Фитнес при гонартрозе коленного сустава 1

Лечение гонартроза: основные направления лечебных мероприятий

При излечении артроза коленного сустава II и III степеней перед врачом и пациентом стоит ряд задач, комбинация которых и заключает всю суть исцеления данного заболевания:

  • блокировка болевых ощущений;
  • улучшение кровообращения в пораженной области и ускорение ее восстановления;
  • уменьшение соприкосновения поврежденных суставных площадок костей и увеличение расстояния между ними;
  • укрепление мышц вокруг больного сустава;
  • увеличение подвижности коленного сустава.

Необязательно иметь медицинское образование, чтобы понять из представленных выше направлений лечения гонартроза, что одним из важнейших аспектов исцеления от болей в колене является специальная гимнастика.

Что такое гонартроз и причины развития заболевания

Гонартроз коленного сустава

Гонартроз коленного сустава

Гонартроз коленного сустава – это серьезное заболевание, связанное с поражением, истощением и деструкцией хрящевой ткани сочленения. Зачастую заболевание обнаруживается у пациента уже в запущенном виде, на 2-3 стадии, когда болезненные ощущения и затрудненность движений становится невыносимой.

Такие серьезные проблемы требуют применения достаточно серьезных лекарственных препаратов, третья степень заболевания почти во всех случаях требует хирургического вмешательства.Деформация хрящевой ткани начинается не сразу. Выделяют несколько основных причин развития гонартроза коленного сустава:

  • пожилой возраст – любая хрящевая ткань истончается со временем;
  • лишний вес – значительно возрастает нагрузка на коленные суставы;
  • тяжелые, изнурительные тренировки – зачастую от гонартроза страдают профессиональные спортсмены;
  • гормональные нарушения;
  • врожденные особенности строения суставных поверхностей костей;
  • переломы, вывихи и подвывихи;
  • растяжения, разрывы связок, удерживающих сустав.

Все степени артроза схожи между собой по проявлениям, однако с усугублением заболевания симптомы значительно усиливаются. Основные признаки заболевания:

  • болезненные ощущения в коленном суставе при совершении движения;
  • постепенное снижение подвижности сочленений
  • скрип, щелчки и другие посторонние звуки;
  • отечный сустав;
  • повышение местной температуры, краснота в области коленей.

Чем сильнее поражен коленный сустав заболеванием, тем более выражены проявления. Например, при третьей степени артроза пациент, как правило, не может беспрепятственно ходить и даже сидеть, согнув колени.

Что такое гонартроз и причины развития заболевания

Гонартроз (артроз коленного сустава) – один из лидеров среди заболеваний суставов. В народе о нем, жалуясь на боль в колене, говорят «соли накопились».

И, как ни странно, народные консультанты отчасти правы.

Часто при артрозе в связочной системе колена могут встречаться отложения солей кальция, однако, клиническая картина гонартроза все-таки иная.

Главная проблема заболевания кроется в дегенеративном процессе, который настигает гиалиновый хрящ, отвечающий за амортизацию двух соприкасающихся суставов.

Из-за дистрофии хряща суставы начинают тереться друг о друга, доставляя человеку немало страданий.

Причина этого патологического процесса кроется в нарушении кровообращения в мельчайших сосудах, которые ответственны за подпитку гиалинового хряща.

Рассматривая причины таких изменений в работе коленного сустава доктора выделяют два вида заболевания:

  1. Первичный гонартроз характерен для пациентов пожилого возраста и причины его возникновения зачастую неизвестны;
  2. Вторичный гонартроз возникает в результате ранее случившейся травмы или инфекционной болезни коленного сустава и может настигнуть человека абсолютно любого возраста.

Симптомами гонартроза на разных его стадиях являются разные по степени выраженности события:

  1. Только зарождающееся заболевание (артроз первой степени) может сигнализировать о себе неприятными ощущениями в области коленного сустава при подъеме и спуске с лестницы, при первых шагах после сидячего положения. Часто люди с начальной стадией гонартроза не придают этим пока еще незначительным болевым ощущениям должного внимания, считая, что просто засиделись.
  2. Вторая степень заболевания отмечена все возрастающими болями, локализованными, как правило, в передней части сустава. Боль в колене сопровождает человека даже при незначительных нагрузках, особенно усиливается при долгой ходьбе, а утихает лишь при полном покое. В этой стадии начинается визуальное изменение колена – оно становится отечным, расширенным.
  3. Третья степень артроза коленного сустава — это постоянные боли, не стихающие даже в состоянии покоя. Подвижность сустава значительно ограничивается, полностью согнуть или выпрямить ногу становится невозможно. Часто наблюдается деформация ног в форме букв X или О, при этом самостоятельная ходьба для больных становится затруднительной и на помощь приходит трость.

Важно! При совпадении симптомов заболевания не ставьте себе диагноз самостоятельно и не занимайтесь самолечением!

Только специалист на основе методов диагностики может определить причину Вашей проблемы и назначить квалифицированную помощь.

12 упражнений при артрозе коленного сустава. Инструкция с фото

Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами.

И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава.

Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.

  1. Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
  2. Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
  3. Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.
  5. Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
  6. Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
  7. Повторите 20 раз для каждой ноги.

Если у вас нет никаких серьезных проблем с коленями, дайте им дополнительную нагрузку. Для этого поднимайте не свободную ногу, а тяните ею резинку или эспандер.

  • Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
  • Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для второй ноги.
  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.
  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.
  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.
  • Лягте на живот.
  • Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.
  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.
  • Встаньте прямо.
  • Медленно присаживайтесь так, чтобы образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
  • Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтобы не упасть, страхуйте себя сзади стулом.
  • Повторите 10-15 раз.
  • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.

Для увеличения нагрузки возьмите гантели.

  1. Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
  2. Приподнимитесь на мыски.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.

Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге. Для упрощения – делать не на ступеньке, а просто на полу.

  • Сядьте на пол.
  • Вытяните правую ногу вперед, положив под колено полотенце, свернутое в рулон. Вторую ногу согните в колене, а руки разместите немного позади тела.
  • Напрягите бедро правой ноги и с силой вдавливайте рулон внутренней стороной колена в пол.
  • Держите позу 5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Гимнастика при гонартрозе – главное лекарство

Многие доктора с грустью констатируют, что получив вместе с диагнозом гонартроз определенной степени рекомендации заниматься ЛФК, многие пациенты отвергают его сразу же за порогом врачебного кабинета, искренне полагая, что таблетки и мази – лучшее средство в борьбе с больным коленным суставом.

Однако, лечебная гимнастика является важной составляющей лечения гонартроза при любой его степени и при регулярных занятиях дает отличные результаты.

Приведем краткий список доводов не упускать из виду ЛФК при борьбе с гонартрозом:

  • упражнения направлены на укрепление мышц ног, которые помогают разгрузить ноющий сустав и снизить напряжение в нем;
  • пациенты, регулярно занимающиеся гимнастикой, отмечают уменьшение болевых ощущений и увеличение подвижности сустава;
  • одной из причин гонартроза может быть лишний вес. Регулярные занятия ЛФК нормализуют вес пациента, что снижает степень нагрузки на больной сустав;
  • специальная гимнастика служит отличным профилактическим средством для предотвращения заболеваний суставов.

Как разработать коленный сустав в домашних условиях: эффективные упражнения и рекомендации специалистов

Ежедневно коленные суставы выдерживают сильнейшую нагрузку. Особенно это касается лиц, которые занимаются профессиональным спортом, либо за счёт своей деятельности подвижны в течение всего дня.

Именно поэтому важную роль играет укрепление коленного сустава. Помимо комплексов поливитаминов, которые помогают в целом укрепить организм, существует ряд упражнений, которые способствуют здоровью суставов.

Тренажер для суставов: для разработки колена при артрозе

Как разработать коленный сустав в домашних условиях – рассмотрим в статье.

Если никакой патологии коленного сустава не выявлено, то он должен сгибаться и разгибаться безболезненно и без препятствий. В ином случае, к примеру, после травмы колена, сустав теряет свою двигательную функцию, поэтому восстановительной терапии пациенту не избежать.

Наиболее уязвимым суставом является коленный. Всё дело в том, что нагрузка на него самая сильная. Послужить развитию патологии может ряд причин:

  • ожирение;
  • травмы различной этиологии;
  • чрезмерная физическая активность с поднятием тяжестей;
  • возраст.

Во время занятий тренер будет учить, как разработать колено после гипса, чтобы:

  1. предотвратить атрофию мышц;
  2. восстановить функциональность сустава;
  3. нормализовать кровообращение в травмированных суставах.

Помимо специальных упражнений, пациенту показан массаж, магнитотерапия, электрофорез, иглоукалывание, длительные прогулки, занятия на специальных тренажерах.

Болезни колена

При воздействии внешних факторов у человека могут развиться следующие болезни:

  • артрозы;
  • артриты;
  • бурсит и другие заболевания.

Болезней колена, суставов действительно множество. И помимо большой физической нагрузки, суставы весьма склонны к различного рода болезням, инфекциям и переохлаждению, травматизму.

При травмах в тяжелых случаях не обойтись без фиксации гипсом. А для некоторых травм достаточно эластичной повязки.

Иногда пациенту придется столкнуться с операцией по пересадке коленного сустава.

Существует ряд рекомендаций специалистов, как разработать коленный сустав в домашних условиях:

  1. Комплекс упражнений должен подбирать специалист.
  2. В период обострения болезни гимнастика запрещена.
  3. Упражнения необходимы не только для укрепления суставов, но и мышц, связок.
  4. Болевых ощущений никаких быть не должно.
  5. Каждый должен тщательно оценивать свою физическую подготовку, нагрузки должны быть умеренными и увеличиваться постепенно.
  6. Совместно с комплексом упражнений специалисты рекомендуют посещать бассейн, чаще ходить на свежем воздухе, также необходимо правильно подобрать обувь.

Без правильной физической нагрузки восстановить сустав действительно сложно. Именно поэтому в состав лечебной терапии обязательно должны входить лечебные мероприятия для укрепления коленного сустава.

Основные принципы быстрого восстановления:

  • Выполнять методику необходимо регулярно, не пропуская занятий.
  • Соблюдение строжайшей диеты.
  • Нагрузка должна быть умеренной, с постепенным усилением.
  • Положительные результаты дает курс массажа.

Важным условием для укрепления колена является выполнение специальных упражнений, которые по времени не займут много времени, но дают положительный эффект.

В целях профилактики используется методика, которая предотвращает возможность развития болезни колена. Разработка данного сустава может идти как курсом отдельных упражнений, так и совмещаться с утренней зарядкой.

Полезные упражнения для разработки коленного сустава в профилактических целях:

  1. Положение стоя: колени согнуты. Вращение коленями поочередно в разные стороны. Повторять необходимо в течение нескольких минут.
  2. Сделать 10 приседаний, пятки не отрываются от пола.
  3. Одна нога вперед, вторая нога позади, повторяем приседания 10 раз. Ноги меняем.
  4. Сидя на полу: упереться ладонями назад. Ногами выполнять “велосипед” в течение двух-трех минут.
  5. Положение лежа: ноги поднимаются и сгибаются в коленях. Проводить вращательное движение вправо, влево. Время выполнения: 2-3 минуты.
  6. Сидя на полу: ноги скрещиваются. После этого необходимо их поднять без помощи рук. Делать 6-7 раз.
  7. Положение стоя, руки на поясе. Следует сдвигать колени друг к другу, ступни не отрываются от пола. Повторить 8-10 раз.

Методика действительно простая, но имеет большой плюс: она достаточно эффективная и поможет укрепить коленные суставы.

Важно! Чтобы данная методика дала положительный эффект, первые несколько занятий следует провести под наблюдением специалиста или тренера.

Только они способны объяснить, как правильно проводить упражнения без вреда для себя.

Для укрепления сустава колена после лечения переломов, врач назначает физиотерапию.

Это процедуры, которые исключают физическое воздействие на область коленки. В первую очередь упражнения направлены на укрепление мышечной ткани.

Следует придерживаться правил, как разработать колено после перелома:

  • Пациенту необходимо делать упражнения регулярно.
  • Обязательно следить за положением состава. Регулярные нагрузки помогают сближению и плотному сращиванию между собой костных отломков. Помимо укрепления, у больного отмечается восстановление хрящей, связок и костной ткани.
  • Состояние здоровья должно быть в норме. Больной должен следить за артериальным давлением и температурой тела.
  • Курс лечебно-профилактических мероприятий длительный и составляет несколько недель.

Разработка коленного сустава после снятия гипса: комплекс примерных упражнений

  1. Сидя на стуле, проводить сгибания и разгибания суставов в коленях от 10 до 13 раз. Аналогичное упражнение выполняется лежа на животе и лежа на спине.
  2. Наклон туловища к ногам повторить несколько раз.
  3. Упражнение “велосипед”, выполнять его необходимо в медленном темпе, это делается для того, чтобы сустав не перегружался.
  4. Сидя на стуле, необходимо поднять ногу и удерживать так несколько секунд.

Зачастую после проведенных упражнений пациент ощущает легкую боль и напряжение в области сустава. В таком случае число и частоту подходов необходимо уменьшить, пока ощущение дискомфорта не пройдёт.

После операции на суставе необходим длительный курс реабилитации. Перед описанием упражнений, как разработать колено после операции, пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты:

  • Программа лечебно-профилактических мероприятий действительно сложная.
  • Следует отказаться от спорта и усиленной физической нагрузки.
  • Обязательно наблюдение у специалиста в течение нескольких лет.
  • Нагрузку на сустав нужно давать минимальную, с каждым днем увеличивая силу.

Реабилитация

Успех реабилитация напрямую зависит от самого пациента:

  1. Во-первых, сумеет ли больной пройти весь курс программы.
  2. Не расслабится ли он спустя некоторое время, ведь курс терапии может достигать нескольких месяцев, а то и лет.
  3. Будет ли пациент заниматься в домашних условиях самостоятельно.

Проводить курс лечебных мероприятий можно и дома, в любом случае пациент должен понимать, что ему придется столкнуться с болью, напряженностью. Но обязательно доводить дело до конца и проходить лечебную физкультуру ежедневно.

Приведем пример упражнений, как разработать коленный сустав в домашних условиях. Уже на второй третий день после операции можно начать комплекс упражнений

  • Для начала начните разгибать и сгибать пальцы ног.
  • Старайтесь тянуть стопу на себя и от себя.
  • Сгибайте и разгибайте ноги в положении сидя и стоя.
  • В положение сидя поставить стопу на табуретку, поднимать и опускать колено.

После того как вы смогли опустить ноги и научились вставать, необходимо привыкать к ходьбе на костылях.

Через неделю упражнения после операции на колене при травме колена дополняются новыми движениями:

  1. Добавляются удержания ноги в воздухе.
  2. Разгибания, сгибания под прямым углом, с подложенным под пятку валиком.
  3. Наклоны, повороты. Нога при этом немного вытянута вперед.
  4. Имитация ходьбы.

Разработка суставов после гипса, операции – это сложная ежедневная работа. Уже на 9 день количество упражнений, их сила возрастает.

Залог успеха

Все упражнения необходимо повторять ежедневно дома, добавьте упражнения на животе, подъем на цыпочках.

Как долго восстанавливается организм? Говоря прямым и открытым языком, необходимо проводить комплекс упражнений на протяжении всей вашей жизни.

Нельзя после окончания реабилитации полностью забыть о травме и операции.

Помните, движение – это и есть жизнь. С этим выражением согласятся все, особенно важны движения для опорно-двигательного аппарата.

Ведь малоподвижный образ жизни приводит к нарушению работы органов и систем организма, приводит к различным патологиям. Отсутствие движения приводит к ожирению, что является, опять же, дополнительной нагрузкой на коленные суставы.

Противопоказания и рекомендации

Существует ряд ограничений, которые следует соблюдать, выполняя гимнастику при гонартрозе:

  • поднятие тяжестей на начальных этапах восстановления сустава нужно свести к минимуму;
  • отказ от ношения каблуков, переход на ортопедическую подошву;
  • нельзя присаживаться на корточки, сидеть на низкой мебели, это затрудняет кровоток в нижних конечностях;
  • все упражнения должны чередоваться с периодами отдыха.

Чтобы снизить нагрузку на суставы, лицам с избыточной массой тела обязательно корректировать питание. Для этого лучше обратиться за помощью к диетологу или врачу-эндокринологу, которые расскажут об основах здорового питания.

Изначально комплекс движений выполняется не более 10 минут. Усложнение и удлинение тренировочного времени возможно после полной адаптации к настоящему уровню.

Более быстрого результата можно добиться, сочетая упражнения с массажем сустава, криотерапией, методами разгрузки коленной области, мануальной терапией, гидрокинезотерапией. Самостоятельно назначать процедуры нельзя.

Тренажеры при артрозе коленных суставов – виды и назначение

Артроз коленных суставов – заболевание, которое застает многих людей врасплох. Болят колени? Это явление наблюдается практически у половины людей зрелого и старшего возраста.

Но человек, ощущая тревожные симптомы, и представить пока не может, что у него развивается артроз коленных суставов. Когда узнает об этом – какое-то время находится в состоянии шока. С фактом придется смириться.

А вот с тем, что болезнь неизлечима – не стоит. И в помощь предприимчивым оптимистам созданы эффективные тренажеры, которые способны помочь на разных стадиях заболевания.

Эллиптический тренажер при артрозе коленного сустава избавляет от симптомов болезни медленно, но верно.

Поскольку разрушительные процессы коснулись наиболее подвижного и подверженного постоянным нагрузкам сустава, первое условие – не подвергать его сегменты чрезмерным нагрузкам. И это обязательно учитывается при выпуске специальных тренажеров.

Почему эллиптический? Дело в том, что педали, расположенные на устройстве, при движениях описывают эллиптическую траекторию, которая предполагает значительное уменьшение нагрузки на больные суставы.

Что из себя представляет эллиптический тренажер? Это устройство, напоминающее велосипед, только – без колес. На ручки, расположенные в верхней части, человек опирается, чтобы не потерять равновесие.

А внизу находится продолговатый корпус, который позволяет педалям прокручиваться вперед и назад, имитировать движения ходьбы по лестнице, езды на велосипеде, передвижения по ровной поверхности и др.

Секрет состоит в том, что такая тренировка значительно снижает нагрузку на коленный сустав, но при этом эффективно тренирует мышечный аппарат.

Степпер

Спортивные тренажеры для лечения больных коленных суставов изготавливаются с учетом возраста, роста и веса людей, поэтому должны подбираться индивидуально, а не абы как. Иначе вместо ожидаемого положительного эффекта человек рискует получить новые осложнения.

Какой тренажер лучше? На этот вопрос может ответить только лечащий врач. Например, степперы, представляющие собой устройство с педалями, заставляют коленные суставы двигаться синхронно – когда одно колено сгибается, другое выпрямлено.

При этом на больной сустав оказывается минимальная нагрузка. Со стороны кажется, что человек совершает ходьбу на месте.

Человек находится в положении сидя или лежит, колени лежат на опорах – качелях, а ступни нажимают на педали.

Таким образом, на больные суставы не оказывается давления – тренировкам подвергается только мышечный аппарат нижних конечностей, благодаря которому улучшаются обменные процессы, и ускоряется кровообращение в пораженных тканях.

Велотренажер

Для лечения коленных суставов можно применять и это устройство. Причем одинаково хорошо на коленные суставы воздействуют и занятия на тренажере, и езда на обычном велосипеде.

Человек сидит на маленькой «подушке» – на нее и приходится основная масса тела. Чтобы совершить круг педалями, больной прилагает мышечное усилие.

Тренируются мышцы, при этом одна выпрямленная конечность заставляет согнуться в колене другую. Это немаловажно, когда функции больного коленного сустава ограничены, и больной не может самостоятельно совершать сгибательно-разгибательные движения.

Рекомендации

Врачи рекомендуют выбирать такие тренажеры, которые:

  • Не занимают много места в квартире.
  • Подходят по возрастным и весовым параметрам.
  • Отличаются высоким качеством (изделие может быть дорогим, но зато долговечным).
  • Приобретаются по назначению и постоянно используются, а не пылятся в углу.
  • Используются в комплексе с другими методами лечения.

Люди, приобретающие тренажеры, в большинстве своем сначала не нарадуются покупкам, а потом, проходя мимо, начинают их тихо ненавидеть, потому что в связи с ними возникает ассоциация: тренировка – боль. Надо понимать, что на первых порах это – неизбежно. «Терпение и труд все перетрут».

Спустя несколько месяцев занятий больной с удивлением обнаружит, что боли в колене исчезли, лишние килограммы пропали, а ноги приобрели красивый рельеф.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях.

Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт).

Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

В тренажерном зале можно заниматься несколькими формами физической нагрузки: приседания без утяжеления, умеренная ходьба на беговой дорожке, настольный теннис и наклоны. Также рекомендуются умеренные упражнения на растяжку.

Для полезной аэробной нагрузки используйте степпер, легкий режим эллипсоида, велотренажер, прыжки на скакалке, если нет лишнего веса.

В зале и спортивном комплексе можно заниматься легкими аэробными нагрузками, а также использовать определенные тренажеры.

Пилатес относится к категории легкого фитнеса, укрепляет здоровье и восстанавливает поврежденные артрозом суставы. Упражнения активируют работу мышц, улучшают питание и кровоснабжение. В результате поврежденные хрящи получают питательные вещества.

Параллельно укрепляется мышечно-связочный аппарат, что очень полезно при артрозе. Пилатес эффективно заменяет силовые упражнения в тренажерном зале, особенно если прежде человек вел малоподвижный образ жизни.

В комплекс пилатеса входит до 500 различных упражнений, комбинация которых легко адаптируется под физические особенности любого пациента. Подобрать лучший курс поможет тренер.

С помощью степпера можно ускорить регенерацию суставов. Плюс тренажера в том, что он подходит даже для домашнего использования. При занятиях на степпере человек совершает движения, как при подъеме по лестнице. Это очень полезно для коленных и тазобедренных суставов при артрозе.

Использование степпера намного снижает нагрузку на сустав, в отличие от обычного подъема по лестнице. Всё благодаря педали, создающей эффект амортизации.

Степпер повышает выносливость пациента и нормализует состояние суставов при любых заболеваниях. С его помощью можно избавиться от нескольких лишних килограммов без вреда для поврежденных хрящей. Еще один плюс использования тренажера – увеличение скорости движений, в повседневной жизни человек начнет быстрее двигаться.

Нельзя заниматься на степпере при обострении артроза, а также на 3 стадии болезни. В остальном занятия организуют так, чтобы в первые дни их длительность была не больше 10-15 минут. При развитии неприятных ощущений упражнения отменяют.

Фитнес при артрозе

В тренажерном зале можно заниматься легкими силовыми нагрузками. В эту категорию смело относят не только пилатес, но также сбалансированные программы эллипсоидов и велотренажеров. Любой из этих видов фитнеса положительно сказывается на мышечном каркасе, выносливости и кровообращении. Полезны занятия на растяжку, организованные с применением тренажеров:

  • растяжка входит в йогу и стретчинг;
  • прорабатывают подколенные связки, мышцы голеностопа, бедра и стопы, а в случае с поражением плечевых суставов – соответствующие группы мышц рядом с ними;
  • заниматься дома можно после составления плана упражнений с тренером и лечащим врачом, тогда никакие тренажеры не нужны, достаточно уделить внимание различным наклоном из стоячего и сидячего положения.

При занятии с эллипсоидом следует следить за пульсом – не более 70% от нормальных показателей. Начинают занятия с 5-7 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 40 минут.

Домашние тренажеры не подходят для занятий при артрозе, так как их технические параметры сильно ограничены.

Помните, что наращивание любой силовой нагрузки должно происходить постепенно, иначе интенсивный режим приведет к ускоренному разрушению хрящей, истощению и нарушению других функций организма.

Алмаг-01 при артрозе суставов

Аппарат Алмаг помогает от артроза, если использовать его систематически, умеренно и правильно…

При выполнении силовых упражнений при артрозе в тренажерном зале нужно придерживаться свода правил:

  • заниматься только с минимальным весом, постепенно увеличивая нагрузку;
  • разгибать суставы полностью не рекомендуется;
  • всегда делают разминку;
  • необходимо развивать мускулатуру в области поврежденных суставов (переднее бедро, квадрицепс);
  • отказывайтесь от любых занятий, которые вызывают боль или дискомфорт;
  • чередуйте упражнения с легким и более тяжелым весом;
  • тренируйте поврежденную область 1 раз в неделю, в остальное время уделяйте больше внимания другим зонам;
  • используйте эластичные бинты;
  • принимайте препараты с глюкозамином и хондроитином;
  • не работайте чрезмерно, добиваясь сильной усталости;
  • пользоваться обезболивающими препаратами не следует, так как они могут ухудшить отслеживание перенапряжения мышечных тканей и суставов.

Заниматься силовыми тренировками можно только в том случае, если отсутствует лишний вес.

Заниматься силовыми нагрузками можно только тогда, когда артроз переходит в устойчивую стадию ремиссии.

При использовании любого спортивного питания нужно консультироваться с лечащим остеопатом.

Умеренные силовые упражнения при артрозе суставов полезны: улучшают кровоток, укрепляют все группы мышц, уменьшают нагрузку на поврежденные области и помогают расслабиться. Физическая нагрузка ускоряет процесс восстановления поврежденных тканей, нормализует настроение и стрессоустойчивость.

Вред могут причинить тяжелые физические нагрузки с большим весом, несоблюдение противопоказаний, а также упражнения в период обострения.

При 3 степени артроза силовые упражнения в тренажерном зале должны проходить под строгим контролем тренера ЛФК.

Соблюдение рекомендаций доктора, регулярность занятий и отсутствие чрезмерного усердия помогают сбалансировать силовые упражнения в тренажерном зале при артрозе. Но если нагрузки вызывают сильный дискомфорт и боли, от них придется отказаться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector