Чем полезен красный клевер для женщин

Препараты на основе красного клевера при климаксе

В аптечной сети можно купить несколько препаратов в состав которых входит красный клевер. Но принимать такие препараты нужно предварительно проконсультировавшись с врачом. Не нужно забывать, что они относятся к гормональным препаратам, пусть и растительным.

Итак, в аптеке можно купить два препарата на основе красного клевера: Феминал и Фемивелл. В первый входят изофлавоны только красного клевера. Второй препарат кроме экстракта клевера содержит протеины и экстракт сои.

Что лечит красный клевер

Расстройств пищеварительной системы;

Желудочно-кишечных заболеваний;

Синдрома раздраженного кишечника;

Очищения организма;

Аллергии;

Заболеваний кожи, включая экзему и псориаз;

Головной боли;

Мигрени;

Остеопороза;

Фибромиалгии;

Варикоза;

Стоматита;

Заболеваний горла;

Атеросклероза.

Нарушений гормонального фона;

Предменструального синдрома;

Симптомов климакса;

Эндометриоза;

Миомы.

Как выглядит клевер описание растения

Как уже упоминалось, красный клевер — это трава, которая растет на большей территории Европы, Северной Африки и Центральной Азии. В Австралию и Северную Америку он был завезен переселенцами из Европы.

Красный клевер — это многолетнее растение, которое вырастает до 40-50 см. Он имеет ветвящиеся стебли и листья, типичные для клеверных видов. Цветы клевера розово-красного цвета и состоят из крошечных отдельных трубчатых цветов, собранных в головку.

Разумно сочетая медикаментозное лечение, физические нагрузки, сбалансированное по содержанию кальция питание и полезные травы, вы придете к отличному результату, остеопороз отступит.

Клевер широко распространен на лугах, лесных полянах, лужайках и цветет с мая по сентябрь (в более теплом климате по октябрь).

Красный клевер содержит много питательных веществ и традиционно используется в лечебных целях. С начала 1930 годов он стал привлекать внимание ученых своими потенциально полезными противораковыми свойствами.

Во всем мире он используется для лечения множества заболеваний. В Китае его традиционно применяют при простуде и гриппе, в Германии – для лечения коклюша и рака желудка. У нас красный клевер всегда занимал особое место в народной медицине и его использовали, начиная от простуды до лечения более серьезных заболеваний.

Отправляясь на прогулку в парк или на свой загородный участок, вы обязательно встретите это растение. Чаще всего его можно увидеть на лугах, вдоль тропинок и дорог, лужайках или опушках леса.

Красный клевер или клевер луговой – многолетнее растение, относящееся к семейству «Бобовые» рода «Клевер». Ветвистый стебель может достигать в длину от 15 до 45-55 сантиметров. Соцветия яйцевидные рыхлые трубчатые красного или светло-красного цвета.

Растет он на всей территории Европы. Англии, Америке, северной части Африканского континента. У нас он произрастает практически на всей территории, начиная с европейской части и заканчивая Дальним Востоком и Камчаткой.

Красный клевер очень ценное растение для почвоведения: он связывает азот из атмосферы, улучшая тем самым почву. Это свойство травы используется для обновления пастбищ.

Какие травы применять при остеопорозе?

Его цветки, листья и корни помогают от десятков болезней, начиная от простой простуды и более серьезных недугов.

Традиционно цветки травы у нас применяли в качестве отхаркивающего средства при кашле и бронхите. Народные целители рекомендовали его для лечения рака молочной железы. Актуально применение клевера для лечения псориаза, экземы, сыпи.

Отвары, настои, чай, спиртовые настойки ничем не уступают по эффективности многим лекарствам.

В настоящее время травяные чаи, настойки и сок из него используются для приготовления лечебных ванн, компрессов, орошения горла при фарингите.

Отвар используют при патологии желчного и мочевого пузыря. Он обладает сильным мочегонным и мягким желчегонным, потогонным и ярко выраженным противовоспалительным эффектом.

Лекарственные средства, приготовленные из него, можно применять для лечения бронхита и других проблем с верхними дыхательными путями, так как он обладает отличными отхаркивающими свойствами.

Им можно обрабатывать раны для остановки кровотечения.

Помогает он очищать от холестерина кровеносные сосуды. При регулярном использовании отвара клевера повышается уровень литопротеинов высокой плотности холестерина до нормального уровня, предупреждает развитие атеросклероза. Первые эффекты становится заметны даже после короткого курса лечения.

Противозастойные и противовоспалительные свойства цветков клевера позволяют применять его при варикозном расширении вен. Припарки из цветков при регулярном использовании значительно улучшают внешний вид вен.

Рекомендуется принимать красный клевер во время менопаузы. Он содержит в своем составе вещества, подобные гормонам, поэтому женщинам гораздо легче переносить трудный период менопаузы и снижается риск появления остеопороза.

Очистка сосудов от холестерина приводит к улучшению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, красный клевер оказывает положительное влияние на состав крови, нормализуется гемоглобин.

У красного клевера есть еще одно удивительное свойство — помогает бороться с раковыми и грибковыми заболеваниями. Но в таких случаях невозможно полностью доверять народной медицине, что может привести к непредсказуемым, а иногда и катастрофическим последствиям. Поэтому лучше принимать его в качестве дополнительного средства для очищения крови.

Употребление отваров и настоев с красным клевером поможет снизить высокое артериальное давление. Для большего эффекта его можно заваривать вместе с люцерной.

Красный клевер, заваренный в виде чая, улучшает выработку грудного молока у женщин.

Настойка на водке или спирте успешно используется для лечения угрей и прыщей на коже. Добавив мед, можно только усилить ее действие.

Для профилактики остеопороза помогут лекарственные травы, содержащие кальций:

  • корень горца змеиного;
  • все части растения Иван-чай;
  • цветки лугового клевера.

Если перелом все же случился, то для лечения применяются такие лекарственные растения:

  • Корни окопника лекарственного, из его отвара делают компрессы.
  • Будра плющевидная – отвар этой травы стимулирует сращение костей и обладает хорошим обезболивающим эффектом. Применяют в виде компрессов.
  • Свежая или высушенная трава вереска обыкновенного. Траву распаривают и прикладывают к области перелома. Используется также в виде чая как снотворное, успокоительное и противовоспалительное средство.

Красный клевер как применять для женщин

Витамины С, ниацин, тиамин, никотиновая кислота;

Минералы: хром, кальций, фосфор, калий, магний и другие;

Изофлавоны;

Антиоксиданты;

Кумарины;

Сапонины;

Алкалоиды;

Флавоноиды;

Эфирное масло;

Дубильные соединение.

Особое внимание в нем заслуживают изофлавоны, природные химические вещества, которые по своим свойствам близки к женскому половому гормону. Такие соединения называют фитоэстрогенами. Изофлавоны красного клевера могут присоединяться к рецепторам эстрогенов в организме и оказывать влияние на кровеносные сосуды, кости, мочевой пузырь, сердце.

Наличие высокого содержания кальция и магния позволяет снять или уменьшить ночные судороги, менструальные спазмы.

При изучении красного клевера ученые предположили, что он может оказывать влияние на ферменты, способствующие развитию рака эндометрия.

У мужчин красный клевер может блокировать ферменты, которые поддерживают развитие и рост рака предстательной железы. Он также показал эффекты, связанные с доброкачественной гиперплазией предстательной железы.

Улучшать состояние жирной кожи;

Способность бороться со штаммами бактерий;

Успокаивающие свойства благодаря наличию магния;

Способность очищать организм от слизи и вредных веществ;

Подщелачивать организм;

Оказывать тонизирующее действие на организм.

Потогонными;

Антисептическими;

Спазмолитическими;

Диуретическими;

Отхаркивающими;

Противовоспалительными;

Желчегонными;

Вяжущими;

Кроворазжижающими;

Антисклеротическими;

Противобактериальными

свойствами.

Помимо того, что он может помочь женщинам в период менопаузы, красный клевер можно применять и при многих других проблемах со здоровьем. Он обладает свойством стимулировать работу печени и желчного пузыря, что оказывает свое влияние на всю пищеварительную систему, улучшает аппетит.

Отвары и настой помогут справиться с кашлем независимо от причины его возникновения, снять воспаления и уменьшить боль в горле при отеках и инфекциях.

Издавна он считается одним из лучших домашних средств для очищения крови, что может быть особенно полезно с возрастом. Как известно, годы не прибавляют нам здоровья. Его свойства разжижать кровь объясняются наличием кумаринов.

При внешнем применении им можно промывать различные поражения на коже, включая ожоги, раны, псориаз, экзема.

Красный клевер играет важную роль для поддержания и восстановления здоровья на протяжении многих веков. Этот, казалось бы, невинно выглядящий цветок, таит в себе множество целебных свойств в том числе и для женщин.

Красный клевер не только помогает улучшить уровень холестерина у женщин во время менопаузы, но и у женщин всех возрастов. У мужчин с этой проблемой он справляется также отлично.

Повышенный холестерин не так уж редкая проблема, причем и в довольно молодом возрасте. Высокий уровень литопротеинов низкой плотности или ЛПНП означает повышенный риск сердечных приступов, инсультов и других, связанных с ним болезней.

Читайте по теме: Красный клевер лечебные свойства от холестерина

Поскольку красный клевер содержит противовоспалительные соединения, он может уменьшить воспаления во всем теле. Кроме того, он улучшает состав крови, что позволяет улучшить состояние кровеносных сосудов в целом, что в свою очередь позволяет снизить артериальное давление.

Остеопороз поражает большей частью женщин, особенно в постменструальный период. Как говорит статистика, каждая пятая женщина в мире после 70 лет подвержена этому заболеванию. А после 90 лет две трети женщин имеют остеопороз.

Наиболее распространенной формой заболевания является потеря костной массы, связанная с дефицитом гормонов при менопаузе. Как показывают проведенные на крысах испытания, дополнительный прием изофлавонов значительно улучшил костный обмен, повысил плотность костной ткани и массу тазобедренной кости.

Исследования показали, что прием красного клевера не только уменьшает риск остеопороза, особенно у женщин в постменопаузе, но и помогает заживать кости.

Печень является жизненно важным органом, фильтрует токсины из крови и продуцирует желчь, чтобы переваривать жир. Когда функция печени нарушена, она не может эффективно удалять токсины из организма и перерабатывать жир, что в свою очередь может привести к такому заболеванию, как ожирение печени.

Клевер традиционно применялся для лечения респираторных болезней, кашля и других заболеваний органов дыхания. Его природные очищающие свойства, как уже упоминалось, помогают очищать организм от токсинов, а также помогают отхождению мокроты и уменьшают дискомфорт во время болезни.

Читайте по теме: Красный клевер применение в народной медицине

Красный клевер полезен как для мужчин, так и для женщин, когда речь идет об уменьшении риска развития рака, но для мужчин это может быть еще более важным, поскольку известно, что он уменьшает вероятность рака предстательной железы.

Это одна из самых опасных форм рака для мужчин. Красный клевер блокируют определенные ферменты, которые могут привести к увеличению простаты. Несмотря на то, что некоторые типы увеличения предстательной железы являются доброкачественными, уменьшение их размера имеет важное значение для здоровья человека в долгосрочной перспективе.

Как показывают исследования, изофлавоны красного клевера, помогают приостановить рост раковых клеток и, возможно, индуцировать апоптоз и саморазрушение раковых клеток. С изофлавонами связывают возможность использования клевера при раке молочной железы.

Целебные свойства красного клевера были обнаружены в цветках и листьях растения. Из клевера готовят отвары, настои, спиртовую настойку. Можно свежие цветочные головки добавлять в салаты.

Настой из клевера при климаксе

Нужно взять 3 чайные ложки измельченных клеверных соцветий и залить стаканом кипятка. Настоять около часа. Процедить и пить по 100 мл 3-4 раза в день перед едой. Суточная норма приема такого настоя должна быть не более 2-х стаканов в день.

Настой для спринцевания

Сухость влагалища одна из проблем, с которой женщина сталкивается во время менопаузы. Чтобы справиться с такой проблемой, заварить 40-50 грамм травы клевера стаканом кипятка. Настоять в течение часа и процедить. Применять для спринцевания. Курс лечение 7-8 дней.

Отвар при приливах

1 столовую ложку клевера заварить стаканом кипятка и поставить на водяную баню. Выдержать полчаса и снять с плиты. Охладить до комнатной температуры и процедить. Полученный отвар долить до первоначального объема (250мл). Пьют отвар по 2 столовые ложки 4 раза в день.

Чай из клевера

2-3 чайные ложки залить стаканом кипятка и настоять 15 минут. В течение дня можно пить до 3-х стаканов клеверного чая.

клевер красный-состав-свойства-противопоказания

Для приготовления настойки в домашних условиях нужно взять литровую банку, наполненную до середины цветочными головками красного клевера, и залить ее 0,5 литрами водки.

Банку обернуть бумагой и поставить в темное место (шкафчик) для настаивания на 2 недели. Во время приготовления настойки банку ежедневно встряхивать.

После настаивания процедить через несколько слоев марли и перелить в темную бутылку.

Пьют настойку утром натощак и вечером через час-полтора после последнего приема пищи по 1 столовой ложке, разбавленных водой.

Для приготовления настоя берут 2 столовые ложки травы клевера и заваривают стаканом кипятка. Настаивают 2 часа и процеживают.

Пить по 2 столовые ложки трижды в день перед приемом пищи. Курс лечения – 1 месяц. Затем сделать перерыв.

Красный клевер противопоказания

Применение красного клевера в лечебных целях обычно не вызывает никаких побочных эффектов и нежелательных реакций при условии его приема в строго рекомендованной дозе. При индивидуальной непереносимости или передозировке он может вызывать головную боль, сыпь, тошноту, потерю аппетита.

Противопоказано его использование тем людям, которые принимают антикоагулянты. Им обязательно нужно проконсультироваться с врачом о целесообразности применения клевера.

Рак матки;

Рак эндометрия;

Рак молочной железы;

Рак яичников.

Беременность (фитоэстрогены могут оказывать влияние на плод);

Детский возраст;

Тромбофлебит;

Обострение язвенной болезни желудка;

красный клевер для женщин-свойства-противопоказания

Состояния после инфаркта и инсульта;

Камни в почках;

Высокое артериальное давление;

Диарея.

Также нельзя лечиться клевером при приеме оральных контрацептивов, гормональных средств, включая прогестерон.

С осторожностью нужно подходит людям с нарушением свертываемости крови, так как в этом растении содержатся кумарины, которые способны разжижать кровь. В любом случае перед началом лечения препаратами на основе этого лекарственного растения нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

При проведении курса лечения красным клевером нужно помнить, что длительный прием может вызвать нарушение менструального цикла у женщин и ослабить потенцию у мужчин. Поэтому принимать его нужно курсами и делать перерывы.

Несмотря на свои лечебные свойства, у красного клевера могут быть противопоказания. При длительном применении это может привести к нарушению цикла и импотенции.

Наличии заболеваний, связанных с проблемами свертываемости крови, варикозного расширения вен, тромбофлебитом;

Эстрогенозависимой форме рака;

Диареи;

Индивидуальной непереносимости и аллергической реакции.

Перед применением любых лекарств, обладающих фармакологическими свойствами фитоэстрогенов, вы должны предварительно проконсультироваться со специалистом.

При приеме препаратов, содержащих красный клевер, обычно никаких побочных явлений не наблюдается. В редких случаях может наблюдаться набухание и боль в груди, изменение цикла месячных.

Он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, например, для разжижения крови. Поэтому, прежде чем начать лечение этой травой, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если вы проходите какой-либо курс лечения.

Прием препаратов на основе клевера нужно прекратить минимум за две недели до планируемой операции и не принимать его после проведенной хирургической операции, так как он может спровоцировать кровотечение.

С особой осторожностью нужно относиться женщинам во время беременности и во время кормления грудью. Не принимать его без консультации с врачом.

Медикаментозная профилактика

Ее назначает врач по строгим показаниям, и она, в основном, включает прием таких препаратов, где основой является кальций, который будет быстро усваиваться организмом. Это может быть «Кальция глюконат», «Кальций-Д3» и другие.

В некоторых случаях, особенно когда пожилой человек вынуждено не может проводить на улице 15-20 минут, врач может назначить витамин D. Обычно это препарат в виде капель – «Аквадетрим», которого требуется всего 1-2 капли в сутки, при учете полноценного питания.

В некоторых случаях применяются бисфосфонаты. Это препараты, которые уменьшают срок жизни клеток-остеокластов, разрушающих кость. К ним относятся «Алендронат», «Дидронель», «Скелид» и другие. Препараты не оказывают системных эффектов, а накапливаются и работают только в кости.

К медикаментозной профилактике остеопороза можно отнести также специфические гормональные препараты, назначаемые только эндокринологом или эндокринологом-гинекологом и только на основании проведенных исследований гормонов.

Питание при остеопорозе

Не найдется, очевидно, ни одного человека, который не знал бы о том, что для прочности костей необходим кальций. Источником кальция служат такие продукты: рыба, молочные продукты, всевозможные сыры, в том числе плавленые.

И если ранее, приобретая такие продукты, можно было быть уверенным, что все они содержат достаточное количество полезных веществ, то нынешняя экологическая обстановка вносит свои коррективы. Поэтому полезнее дополнить свой рацион биологически активными добавками к пище, которые восполнят дефицит микроэлемента и гарантировано обеспечат его поступление в организм.

Одним их таких препаратов является Альгинат Кальция. Добавка является дополнительным источником не только биодоступного кальция в ионизированной форме, но и высокоэффективных растворимых пищевых волокон из водорослей ламинария с хлорофиллом (альгинатов).

Больше узнать, как лечить остеопороз, можно на видео.

Причины остеопороза

Заболевание характеризуется хрупкостью костей, из-за чего происходят частые переломы. Кости – это тоже живой орган, который, как и любой другой, должен снабжаться кровью. Кровообращение зависит от физической активности, то есть от работы мышц.

Первое, что нужно сделать для своего пожилого родителя – это помочь ему пройти медицинское обследование. Так, нужно будет узнать:

  • в каком состоянии находится его минеральный баланс. Для этого в крови определяются уровни кальция, фосфора и магния. Дать направление на анализ может любой специалист, но лучше всего посетить эндокринолога или терапевта;
  • состояние разрушения кости – по определению дезоксипиридинолина в моче и C-концевых пептидов в крови;
  • состояние образования кости – по анализу уровня остеокальцина в крови;
  • страдает ли он сахарным диабетом, в том числе его скрытыми формами. Для этого нужно не просто определить уровень глюкозы, но и выполнить тест на толерантность к глюкозе. Назначаются эти анализы эндокринологом;
  • как работают его околощитовидные железы. Для этого эндокринолог направляет на сдачу крови на уровень паратгормона;
  • у женщины – в каком состоянии находится функция яичников. Это уточняется с помощью определения концентрации эстрогена, прогестерона, тестостерона, которые, если у женщины еще присутствует менструация, сдаются на 3-5 сутки цикла. Эти анализы назначает эндокринолог, он же рекомендует посетить гинеколога и выполнить УЗИ органов малого таза для того, чтобы быть точно уверенными, что у женщины нет онкологических заболеваний;
  • функцию щитовидных желез. Для этого сдается кровь для определения гормонов ТТГ (тиреотропного гормона) и T4 (тироксина), кальцитонина;
  • состояние кишечника, который участвует во всасывании и витамина D, и кальция. Для этого нужно посетить гастроэнтеролога, который, на основании беседы с пожилым человеком о характере его питания и состоянии физиологических отправлений, назначит нужные исследования.

По данным этих исследований, если что-то будет отклоняться от нормы, эндокринолог назначит лечение. Без него все остальные меры: физические упражнения, диета, употребление таблеток кальция – будут недостаточно эффективны.

Каждому человеку старше 45 лет, даже если предыдущее исследование показало, что все эндокринные органы здоровы, рекомендуется ежегодно определять плотность своих костей. Для этого в любом крупном медицинском центре или в поликлинике по месту жительства нужно пройти денситометрию.

Это исследование безболезненно, не требует никакой особой подготовки, кроме прекращения употребления препаратов кальция (о них – ниже) и продуктов, богатых кальцием (о них тоже поговорим) за сутки до теста.

Способы профилактики остеопороза

Лучшее, что вы можете сделать для здоровья костей и для общего состояния здоровья, это выполнять тренировки с отягощением еженедельно.

Такие тренировки должны состоять из упражнений, которые вызывают сокращение мышц, работающих на преодоления сопротивления. Это могут быть упражнения с гантелями, эспандером или силовой тренажер.

Почему тренировки с отягощением важны для профилактики остеопороза у мужчин?

Из-за нагрузки, возникающий во время тренировок с отягощением, кости адаптируется, увеличивая свою плотность и крепость.

Тренировки на сопротивление помогают построить новую костную ткань. Такие упражнения развивают координацию и чувство равновесия, что в дальнейшем может предотвратить падения и переломы костей.

Исследования подтверждают связь между тренировками на сопротивление и минеральной плотностью костей, особенно если это высокоинтенсивные тренировки на сопротивление.

Чтобы получить по максимуму от таких тренировок, я рекомендую использовать вес побольше, повторений поменьше и перерывы покороче. Такой подход сделает тренировку еще более эффективной.

Сколько сообщений на тему похудения вы получаете каждый день?! Я не удивлюсь, если одну из таких диет вы испытываете на своем собственном опыте прямо сейчас.

Все эти экстремальные краш-диеты и чистки может и помогут сбросить лишний вес, но не принесут никакой пользы вашему здоровью, а тем более костям.

Доказано, что в группу риска входят люди с излишней худобой.

Значит ли это, что любой худой человек однажды столкнется с этой проблемой? Конечно, нет. Но если добиваться желаемых форм нездоровыми или народными средствами, тогда риск значительно возрастает.

Низкий вес может привести к дисбалансу гормонов. Низкий уровень эстрогена у женщин в частности может привести к аменорее или отсутствию критических дней.

Низкий уровень эстрогена приводит к низкой плотности костной ткани, что может способствовать развитию остеопороза.

Вместо того, чтобы следовать диете, направленной на похудение, обратите свое внимание на правильное и здоровое питание. Сосредоточьтесь на подсчете питательных веществ, а не калорий и убедитесь, что ваш рацион достаточно сбалансирован и разнообразен.

Профилактика остеопороза в пожилом возрасте должна быть одной из самых первых и необходимых мер. Все мы знаем, что кальций важен для крепости костей, поэтому восполнение недостатка кальция должно происходить из рациона питания либо добавок.

Доза кальция для взрослых должна составлять 1 000 мг в день, а женщинам за 50 нужно 1 200 мг.

В это время вы мысленно опустошаете стакан молока в надежде, что этого будут достаточно для удовлетворения потребности организма в кальции, но есть много других немолочных источников этого минерала, которые, наверняка, придутся вам по вкусу.

Консервированная рыба с косточками (сардины или лосось) может дать вам дневную норму кальция, также как миндаль и листовая зелень.

Я бы порекомендовал записывать в течение нескольких дней количество получаемого из рациона питания кальция, затем просто заполнить пробелы здоровыми источниками этого минерала, чтобы ваши кости были всегда здоровыми и крепкими.

Если вам не посчастливилось жить в тропиках, где солнце светит круглый год, тогда, вероятнее всего, у вас дефицит витамина D.

Подобно кальцию, витамин D жизненно необходим для поддержания здоровья и прочности костей, когда вы становитесь старше.

Основным источником витамина D является для человека солнце. Наша кожа вырабатывает этот «солнечный витамин» под действием солнечных лучей, что ускоряет всасывание кальция и улучшает здоровье костей скелета.

Однако не всегда получается получить достаточное его количество.

Людям со светлой кожей необходимо принимать солнечные ванны всего 15 минут в день, чтобы удовлетворить потребности организма в витамине D. У людей со смуглой кожей дела обстоят немного сложнее. Им потребуется гораздо больше времени, так как меланин часто конкурирует с тем же веществом, которое отвечает за выработку витамина D в коже.

Зимой или из-за чрезмерной занятости человек не всегда может получить достаточное количества этого витамина.

И хотя витамин D присутствует в пище, довольно сложно получить его достаточное количество.

Именно поэтому профилактика и лечение остеопороза из-за дефицита витамина D будет эффективнее от приема добавок, которые производят из цельной пищи.

При покупке добавок выбирайте витамин D3, а не D2, потому что эта форма добавок легче превращается в его активную форму и более эффективна.

Есть масса причин, почему человек должен следить за общим количеством потребляемого натрия.

Много не всегда хорошо, эта фраза актуальна в отношении натрия. Чрезмерное его потребление влияет на артериальное давление, вызывает вздутие живота и задержку жидкости в организме.

А вы знали, что натрий может сыграть решающую роль в развитии остеопороза?

Избыток натрия вымывает кальций из костей, последний выводится из организма с мочой. Проще говоря, когда натрий выводится из организма, он захватывает кальций в придачу с собой.

Все ваши усилия увеличить потребление кальция будут тщетны, пока в рационе присутствует много натрия.

Вы, наверное, думаете, что всему виной соль, но это не совсем так. Большее количество натрия человек получает из обработанной пищи, полуфабрикатов, ресторанной пищи, в которой куча пустых калорий, жира и натрия для улучшения вкуса, но не здоровья.

Откажитесь от пакетированной и обработанной пищи, вместо нее выбирайте цельные и свежие продукты.

Приправляйте свою пищу различными специями, а не солью. При покупке консервированных продуктов внимательно читайте этикетки.

6. Займитесь йогой

После усердных тренировок с отягощением хочется заняться чем-нибудь несложным и приятным. Для этих целей отлично подходит йога.

Йога снимает стресс, повышает гибкость тела и развивает чувство равновесия, что сводит вероятность травм и переломов к минимуму.

Более того, есть доказательства тому, что занятия йогой всего в течение 12 минут в день могут повысить плотность костной ткани и улучшить их структуру.

Если вы всего лишь новичок в мире йоги, попробуйте мою 5 — минутную тренировку по йоге. Она не займет много времени, легкая, можно выполнять в домашних условиях, не требует какого-либо специального оснащения и подойдет абсолютно всем.

Еще раз посмотрите на список с факторами риска, способствующих развитию остеопороза, и вы найдете там несколько факторов, связанных с образом жизни.

Во-первых, курение связывают с уменьшением плотности костной ткани. Хотя до сих пор остается не ясным, связано это конкретно с курением, либо с другими факторами вкупе, такими как плохое питание или злоупотребление алкоголем, завязать с курением будет самым лучшим вариантом для вашего здоровья.

Некоторые исследователи утверждают, что небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья костей, однако злоупотреблять не стоит. Было доказано, что 30 г. и более алкоголя за сутки снижает плотность костей.

Как быть?

Ведите здоровый образ жизни. Тренируйтесь регулярно, ешьте полезную и сбалансированную пищу, бросайте курить и пейте меньше алкоголя, чтобы укрепить здоровье своих костей. Это то, что вам сделать под силу. Это так называемая первичная профилактика остеопороза.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector