Гимнастика коленных суставов при артрозе лечебные упражнения для коленей

Виды рекомендуемых движений

Лечебная гимнастика включает ряд упражнений:

• Тянущие движения, которые улучшают гибкость коленного сустава в домашних условиях. Комплекс должен подбирать врач (основываясь на этапе болезни и общем состоянии больного).
• Укрепляющие упражнения, воздействующие на мышцы, которые окружают суставы.
• Легкая аэробная нагрузка укрепляет сердце, сосуды и дыхательную систему.

Людям, страдающим от артроза коленного сустава, следует как можно больше гулять пешком. Даже физическая нагрузка умеренной интенсивности замедляет потерю костной массы, что существенно снижает риск переломов для пожилых людей.

Желательно, чтобы гимнастика при артрозе коленных суставов включала в себя занятия в бассейне. Водные упражнения выполняются, стоя по плечи в воде. Они рекомендованы людям с избыточной массой тела, ведь позволяют снизить нагрузку на пораженные области. При этом мышцы становятся сильнее (благодаря сопротивлению).

Многие специалисты придерживаются мнения, что аквааэробика при артрозе 2 степени с успехом заменит классическую гимнастику при артрозе колена. На второй стадии недуга рекомендуется выполнять такие упражнения:

• Медленная ходьба по дну бассейна. Плавно сгибайте и разгибайте суставы. Выполняйте разогревающие движения в течение 5 минут.
• Согните правую ногу, пытаясь дотянуться до ягодицы пяткой. Затем повторите упражнение другой конечностью. Выполняйте 2-3 минуты.

Полезно при артрозе коленного сустава 2 степени плавать. Врач Попов считает, что необходимо выбирать те стили, при которых максимально задействуются ноги (например, баттерфляй и кроль).

Существуют некоторые виды физической активности, которые запрещены для коленных суставов:

• Артроз коленного сустава не подразумевает занятия на велотренажере или велосипедные прогулки. Но лечение пораженных конечностей включает в себя выполнение упражнения-имитации в положении лежа. Не забывайте о плавности и осторожности движений.
• Рекомендуется отказаться и от приседаний и выпадов. Они дают чрезмерную нагрузку на пораженную зону. Даже здоровым людям такие упражнения рекомендуется выполнять с наколенниками. При желании их можно заменить эластичным бинтом.
• Прыжки ухудшают состояние больного. Допускаются занятия на кангу джампс. Во время тренировок в несколько раз снижается нагрузка не только на колени, но и спину. К сожалению, этот вид фитнеса у нас почти не распространен.
• Бег для больных артрозом противопоказан даже на начальных стадиях заболевания. Удары ступней о твердую поверхность разрушают хрящевую ткань.

Укрепить коленные суставы можно с помощью разнообразных упражнений. Гимнастику осуществляют дома или в спортзале, или же в бассейне. Упражнения для лечения артроза выполняются из положения лёжа, сидя на стуле, стоя. Активно используются различные гимнастические аксессуары – палки, мячи, степперы.

Упражнения бывают статическими и динамическими. К статическим относят те, которые предполагают нахождение в одном положении в течение небольшого времени. Динамическими упражнениями являются те, во время которых совершаются активные движения.

Отдельно следует сказать об упражнениях для коленного сустава, выполняемых в воде. Они оказывают не только эффект, присущий обычной гимнастике, но и мягко массируют конечности, способствуя облегчению болевых ощущений. Аквааэробика практически не имеет противопоказаний, за исключением тяжелой сердечной патологии.

Гимнастический комплекс при артрозе 1 степени

Специалист Бубновский занимается восстановлением больных с пораженными коленями за счет кинезиотерапии (движения).

Предлагаем несколько наиболее эффективных упражнений по методу Бубновского:

1. Лежа на спине, медленно согните правую ногу в колене и так же плавно разогните. Повторите упражнение другой конечностью. При выполнении следите, чтобы пятка была от себя. Носок ноги, наоборот, пытайтесь натянуть.
2. Не вставая с твердой поверхности, пододвиньте согнутые в коленях ноги. Медленно поднимите ягодицы, стараясь максимально оторвать спину от пола. Остановитесь на 15-30 секунд. Руки держите расслабленными.
3. Лягте на живот, согните ноги в коленях. Поочередно старайтесь дотянуться то правой, то левой ногой к ягодице. В точке крайнего напряжения задерживайтесь на 10-20 секунд.
4. Лежа на спине, при желании подложите под спину плед. Медленно начинайте имитировать езду на велосипеде. Сначала выполняйте упражнение в очень медленном темпе, доводя интенсивность до средней.
5. Примите положение стоя. Обопритесь рукой о спинку стула или стену. Медленно поднимите ногу на комфортную высоту и отведите в сторону. Удерживайте в таком положении 5-7 секунд. Повторите движение второй ногой.

1. Лежа на полу, спиной вниз, ноги и руки расправьте. Подтяните с помощью рук согнутую ногу в колене к животу, опустите на пол через 3-5 секунд. Повторите другой конечностью. Со временем, когда укрепятся мышцы, которые окружают суставы, старайтесь подтягивать колени без усилия рук.
2. Сядьте на высокий стул. Медленно болтайте ногами из стороны в сторону. Врачи считают, что это упражнение следует делать много раз в течение дня. При его выполнении удобно сидеть на кухонной столешнице.
3. Продолжайте тренироваться, сидя на возвышенности. Аккуратно поднимите больную ногу и удерживайте ее параллельной полу в течение 3-5 секунд. Повторите упражнение здоровой ногой.
4. Сядьте на кровать. Можно использовать гимнастический мяч. Соедините ноги, спину старайтесь держать ровно. Поочередно двигайте конечностями. Следите, чтобы ступни касались пола и плавно по нему скользили.
5. Примите лежачее положение и согните ноги в коленях. Медленно разведите конечности в бедрах. При этом соблюдайте низкую амплитуду движений. Повторите 5-7 раз. Со временем увеличьте количество повторений до 12-15 раз.
6. Сохраняйте прежнее положение. Держите ноги выпрямленными. Одной конечностью медленно совершите движение в правую (или левую) сторону. При этом постарайтесь хорошо отвести ногу в бедре. Повторяйте упражнение в медленном темпе, чередуя ноги.
7. Перевернитесь на живот. Положите руки под голову, поочередно поднимайте то правую, то левую конечности. Следите за тем, чтобы они были ровными.

Теперь вы знаете о том, чем полезны физические нагрузки, и какие упражнения следует выполнять. Не забывайте, что помимо лечебных тренировок необходимо уделять внимание и рациону питания. Помните, что избыточная масса тела может ухудшить состояние пораженных суставов.

Комплексное лечение артроза коленного сустава

Артроз – одна из наиболее актуальных проблем современного общества, вызванных спецификой общественного устройства, при которой одни люди целыми днями находятся в неудобном сидячем положении, а другие выполняют непомерные физические нагрузки.

Проблема усугубляется некачественным и нерегулярным питанием, неблагоприятной экологической обстановкой, вредными привычками. Сотни и тысячи ученых-медиков занимаются разработкой лекарств, физиотерапевтических методов и лечебных гимнастических упражнений, которые призваны решить эту проблему в ближайшие годы.

В числе наиболее востребованных гимнастических комплексов-тренингов есть разработанные бывшими пациентами, (ныне – успешными и подвижными людьми), профессиональными травматологами-ортопедами, приверженцами восточных единоборств, спортсменами, которые перенесли травмы и усовершенствовали уже существовавшие упражнения, сделав их заточенными на проблему. Есть и комплекс, разработанный профессиональным мануальщиком высокой квалификации.

Спортсмен, артроз которого развился на фоне специфических перегрузок и многочасовых тренировок, может обратить внимание на их наработки, вернувшие в строй сотни спортсменов и балерин, опробованные на тысячах пациентов, а часто на собственном опыте в качестве предварительной пробы:

1. Валентин Дикуль опроверг выставленный диагноз, начав тренировки по собственной системе и вернул подвижность позвоночника, на которой десятки специалистов поставили жирный крест. Со временем, уже в нормальном состоянии, он усовершенствовал свои наработки и перепрофилировал их для различных патологий. Для занятий по системе Дикуля нужен тренажерный зал и врач-специалист, определяющий нагрузки.
2. Врач Евдокименко разработал набор из 8 оптимальных упражнений, непосредственно для артроза, который можно выполнять и дома, на начальном этапе, и в качестве разминочных при увеличенной нагрузке.

Комплекс упражнений доктора Евдокименко П.В.:

• Ложимся на ровную поверхность, под спину подстелить коврик. Лежа на спине, поднимаем одну ногу на угол около 20⁰ от пола и задерживаем ее в таком положении 20-45 секунд. Потом то же самое упражнение делаем, поднимая другую ногу. Упражнение выполняется 10 раз.
• Лечь на живот и согнуть ногу в колене, так чтобы она образовала прямой угол в коленке. Надо оторвать ногу от пола в таком положении и удержать 20-45 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
• Лечь на живот и поочередно приподнять прямые ноги и постараться развести их в стороны, а потом соединить снова вместе. Упражнение выполняют 7-10 раз, не возвращая их в первоначальное исходное состояние.
• Лечь на бок. Ногу, которая находится снизу – согнуть, а ту, которая находится вверху поднять на угол 45⁰ и удерживать в таком положении около 30 секунд. Перелечь на другой бок и повторить упражнение.
• Сесть на стул, выпрямить одну ногу, после чего ее поднять и подержать так около 45 секунд, потом опустить и повторить упражнение только другой ногой. Выполнить 3 раза.
• Сделать стойку с упором на спинку стула, медленно оторвать пятки от пола и в таком положении постоять 30-40 секунд. Повторять около 15 раз.
• Упражнение аналогичное предыдущему, только вместо пяток, надо отрывать носки.
• Одну ногу поставить ровно на пол, а второй сделать упор на носок, потом плавно менять положение ног.
• Сесть на стул и промассажировать боковые части бедер. В конце сделать несколько поглаживающих движений руками по направлению от низа к верху.

[кликните для увеличения]

3. Муслим Джамалдинов, на основании уже существовавшей методики Попова сумел создать свою, позволяющую значительно восстанавливать функциональность сустава даже при окостенении и в пожилом возрасте.
4. Доктор Гитт основывался на своем опыте мануального терапевта, что позволило ему создать оригинальный метод, принцип действия которого отличался от уже существующих.
5. Владимир Котляр использовал тайцзицюань, чтобы с помощью гимнастики устранять суставные патологии и варикоз конечностей.
6. Опыт, который наработал доцент Виталий Оксимец из Донецка, основан на работе с тысячами пациентов, подвергшихся суставным патологиям, и получивших помощь благодаря его работе.
7. Новиков, ортопед-травматолог высшей категории, успешно занимается возвращением в строй профессионалов, заболевание которых стало результатом спортивных и балетных нагрузок. Это позволило ему использовать свой опыт для создания оригинальной методологии.

Опыт реабилитации с помощью лечебной гимнастики, наработанный на силовых нагрузках общего и специализированного профиля, мануальной терапии и повседневной практики, тайцзицюань, и собственный, прочувствованный каждой кисточкой – вот тот арсенал, который может применить в борьбе с заболеванием профессионал.

Спортсмен-оптимист, верящий в собственную победу, при помощи гимнастических упражнений может вернуться в строй и продолжить занятия любимым делом.

Показания

ЛФК при артрозе колена проводят при всех стадиях заболевания, а также в качестве профилактических мероприятий. Гимнастикой рекомендуют заниматься всем, вне зависимости от пола и возраста.

Существуют некоторые ситуации, при которых гимнастика для суставов при артрозе не проводится. К противопоказаниям относятся следующие ситуации:

• Наличие у человека острого простудного заболевания;
• Повреждение целостности кожи колена;
• Острое воспаление коленного сустава;
• Период менструации у женщин;
• Тяжелое обострение сердечной патологии;
• Паховые, пупочные грыжи;
• Высокое артериальное давление.

В большинстве своём это относительные противопоказания, то есть физические упражнения разрешаются после устранения этих ситуаций.

Противопоказания к упражнениям при артрозе колена

Зарядка при артрозе коленного сустава имеет ряд противопоказаний, которые требуется учитывать, прежде чем приступить к тренировкам . Среди противопоказаний к физическим нагрузкам можно отметить:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• болезни крови, такие как лейкоз, анемия, нарушения свертываемости;
• грыжи бедер и живота;
• менструации у женщин;
• температура тела больше 38ºС;
• первый месяц после оперативного вмешательства;
• обострения хронических болезней и инфекций.

Если у вас отсутствуют вышеуказанные противопоказания, можете смело приступать к занятиям и будьте уверены, результат вы заметите очень быстро.

Гимнастические упражнения для пациентов с проблемой деформированных суставов показаны не всем. Есть определенные противопоказания, согласно которым, пациентам запрещено выполнять те или иные виды нагрузки. Лечебная гимнастика противопоказана при следующих заболеваниях:

• если у пациента диагностированы тяжелые проблемы с сердцем, сосудистые патологии. К таким недугам относят артериальную гипертензию, которая трудно поддается стабилизации, облитерирующий эндартериит, тромбофлебит в активной фазе патологии, нарушения мозгового кровообращения;
• при заболеваниях крови это может быть выраженный лейкоз, анемия, проблемы со свертываемостью;
• при наличии грыжи в паховой зоне и области живота;
• непосредственно после оперативного лечения, пока врач не разрешит пациенту заниматься физкультурой;
• если пациент болен инфекционным заболеванием, испытывает лихорадочное состояние.

В этих случаях гимнастические упражнения противопоказаны, но к вопросу физических нагрузок можно вернуться, как только исчезнут противопоказания. Тогда доктор назначит пациенту облегченный комплекс упражнений.

Причины гонартроза

В этиологии болезни выделяются следующие основные причины: наследственная предрасположенность, заложенная на генном уровне; старые травмы колена; избыточный вес человека, вызывающий повышенную нагрузку на коленный сустав;

чрезмерные физические нагрузки; нарушение обменных процессов в результате некоторых заболеваний, приводящее к внутрисуставному отложению кристаллов (например, мочевой кислоты); возрастной фактор, связанный с естественными дегенеративными процессами.

Лечение патологии

ношение специальных коленных брейсов для снятия нагрузок с медиальных участков; назначение нестероидных противовоспалительных средств; диета, направленная на похудение; лечебная физкультура, включающая специальный комплекс упражнений;

прием миорелаксантов; физиотерапия; введение гиалуроновой кислоты для замещения синовиальной жидкости; употребление хондропротекторов; назначение лекарств для нормализации кровоснабжения и улучшения кровяной реологии;