Упражнения при остеопорозе комплексы лечебной гимнастики при остеопорозе

Обследование перед началом занятий

Перед началом тренировок важно пройти тщательное медицинское обследование, чтобы определить, какой вид  лечебной физкультуры наиболее безопасен для вас.

Не существует универсального комплекса упражнений при остеопорозе. Каждая программа физической активности должна быть подобрана индивидуально. Должны оцениваться вероятный риск перелома, наличие искривления позвоночника, мышечная сила, объем движений в суставах, общая физическая форма, качество походки и чувство равновесия.

Врач при выборе типа упражнений также должен учесть наличие у пациента хронических заболеваний, которые могут ограничивать возможность тренироваться, – ожирения, высокого артериального давления.

Какие упражнения ЛФК при остеопорозе подходят пациентам, кому за 50

1. Стать, опустив руки, ноги соединить. Одновременно вдохнуть и поднять руки. Опуская руки, выдохнуть – 5 повторов.
2. Ноги вместе, ладони за головой. Потянуться кверху, приподняться на носочки, опустить стопу – 5 повторов.
3. Ноги в коленях слегка согнуты, руки опущены. Приподнимаем таз, удерживаем до 4 секунд, медленно опускаем – 10 раз.
4. Стать так, как в №3 и 10 раз с напряжением свести – развести колени.

Рекомендуемые упражнения в положении лежа (для пациентов 30-50 лет)

1. Плечи и голова приподняты на 15-20 см. Нужно подбородком потянуться к животу и медленно вернуться в начальную позу – повторов 4-6.
2. На 15-20 см подняв ногу, медленно отвести ее в сторону и опустить — по 10 повторов.
3. Лежа попеременно на правом и левом боках, поднимать и опускать по 10 раз левую и правую ногу соответственно.
4. Лежа попеременно на боках, 5 раз слегка поднять и плавно опустить обе ноги.
5. Лечь на живот, руки вытянуть вниз, приподнять на 10-20 см над уровнем пола выпрямленные ноги, задержаться на несколько секунд, медленно опустить ноги на пол – 9 раз.
6. Лежа на животе, поднять вытянутые руки и удержаться несколько секунд, медленно опустить – 8 раз.

Все упражнения выполняются в положении лежа:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Кисти, стопы согнуты на себя. Нужно продержаться так несколько секунд, после расслабиться – 8 раз.
2. В том же положении поочередно расслаблять и напрягать мышцы бедра – 12 повторов.
3. Лежа на спине, локти согнуть и упереться ими в пол, через 3-5 секунд расслабиться – 8 раз.
4. Лечь, как в первом упражнении, потянуться подбородком приподнятой головы на 3-5 секунд к животу и опуститься – 8 раз.
5. Лежа на спине, поочередно отводить в стороны прямые ноги – 10 повторов.
6. Лечь на спину, согнуть колени. На вдохе приподнять таз, выдыхая, опустить – 7 повторов.
7. Лежа на животе, руками вниз. Приподнять плечи, не помогая руками, на 10 см и удержать на 3-5 секунд. Медленно опустить. – 6-8 повторов.
8. Лечь на живот, руки под подбородком. По 10 раз поднять каждую прямую ногу.

На первых занятиях количество повторов может быть ниже рекомендуемых. Со временем нужно приходить к норме. Не следует забывать: вдыхать — лишь носом, выдох можно делать носом и ртом.

Правильно разработанный комплекс упражнений при остеопорозе замедлит развитие недуга, укрепит костную ткань, приведет в норму координацию и равновесие, облегчит процесс передвижения, понизит риск переломов.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

• аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;

• силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;

• плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;

• упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

1. Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

2. Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

3. Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

4. Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

5. Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

6. Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

7. Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

8. Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

9. Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и будьте здоровы!

Известно множество заболеваний, которые лечатся не только медикаментозно. Диеты, физиотерапевтические мероприятия и гимнастика при остеопорозе помогают усилить прочность и плотность костей.

Процесс развития этого заболевания имеет ряд особенностей. При деформации скелета уплощенные позвонки давят на корешки спинного мозга, из-за чего те ломаются в области поясницы. Это приводит к сильным болям и ограничению двигательных способностей.

Гимнастика при данном заболевании — это не просто физические упражнения, это целая комплексная программа, направленная не только на устранение существующей проблемы, но и на улучшение общего состояния всего организма.

Как проявляется болезнь?

При остеопорозе происходит уменьшение костной массы, что в свою очередь влияет на состояние всего опорно-двигательного аппарата человека. Болезнь характеризуется появлением таких осложнений, как переломы шейки бедра или позвоночника.

К причинам остеопороза можно причислить и нехватку кальция в организме, которую усугубляют пагубные привычки пациентов. Так, чрезмерное употребление кофе, курение в больших количествах, злоупотребление алкоголем могут спровоцировать ухудшение состава костной ткани.

Не последнюю роль в этом играют и заболевания желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, бронхов, долгое употребление гормональных препаратов. Для поддержания достаточного количества кальция в организме применяют препараты, содержащие кальций и витамин D.

Борьба с болезнью

При лечении остеопороза наряду с лекарственной терапией больному создают условия, которые способствуют полноценному усвоению кальция: правильное полноценное питание, специальные диеты, лечебная физкультура, регулярные прогулки на свежем воздухе.

Многолетняя медицинская практика показала, что укрепить костные ткани помогают правильно подобранные и скорректированные специалистом физические упражнения при остеопорозе. Это могут быть пешие прогулки на воздухе, танцы, простые подъемы и спуски с лестницы.

Правильно распределенные нагрузки — это главное условие при выполнении физических упражнений. Начинать физическую терапию следует с консультации у врача-ортопеда, который даст профессиональные рекомендации с учетом имеющихся противопоказаний здоровья пациента.

Рекомендации при лечебной физкультуре

Существует несколько общепринятых правил лечебно-оздоровительной физкультуры для больных данным заболеванием. Каждую тренировку необходимо начинать с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее до указанного врачом максимума.

Если появляются болевые или неприятные ощущения во время выполнения какого-нибудь упражнения, стоит обсудить эту проблему с лечащим врачом, возможно, его нужно исключить из программы занятий или заменить на более щадящий вариант.

Не последнюю роль в эффективности гимнастических процедур играет и место проведения. В летнее время целесообразнее проводить их на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть удобными и не сковывать движения при выполнении упражнений.

Правильно подобранная лечебно-гимнастическая программа даст возможность укрепить околокостные мышцы, улучшить питание костной ткани, поправить координацию движений, что значительно снизит риск переломов и падений.

Виды физических упражнений

Гимнастика при остеопорозе позвоночника делится на три основных направления:

• выполнение динамических упражнений на силовую нагрузку;
• занятия на тренажерах;
• выполнение упражнений на гибкость.

При силовой нагрузке акцент делается на ноги: пешая прогулка по лестнице, по парку, танцевальные упражнения, которые помогают укрепить скелет. Занятия на тренажерах помогают противостоять весу другого предмета, что дает прекрасный эффект в укреплении мышц и повышении плотности костей.

При лечении болезней позвоночника уже более двадцати лет используют методику Буновского, которая включает в себя широкий комплекс самых необходимых упражнений: разгибания и расслабления спины, растягивания мышц, растяжку мышц спины, упражнения для пресса.

При выборе программы для стабилизации состояния позвоночника каждый пациент должен помнить, что эффективность данных процедур может быть только при условии систематического их выполнения. Одноразовые занятия никакой пользы не принесут.

Популярные программы занятий

Ежедневная зарядка для укрепления мышц спины включает в себя доступные и безопасные упражнения, которые не дают чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Комплекс упражнений при остеопорозе включает в себя некоторые из таких упражнений:

1. Поставить ноги на ширине плеч, руки — на пояс. Одну ногу отвести назад, другую частично согнуть в коленном суставе. В этом положении нужно делать неглубокие приседания. Упражнения повторяют по 5 раз для каждой ноги.
2. Положение туловища как в первом упражнении. На вдох — руки поднять над головой, согнуть в локтях и на выдохе свести вместе лопатки. Контролируя дыхание, данное упражнение выполняют 10 раз.
3. При выбранном положении поворачивать корпус, чтобы туловище раскручивалось по инерции. Следует делать 10-15 поворотов.
4. Положение — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, ладони прижать вдоль тела к полу. Данное упражнение представляет имитацию езды на велосипеде, выполняется в течение одной минуты.
5. Положение — лежа на боку. Руки сомкнуть за головой. Нижнюю ногу согнуть в колене, верхнюю — выпрямить и как можно выше поднять. Удерживать ногу в течение 10 секунд. Упражнение проделывают несколько раз для каждой ноги, меняя положение.
6. Руки упереть в пол, положение — стоя на коленях. Поднять по очереди верхние конечности, задерживаясь в такой позиции до 10 секунд.

Данный комплекс упражнений не только повышает мышечный тонус, но и улучшает работу вестибулярного аппарата.

Основные требования

Наряду с положительными отзывами о проведении занятий лфк при остеопорозе, специалистами также, установлены некоторые физические ограничения людям, страдающим данным заболеванием.

Если упражнение требует резких силовых движений, его также следует исключить из программы. Категорически запрещено проделывать резкие вращательные движения, особенно если человек к ним не привык.

Занятия с силовыми движениями должны продолжаться не более 45 минут и иметь периодичность 2-3 раза в неделю. Каждая сессия должна поровну включать упражнения для укрепления нижних конечностей, мышц рук и туловища.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых: три полезных позы

Упражнения способствуют укреплению костной структуры и мышечной ткани

Гимнастические упражнения полезны в любом возрасте, независимо от состояния общего здоровья. А при остеопорозе проведение лечебной физкультуры является просто необходимостью. Она обеспечивает укрепление костных структур и мышечной ткани, способствует улучшению подвижности суставов и повышению их упругости, а также ускоряет обмен веществ, что благоприятно сказывается на всем организме, в том числе и опорно-двигательном аппарате.

Выполнение лечебной гимнастики при остеопорозе хотя бы 2 раза в неделю способствует увеличению костной массы на 5%, что обеспечивает надежную профилактику дальнейшего прогрессирования болезни. Заниматься ЛФК можно в любом возрасте.

Физкультура при остеопорозе будет приносить положительный эффект только в ом случае, когда пациент будет выполнять некоторые правила:

• Гимнастика при остеопорозе не должна приносить боль

Упражнения не должны вызывать боль или дискомфорт в области суставов или мышц. Потому специалист разрабатывает программу для каждого отдельно. У всех людей разный уровень физической подготовки и возможностей.

Если какое-нибудь упражнение вызывает боль, то его нужно заменить на другое для этой же группы мышц. Если болевые ощущения появляются при любых видах физических занятий, то нужно обратиться к доктору за дополнительным осмотром;

Вылечится за один сеанс ЛФК невозможно. Окончательного результата можно добиться, если систематически заниматься своим здоровьем. Доктора рекомендуют делать зарядку и гимнастику каждый день. Для этого нужно отвести 15-20 минут.

• Упражнения без резких движений

Состояние костей у больных остеопорозом не в самом лучшем состоянии, потому резкие движения могут вызвать очередной перелом. Пока плотность костей не восстановлена, то гимнастику нужно делать медленно и размеренно.

Делать ЛФК лучше в хорошем настроении. Физический настрой напрямую зависит от психологического состояния человека. В моменты стрессовых ситуаций, проблем на работе или семье мышечная ткань находится в напряжении.

• Исключить возможность травматизма

Для физкультуры при остеопорозе использовать лучше легкие гимнастические упражнения, но никак не сложные атлетические с поднятием гантель или гирь. Кости по-прежнему хрупкие, потому важно быть осторожными в подборе упражнений;

Для того, чтобы мышцы правильно работали их не нужно затягивать в неудобные эластичные футболки и штаны. Одежда должна быть удобной, не стеснять движения ни рук ни ног и обеспечивать телу термокомфорт.

Физическая культура стимулирует рост костной ткани в период развития, у взрослых людей улучшает метаболизм и минерализацию костей.

Однако положительное влияние оказывают лишь умеренные физические нагрузки.

Их отсутствие и чрезмерная физическая активность — вредны, и могут провоцировать прогрессирование остеопороза.

Кроме того, занятия физкультурой улучшают состояние мышечной ткани, что снижает риск переломов при падении.

Перед началом занятий рекомендуется получить консультацию у инструктора лечебной физкультуры или лечащего врача. При составлении плана тренировок должны учитываться возраст, физическая подготовка, общее состояние здоровья и тяжесть остеопороза.

Цель лечебной гимнастики при остеопорозе – улучшение метаболизма и минерализации костной ткани, увеличение мышечной массы, улучшение равновесия.

При остеопорозе рекомендуются следующие упражнения:

• Аэробика.
• Силовые упражнения (на тренажерах, со штангами, гантелями, использование собственного веса).
• Упражнения для равновесия.

Упражнения можно дополнить плаванием и ходьбой.

Однако не все физическими упражнения полезны людям с теми или иными заболеваниями.

Как уже упоминалось, полезна только умеренная физическая нагрузка. Рекомендуемый объем нагрузки при остеопорозе – несколько раз в неделю (2-3 раза):

• 45-60 минут занятия аэробикой.
• Силовые упражнения.
• 10 минут упражнения на равновесие.

Лечебная гимнастика у пациентов от 50 лет при установленном диагнозе остеопороза должна проходить в медленном темпе, без задержек дыхания в период мышечного напряжения. После каждого упражнения нужно отдыхать не меньше минуты.

Из положения лежа на спине:

• согнуть, разогнуть стопы, потянуть на себя, задержаться на 10 счетов и расслабиться;
• руки вдоль туловища, надавить ладонями на пол, досчитать до десяти и расслабиться. Повторить 10 раз;
• поочередно скользить согнутыми ногами по полу (по 20 раз каждой)
• выпрямить колени, прижать их к полу и постараться вжать в пол всю ногу, напрягать мышцы, считая до 30;
• согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. Повторить 15 раз;
• вытянуть ноги и руки в противоположные стороны, растягивая позвоночник доя появления легкого утомления.

Трудно заставить пожилого человека делать упражнения. Он устал от жизни, болеет, хочет сидеть на солнышке, греться, а не напрягаться. Да ещё некоторая часть неграмотных советчиков утверждает, что движения при остеопорозе — это очень вредно.

Нужно никого не слушать, перебороть себя и начать путь к исцелению. Разумеется, под присмотром врача. А чтобы легче было на этом пути, запомни следующее:

• никакой боли, травм, перенапряжения;
• все движения плавные, без рывков и усилий;
• упражнения простые и понятные;
• занятия регулярные;
• время одного занятия постепенно увеличивается от пяти минут — до получаса в день;
• постоянный контроль пульса и артериального давления;
• если состояние не улучшается, значит, комплекс упражнений неправильный;
• ЛФК не заменит приём медикаментов, а лишь дополнит его.

Если соблюдать эти простые принципы, результаты непременно будут положительными.

В зависимости от степени заболевания, можно менять положения местами. Например, сперва разогреться сидя, и только после этого приступить к упражнениям в стоячем положении.

Опора для пожилого — палка или трость. При остеопорозе тебе в любом случае придётся её завести, так расширь границы её использования. Итак, приступим!

Благодаря физупражнениям во время

лечения остеопороза

восстанавливается костная ткань, у взрослых пациентов улучшаются процессы минерализации костей и метаболизма.

В вопросе лечебной физкультуры при остеопорозе следует соблюдать умеренность: одинаково вредны как чрезмерная, так и нулевая физическая нагрузка. В случае несоблюдения баланса возможны осложнения и прогрессирование недуга.

К тому же, ЛФК повышает тонус мышечной ткани – это залог того, что при падении переломов можно будет избежать. Упражнения при остеопорозе имеют несомненную пользу:

• стимулируют к восстановлению костную ткань и препятствуют ее потере;
• повышают мышечную силу;
• улучшают координацию, баланс и реакции тела;
• снижают риск переломов при падении;
• повышают иммунитет, улучшают общее состояние.

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей.

Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Напутствие

Комплекс упражнений можно варьировать. Уверен, если делать всё с соблюдением индивидуальных рекомендаций специалиста по ЛФК и принимая все нужные препараты с кальцием и витамином D — через пару месяцев можно будет танцевать вокруг тросточки.

В помощь для всех есть интернет. На проверенных сайтах можно подобрать ортопедические товары и тренажёры при остеопорозе, в частности, при компрессионных переломах позвонков, кифотической деформации, для людей с переломом бедра.

Для профилактики непременно нужно гулять. Ходьба — лучшая гимнастика при остеопорозе для пожилых, а парки, сады и берега прудов поднимут настроение. Нужно позаботиться и об излишнем весе.

Правильно питайтесь и пользуйтесь моими советами.

На сегодня всё!

Общие правила гимнастики при остеопорозе – как выполнять упражнения и чего делать не следует?

Правильно подобранный комплекс упражнений дает положительный результат

Гимнастику при остеопорозе надо выполнять регулярно. Однако осуществляться она должна по определенным правилам. Если ими пренебрегать, упражнения при остеопорозе не только не дадут положительного результата, но и причинят немало вреда.

Выполняя комплекс физических упражнений при остеопорозе, важно помнить, что все движения должны быть плавными. Резкие наклоны, поднятия таза и т. д. могут привести к растяжению мышечных тканей и навредить позвоночнику и суставам.

Лечебная гимнастика при остеопорозе должна выполняться медленно. Если во время выполнений упражнений больной чувствует боль, следует немедленно прекратить занятия.  ЛФК при остеопорозе следует выполнять спустя 1-2 часа после последнего приема пищи. Лучшее время для занятий – первая половина дня.

Остеопороз чаще всего диагностируют у лиц старше 60 лет. В этом возрасте костные и хрящевые структуры намного слабее и склонны к повреждениям, поэтому человек должен точно знать, какие упражнения можно делать при остеопорозе после 60 лет. В этом возрасте занятия могут включать в себя следующие упражнения:

1.    Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Необходимо приподнять голову и слегка потянуться подбородком к животу. На максимальной точке зафиксироваться на несколько секунд, после вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
2.    Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Нужно приподнять сначала одну ногу, не сгибая ее в коленях, отвести в сторону и вернуть в исходное положение. Затем повторить подобные манипуляции с другой ногой. Количество повторений – 7 раз на каждую ногу.
3.    Положение тела – лежа на животе, руки вдоль туловища. Необходимо слегка приподнять плечи, не помогая при этом себе руками, и держать их в приподнятом положении 3-5 секунд. После вернуться в исходную позицию. Повторить 6-8 раз.

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе дает положительный результат. Но если при выполнении занятий у человека появляется острая боль, тренировку нужно заканчивать. Появление болезненных ощущений часто является следствием неправильного выполнения упражнений.

Приступать к физическим упражнениям можно, только проконсультировавшись у лечащего доктора или получив инструктаж со стороны специалиста по лечебной физкультуре. Разрабатывая комплекс и режим лечебных тренировок, следует учитывать:

1. Возрастные особенности;
2. Уровень физподготовки;
3. Общее состояние пациента;
4. Стадию и форму развития остеопороза.

Например, наиболее эффективные упражнения при остеопорозе тазобедренных суставов – сведение и разведения ног в прямом положении.

В комплекс упражнений по профилактике остеопороза в разных пропорциях входят:

• Аэробика;
• Силовые (с гантелями, штангой, на тренажерах) упражнения;
• Упражнения, стимулирующие равновесие;
• Плавание;
• Ходьба.

Ограничивающими факторами при выборе упражнений являются: запрет на резкие движения, наклоны туловища под нагрузкой, интенсивные повороты, риск падения. Упражнения при остеопорозе позвоночника исключают приседания и наклоны: они провоцируют переломы. И главное — не забывать о чувстве меры.

Занятия должны проходить дважды или трижды в неделю и состоять из аэробики (от 45 до 60 минут), силовых упражнений и десятиминутных упражнений на равновесие.

Разминка

Силовая гимнастика

Тренировка мышечной силы может замедлить потерю костной плотности и уменьшить риск падения. Примерами силовой гимнастики при остеопорозе являются следующие виды физической деятельности:

• подъем на носки стоя;
• работа с гантелями;
• занятия на тренажерах со встроенными весами;
• упражнения с эластичной лентой.

Специалисты рекомендуют заниматься силовой гимнастикой 2-3 раза в неделю. Существует опасность навредить своему организму при работе с отягощениями, поэтому брать в руки гантели нужно после совета с врачом.

Сказ про Тросточку, Костяную Ногу и Светлое Будущее

Физические упражнения укрепляют кости и мышцы, а также улучшают гибкость и координацию движений, что критически важно для пожилых людей. Согласно публикациям Национального фонда остеопороза США для укрепления костей и поддержания достаточной  костной плотности полезны следующие виды физической активности:

• упражнения с нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, при которых мышечная работа против гравитации происходит в вертикальном положении тела (например, ходьба, танцы);
• упражнения на мышечную силу (поднятие тяжестей), когда гравитацию приходится преодолевать в положении стоя, сидя или лежа.

Также могут принести пользу упражнения на улучшение координации движений и гибкости. Хотя они непосредственно не влияют на костную плотность, но могут уменьшать риск переломов.

Исследования, которые были проведены среди женщин в менопаузе, показали, что упражнения с нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и силовая гимнастика могут увеличивать плотность костной ткани в позвоночнике. Даже простая ходьба при регулярных занятиях увеличивает плотность позвоночника и бедренной кости.

На том и порешили.

Тренировка опорно-двигательного аппарата

Эти упражнения укрепляют мышцы, ответственные за поддержание тела в вертикальном положении.  Для начала занятий лучше подбирать движения с минимальным риском травмы. Это могут быть следующие виды физической деятельности:

1. ходьба;
2. упражнения на эллиптическом тренажере;
3. занятия на тренажере «Степпер»;
4. лоу-импакт аэробика (низкоамплитудная аэробика без прыжков).

Продолжительность занятий нужно постепенно увеличивать.  Заниматься можно каждый день, но не пренебрегать выходными.

Определенные виды ЛФК при остеопорозе могут улучшить координацию и гибкость. Это поможет уменьшить риск падения.

Гимнастика «Тайцзицюань» укрепляет мышцы ног, благодаря чему улучшается устойчивость. Упражнения, направленные на удержание позы, улучшают осанку, уменьшают эффект покатых плеч, связанный с размягчением костей, снижают риск переломов, особенно в области позвоночника.

Йога и пилатес помогают совершенствовать чувство равновесия и гибкость, улучшают контроль над ключевыми мышечными группами и осанку. Однако некоторые движения в этих системах физкультуры при остеопорозе могут быть связаны с увеличением риска переломов позвоночника – например, наклоны вперед и в стороны.

Хотя физические упражнения при остеопорозе помогают практически всем людям, нельзя забывать, что это только одно из направлений в лечении и профилактике болезни.

Другие важные рекомендации по коррекции образа жизни включают в себя употребление пищи, богатой кальцием и витамином D, поддержание нормальной массы тела, прекращение курения и употребления алкоголя. Иногда для лечения остеопороза необходим также прием лекарственных препаратов.

В комплекс профилактических мероприятий по предупреждению остеопороза и его осложнений входит лечебная гимнастика. Необходимая физическая нагрузка способствует замедлению прогрессирующих патологических явлений.

Конец — венец всему делу