Эффективный комплекс упражнений в домашних условиях при сколиозе позвоночника

Что такое сколиоз

Это серьёзное заболевание характеризуется искривлением позвоночного столба в какую-либо боковую сторону. Прогрессируя, сколиоз может перейти и в другие плоскости; в конце концов он способен привести к опасному скручиванию позвоночного столба вокруг своей оси.

Чаще всего этот недуг приобретается в процессе спинных травм или неправильной позы при сидении в школьном возрасте, и преимущественно выявляется у детей в возрастном диапазоне между 6 и 15 годами.

• позвоночные травмы;
• костное размягчение;
• последствия воспалительных процессов;
• послеоперационные последствия;
• перенесённые болезни вроде радикулита, ревматизма, одностороннего паралича, рахита;
• подвывих шейных позвонков;
• неправильное питание;
• наличие полиомиелита, плеврита, туберкулёза.

Симптоматика сколиоза проявляется:

• в сильных спинальных болях;
• в видимом изменении внешнего вида, которое выражено в деформации нескольких сегментов позвоночника;
• систематическом мышечном напряжении в области поясницы;
• дискомфортном состоянии внутренних органов из-за перераспределения объёмов грудного отдела и брюшной полости;
• синдромах боли в грудной части тела и в межлопаточном пространстве, внутри головы и в районе поясничного отдела;
• дефиците снабжения кровью головного мозга, вызванном пережимом шейных кровеносных сосудов;
• в заметном изменении походки, зачастую сопровождающемся косолапостью или плоскостопием.

Какие упражнения вредны

При всей пользе физических упражнений вообще, существуют некоторые из них, которые не стоит выполнять страдающим сколиозом:

• не следует подтягиваться на перекладине и висеть на ней (при сколиозе 2, 3 и 4 степеней);
• нельзя совершать кувырки тела;
• нужно избегать подъёма тяжестей;
• нельзя совершать резкие и быстрые движения;
• занятия боевыми искусствами запрещены.

Итак, эта распространённая болезнь не столь опасна, если её вовремя распознать и существенно притормозить с помощью лечебных физических упражнений. А лучше вообще не заполучать её, прибегая к необременительным профилактическим мерам.

Плюсы и минусы домашнего лечения сколиоза

Эти упражнения всегда выполняются только после разминки.

Упражнение	Выполнение
«Ножницы»	Итак, начнем с самого начала: в первую очередь следует лечь на спину и немного приподнять ноги над поверхностью пола (сантиметров на тридцать-сорок), а после этого начинаем делать знакомое с детства упражнение – «ножницы», то есть разводим ноги в стороны и сводим обратно. Делаем четыре подхода, по тридцать секунд каждый.
«Движение на пятках»	Садимся на четвереньки, а затем смещаем таз к стопам таким образом, чтобы ягодицы оказались на пятках. Ладони нужно зафиксировать на полу. За счет силы рук начинаем передвигаться поочередно налево и направо, на несколько секунд задерживаясь в каждом положении. В каждую сторону следует сделать не меньше пяти движений.
«Выгибание спины»	Снова становимся на четвереньки, поставив и ноги и руки на ширину плеч. После того, как исходная поза будет зафиксирована, нужно начать медленно выгибать позвоночник кверху, а после этого — книзу. Каждое упражнение — по пять раз.
«На подушке»	Для этого упражнения нам понадобится твердая подушка, которую нужно положить на пол. Укладываемся на нее животом, сцепляем руки в замок за спиной и стараемся максимально высоко поднять тело. Делаем около десяти раз.
«Сдвигаем лопатки»	Ставим ноги на ширине плеч, руки оставляем в свободном положении. Теперь сдвигаем лопатки и удерживаем их максимально возможное время. Повторяем упражнение десять раз.
«Скрещивание»	Снова становимся на четвереньки, вытягиваем правую руку вперед, а левую ногу — назад. Удерживаем положение в течение нескольким секунд, затем меняем. Повторяем десять раз.
«Ноги вверх»	Ложимся на живот и вытягиваем руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, опираемся на руки и стараемся максимально высоко поднять ногу. На выдохе возвращаемся в начальное положение, а затем повторяем упражнение со второй ногой.
«Скручивания»	Ложимся на живот, разводим обе руки по сторонам. Внимание нужно уделить коленям: сводим их вместе и сгибаем. Зафиксировав положение, нужно поворачивать голову налево, а колени — направо, а затем наоборот. Необходимо выполнить порядка семи повторов.
«Руки за голову»	Ложимся на ту сторону, где диагностировано искривление позвоночника. Под бок подкладываем небольшую подушку или валик. Выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю — согните в колене. Нижнюю руку сгибаем и подкладываем под голову, а верхнюю — заводим за голову. Фиксируем такое положение на несколько секунд. Повторять около пяти раз.
«Растяжение»	Укладываемся на спину, вытягиваем руки выше головы, делаем вдох и вытягиваем голову с плечами вверх, а ноги -вниз.

При выборе домашних методов борьбы с заболеванием вы, конечно, сэкономите массу времени. Однако, будьте готовы к тому, что вам придется самостоятельно контролировать регулярность и своевременность выполнения упражнений, что не так легко, как может показаться на первый взгляд.

В домашнем лечении важна периодичность и точность соблюдения предписанных рекомендаций

Народное лечение в случае с больными сколиозом подразумевает улучшение качества жизни и избавление от боли, однако никак не влияют на положение позвоночника. Теплые солевые грелки, аппликация озокерита, ванны и компрессы помогают уменьшить боль.

1. Для болеутоляющих компрессов используют настой одуванчика. (Триста граммов сушеных корней одуванчика на 400 мл спирта. Настоять 7-10 дней, периодически перемешивая. Марлю окунают в смесь из 3 ст.л. настоя, разведенного ложкой теплой воды и прикладывают к болезненному месту на ночь).
   

   Настой одуванчика

2. Рубленые листья алоэ или каланхоэ смешивают с ложкой меда и спирта. Состав наносят на марлю и делают ночной компресс для спины. По этой же схеме выполняются примочки с каштаном.
3. 

   Алоэ с медом

4. Крахмальный компресс с хреном: тертый сырой картофель смешивают с корнем хрена и накладывают повязку на спину на час-полтора, до появления жжения.
   

   Тертый корень хрена

5. Избавиться от неприятных ощущений и ускорить процесс выздоровления помогут хвойные ванны. Для этого нарубленные сосновые ветви кипятят в ведре воды, настаивают 3 часа и процеживают, а затем добавляют в воду.
   

   Ванна с натуральной хвоей

6. Солевой компресс, приготовленный из столовой ложки соли и стакана кипятка используется, пока не остынет повязка. Затем место компресса смазывают меновазином.
   

   Меновазин раствор для наружного применения спиртовой фото

7. Теплые ржаные лепешки, замешанные на скипидаре, отлично выполняют роль грелки.
   

   Лепешки ржаные

Сколиоз диагностируется медиками, и все лечебные процедуры назначаются ими же. Для усиления эффекта можно выполнять некоторые упражнения в домашних условиях. Регулярные медосмотры для детей школьного возраста – ключ к своевременному обнаружению сколиоза. Запускание болезни ведет к довольно скорой прогрессии искривления.

1. Приостановить прогрессирование сколиоза.
2. Улучшить состояние и положение позвоночника.
3. Укрепить спинные мышцы.
4. Откорректировать искривление.

Одних физических упражнений и массажа будет недостаточно, поэтому родители должны придерживаться нескольких правил для улучшения состояния позвоночника ребенка.

• Проводить пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба укрепляет мышцы спины.
• Ввести в правило процедуры закаливания.
• Соблюдать принципы правильного питания, с достаточным количеством белка и витаминов в рационе.
• Использование жесткого ортопедического матраца.
• Максимальный контроль осанки ребенка.

Излечение сколиоза проводится в соответствии с 4-ю степенями болезни. Для каждой степени врачи подбирают собственную методику.

1. Лечебные физкультурные занятия, направленные на укрепление мышц и восстановление осанки.
2. К занятиям добавляются массажные процедуры и ношение корсета. Ортопедический корсет можно носить исключительно по рекомендации врача, на определенное время.
3. Помимо усиленных мер из двух предыдущих пунктов, возможно хирургическое вмешательство для исправления кривизны позвоночника.
4. Сколиоз на последней стадии исправляется исключительно хирургическим методом.

1. Из положения лежа на спине и с согнутыми ногами, упирающимися в пол. Выполняется поднятие таза, 6 подходов.
2. Упражнение «велосипед» — 1 подход по 30 сек.
3. Из положения лежа на спине поднимать поочередно ноги вверх под углом 45С, 10 подходов.
4. Из положения лежа на спине обеими ногами описывать круг, поднимая их, 10 подходов.

1. Из положения лежа на животе поднимать ноги, сгибая их в колене, 10 подходов.
2. То же упражнение, но сгибаются обе ноги одновременно, 10 подходов.
3. Из положения лежа на животе, выпрямлять руки с упором на них, выгибая спину, 10 подходов.
4. «Ласточка» — к предыдущему упражнению добавляются поднятые ноги, 1 подход с задержкой на 30 сек.
5. Из положения лежа на животе поднимать прямые ноги вверх по очереди, 10 подходов.

Причины развития заболевания

Основной предпосылкой, провоцирующей появление болезни, считается искривление позвоночника, которое очень часто возникает в случаях длительного пребывания в неудобной позе, тяжелых физических упражнений, травмирующих событий, разной длины конечностей из-за врожденной деформации позвоночника.

Степени сколиоза:

1. Для нее характерны минимальные изменения в позвоночнике, при которых человек не ощущает никакого дискомфорта. При этом отмечается лишь легкая усталость после длительных прогулок. Обычно, чтобы восстановить силы, люди предпочитают ложиться на кровать, что помогает спустя несколько минут избавиться от чувства утомляемости.
2. Характеризуется визуальными изменениями в позвоночнике. Они препятствуют нормальной двигательной активности человека. Именно по этой причине можно часто заметить, что больной принимает очень неестественные позы. На этой стадии болезни лечебная физкультура при сколиозе будет очень кстати. Она поможет снять напряжение в мышцах и замедлит разрушение позвоночника в будущем.
3. Считается самой тяжелой и болезненной стадией. На этом этапе происходят серьезные нарушения в позвоночнике, в результате чего страдают все внутренние органы. Упражнения для спины при сколиозе на данном этапе должны подбираться специалистом индивидуально для каждого пациента. Это позволит избежать тяжелых травм и осложнений.

На каждой стадии развития заболевания врачи рекомендуют проходить стационарное лечение. При этом обязательным условием восстановления движений будет являться специальный комплекс упражнений при сколиозе.

Противопоказания к ЛФК у детей со сколиозом

Несмотря на высокую степень безопасности такого метода терапии как ЛФК, некоторые пациенты могут иметь абсолютные или относительные противопоказания к лечебной гимнастике:

1. Субфебрильная или фебрильная лихорадка (температура тела выше 37).
2. Плохое самочувствие.
3. Любые инфекционно-воспалительные процессы в организме.
4. Сердечная или легочная недостаточность.
5. Травмы, хирургические операции, проведенные в прошлом на позвоночнике.
6. Повышенное артериальное давление, гипертония.
7. Повышенное внутричерепное давление.
8. Обострение любых хронических болезней.
9. Тяжелые заболевания в стадии декомпенсации.
10. Сильная боль, которая делает выполнение упражнений невозможным.

Чтобы уточнить наличие или отсутствие у ребенка противопоказаний к ЛФК, нужно проконсультироваться с врачом.

Профилактические меры

Человек, у которого диагностировали сколиоз, должен думать не только о том, как избавиться от существующей проблемы, но и как остановить прогрессирование заболевания.

Среди самых действенных и простых мер можно отметить ведение активного образа жизни, занятия плаванием, катание на лыжах или велосипеде. Чтобы остановить развитие недуга, нужно следить за своей осанкой: сидеть прямо, не сгибая туловище, стараться не наклонять голову.

Ровная осанка

Очень важно правильно подобрать высоту стульев. Человек должен сидеть таким образом, чтобы его ноги упирались в пол, а не болтались в воздухе. Если по какой-то причине человеку со сколиозом приходится много времени проводить сидя, то ему в обязательном порядке нужно каждые двадцать минут проводить легкую разминку.

Правильная осанка

Чтобы облегчить напряжение мышц спины, в течение дня рекомендуется медленно и осторожно выгибать спину назад. Главное — не переусердствовать. В ситуации, когда приходится долго стоять, лучше через каждые десять минут поочередно менять опорную ногу, что снижает нагрузку на спину.

Все лечебно-оздоровительные комплексы должны быть в обязательном порядке согласованы с лечащим врачом, поскольку неправильно подобранные упражнения могут только усугубить положение.

Эффективные и безопасные упражнения при сколиозе согласовываются с врачом

Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта.

Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника. Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений.

Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:

1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.

Как и любую болезнь, сколиоз легче предупредить, чем потом от него избавляться.

Для профилактики этого заболевания необходимо:

• вести подвижный образ жизни, избегая при этом видов спорта, чреватых опасностью травм;
• при возможности как можно чаще заниматься плаванием;
• практиковать велосипедные и лыжные прогулки;
• не допускать асимметричных нагрузок на спину, сидеть прямо и не наклонять голову вперёд;
• после каждых 20 минут сидения вставать и по возможности разминаться;
• на протяжении дня делать несколько прогибов назад, снимая напряжение в области спины;
• во время долгого стояния стараться опираться на каждую из ног поочерёдно;
• не переносить тяжёлые вещи с помощью одной руки, следует использовать для этого и вторую;
• спать на невысокой подушке, чтобы шея не сильно превышала линию позвоночника.

Упражнения при сколиозе 1 степени

Перед началом гимнастики нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. Базовый комплекс упражнений, рекомендованных для лечения 1 стадии патологии:

1. Ходьба на месте с прямой спиной.
2. Поднять руки вверх, встать на носочки, потянуться, медленно принять исходное положение.
3. Одну руку поднять, другую отвести назад – выполнять поочередно несколько раз подряд.
4. Отставить левую ногу в левую сторону, и в то же время тянуться вправо, повторить упражнение, изменив направление движения.
5. Лежа на спине – слегка приподнять ноги, ладони прижаты к полу, ноги сводить и разводить, выполняя упражнение «ножницы».
6. Лежа на спине – колени согнуть, торс приподнять, руки согнуть в локтях и прижать к бокам. Левым локтем притронуться к правому колену, принять исходную позу, правим локтем притронуться к левому колену.
7. Лежа на спине – ноги согнуть в коленях, притянуть к груди – фиксация 5 секунд.
8. Лежа на животе – руки завести за затылок и сомкнуть в замок, прогнуть спину назад.
9. Лежа на животе – руки завести назад и обхватить ступни согнутых ног – сделать упражнение «лодочка».

Все упражнения должны делаться медленно и без напряжения, резких движений.

Комплекс базовых упражнений для детей со сколиозом 2 степени (не забыть о предварительной разминке):

1. Лежа на спине – сделать ногами упражнение «ножницы» — от 10 до 15 раз.
2. На четвереньках – прогнуть спину вверх на вдохе, прогнуть спину внутрь на выдохе – упражнение «кошка» – от 7 до 10 раз.
3. На четвереньках – правую руку вытянуть вперед, левую ногу вытянуть назад, фиксация 5 секунд, затем повторить уже со второй рукой и ногой – от 5 до 8 раз.
4. На коленях – прямые руки завести назад, обхватить пятки и сделать наклоны в разные стороны – от 8 до 10 раз.
5. Лежа на животе – под живот положить валик или свернутое полотенце, прямые руки свести за спиной, сделать подъем корпуса – от 8 до 10 раз.
6. Стоя – руки вытянуты по швам, плечи отвести назад, свести/развести лопатки – от 5 до 7 раз.
7. Лежа на животе – руки со сжатыми кулаками поочередно выталкивать вперед и немного вверх, как бы пытаясь ударить воображаемую цель – от 3 до 5 раз.
8. Лежа на животе – руки развести в стороны и приподнять, совершать плавные движения вверх/вниз, имитируя взмахи птичьего крыла во время полета – от 7 до 10 раз.

Как только мышечный корсет окрепнет, и улучшится техника выполнения упражнений, количество повторов каждого упражнения можно увеличить.

Курс лечебно-профилактической физкультуры длиться не менее 3 недель при условии кратности занятий 5-6 раз в неделю, но лучше ежедневно. Потом можно сделать перерыв на 30 дней и повторить курс терапии.

В большинстве случаев сколиоз диагностируется на 1 или 2 стадии заболевания. В этот период ЛФК эффективна, и болезнь можно обратить вспять при помощи консервативных методов терапии. Если же у ребенка диагностирована 3 или даже 4 степень сколиоза, то выполнять физические упражнения в домашних условиях ему будет крайне тяжело.

Однако ЛФК все-таки назначают при сколиозе 3-й степени, если клиническая картина благоприятна, а прогноз лечения оптимистичный. Однако упражнения нужно будет проводить под контролем врача-ортопеда или квалифицированного инструктора.

Его задача – задать правильную корректирующую позу, наблюдать за поведением реберных и лопаточных деформаций в течение занятия, в случае необходимости – вручную руководить телом пациента во время выполнения упражнения.

Лечебная гимнастика должна исключать скручивания, резкие и симметричные движения. Не рекомендован бег, кувырки, приседания, поднятие тяжестей. Все упражнения должны выполняться лежа и в неспешном темпе. Комплекс занятий составляется исключительно врачом. Пример упражнения:

1. Исходная поза – на животе.
2. Сделать вдох, правую руку приподнять вверх, левую отвести в сторону (ладонь на полу), правую ногу немного отвести в сторону.
3. Выдох – нужно поднять вверх обе руки (пальцы сжаты в кулаки), голову, плечевой корпус и правую ногу. Фиксация 3-5 секунд.
4. Вдох – исходное положение.

Сколиоз 4-й степени на данный момент не лечится консервативными методами, такими как ЛФК. Единственный выход в данной ситуации – это оперативное вмешательство.