Гимнастика при артрозе коленного сустава: лечебная физкультура, и комплекс физических упражнений для пожилых

Что такое артроз коленного сустава

Это заболевание носит дегенеративный характер. Артроз суставов коленей (гонартроз) объединяет патологии, имеющие одинаковый механизм развития. Болезнь начинается поражением тканей хряща, изменением его структуры, истончением и расслаиванием. Процесс сопровождается:

• деформацией костей;
• разрушением хряща;
• гипотрофией мышечных тканей бедра;
• появлением болей при движении и покое;
• нарушением функций сустава коленей;
• быстрой усталостью.

Клиническая картина течения артроза выделяет три стадии развития болезни:

• Первая – небольшие изменения хряща, накопление жидкости в полости сустава. Появляются боли при движении.
• Вторая – сильное истощение хрящевой ткани, разрастания костной. Происходит сужение суставной щели, возникает болевой синдром во время ходьбы.
• Третья – исчезновение хряща на большом участке, ограничение подвижности сустава. Наблюдается деформация кости, мышечная гипотрофия, интенсивная боль при покое, изменение походки.

Как лечить артрозы

Если у больного диагностирован артроз или артрит, это совсем не означает, что на активном образе жизни можно поставить крест. Помимо лечения лекарственными препаратами, которые в клинике назначит врач, необходимо применять и нетрадиционные методы терапии, тоже призванные восстановить подвижность больных сочленений.

Кроме того пациенту следует пересмотреть свой образ жизни, питание и физические нагрузки. Больной сустав должен как никакой другой получать все необходимые питательные вещества, поскольку его хрящевая прокладка сильно истощается, что приводит к трению костей друг о друга и развитию воспаления.

Как отличное восстанавливающее средство в плане борьбы с артрозами и артритами можно рассматривать сауну или обычную русскую баню. В чем же эффективность этого метода? Дело в том, что проблемные места при посещении бани или сауны хорошо прогреваются, а, как известно, именно холод является одним из злейших врагов больных суставов.

Еще один плюс бани – влажность, которая царит в помещении. В парилке для получения достаточной прогревающей и увлажняющей дозы можно находиться от пяти до десяти минут (для пожилых людей это время должно быть меньше).

Подобные процедуры обеспечивают хороший противовоспалительный барьер при:

• подагре;
• артрите;
• остеохондрозе;
• ревматизме;
• коксартрозе;
• артрозе и других суставных заболеваниях.

Гимнастика для коленей – ею необходимо заниматься при гонартрозе коленного сустава. В нее входит ходьба на коленях, приседания и другие упражнения, которые не следует прекращать, даже если присутствуют неприятные болевые ощущения.

Постепенно время, отведенное на выполнение ЛФК необходимо увеличивать. Конечно, больному для этого потребуется огромная сила воли.

Лечебная гимнастика и упражнения для коленного сустава при недуге артрозе коленного сустава состоит в следующем:

1. Ходьба на коленях. За одну тренировку нужно выполнять не менее 50-ти шагов. Такие упражнения в течение одного дня можно выполнять 3-5 раз.
2. Держась за какой-либо устойчивый предмет необходимо попытаться перейти на пятки.

Хотя такие упражнения и не являются простыми, заниматься ими необходимо, поскольку результат превзойдет самые смелые ожидания.

Когда противопоказана гимнастика при артрозе колена? ↑

Чтобы ЛФК не привела к обострению заболевания, упражнения необходимо выполнять только в период ремиссии. Запрещено делать резкие движения, прикладывать большое усилие. Существует ряд противопоказаний для проведения гимнастики. К ним относятся:

• обострение хронических заболеваний;
• высокая температура;
• наличие опухолей колена;
• патологии сердца, сосудов;
• нарушение мозгового кровообращения;
• период после операций;
• высокое давление;
• травмы;
• сильные боли;
• наличие грыжи;
• менструация.

• ​Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Поднимать попеременно прямые ноги на 15 см от пола. Спина и поясница плотно прижимается к полу;​
• ​ИП: сидя на полу, ноги прямые; медленный наклон без сгибания ног, продолжительность упражнения – 1,5-2 минуты.​
• ​Упражнение «Велосипед» в течение 12-15 секунд.​
• ​ЛФК при артрозе представляет собой физические упражнения, помогающие разработать пораженный сустав, повысить двигательную функцию, укрепить мышцы и повысить их тонус.​
• ​Сидя на стуле, опираемся на спинку​

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени

Если нет возможности освоения комплекса ЛФК с инструктором, желательно посмотреть выполнения упражнений по видео. При гонартрозе 2 степени занятия начинают с легкой разминки, массажа колена. Необходимо соблюдать условия:

• заниматься ежедневно;
• дышать глубоко и ровно;
• не делать упражнения при обострениях – только в период ремиссии;
• включить в комплекс сгибания и разгибания суставов коленей, их вращения;
• предпочтительное положение для занятий – лежа, сидя;
• исключить неустойчивые позы, приседания, движения, провоцирующие боль.

Лежа на спине

ЛФК при артрозе коленного сустава удобно выполнять лежа, разгрузив позвоночник. Начинают делать упражнения по 10 раз, постепенно увеличивая количество. Комплекс при гонартрозе 2 степени:

• согнуть ноги в коленях, пятками потянуться к ягодицам, расслабиться, вытянув конечности;
• выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде, сделать несколько повторений, чередуя с отдыхом;
• выпрямить ноги, приподнять над поверхностью, угол примерно 15 градусов, поочередно делать движения вверх и вниз, подражая ножницам.

На животе

Зарядка при артрозе коленного сустава может выполняться в положении лежа на животе. Желательно для ЛФК иметь жесткую поверхность. Упражнения:

• Приподнять выпрямленную ногу под углом 30 градусов, напрячь ягодичные мышцы, выдержать 5 секунд, опустить, повторить для второй. Сделать 10 подходов.
• Повторить упражнение в быстром темпе, фиксируя конечность 1 секунду.
• Одновременно приподнять руки и ноги, удерживая вверху 30 секунд. Выполнить 5 раз.
• Согнуть ногу под прямым углом, приподнять над полом, зафиксировать на 30 секунд, опустить, повторить с другой – по 6 раз.

ЛФК при начинающемся артрозе коленного сустава хорошо выполнять стоя, опираясь руками о спинку стула. Это снимет часть нагрузки с ног. Комплекс упражнений:

• приподняться на носки, постоять минуту, опуститься, выполнить 10 раз;
• повторить с ускоренным ритмом;
• сделать по 20 перекатов с пятки на носок;
• отводить ноги поочередно вправо и влево вверх, выполнять медленно по 6 подходов;
• повернуться боком к спинке, сделать по 10 махов вперед и назад, ноги остаются прямыми.

Сидя на стуле

При гонартрозе второй степени удобно выполнять ЛФК, сидя на стуле с прямой спиной. Поза снимет нагрузку с коленей. Каждое упражнение повторять по 10 раз. Примерный комплекс:

• поочередно сгибать и разгибать колени, фиксируя в верхнем положении;
• держась за сиденье руками, поднять прямые ноги, развести в стороны, сомкнуть, опустить;
• выпрямить конечности, наклониться к носкам, не сгибая коленей;
• напрягать и расслаблять мышцы бедра, оставаясь при неподвижном состоянии;
• подтягивать к животу одно и другое колено попеременно.