Упражнения при остеохондрозе позвоночника виды польза результаты

Что такое лечебная гимнастика – ЛФК

Лечебная гимнастика – одна из форм оздоровительной физкультуры (ЛФК). ЛФК – это комплекс дозированных физических упражнений, выполняемых при правильно поставленном дыхании. Упражнения предназначены для лечения, восстановления и профилактики организма человека, в том числе, для укрепления:

• нервной системы;
• опорно-двигательного аппарата;
• внутренних органов.

Основная цель лечебной гимнастики – оказание общеукрепляющего действия на организм человека. Занятия можно проводить как индивидуально, так и в группе. С её помощью укрепляются различные системы, в частности, суставы, позвоночник, дыхательная, сердечно-сосудистая система. Улучшается обмен веществ, организм получает общетонизирующее действие.

При лечении остеохондроза – значение гимнастики трудно переоценить. Этот тезис подтвержден многочисленными исследованиями медиков и ученых. Результаты этих экспериментов позволяют констатировать: с помощью набора специально подобранных физических упражнений удается облегчить болезнь. Во многих случаях успешно снижается, а порой практически убирается болевой синдром.

Гимнастика способствует решению проблемы остеохондроза. Она позволяет снизить уровень боли в поврежденном участке спины. При этом можно не применять сильнодействующих лекарственных средств.

Остеохондроз, напротив, вызывает нарушение кровообращения. Из-за воспалительного процесса происходит спазм сосудов. Как следствие, количество крови, проходящее через артерии, уменьшается. Наступающее за ним кислородное голодание вызывает сопутствующие болезненные реакции. Наиболее остро это ощущается при поражении шейного отдела позвонка.

С помощью лечебной гимнастики эффективно разгружается и укрепляется проблемный отдел позвоночника. Благодаря этому повышается подвижность позвонков. Остеохондроз связан с нарушением их местоположения.

Правильно подобранный комплекс упражнений, выполняемый регулярно приводит положительным эффектам, а именно:

1. укреплению мышечно-связочного каркаса позвоночника;
2. ускорению кровообращения и обменных процессов;
3. постепенному исчезновению очагов воспаления;
4. улучшению состояния позвоночника;
5. исчезновению дефектов осанки и искривления;
6. снижению риска возникновения заболеваний, в частности, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Противопоказания – что нельзя делать на последних стадиях заболевания.

Межпозвоночная грыжа – последняя стадия остеохондроза. Получение такого диагноза накладывает определенные ограничения. Итак, чего нельзя допускать в данном случае?

• Необходимо оградить позвоночник от перегрузок. Надо исключить все виды усилий (подъем и переноску тяжести, нагрузки на спину), приводящие к росту давления в позвонках.
• При подъеме тяжести нельзя держать руки вытянутыми. Следуйте правилу: приседаем, а затем встаем вместе с грузом, расположив его как можно ближе к корпусу.
• Если переносите какой-либо предмет, то меняйте руку регулярно. Так вы обеспечите равномерное распределение нагрузки на позвоночный столб.
• Наклоняйтесь как можно меньше, согнутое состояние противопоказано.
• Исключите бег, прыжки, езду на велосипеде.
• Долгое сидение на одном месте увеличивает нагрузку на позвоночник. При сидячей работе необходима специальная гимнастика.
• Не совершайте резких движений руками, корпусом, головой.
• Необходимо исключить курение. Под действием табака разрушается хрящевая ткань дисков, снижается концентрация кислорода в крови. Это отрицательно сказывается на обеспечении позвоночника важными продуктами питания.
• Лишний вес разрушает позвоночные диски за счет значительного повышения вертикальной нагрузки.

Виды остеохондроза

Оздоровительная гимнастика подразделяется более чем на 30 видов. По существующей классификации все они могут быть объединены в три группы.

Первая группа отличается наличием в упражнениях отдельных танцевальных элементов. Сюда входят женская и ритмическая гимнастика, аэробика. Используются различные танцевальные стили. Подобная оздоровительная гимнастика наиболее популярна среди женщин.

Вторую группу составляют гимнастики, которые связаны с оказанием направленного воздействия на человека. В частности, они развивают определенные части тела. Или, например, они стимулируют отдельные функции организма. В эту группу можно включить упражнения по:

• фитнессу;
• атлетической гимнастике;
• шейпингу;
• дыхательной гимнастике;
• калланетике;
• стретчингу.

В составе третьей группы – гимнастики, построенные на особой системе взглядов. Они основаны на популярных восточных философских концепциях. Главной особенностью гимнастик подобного рода является одновременное укрепление духа и тела.

Благодаря особым гимнастическим упражнениям, выполняемым регулярно, достигается гармонизация и развитие духа и тела. К ним можно отнести китайские оздоровительные гимнастики, индийские системы йоги и другие.

Выбор гимнастики, наиболее подходящей конкретному человеку усложняется из-за такого разнообразия видов. Как же следует поступать в таком случае? Самый надежный вариант – это посещение нескольких занятий по различным системам.

Отметим, что остеохондроз принято разделять на несколько видов:

1. шейный;
2. грудной;
3. поясничный;
4. смешанного типа.

При шейном остеохондрозе имеет место поражение позвонков шейного отдела. Эта болезнь сопровождается как стандартными симптомами, так и дополнительными: головокружением, головной болью, возможно, обмороком.

Грудной остеохондроз связан с поражением позвонков грудного отдела. Боль распространяется на грудную область, сердце и плечо. Причиной сердечной боли выступает в данном случае остеохондроз.

В случае поясничного остеохондроза пациент ощущает острую боль в поясничной области. Она принимает часто вид острых приступов – люмбаго. Боль распространяется через поясницу и отдается в ногу. Со временем наступает еще более острая болевая стадия.

Кроме трех видов, названных выше, возможно поражение сразу двух отделов позвоночника. Его условно можно назвать остеохондрозом смешанного типа. Болезнь требует длительного лечения. Бывает, она занимает месяцы, даже годы.

Главные определяющие факторы длительности лечения: отношение больного и грамотность лечащего специалиста. Основным видом терапии служит медикаментозное лечение. Однако, нельзя пренебрегать оздоровительной гимнастикой.

Волшебная таблетка: кому помогает лечебная гимнастика

Возвращаясь на несколько десятков лет назад, давайте вспомним труды профессора Могендовича, который впервые научно обосновал эффективность лечебной физкультуры (ЛФК) при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Итак, ЛФК — метод лечения, основанный на выполнении различных физических упражнений. Обратите внимание, что различные виды гимнастики, ЛФК и прочее — все они входят в состав такой области знаний, как кинезитерапия (то есть, лечение движениями).

ЛФК — это выполнение специальных упражнений

В чем польза ЛФК при остеохондрозе:

• уменьшает боли;
• укрепляет мышцы спины при остеохондрозе;
• улучшает кровообращение в пораженном участке;
• стимулирует процессы обмена;
• снижает патологическую импульсацию.

На сегодняшний день лечебная физкультура при остеохондрозе является одним из важнейших методов консервативного лечения. Преимущества заключаются в том, что упражнения можно выполнять на дому, не требуются вложения и уже после 2 недель улучшается состояние пациентов.

При остеохондрозе показаны такие виды ЛФК:

• гимнастика шеи при остеохондрозе;
• упражнения для поясничного отдела;
• ЛФК для грудного отдела;
• авторские методики;
• фитбол-гимнастика;
• дыхательная гимнастика.

Особенности гимнастики для спины при остеохондрозе:

• запрещено выполнять ЛФК в остром периоде заболевания;
• при возникновении болей следует прекратить упражнения;
• перед выполнением комплекса необходимо прогреть пораженную область;
• достаточно потратить по 20 минут против остеохондроза по 2-3 раза в сутки;
• курс составляет от 21 до 100 дней.

Какие упражнения не следует делать, возможные последствия

При наличии шейного остеохондроза следует с осторожностью выполнять все упражнения, которые подразумевают запрокидывание головы и упор на теменную зону. При этом могут пережиматься сосуды и боли усилятся.

Осложнения после ЛФК возникают крайне редко. При неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной нагрузке может ощущаться боль в разных отделах позвоночника. Особенно это часто проявляется в шейной зоне.

Особенности развития остеохондроза

Заболевания спины встречаются очень часто, ими страдают люди независимо от пола и возраста. По данным ВОЗ до 80% пациентов жалуются на недуги опорно-двигательного механизма. При этом основная масса больных находится в трудоспособном возрасте — 29-49 лет.

Проблема усугубляется и тем, что часто на остеохондроз на первых этапах развития просто не обращают внимания, игнорируя симптоматику или пытаясь вылечить совершенно иные проблемы. Не удивительно, что терапия назначается вовремя не всегда.

Боли способны привести к разным последствиям. Если своевременно начать правильное лечение, можно оперативно купировать их, снять воспаление и обеспечить длительные периоды устойчивой ремиссии. У ряда пациентов, которые затянули с терапией, заболевание перешло в хроническую форму.

Показания, противопоказания и побочные эффекты лечебной физкультуры

Пользу от лечебной физкультуры получают в любом возрасте, однако в наибольшей степени она показана при наличии предрасположенности к болезням спины:

• в старшем возрасте;
• при регулярном нахождении в некомфортных и неестественных позах;
• при наличии ослабленных мышечной системы и связок;
• в случае проблем с позвоночником, при плоскостопии или косолапости;
• после перенесенных повреждений позвонков.

Если выполнять какие-либо упражнения неправильно, то могут усиливаться болевые ощущения. Основные противопоказания следующие:

• послеоперационный период;
• остеохондроз в стадии обострения;
• серьёзные поражения ЦНС;
• повышенное давление;
• простудные заболевания, протекающие с высокой температурой;
• повышенное внутричерепное давление;
• заболевания сердца, сопровождающиеся нарушением ритма.

Как и любой другой вид гимнастики, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Люди, болеющие остеохондрозом позвоночника, должны помнить об этом и внимательно отнестись к своему здоровью. К ним относятся:

• период обострения;
• заболевания нервной системы;
• период после хирургических операций;
• вирусные и бактериальные инфекции;
• гипертония;
• проблемы с сердцем;

Кроме вышеперечисленных заболеваний, нельзя выполнять данный комплекс упражнений беременным женщинам. Кроме того, стоит помнить, что занятия на позвоночник не выполняются сразу после еды. Необходимо, чтобы прошел как минимум час.

Побочных эффектов лечебная гимнастика не имеет в том случае, если у человека нет противопоказаний к ее применению. Однако, во время первых двух — трех занятий возможны головокружений. Это происходит в результате восстановления связей и улучшения питания крови кислородом при правильно поставленном дыхании.

Простота упражнений и их строгая дозированность не означают, что при остеохондрозе нагрузки обязательны к назначению. В некоторых случаях есть свои противопоказания. Например, если появились признаки обострения заболевания. В таком случае потребуется возврат к прежним методам без применения физкультуры.

Важно обращать внимание на динамику самочувствия: ощущение тошноты, рвотные позывы, внезапное болевое обострение в области спины, шеи, головокружение должны стать сигналом к прекращению занятий. Имеет значение соблюдение элементарных подходов к физическим нагрузкам.

Главным показанием к ЛФК при остеохондрозе является необходимость восстановления и разработки соединений позвонков и межпозвонковых дисков. Если последние истираются, то существует опасность срастания позвонков, что чревато ограничением подвижности и прочими связанными с этим системными нарушениями.

При этом сопутствующим показателем будет являться непрекращающаяся боль. Поэтому важно определённым образом задействовать болезненный участок позвоночного столба грамотно подобранными тренингами, чтобы не допустить негативного сценария протекания болезни.

Лечебная зарядка назначается при отсутствии явных противопоказаний, к которым относятся:

• ухудшения течения любого заболевания;
• недавно проведённая операция, срок восстановления после которой не истёк;
• отклонения неврологического характера, связанные с трудностями согласованности движений;
• патологии вестибулярного аппарата;
• любые хронические заболевания в обострившейся форме;
• повышение АД;
• аритмия сердца;
• противопоказания офтальмологического характера — высокое внутриглазное давление, близорукость с высокой степенью диоптрий, глаукома.

Любая зафиксированная патология является основанием для серьёзной корректировки всего комплекса, приостановки его выполнения или даже отказа от него вовсе. Но даже если выявленных противопоказаний не обнаружено, больной остеохондрозом должен обязательно следить за своим самочувствием, прислушиваться к ответной реакции своего организма.

Неправильное или неправомерное выполнение хотя бы части движений ведёт к осложнениям течения заболевания: резким болям, постоянному дискомфорту, нарушениям сна, двигательной активности, снижению жизненного тонуса.

Польза и вред

Лечебная физкультура, назначенная в начале болезни, способна уменьшить или вовсе прекратить болевой синдром. Обезболивающий эффект достигается благодаря тому, что при правильно подобранных нагрузках происходит восстановление нормального мышечного тонуса, межпозвоночных дисков, уменьшается их давление на нервные окончания.

Не все виды лечебной гимнастики одинаково полезны при . Поэтому важно знать, какие упражнения можно делать при остеохондрозе. Запрещаются физические нагрузки, направленные на разгибание спины.

Полезными тренировками считаются те, которые связаны с вытяжением позвоночника по оси и увеличением межпозвонкового пространства.

Допускается применение силовых тренировок, благодаря которым укрепляются мышцы спины, пресса, ягодичных мышц. Одной из разновидностей лечебной физкультуры с отягощением является .

В этом комплексе помимо силовых нагрузок сочетаются меры, направленные на растяжение позвоночника и постановку правильного дыхания. Однако такие занятия должны быть назначены врачом, исходя из параметров заболевания и его локализации, и выполняться только в присутствии инструктора.

Дистрофия суставов шейного отдела сопровождается и . Для профилактики рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Медленные повороты головы в сторону до упора.
• Наклоны головы.
• Попеременное поднятие плеч.
• Массирующие круговые движения в районе мышц шеи.

При выполнении таких занятий не только дома, но и на рабочем месте каждые полчаса можно избавиться от опасности «заработать» остеохондроз.

Остеохондрозу подвержены в основном те, кто ведет малоактивный образ жизни, основное время проводит в сидячем положении. Неправильная поза, в которой нарушается положение позвонков, приводит к истощению межпозвоночных дисков.

Самыми эффективными упражнениями для позвоночника при дефектах в районе грудного отдела являются прогибы. Одно из возможных занятий – «кошка и верблюд»:

• Исходное положение – стоя на четвереньках, голову держать прямо.
• Перейти в позу кошки (прогнуть спину настолько сильно, насколько позволяет физическое состояние) и выдержать – 10 секунд.
• Вернуться в исходное положение.
• Перейти в позу верблюда (максимально выгнуть спину вверх, изображая «горб»), зафиксировать положение на 10 секунд.

Также эффективны прогибы грудного отдела, лежа на спине. При этом голова и ноги должны быть подняты.

являются одной из самых частых жалоб, свидетельствующих о заболеваниях позвоночника. Это обусловлено тем, что именно на поясницу приходится основная нагрузка.

Для профилактики и лечения необходимо выполнять гимнастику, направленную на разгрузку суставов, мышц и связок, восстановление мышечного корсета.

Исходная поза для упражнений, направленных на лечение поясницы, – лежа. В таком состоянии опорно-двигательный аппарат более расслаблен, а давление на межпозвоночные хрящи снижено. Самыми распространенными занятиями при заболевании поясницы являются известные с детства «ножницы» и «велосипед».

Причины остеохондроза

Остеохондроз может стать результатом наследственности, однако чаще всего он вызывается незначительной подвижностью человека, низкими или, наоборот, чрезмерно высокими физическими нагрузками, ношением неудобной обуви, возрастными изменениями, нерациональным питанием.

Добиться полного соответствия указанным требованиям очень сложно. Ведь современная жизнь – это преимущественно сидячее времяпровождение за компьютером на работе и дома, за рулем автомобиля. Профилактическую и терапевтическую роль в таких условиях играет лечебная физкультура.

Благодаря простым упражнениям можно улучшить трофику в межпозвонковых дисках, повысить уровень суставной подвижности, активизировать кровоток и насыщение позвоночника питательными компонентами, укрепить мышечный корсет и ограничить разрушительные процессы в костной ткани позвоночного столба.

Профилактика

Массажи, лекарственные препараты и физкультура — надёжные помощники в лечении остеохондроза.Но, все-таки, каким правилам должны следовать пациенты, чтобы забыть об этом заболевании на долгое время:

• Гигиена поз и движения. Следует ограничить нагрузку на позвоночник, принимая правильные позы в повседневной жизни и на работе;
• Защита. Необходимо максимально снизить влияние провоцирующих факторов (переохлаждение, сквозняки и прочее);
• Спорт. Выполнение упражнений для профилактики остеохондроза позволяет укрепить мышцы спины и снизить риск обострения остеохондроза;
• Питание. Установите режим приема пищи и употребляйте исключительно полезные продукты;
• Отдых. Спите не менее 8 часов в сутки.

Относитесь ответственно к лечению и будьте здоровы!

Профилактика остеохондроза состоит в регулярном укреплении мышц, поддерживающих позвоночник. Заключается она в том, чтобы регулировать нагрузку на спину. При сидячей работе необходимо позаботится об удобном ортопедическом сидении и спинке.

Каждый час полтора нужно обязательно делать перерыв на зарядку, чтобы потянутся и размять суставы. Врачи рекомендуют в сезон чаще плавать в море или в открытых водоемах. Не следует пренебрегать доступными возможностями провести время на свежем воздухе.

Замените поездки в общественном транспорте пешими прогулками. Заведите полезную привычку каждое утро после пробуждения потягиваться и выполнять элементарный комплекс упражнений: вдох выдох с потягиванием на носочках, наклоны вперед назад и в стороны, полу присед.