Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Занимаемся йогой при шейном остеохондрозе – отличное средство для борьбы с заболеванием

Многие специалисты называют остеохондроз «болезнью века». Действенным методом борьбы с коварным заболеванием, помимо медикаментозной терапии, является йога при шейном остеохондрозе. Заболевание поражает тех, чья работа не требует двигательной активности.

Если ранее остеохондроз был «уделом» пожилых людей, сегодня патологические изменения костной и хрящевой ткани наблюдаются у трудоспособных граждан до 35–40 лет. Заболевание поражает разные отделы позвоночника, но «лидерские позиции» занимает остеохондроз шейного отдела.

Основные правила

Занятия йогой, как любую лечебно-профилактическую гимнастику следует начинать постепенно. Для начала достаточно одного занятия в неделю, потихоньку можно перейти к ежедневным занятиям.

Параллельно с физическими упражнениями врачи и специалисты по нетрадиционной медицине рекомендуют:

• спать на ортопедическом или твердом матрасе, с подушкой правильной высоты;
• ежедневный горячий душ не менее 7–10 минут, баню или финскую сауну – эти процедуры отлично снимают спазмы;
• вести активный образ жизни – совершать регулярные прогулки на свежем воздухе, заниматься спортом;
• плавание в бассейне, реке, в любом водоеме с вытяжением под водой.

Задачи йоги

Вытяжение позвоночника – основная задача йоги при остеохондрозе

Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью

1. Расслабить мышцы. В дальнейшем лечении остеохондроза это снимет спазмы мышц, при профилактике – сбросит мышечные блоки;
2. Укрепить мышечный корсет шеи, плечевого пояса, мышцы верхней части спины и груди;
3. Вытянуть все отделы позвоночника.

Йога успокоит ваше тело и дух и вы продолжите наслаждаться жизнью в полной мере

• скорректирует осанку;
• улучшит эластичность мышц;
• сделает более подвижными суставы;
• нормализует кровоток, кровообращение;
• улучшит питание межпозвоночных дисков, суставов;
• поможет снять стресс, настроит на позитивное мировосприятие;
• расслабит мышцы и весь организм физически.

Как утверждают опытные тренеры и врачи, для занятий йогой нет возрастных ограничений, заниматься могут и молодые люди, и пожилые.

Есть, правда, одно «НО» – не рекомендуется заниматься при обострении заболевания. В этот период любые физические нагрузки могут спровоцировать еще большие проблемы позвоночника.

Не думайте, что все прекрасно знаете сами. С остеохондрозом шутки плохи и. поэтому доверьтесь опытному профессионалу

Для начала асаны лучше выполнять с тренером в специальной группе. Можно заниматься самостоятельно, но, все равно необходима консультация и контроль опытного тренера, который при необходимости откорректирует дыхание, проконтролирует правильное выполнение движений.

Со временем лечение шейного остеохондроза йогой принесет отменные «плоды» – увеличится гибкость позвоночника, улучшится эластичность мышц, станут подвижными суставы. Однако, в лечении остеохондроза позвоночника не повредит мануальная терапия.

Занятия йогой не должны вызывать болевые ощущения или дискомфорт. Если при выполнении упражнений появились неприятные ощущения, необходимо сразу же сообщить об этом тренеру или врачу. Специалисты заменят «дискомфортные» упражнения на те, которые не будут вызывать боль или подберут другой комплекс.

Главное правило йоги: никаких резких движений, никакой спешки – «размеренность» во всем!

Правила для занятий йогой в специальных группах или в одиночку – одинаковы:

1. Любое упражнение начинайте выполнять медленно, сильно не усердствуйте, нагрузки наращивайте постепенно, также постепенно усложняйте асаны. Слушайте внимательно инструктора, учитесь все движения выполнять плавно, медленно. Все упражнения выполняются не более двух-трех раз.
2. Очень важно на занятиях правильно дышать: воздух вдыхать и выдыхать нужно через нос, выдох чуть длиннее вдоха, с небольшой паузой.

Упражнения йоги (асаны) выполняются исключительно в период ремиссии остеохондроза позвоночника. Если начинать делать асаны при обострении заболевания, упражнения только усугубят состояние больного.

Как только болевой синдром будет снят, как прочие проявления патологий, врач даст разрешение на занятия.

Занятия йогой не только помогают оздоравливать пораженный отдел позвоночника, но оздоравливают весь организм в целом.

Йога при остеохондрозе шейного отдела вылечит не только шею, но укрепит иммунитет организма, а это значительно ускорит выздоровление, защитит организм от других неприятных недугов. Но, помните, лечение йогой, как любое другое лечение должен назначать опытный специалист, после обследования и диагностики заболевания.

По секрету

• У Вас «зависимость» от обезболивающих?
• Вам надоело носить специальный корсет.
• Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
• Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
• Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
• Как и миллионам других людей.
• И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как ортопед Бубновский рекомендует эффективно лечить остеохондроз!

Йога как метод терапии шейного остеохондроза

Наиболее результативным методом воздействия на болезнь врачи-специалисты справедливо считают совокупное воздействие на организм назначенных медикаментов и йоги. Начинать занятия нужно постепенно под бдительным присмотром тренера.

Для эффективного и правильного начала достаточно будет заниматься йогой 2–3 раза в неделю, затем постепенно потребуется увеличить число дней для тренировок. Во время каждого занятия добавляется по одному новому упражнению или позе.

Причины заболевания

Шейный отдел является особо уязвимым к последствиям неправильного образа жизни. Мы уже с юных лет знаем о тянущих болях в спине при долгой сидячей работе или интенсивном физическом труде, однако, это не единственные причины возникновения остеохондроза:

• При нарушениях осанки остеохондроз является обычным заболеванием.
• Сидячий образ жизни или недостаток физической активности наносят непоправимый вред спине и шейному отделу.
• Неправильное питание и вредные привычки.
• Наследственная предрасположенность к заболеванию.
• Избыточная масса тела.
• Частые стрессы и эмоциональное напряжение.

Все эти причины увеличивают риски заболевания остеохондрозом.

Противопоказания

Строгих запретов для выполнения упражнений из йоги при остеохондрозе нет. Любой человек в любом возрасте с любой клинической картиной может заниматься и получать положительный эффект от практик. После полного устранения симптомов заболевания занятия йогой рекомендуется продолжать уже для профилактики.

Конкретные проявления, при которых показано выполнение йоги для снятия напряжения, следующие:

1. шумы в ушах;
2. головокружение, помутнение в глазах;
3. регулярные головные боли;
4. мышечная атрофия;
5. зажатость в области позвоночника;
6. боли в спине или шее при движении, а также во время сна;
7. постоянно присутствующее чувство озноба.

Что же касается запретов для выполнения йоги при остеохондрозе, то они связаны преимущественно с наличием каких-то дополнительных проблем со здоровьем. Традиционный набор противопоказаний следующий:

1. наличие в теле острого воспалительного процесса;
2. повышенная температура (таковой считается показатель от 37 градусов);
3. недавно перенесенная хирургическая операция, инсульт или инфаркт;
4. тяжелые степени сердечнососудистых заболеваний, артериальной гипертензии, гипертонии;
5. онкологические болезни;
6. диагностированная врачом паховая или межпозвонковая грыжа;
7. повышенное внутричерепное давление;
8. расстройства психики;
9. артроз или смещение позвонков.

Йогу назначают на втором этапе лечения, когда удалось купировать острые приступы боли и снять воспалительный процесс. Комплекс упражнений выступает лишь частью всего курса лечения и отлично его дополняет.

Как правило, пациенту показаны различные физические нагрузки, помогающие укрепить скелетно-мышечный тонус, поэтому он выбирает между традиционными ЛФК, плаванием и менее привычной йогой. Выбор зачастую зависит от самого пациента, но и врач дает некоторые рекомендации по оптимальному курсу в каждом конкретном случае.

Йогу назначают всем пациентом при отсутствии у них противопоказаний. При этом возраст, род занятий и пол не имеют значения.

Как и любые виды физической нагрузки, йога при остеохондрозе шейного отдела безопасна не для всех. От этих упражнений придется отказаться, если у пациента:

• Обострение заболевания — даже небольшая боль служит достаточным основанием, чтобы отменить тренировку.
• Если повышено артериальное давление. Во время упражнений оно может подскочить еще сильнее.
• При тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• При сопутствующих заболеваниях крови.
• При любых простудных и инфекционных заболеваниях.
• При беременности во 2 и 3 триместре, а также в течение 90 дней после родов.
• При серьезных повреждениях менисков.

Если во время занятия вы чувствуете себя плохо, появилась боль или головокружение, вы должны обсудить это с инструктором. Возможно, какое-то конкретное упражнение вам делать не стоит, а лучше заменить его облегченным комплексом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы ваши тренировки не причинили вреда.

Стоимость

Цена на занятия йогой в профильных центрах зависит от разных факторов: уровень спортивного комплекса, опыт и квалификация инструктора, проводится индивидуальное занятие или групповое. Даже время тренировки играет свою роль.

В выходные и вечерние часы одно занятие будет стоить дороже —до 1000 рублей (в группе) и от 4 до 6 тысяч при индивидуальных упражнениях. Можно сэкономить, купив абонемент. Это снизит стоимость посещений на 10-20%.