Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника какова эффективность

Что такое остеохондроз?

Основная причина возникновения остеохондроза – нарушения обмена веществ. Это довольно серьезно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, поскольку они не имеют кровеносных сосудов.

Пульпозное ядро в них страдает от утраты жидкости, что негативно влияет на его амортизирующие свойства, а это основная функция диска. В результате диск обретает плоскую форму и выступает за границы позвоночного столба, ввиду чего защемляются и воспаляются нервные корешки.

Заболевание провоцирует сильную боль и становится для организма серьезным стрессом. Для ликвидации болевого синдрома организм ограничивает подвижность пораженного отдела, поскольку возникают спазмы мышц спины.

Применяемые медикаменты только устраняют симптом и убирают боль, но она возвращается снова. Поэтому при данном заболевании нужно заняться укреплением мышечного корсета и связок. Также важно работать над нормализацией обменных процессов в организме.

Важные условия для любого вида массажа

Любой вид массажа всегда проводится с учетом направления движения лимфы (снизу-вверх). Сначала массируется та часть спины, где боль меньше.

Внимание! Нельзя проводить процедуру на голодный желудок или сразу после еды. Надо выдержать полтора-два часа. После сеанса желательно полежать в течение получаса.

Важное условие любого вида массажа при остеохондрозе – пройти полный курс. Количество сеансов может варьироваться от одного до нескольких раз в неделю, в зависимости от стадии заболевания и индивидуальных особенностей пациента. Цикл лечебных сеансов надо повторять каждые полгода.

Массаж – эффективный метод в лечении остеохондроза. Но сам по себе он не является панацеей. Стойкой ремиссии можно добиться только комплексной терапией.

Детская йога

Елена Сашкина

Занятия с детьми проходят в весёлой игровой форме: ребятишки двигаются, общаются, читают, пишут, считают, поют, рисуют, слушают, говорят на иностранных языках. Преподавание ведётся на основе метода YogaKids (подробнее).

При регулярной практике у ребятишек выпрямляется спина, реже случаются простуды, улучшается координация движений, увеличивается сила и гибкость, часто наступает улучшение у астматиков и аллергиков. Йога снимает умственное и эмоциональное напряжение, возникающее в результате школьной нагрузки или усиленных занятий спортом, обеспечивает состояние гармонии гиперактивным, вялым или неугомонным деткам, повышает самооценку и помогает контролировать своё поведение.

Занимаемся йогой при шейном остеохондрозе – отличное средство для борьбы с заболеванием

Многие специалисты называют остеохондроз «болезнью века». Действенным методом борьбы с коварным заболеванием, помимо медикаментозной терапии, является йога при шейном остеохондрозе. Заболевание поражает тех, чья работа не требует двигательной активности.

Если ранее остеохондроз был «уделом» пожилых людей, сегодня патологические изменения костной и хрящевой ткани наблюдаются у трудоспособных граждан до 35–40 лет. Заболевание поражает разные отделы позвоночника, но «лидерские позиции» занимает остеохондроз шейного отдела.

Основные правила

Занятия йогой, как любую лечебно-профилактическую гимнастику следует начинать постепенно. Для начала достаточно одного занятия в неделю, потихоньку можно перейти к ежедневным занятиям.

Параллельно с физическими упражнениями врачи и специалисты по нетрадиционной медицине рекомендуют:

• спать на ортопедическом или твердом матрасе, с подушкой правильной высоты;
• ежедневный горячий душ не менее 7–10 минут, баню или финскую сауну – эти процедуры отлично снимают спазмы;
• вести активный образ жизни – совершать регулярные прогулки на свежем воздухе, заниматься спортом;
• плавание в бассейне, реке, в любом водоеме с вытяжением под водой.

Задачи йоги

Вытяжение позвоночника – основная задача йоги при остеохондрозе

Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью

1. Расслабить мышцы. В дальнейшем лечении остеохондроза это снимет спазмы мышц, при профилактике – сбросит мышечные блоки;
2. Укрепить мышечный корсет шеи, плечевого пояса, мышцы верхней части спины и груди;
3. Вытянуть все отделы позвоночника.

Йога успокоит ваше тело и дух и вы продолжите наслаждаться жизнью в полной мере

• скорректирует осанку;
• улучшит эластичность мышц;
• сделает более подвижными суставы;
• нормализует кровоток, кровообращение;
• улучшит питание межпозвоночных дисков, суставов;
• поможет снять стресс, настроит на позитивное мировосприятие;
• расслабит мышцы и весь организм физически.

Как утверждают опытные тренеры и врачи, для занятий йогой нет возрастных ограничений, заниматься могут и молодые люди, и пожилые.

Есть, правда, одно «НО» – не рекомендуется заниматься при обострении заболевания. В этот период любые физические нагрузки могут спровоцировать еще большие проблемы позвоночника.

Не думайте, что все прекрасно знаете сами. С остеохондрозом шутки плохи и. поэтому доверьтесь опытному профессионалу

Для начала асаны лучше выполнять с тренером в специальной группе. Можно заниматься самостоятельно, но, все равно необходима консультация и контроль опытного тренера, который при необходимости откорректирует дыхание, проконтролирует правильное выполнение движений.

Со временем лечение шейного остеохондроза йогой принесет отменные «плоды» – увеличится гибкость позвоночника, улучшится эластичность мышц, станут подвижными суставы. Однако, в лечении остеохондроза позвоночника не повредит мануальная терапия.

Занятия йогой не должны вызывать болевые ощущения или дискомфорт. Если при выполнении упражнений появились неприятные ощущения, необходимо сразу же сообщить об этом тренеру или врачу. Специалисты заменят «дискомфортные» упражнения на те, которые не будут вызывать боль или подберут другой комплекс.

Главное правило йоги: никаких резких движений, никакой спешки – «размеренность» во всем!

Правила для занятий йогой в специальных группах или в одиночку – одинаковы:

1. Любое упражнение начинайте выполнять медленно, сильно не усердствуйте, нагрузки наращивайте постепенно, также постепенно усложняйте асаны. Слушайте внимательно инструктора, учитесь все движения выполнять плавно, медленно. Все упражнения выполняются не более двух-трех раз.
2. Очень важно на занятиях правильно дышать: воздух вдыхать и выдыхать нужно через нос, выдох чуть длиннее вдоха, с небольшой паузой.

Упражнения йоги (асаны) выполняются исключительно в период ремиссии остеохондроза позвоночника. Если начинать делать асаны при обострении заболевания, упражнения только усугубят состояние больного.

Как только болевой синдром будет снят, как прочие проявления патологий, врач даст разрешение на занятия.

Занятия йогой не только помогают оздоравливать пораженный отдел позвоночника, но оздоравливают весь организм в целом.

Йога при остеохондрозе шейного отдела вылечит не только шею, но укрепит иммунитет организма, а это значительно ускорит выздоровление, защитит организм от других неприятных недугов. Но, помните, лечение йогой, как любое другое лечение должен назначать опытный специалист, после обследования и диагностики заболевания.

По секрету

• У Вас «зависимость» от обезболивающих?
• Вам надоело носить специальный корсет.
• Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
• Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
• Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
• Как и миллионам других людей.
• И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как ортопед Бубновский рекомендует эффективно лечить остеохондроз!

Кундалини Йога для женщин

Милые дамы и девушки, приглашаем вас, погрузиться в глубоко исцеляющую, медитативную практику Кундалини Йоги!Каждой женщине, чтобы испытывать счастье и удовлетворение жизни, нужны внутренняя энергия и женская сила, определяющиеся её самооценкой, блеском, физическим сиянием, изяществом в решении ежедневных задач.

Чтобы овладеть такой силой, женщине необходимо постоянно сознательно формировать свою жизнь таким образом, чтобы выйти за рамки собственных ограничений — низкой самооценки, неуверенности, привычек разрушительных по отношению к самой себе и другим.

Кундалини Йога – это высокоэффективные технология, сонастраивающая тело, ум, душу и эмоции, позволяющая, при регулярной практике, быстро перейти к целостности и силе, присущей каждой женщине.Медитируя, мы освобождаем себя от старых паттернов и создаём новое сильное и устойчивое поведение, переписывая судьбу на клеточном уровне.

Через медитации мы развиваем терпение, избавляемся от стресса и груза боли, шаблонного мышления и действий – всего того, чем сами себя подавляем. Так мы расслабляем ум, обучаясь оставаться спокойными, даже в период кризисов, и получаем возможность обратиться к интуиции, которая у каждой женщины по рождению в 16 раз сильнее, чем у мужчины.

Тело женщины – её храм, для реализации женского потенциала на самом высоком уровне, необходимо поддерживать его в балансе. Комплексы (крийи) Кундалини Йоги работают с основными система организма, помогая сохранить молодость, развить жизненную энергию.

Одни из них стимулируют регулярное удаление токсинов и продуктов метаболизма, очищают кровь, и, таким образом, изнутри усиливают сияние и внешнюю красоту женщины. Другие способствуют сохранению юности и бодрости, очищая и балансируя эндокринную систему, что позволяет поддерживать нормальный вес и устойчивое эмоциональное состояние.

Некоторые поддерживают баланс симпатической и парасимпатичкой нервной системы, давая возможность оставаться устойчивой к внешнему воздействию и отказаться от реактивного, беспокойного поведения.Красота женщины – это не только физическая форма, но и внутренний свет, создаваемый силой тонких тел, образующих сверкающее световое поле – её сияние.

Крийи и медитации для ментальных, духовного, Тонкого, Пранического, Сияющего Тел и Ауры позволяют усилить это сияние, которое светит сквозь внешнюю оболочку и за её пределы.Позвольте себе быть здоровой, счастливой, успешной женщиной независимо от окружения и внешних обстоятельств.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника с помощью уколов витаминов группы В

Для лечения остеохондроза шеи используют разные методы:

• колланетика:
• оксисайз;
• бодифлекс;
• пилатес;
• стретчинг;
• йогические упражнения.

Все эти методы разрабатывают подвижность позвонков и возвращают упругость мышечной ткани. Они достаточно результативные. Но преимущество йоги состоит в том, что она делает коррекцию не только на физическом уровне, но и на духовном. Специальные йогические асаны для шейного отдела, снимают боли в области шеи или притупляют их.

Возникновение всех заболеваний происходит из-за неправильного потока энергии внутри организма.

Исцелить самочувствие или ухудшить его можно мыслью, словами, действием. Занимаясь йогой, происходят положительные изменения в привычках, разговоре, питании, режиме.

По утверждению йогистов, причины появления остеохондроза такие:

• ложь;
• злость;
• употребление алкоголя, антибиотиков.

Чтобы излечить патологии поясничного отдела, самыми распространенными являются асаны урдхвахастасана и баддха конасана. Они совершенно разные в исполнении, однако, имеют общую направленность — снятие болей и напряжения в поясничном отделе.

Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, поскольку нередко грыжа имеет ряд сопутствующих заболеваний, при которых некоторые асаны будут запрещены. Поэтому перед тем, как приступить к асанам, особенно новичкам, необходимо получить консультацию специалиста, чтобы предупредить появление возможных осложнений.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Растяжка спины и позвоночника

Йога при грудном остеохондрозе

Йога челлендж для двоих

Задачи физиотерапии:

• снятие болевого синдрома
• устранение воспаления
• повысить эффективность других методов лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22403945
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22403945
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21988020

Существуют лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника и другими методами физиотерапии. Но метод, указанный в данной статье, — это один из самых эффективных.

Хочу отдельно отметить Аппликатор Кузнецова. Сразу после его применения я наблюдал мгновенное, но временное исчезновение боли. В Пабмеде нет научных исследований о его эффективности. Я лежал на нём по 20 минут каждый день.

И в течение часа после каждой процедуры боль заметно уменьшалась. Давало ли это накопительный лечебный эффект мне трудно сказать — не с чем сравнивать. Но мне его обезболивающее действие понравилось, и я бы также его рекомендовал в комплексной терапии.

Задачи лекарственной терапии:

• устранение болевого синдрома
• устранение воспалительного процесса
• усиление процессов обмена веществ в тканях, которые были нарушены из-за ухудшения кровоснабжения

Задачи массажа:

• устранение мышечного напряжения

  , которое сдавливает окружающие артерии, ухудшая питание тканей, оказывая осложнение на сердце и на головной мозг, повышая внутричерепное давление и т.д.

• снижение интенсивности мышечных болей.

• улучшение кровообращения и питания окружающих тканей

Процедуру массажа я здесь описывать не буду. Массаж необходим для расслабления мышечного тонуса, из-за которого сдавливаются окружающие ткани и кровоснабжающие артерии, питающие головной мозг. А также для улучшения питания тканей кровью.

Сегодня процедуры массажа необоснованно дорого стоят из-за использования труда массажиста. А зря. Ведь, как показывают исследования, лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника с помощью массажа имеет гораздо меньший эффект, чем лечебная физкультура.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26093806

Задачи лечебной физкультуры: 

• устранить сдавливание нервных корешков

  благодаря увеличению межпозвонкового пространства

• укрепление мышц шеи и плечевого пояса

  для того, чтобы они надёжно удерживали голову в правильном положении, исключая нагрузки на сам позвоночник, оберегая от сдавливания межпозвоночных дисков, в результате которого возникают межпозвоночные грыжи и нарушение питания окружающих тканей

• увеличение безболезненной амплитуды движений, благодаря развитию гибкости

• формирование стереотипа правильного двигательного поведения в течение дня

• улучшение кровообращения и питания в межпозвоночных дисках

  в результате большого притока крови к тренируемым мышцам

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника с помощью лечебной физкультуры — это основной метод, без которого выздоровление просто невозможно. Никакое лечение остеохондроза Вам не поможет, если Вы не будете ежедневно на протяжении многих месяцев делать лечебную физкультуру.

Лечебная физкультура — это то, что Вам придётся делать каждый день в течение года. Даже если уже исчезнут боли, то болезнь ещё никуда не исчезла. Вообще лечебная физкультура — это 50% успеха всего лечения остеохондроза. Это самое важное.

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять 3 раза в день первые 4 недели, а потом 1 раз в день в течение полугода-год.

Упражнение №1

Ладонь левой руки лежит на левом ухе. Головой давить влево, пытаясь сделать наклон влево, но рукой одновременно оказывать сопротивление — так чтобы в результате голова не смогла наклониться, а усилие было на месте.

Упражнение №2

Медленные повороты головы сначала влево, затем вправо по 16 раз в каждую сторону. Амплитуда движения должна быть такой, чтобы боль ни в коем случае не возникала.

Упражнение №3

Правую ладонь прижать к правой щеке. Голову поворачивать вправо через сопротивление ладошки. Ладонь должна оказывать такое сопротивление, чтобы голова поворачивалась только с усилием в течение 8 секунд. Потом отдохнуть 2 секунды. Упражнение повторить по 8 раз в каждую сторону — влево и вправо.

Упражнение №4

Повторить упражнение №2.

Упражнение №5

Сложить руки в замок и упереть их в лоб. Надавливать головой по направлению вперёд. При этом руками одновременно оказывать давлению сопротивление. Руки должны оказать такое сопротивление, чтобы голова оказалась неподвижной.

Упражнение №6

Повторить упражнение №2

Упражнение №7

Соединить руки в замок на затылке. Надавливать головой по направлению назад. Одновременно руками оказывать сопротивление так, чтобы положение головы не менялось. Выполнять в течение 8 секунд. Отдохнуть 2 секунды. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение №9

Сложить руки в замок тыльной поверхностью, прижав к подбородку снизу. Головой надавливать вниз. Одновременно руками оказывать сопротивление попытке головы сделать наклон вперёд так, чтобы голова не сдвигалась с места.

Упражнение №10

Примечание: никакое упражнение не должно вызывать ни малейшей боли. Если возникает боль, то необходимо либо уменьшить амплитуду движения в безболезненном диапазоне, либо сопротивление давать слабое и постепенно увеличивать нагрузку от занятия к занятию, либо полностью исключить конкретное упражнение.

Упражнения с эспандером развивают мышцы плечевого пояса. Тонус, сила и эластичность этих мышц очень важны для правильного лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Данные упражнения выполнять 2-3 раза в неделю.

Все упражнения для всех отделов позвоночника не раскрыть в рамках одной статьи. Поэтому рекомендую Вам прочитать замечательную книгу, в которой подробно рассмотрены комплексы лечебной гимнастики, как основного метода лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника «Ария для спины. Авторская программа против боли в суставах».

Аэробные нагрузки

Аэробные нагрузки — это бег, плавание, длительная быстрая ходьба или езда на велосипеде, или аэробика, либо аква аэробика. Нагрузка в аэробной тренировке длится не менее 20-30 минут. Достаточно 2-х тренировок в неделю.

Такая нагрузка улучшает общее кровообращение в организме. А это важно для улучшения кровоснабжения головного мозга, который очень страдает от ухудшения кровоснабжения в результате остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Питание

Выполнять йогические асаны при остеохондрозе – это правильное решение. Но для полного выздоровления, необходимо изменить питание. В свой рацион больше включать растительной еды, отказаться от алкоголя, никотина.

Прекратить лечить остеохондроз антибиотиками, консервантами. Не рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые имели многократную переработку (консервированные продукты, колбасы). Отказаться от несвежей пищи.

Прасу-йога для беременных

Ирина Чуйкова

Прасу-йога – система подготовки будущих мам к естественным родам, включающая асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), мудры (особые позиции и жесты), бандхи (способы напряжения некоторых мышц).

Особое внимание также уделяется изучению методов расслабления и обезболивания с помощью дыхания, а также концентрации внимания. Занятия прасу-йогой рекомендуются на любом сроке беременности, если самочувствие беременной хорошее и позволяет переносить легкую нагрузку. Естественно, необходима предварительная консультация врача.

• Подробнее в дневнике (2 записи)
• Расписание

Причины возникновения остеохондроза шейного отдела

Остеохондрозом шейного отдела позвоночника называют поражение межпозвоночных дисков в шее. В межпозвоночных дисках,позвонках, суставах шеи происходят отрицательные изменения. Шейный позвоночник получает повышенную нагрузку. Такой процесс ведет к спазмам, нарушению кровообращения.

Почему так происходит? Ниже будут перечислены факторы, приводящие к остеохондрозу позвоночника шейного отдела:

• сколиоз, искривленная осанка, позвоночные травмы;
• ожирение,гиподинамия, сидячий образ жизни;
• неправильное питание,неправильный обмен веществ;
• чрезмерные физические нагрузки;
• стрессовое состояние, нервное напряжение;
• недостаточный уровень физической подготовки;
• генетическая предрасположенность;
• привычки неправильного положения тела (придерживать телефон плечом);
• частое напряжение шеи, в положении сидя, в связи с профессиональной деятельностью (водители, офисные работники);
• аномальные проявления в области шейных позвонков.