на суставы ног.

При артрозе коленного сустава хорошо помогает легкая гимнастика, которую можно выполнять сидя, что очень важно, так как при такой гимнастике не оказывается нагрузка на колени. Для эффективного лечения необходимо выполнять гимнастику 1 раз в день по 15 мин. После гимнастики нужно слегка массировать себе ноги, начиная от бедер и до лодыжек. Не нужно сильно давить на те места, которые вас беспокоят, желательно использовать разогревающие крема и массажные средства.

Плавание как способ

Плавание — это один из самых эффективных методов лечения при заболевании артроза коленного сустава в любой стадии болезни. Плавание при артрозе коленей хорошо помогает, потому что в воде тяжесть веса человека уменьшается на 50-70%. Также плавание позволяет укрепить мышцы и в то же время не оказывает нагрузки на них. Вода очень полезна для колен при данном заболевании, так как именно в воде можно без особых болей и усилий полностью сгибать и разгибать их.

Если вас мучают сильные боли коленей, то достаточно их опустить в холодную воду, боль потихоньку отступит, если же их опустить в теплую воду, то это позволит расслабить мышцы. Учеными доказано, что каждодневные упражнения в воде при артрозе коленного сустава позволяют уменьшить боль до 20%. Кроме того, такой способ лечения артроза коленного сустава считается более быстрым и эффективным.

Йогатерапия для суставов

Элементов и стилей древней практики йогов насчитывается великое множество, и каждая отдельная методика направлена на оздоровление всего организма.

Йога для суставов, например, положительно влияет не только на хрящи и кровообращение в связках, но и помогает укрепить мышцы, улучшая их амортизирующую функцию.

Такое комплексное влияние на организм полезно как для мужчин, так и для женщин независимо от возраста.

Показания

Как и любая суставная гимнастика, йога имеет ряд показаний:

• сидячий образ жизни;
• больные суставы;
• артрозы;
• артриты;
• застой крови;
• грыжа межпозвонковых дисков;
• заболевания позвоночника и плечевого сустава;
• послеоперационный период.

Йога для коленных суставов усиливает также питание в мениске, что особенно актуально для больных, которые перенесли травму колена.

Йога для рук поможет наполнить тело энергией.

Йогатерапия включает в себя множество различных асан (поз), которые положительно влияют на укрепление здоровья. Сердце работает лучше, улучшается кровообращение, благодаря чему воспаления в суставах рассасываются быстрее. Если заниматься йогой регулярно — улучшается обмен веществ и скорость регенерации тканей.

Такая гимнастика очень хорошо влияет на тонус мышц, что, в свою очередь, разгружает суставы и препятствует их травмированию. Аналогично асанам, выполняемым всем телом, существует мудра. Такие упражнения заряжают энергией и обеспечивают прилив сил. Рекомендуют ежедневно уделять внимание йоге для рук.

Особенную пользу мудра принесет для профилактики и лечения остеоартроза.

Общие принципы

Каждая методика и стиль занятий отличаются друг от друга, но цель у йогатерапии одна — научить человека в совершенстве управлять своим телом. Это и есть суть всех практик, которые объединяются в одно понятие «хатха-йога». Приступая к занятиям, следует руководствоваться некоторыми классическими принципами йогов, связанными между собой:

• Ненасилие или «не навреди». Не стоит насиловать тело и пытаться выполнить упражнения, которые не получаются. Если больной испытывает трудности при выполнении той или иной асаны — рекомендуется отложить ее на потом. Боли в связках и мышцах — это абсолютно нормальный процесс, особенно в начале тренировок, который пройдет со временем.
• Осознанность и умеренность — два принципа, дополняющие друг друга. Очень важно, чтобы человек выполнял все элементы гимнастики осознанно. Резкие движения очень опасны и способны привести и без того больные суставы к травмированию, особенно это касается начинающих йогов. Поэтому очень важно не переоценивать свои силы.
• Устремленность к высшему, то есть, нацеленность на результат. Здесь очень важна регулярность тренировок. Также не стоит забывать о предыдущих пунктах. Именно все принципы в совокупности помогут добиться эффективных результатов и побороть ряд неприятных заболеваний. Важно помнить, что нацеленность на результат не должна превратиться в соревнования с собственным телом.

Асаны для суставов

Простые асаны для позвоночного столба легко и непринужденно оздоровят больного.

Примечательна простая йога для позвоночника и суставов тем, что благодаря своим основным принципам она ведет больного к выздоровлению путем общего расслабления и комфорта.

Заболевания опорно-двигательного аппарата в той или иной мере влекут за собой появление болевых ощущений. Если боль достаточно сильная — чрезмерные физические нагрузки не просто противопоказаны, но и невыполнимы.

Такие позы задействуют в работе не только мышцы спины, но и хорошо влияют на раскрытие плечевого пояса:

• Таласана («пальма»). На вдохе поднимаем руки вверх ладонями внутрь и становимся на носки. Не спеша запрокидываем голову. Всем телом неспешно тянемся наверх, пытаясь сохранить при этом равновесие. Удерживаем эту асану в течение 5 секунд и повторяем 2—3 раза.
• Шашанкасана («заяц»). Садимся на колени, делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх. На выдохе тянемся руками к полу, совершая наклон. Ягодицы следует не поднимать. Достигнув максимальной точки, прижимаемся лбом к коврику. Эту асану удерживаем также 5 секунд и повторяем 2—3 раза.
• Пурвоттанасана. Упираемся ладонями в пол и поднимаем бедра наверх. Тело должно принять форму дуги. Конечности удерживаем прямыми и твердо уверенно опираемся на пол ступнями и ладонями. Удерживаем положение до минуты.
• Джатхара паривартанасана («поза вращения»). Эта поза напоминает обыкновенное «скручивание». В положении лежа на спине, соединяем ноги и поднимаем их вверх. Согнув их в коленях — начинаем опускать ноги в сторону, пока не коснемся пола. Очень важно не отрывать лопатки и плечи от поверхности пола, а также не допускать напряжения в животе и шее. Положение удерживаем 40—60 секунд и повторяем 2 раза на каждую сторону.

Для упражнения нужно наклониться как можно ниже до пола и постараться обхватить руками голени.

Вот некоторые эффективные и несложные асаны для суставов колен:

• Становимся ровно, располагая ноги на ширине плеч. Руки опускаем вдоль туловища. Наклоняемся вперед, пытаясь коснуться руками пола. Ноги должны оставаться прямыми. Если растяжка позволяет дотянуться до стоп, обхватываем лодыжки и задерживаемся в таком положении на минуту.
• Садимся и вытягиваем ноги вперед. Выпрямив осанку, начинаем медленно наклоняться вперед, не сгибая конечностей. Асана удерживается до 2 минут.
• «Поза стула». В положении стоя слегка сгибаем ноги и начинаем опускать таз назад, будто присаживаемся на стул. Спина должна оставаться максимально выпрямленной, руки вытягиваем вверх. Опускаемся как можно ниже и замираем в таком положении до 30 секунд.
• «Поза лягушки». Ложимся на живот и отводим руки назад. Колени сгибаем и обхватываем стопы руками, так чтобы носки смотрели в направлении головы. Поднимаем верхнюю часть корпуса и тянемся вперед. Руками надавливаем на ноги, прижимая их книзу. Принимаем асану на 30 секунд.

Нерациональные физические нагрузки, равно как и сидячий образ жизни, провоцируют проблемы с суставами ног. Это могут быть разрывы связок, растяжения, травмы мениска, вывихи и переломы.

Благодаря своему особенному подходу, упражнения йогатерапии могут выполняться в период восстановления после таких травм.

Гимнастика улучшает прилив крови к области колен, насыщая мениск, суставы и связки кислородом и другими питательными веществами.

Асаны для плеч

Для выполнения упражнения нужно наклониться вперед пониже с сомкнутыми за плечами руками.

Йога для плечевых суставов включает в себя такие упражнения:

• В положении стоя заводим руки за плечи и соединяем их. Совершаем наклон, образуя угол 90 градусов, не отпуская рук. Задерживаемся в асане до 20 секунд. Если хватает гибкости — пробуем наклониться еще ниже.
• Становимся на четвереньки, отводя таз назад. Опираемся на ровную руку, помещенную по средней линии тела на уровне грудной клетки. Поднимаем вторую руку и тянемся верхней частью корпуса наверх. Принимаем позу на 30 секунд, после чего повторяем упражнение для другой руки.
• Садимся на колени, опуская таз на пятки. Скрещиваем в запястьях выпрямленные руки. Начинаем наклоняться к полу, слегка скручиваясь. Вытягиваем руки, коснувшись плечом пола. Задерживаемся в асане на 30 секунд.

Йога на раскрытие плечевых суставов особенно рекомендована для выполнения больными артрозом.

Ограничения

Заниматься в присутствии тренера нужно, если у больного проблемы с вестибулярным аппаратом.

• При сдавливании позвоночной артерии следует избегать асан, требующих опускание головы.
• При наличии вестибулярных нарушений занятия йогой следует проводить только в присутствии тренера или партнера.
• Повышенная подвижность позвонков. В таких случаях больного следует вводить в занятия постепенно, начиная с дыхательных практик и растяжения мышц.
• Если у больных отсутствует какая-либо физическая подготовка, начальные занятия подбираются так, чтобы они могли заниматься сидя или лежа.
• Если болят колени или была перенесена травма коленного сустава, рекомендуется сгибать ноги менее интенсивно.

Краткие выводы

Йогатерапия полезна абсолютно всем, независимо от пола, возраста и рода деятельности. Благодаря таким занятиям мужчина становится выносливее, а женщину йога способна сделать еще более привлекательной.

Дополнением к традиционным асанам послужит медитация и мантра. Это поможет расслабиться и сконцентрироваться. Однако больным, которые терпят сильный дискомфорт, не стоит подавлять боль только йогой.

Лучше совмещать гимнастику с правильным лечением, и тогда занятия точно не навредят.

Хотите затормозить артроз и сохранить сустав? Средство есть – это йога при артрозе коленного сустава

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня ваш покорный слуга, вставая из-за компьютера, дабы пойти на кухню и сварить кофейку, вдруг услышал предательское похрустывание в коленке. К счастью, никаких причин для беспокойства нет – небольшой щелчок в суставе у взрослого человека – это абсолютно нормальное состояние.

Но, знаете ли, как говорится, от одной спички вся Москва сгорела. Поэтому я решил не «мудрствовать лукаво» и в очередной раз как следует заняться упражнениями, которые специально разработаны для хрустящих и болящих коленок. Итак, сегодняшняя статья посвящается теме – йога при артрозе коленного сустава.

Когда открываешь учебник анатомии на разделе «коленный сустав», то честное слово, просто дух захватывает от восхищения. Оказывается, наши с вами колени – это удивительное и невероятно сложное творение природы.

Вообще-то, это касается всех суставов, а не только коленного, но почему-то меня больше всего поражает именно коленный. Он является одним из самых крупных и сложных суставов человеческого тела. Именно за счет такого строения он способен выдерживать огромные нагрузки.

Но ему приходится работаться практически без отдыха и в очень тяжелых условиях, поэтому, к сожалению, именно коленный сустав страдает от различных болезней и травм  чаще, чем другие суставы. Как правило, возрастные изменения тоже первыми становятся заметными именно в нем.

Коленный сустав образуется бедренной и большеберцовой костями, а сверху его дополнительно защищает надколенник (коленная чашечка). Интересно заметить, что у младенцев нет надколенников, а лишь мягкий хрящ. Полноценная коленная чашечка формируется у ребенка только к шести годам.

Уникальность коленной чашечки состоит еще и в том, что она является самой крупной костью в теле человека, которая располагается как бы отдельно от остального скелета и «прячется» в сухожилиях (так называемые сесамовидные кости).

Функция коленной чашечки состоит в том, чтобы защищать сустав от переразгиба и давать ему возможность удерживать вес тела (который, увы, в современных условиях все чаще и чаще переваливает за центнер).

Но если смещение небольшое, то «умная» чашечка через несколько дней сама может вернуться на место, если соблюдать постельный режим.

Что такое артроз

Под термином артроз объединяется большая группа заболеваний суставов. Он поражает не только хрящ, но и кости, и связки, и даже находящиеся рядом мышцы.

Артроз – это очень распространенный диагноз во всех странах, и чем старше человек, тем больше для него риск получить эту болезнь. Более трети всех людей пожилого возраста страдают артрозом тех или иных суставов.

Основными симптомами этого заболевания являются:

• постоянная и сильная боль в суставе;
• деформация сустава.

Если человек не получает лечения, то со временем деформация сустава может стать настолько сильной, что это приведет к инвалидности.

Существуют три главных причины артроза:

• травмы – это одна из самых частых причин;
• дисплазия – врожденные дефекты, нарушающие подвижность и другие функции сустава;
• воспаления, являющиеся осложнениями других заболеваний, имеющих аутоиммунную или инфекционную природу.

Развитию артроза  также способствуют:

• переохлаждение;
• лишний вес и ожирение (если вы хотите узнать об одном очень эффективном и безопасном методе похудения, то вам сюда) ;
• детский артрит;
• плохие экологические условия;
• часто повторяющиеся микротравмы, возникающие из-за занятий спортом или в силу специфику профессии.

Если артроз прогрессирует, и человек не предпринимает никаких мер по спасению, либо если лечение неэффективно, то рано или поздно пораженный сустав обязательно полностью разрушится. При этом он может либо полностью потерять всякую подвижность (анкилоз), либо двигаться в совершенно неестественных направлениях (неоартроз). И в том, и в другом случае функция конечности будет утрачена.

Когда дело идет к такой развязке, врачи предлагают пациенту заменить больной сустав протезом для восстановления работоспособности.

Как защитить колени?

Сидячий образ жизни – это прямой путь к целому букету самых разных заболеваний, и в том числе к артрозу. Но несоблюдение осторожности при занятиях спортом привет к тому, что артроз разовьется еще быстрее. Поэтому, каким бы спортом вы ни занимались, колени необходимо обязательно защищать. Особенно это касается тех, у кого есть лишние килограммы.

Техника защиты, вообще говоря, несложная:

1. Перед занятиями ОБЯЗАТЕЛЬНО должна выполняться разминка.
2. Спортивная нагрузка должна повышаться очень плавно.
3. Плавать в ластах или заниматься аквааэробикой в специальных сапогах можно не более часа.
4. Колени всегда должны быть в тепле.
5. Для занятий бегом нужно подобрать амортизирующие кроссовки.
6. Режим нагрузки обязательно чередуйте с режимом отдыха.

Артроз – это очень коварное заболевание. Прогрессирует он довольно быстро, но самое главное, период обострения доставляет сильные мучения.

Из-за постоянных, изматывающих болей больные начинают принимать много обезболивающих препаратов. От массированного медикаментозного вмешательства страдают почки, печень и сердце.

В результате артроз становится косвенной причиной развития массы других заболеваний.

О велотренажерах и поднятии тяжестей, если диагностирован артроз колена, лучше даже и не думать. Беговая дорожка тоже не подходит.

Упражнения в воде полезны, но вода в спортивных бассейнах холодная, не больше 22 градусов, поэтому легко можно застудить больное колено.

Таким образом, йога подходит лучше всего. Все ее упражнения очень, плавные, неропотливые, многие из них направлены на улучшение растяжки – то есть поддерживают весь связочный аппарат в идеальной форме.

Помните: при артрозе колена растянуть связки очень легко, и в этом случае упражнения принесут только вред и усилят развитие болезни. Поэтому перед тем, как заняться йогой или любой другой лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Предпочтение следует отдавать тем упражнениям, которые выполняются в положении сидя или лежа. Так ваш сустав будет максимально разгружен, но при этом сможет совершать активные движения. Таких упражнений в йоге очень много, и с помощью инструктора вы сможете составить богатый комплекс.

К самым простым, эффективным и безопасным упражнениям относятся следующие:

1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Нагнуться вперед и попытаться коснуться руками пальцев ног. Удерживать позу около минуты.
2. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Постарайтесь наклониться вперед и достать руками стопы. Удерживайте позу около минуты.
3. Исходное положение как в пункте 2. Медленно отклонитесь назад, опираясь на локти. Поднимите ноги и начинайте сгибать и разгибать их. Выполнять упражнение 2-4 минуты.
4. Исходное положение — лежа на животе. Поочередно сгибайте и разгибайте колени. Для каждой ноги повторить движение 50 раз.

Это не совсем йога, а скорее элементы йоги. Но данный комплекс весьма эффективен, и его можно повторять 3-4 раза в день. Регулярность нагрузок тоже имеет огромное значение для профилактики обострений.

Заканчивать  ЛФК можно массажем. Самомассаж при артрозе тоже полезен, но делать его нужно очень осторожно, так как вы легко можете сместить коленную чашечку, что немедленно вызовет обострение, и тогда понадобится серьезный курс лечения, возможно, даже в стационаре.

Если у вас еще нет мучительных болей и артроз находится на самой ранней стадии, либо  у вас период ремиссии, либо вы хотите заняться профилактикой болезни, то можно делать следующий комплекс упражнений.

1. Поза стула.

   Исходное положение — стоя, ноги вместе. Осторожно согните колени, как будто вы хотите присесть на стул, спина при этом должна быть абсолютно прямой. Медленно поднимите вытянутые руки над головой. Длительность позы 10-30 секунд.

   Это незамысловатое упражнение  требует работы почти всех групп мышц и отлично укрепляет не только коленный, но и тазобедренный, и голеностопные суставы, которые тоже очень сильно подвержены артрозу.

2. Поза выпад.

   Встаньте, сдвинув ноги и выпрямив спину. Сделайте большой шаг вперед и постарайтесь опустить корпус так, чтобы колено было согнуто под прямым углом. Поднимите руки вверх.

   То же самое можно делать, шагая вбок.

   Если трудно, то можно использовать для опоры гимнастический блок.

   При очень сильных затруднениях, выпад вбок можно выполнять, сидя на стуле.

3. Поза орла.

   Слегка присядьте, поднимите левую ногу, обвивая ею правую голень. Вытяните руки вперед, затем скрестите их. Длительность упражнений от 10 до 30 секунд.

Регулярное выполнение этих упражнений улучшает кровоснабжение сустава и поможет сохранить физиологический объем движений на долгие-долгие годы.

Надеюсь, дорогие читатели, возьмете их себе на заметку, и ваши колени никогда не познакомятся ни с артритом, ни с артрозом.

А теперь предлагаю посмотреть интересный видеоролик, показывающий, как спортсмены восстанавливают коленный сустав после травмы. Разумеется, подобные движения может выполнять только очень тренированный и молодой человек, но они показывают всю красоту и необычность восстанавливающих упражнений йоги.

Применение йоги для оздоровления коленных суставов

Йога – это древнейшая наука, которая высокими темпами набирает популярности в современном мире. Все потому, что йогические асаны гармонически воздействуют на организм. Не является исключением йога для суставов ног. Это великолепное дополнение к традиционному лечению.

Дискомфорт и боль коленных суставов может проявляться в следствие возрастных изменений, оперативного вмешательства, ушибов и.т.д. По данным статистики, женщины намного чаще страдают от таких болей, нежели мужчины. Для предотвращения данных проблем необходима сбалансированная работа всего организма. Полезно применять специальные асаны.

• Йога для ног особенно необходима всем кому за 50, с целью сохранения нормального состояния коленных суставов длительное время.
• С помощью йоги восстанавливается суставная поверхность, исключаются излишние сдвиги, разрывы.
• В суставах находятся соединительные частицы, которые полностью не активизированы. Тогда происходит срастание скользящей поверхности, что может привести к неподвижности суставов.
• Систематические занятия йогой помогут снять микро сращивания.

Йога великолепно поможет оздоровить суставы ног и вот почему:

• Нагрузка распределяется равномерно. Многие страдают синдромом негибкости, что ограничивает некоторые движения и приводит к изнашиванию суставов.
• Асаны помогают раскрыть сустав и восстановить естественные процессы биомеханики. Это позволяет увеличить площадь на его поверхности для распределения нагрузки.
• Йога делает эластичными мышцы и мягкие ткани, являющиеся защитой от действия разрушительных сил.
• Укрепляются стопы, что уменьшает риск переломов, повреждений от чрезмерного давления.
• Отличная помощь в борьбе с болями и стрессами, которые повышают выброс некоторых гормонов, приводящих к ослаблению иммунной системы. Йога позволяет расслабиться в полной мере.
• Нет необходимости в больших физических нагрузках. Обычные физические тренировки могут вызывать сильные боли.
• Воздействие асан на суставы достаточно мягкое. С каждым разом постепенно уходит скованность без боли и перенапряжения.

Благодаря специальным упражнениям для суставов, весь организм начинает нормально функционировать.

Некоторые упражнения укрепляют и придают эластичность мышцам, бедрам, голеням, лодыжкам. Это достаточно важно, поскольку данные части тела поддерживают коленный сустав и сохраняют его прочность. В тот момент, когда асана удерживается, происходит приток крови к коленям через мышцы, что способствует насыщению их кислородом и питательными частицами.

Так ускоряется заживление, уменьшается воспаление. Позы, при которых необходимо сохранять баланс, тренируют связки и ткани, удерживающие коленную чашечку на месте. Человек становится сильнее.

Желательно применять суставную йогу в целях профилактики заболеваний. Но когда проблема есть, нужно учитывать такие рекомендации:

• Носки нужно вытягивать и чувствовать их. Стараться расправлять пальцы ног как можно шире.
• Не перенапрягаться. Слишком активные занятия могут навредить.
• Важно правильное дыхание – это основа йогической практики. Это избавит от напряжения, что усилит результативность йоги.
• Не старайтесь прогибать или выгибать вытянутую ногу, держите ее ровно.
• Найти слабое место и стараться оказывать на него давление. Будет ощущаться боль, но нужно расслабиться и наполнить ослабленное место силой.
• Развивать чувственность ступней. Когда стоите на ногах, важно чувствовать в каком месте стопы наибольшее напряжение.

Зная, великолепную пользу йоги для человеческого организма, важно грамотно подходить к выполнению упражнений. Если неправильно подобрать асаны или неграмотно их выполнять, можно навредить своему здоровью. Особенно это опасно тем, у кого есть какие-либо заболевания. Чтобы йога принесла пользу, придерживаться следующих правил:

• Не начинать заниматься, не проконсультировавшись с доктором.
• Первые тренировки лучше проводить под контролем специалиста. Потом можно асаны выполнять самостоятельно.
• Если кроме проблем с коленными суставами есть другие патологические болезни, обязательно оговорить это с доктором.
• При возникновении боли, сразу прекратить выполнять упражнение.
• Если после выполнения определенного упражнения, заболевание продолжает прогрессировать, перестать выполнять его.

Предлагаются наиболее эффективные асаны, поддерживающие коленные суставы в нормальной подвижности. Данные асаны полезно выполнять тем, кто страдает от болевых ощущений в коленях, после травм, а также для предотвращения преждевременного изнашивания хрящей.

Стул (Утканасана)

Порядок выполнения:

1. Стать ровно, соединив стопы.
2. Плавно опускать ягодицы вниз-назад, сгибая колени, как будто хотите сесть на стул. Спину держать ровно.
3. Верхние конечности поднять кверху и стараться опускаться пониже.
4. Остаться в позе 15–20 сек.

Утканасана активизирует все группы мышц, но мышечная ткань бедер, голеней получают особую нагрузку. Становятся крепче коленные и голеностопные суставы.

Последовательность выполнения:

1. Стать прямо, взгляд направлен прямо.
2. Левой ногой широко шагнуть назад, опуская корпус до того момента, как правая нога сформирует прямой угол.
3. Верхние конечности поднять кверху, выровнять их и остаться в позе как можно дольше.
4. Перейти в исходную позицию и проделать аналогичные действия другой ногой.

В момент удерживания позиции тренируются мышцы ягодиц, квадраципсы, икры. Пытаясь выдерживать баланс, укрепляется мышцы, поддерживающие коленную чашечку.

Орел (Гарудасана)

Техника выполнения:

1. Стать прямо, правую ногу слегка согнуть, левую приподнять и обвить ее по окружности правого бедра. Стопа должна разместиться сзади правой голени.
2. Верхние конечности вытянуть вперед, пытаясь удерживать баланс.
3. Руки скрестить (правая сверху) и согнуть локти. Контролировать, чтобы правый локоть точно получился в сгибе левой руки.
4. Совместить ладони, поднимая предплечья. Пальцы кистей направить кверху.
5. Остаться в позиции до 30 сек.
6. В медленном темпе выйти из позы и повторить аналогичные движения, подняв правую ногу, и левая рука сверху при скрещивании.

Это сложная асана, поэтому может не получится с первого раза. Но главное желание и настойчивость.

При переплетении верхних и нижних конечностей, происходит растягивание голеней, лодыжек, бедер. Усиливается кровообращение, суставы стают эластичнее, что облегчает боли при ревматизме.

Порядок выполнения:

1. Лечь на живот. Верхние конечности отвести назад, нижние-согнуть в коленях.
2. Руками захватить стопы. Пальцы ног должны направить в сторону головы.
3. Поднять голову, верхнюю часть корпуса и тянутся вперед-вверх. Руками вжимать стопы книзу.
4. Задержаться в асане от 10 до 30 сек.
5. Не спеша выйти из позиции, расслабиться.

Поза Лягушка имеет прямое воздействие на колени. Систематическое выполнение асаны позволяет укрепить и оздоровить коленные суставы, помогает снять боль в них. Упражнение полезно выполнять, если есть растяжение связок, плоскостопие.

Каждую позу выполнять в медленном темпе, придерживаясь последовательности, и ваши колени отблагодарят своей подвижностью.

Применение йоги для оздоровления коленных суставов Ссылка на основную публикацию

Вред чрезмерных нагрузок

Если у вас есть малейшие подозрения на заболевание артрозом коленного сустава, нужно стараться избегать движений, которые вызывают болевые ощущения, например, не стоит часто садиться и вставать или подниматься по лестничным клеткам, подниматься в горы и т.п. Это может привести к осложнениям. Нужно отказаться от любых видов спорта, в которых на колени оказываются большие нагрузки, например, бег, любые беговые дорожки, велоспорт. В зависимости от стадии недуга спорт, связанный с любыми прыжками, поднятиями тяжестей, при таком заболевании крайне не рекомендуется.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Техника безопасности и питание

Чтобы, занимаясь йогой или другими видами физической реабилитации не прийти к противоположному результату, необходимо соблюдать некоторые правила:

• Обязательно разогревать суставы и мышцы перед основным комплексом массажем и разминочными упражнениями;
• Не форсировать увеличение нагрузки;
• Использовать специальные наколенники или эластичный бинт при необходимости.

К сбалансированному питанию, рекомендованному при этом заболевании диетологами, спортсмены предлагают добавить по 1 пакетику желатина в день, в течение 3-4 недель и продукты богатые витамином С. Не возбраняется употреблять эти продукты на постоянной основе или курсами. Витамин С и желатин полезны для всех систем организма.