Лечебные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Что такое шейный остеохондроз, причины и симптомы

Шея – это важная часть человеческого тела. Она нужна не только для удержания головы и поворотов ею в стороны. Через шею проходят важнейшие органы: артерии и сосуды, питающие головной и спинной мозг, нервная система.

Строение шеи

При остеохондрозе шейного отдела позвонки начинают смещаться, стираться, на них могут появляться костные разрастания (остеофиты). Всё это вызывает следующие симптомы остеохондроза:

• боль в шее и плечевой области;
• онемение рук и ног;
• появление отложения солей в холке;
  

  

• головокружение;
• тошнота и рвота;
• нарушение вестибулярного аппарата;
• пульсирующая боль в затылке и висках;
• ограничение подвижности шеи;
• онемение языка;
• жжение между лопатками;
• боль в области сердца, которая не уходит после приёма сердечных препаратов;
• потемнение и мелькание мушек перед глазами;
• одышка;
• резкие перепады артериального давления;
• ухудшение слуха и зрения.

Лет 30 назад заболевание появлялось преимущественно у людей за 45 лет, но сейчас первые признаки остеохондроза возникают уже с 20 лет. Главные причины остеохондроза:

• сидячий, малоподвижный образ жизни;
• травмы спины любой давности;
• лишний вес;
• наследственность;
• постоянное нахождение в неудобной позе;
• сквозняки и переохлаждения;
• нарушения обмена веществ.

Причины шейного остеохондроза

Таким образом, офисная работа, высокая физическая нагрузка на позвоночник и неактивный образ жизни всегда ведёт к остеохондрозу в любом возрасте.

Отличная статья в тему:Вся правда: можно ли вылечить остеохондроз навсегда? Реальные отзывы и уникальные методики

Что такое шейный остеохондроз, причины и симптомы

Строение шеи

Факторы, вызывающие поражения остеохондрозом разнообразны. Независимо от явления, спровоцировавшего возникновение заболевания, ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе является обязательным условием, обеспечивающим победу над патологией. Наиболее распространенными причинами, вызывающими шейно-грудной остеохондроз, считаются:

• Перегрузки позвоночника статического и динамического характера;
• Повреждения спины травматического характера;
• Весовой избыток (ожирение);
• Отсутствие адекватных физических нагрузок;
• Плоскостопие;
• Врожденные патологии;
• Расстройства психоэмоциональных состояний, депрессии, стрессы;
• Нарушения обменных процессов;
• Отравления различной степени и характера;
• Вредные привычки;
• Несбалансированный рацион питания, переедание;
• Ослабленный иммунитет;
• Переохлаждения, частые простуды;
• Сердечно-сосудистые патологии, на фоне которых возникает поражение остеохондрозом;
• Гормональные сбои, возникающие в результате эндокринных патологий;
• Изменения возрастного характера.

Независимо от фактора спровоцировавшего возникновение остеохондроза, лечебная гимнастика поможет не только победить болезнь, справиться с ее последствиями, но и блокировать появление новых патологий.

Что такое шейный остеохондроз, причины и симптомы

Строение шеи

Механизм развития остеохондроза

Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними находятся эластичные диски. Они придают позвоночнику упругость и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом, и  покрыт сверху и снизу хрящом.

При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, которые находятся между позвонками, начинают усыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота.

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление.

Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой, и без перенапряжения.

В наш век компьютеризации образ жизни человека, в основном, сидячий. Профилактикой и лечением проблем с позвоночником является лечебная физкультура (ЛФК), которая улучшает трофику дисков между позвонками, из-за этого подвижность суставов улучшается;

  Особенно ЛФК остеохондроза полезна для людей с предрасполагающими факторами:

1. Пожилой возраст.
2. Люди, постоянно находящиеся в нестандартном положении тела.
3. Люди со слабыми мышцами и связками.
4. У кого есть плоскостопие и косолапость.
5. С уже имеющимися травмами позвонков.

Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудного и пояснично-крестцового отделов.

Подготовка к процедуре

Перед началом курса ЛФК нужно пройти полное обследование у невролога, хирурга или вертебролога. Врач поставит точный диагноз и убедится, нет ли у пациента межпозвонковой грыжи – с ней физические активности строго противопоказаны.

Первые занятия проводятся в условиях стационара, где врач рассказывает пациенту, как необходимо выполнять ЛФК с пользой и можно избежать возможного вреда: усиления болевого синдрома, скованности движений.

Чтобы организовать полноценное занятие, нужно:

• выбрать удобное время – для достижения максимального эффекта лучше заниматься в одни и те же часы;
• приобрести гимнастический коврик – он необходим для активностей из положения лежа при грудном остеохондрозе;
• распределить приемы пищи так, чтобы тренировка выпала не ранее, чем через два часа после еды.

Первое занятие длится 15-20 минут. Оно состоит из простых активностей, не предполагает использования тренажеров, палки, утяжелителей. Эти дополнительные элементы можно подключать через 2-3 недели тренировок.

ЛФК при грудном остеохондрозе делается плавно и аккуратно. Движения чередуются с выполнением дыхательной гимнастики. С каждым занятием нагрузка постепенно увеличивается.

После процедуры рекомендуется принять теплый душ или сделать короткий самомассаж: организм вернется к привычному состоянию.

Реальные отзывы

Михаил, 45 лет

Я лечусь от шейного и грудного остеохондроза вот так. Я ложусь на пол, колени максимально притягиваю к грудной клетке. Должно получиться так, что спина становится округлая. Я начинаю кататься на спине вперёд-назад от копчика до шейной зоны.

Потом ложусь и ноги вытягиваю вперёд. Выполняю стойку на лопатках (упражнение «берёзка»).

Упражнение Берёзка

Затем плавно запрокидываю ноги за свою голову и потом аккуратно возвращаюсь в обратное положение.

Неплохо помогает и вот такое положение: встать на четвереньки и выгибать спину, как кошка. Потом руки вытянуть вперёд, ягодицы должны быть неподвижными. Верхнюю часть тела надо вытянуть и притянуть к полу.

Когда я на нахожусь на работе, я разминаю всю шею при помощи пальцев. Потом поворачиваю голову максимально к каждому из плеч. Плечи при этом не поднимаю. Все эти упражнения мне очень хорошо помогают. Советую ещё записаться на курс массажа шейно-воротниковой зоны и мануальной терапии.

Мария, 36 лет

Осенью у меня случилось обострение шейного остеохондроза, а также защемление седалищного нерва. Невролог выписал всякие медикаменты, прошла курс физиотерапии. Стало легче, но голова до конца всё равно не поворачивается – больно.

Записалась на йогу, хожу 3 раза в неделю. Боли прошли, голова стала поворачиваться в любую сторону. Шишка на шее уменьшилась. Познакомилась на занятиях с девушками — некоторые даже обувь надеть не могли, но после йоги всё прошло. Йога творит чудеса!

Олег, 45 лет

Мне помогли справиться с шейным и поясничным остеохондрозом следующее эффективное лечение.

1. Пью чистую воду не менее 2 литров в день.
2. Ем каждый день каши, салаты, пророщенную пшеницу. Этакая своеобразная диета.
3. Выполняю йогу, зарядку, подтягивание на турнике и упражнение планка. Неплохо помогают занятия с фитболом – при этом улучшается работа мышцы и сосудов спине.
4. Надо мыслить всегда позитивно, не допуская негатива в свою жизнь.
5. ЗОЖ – не пейте, не курите.

Всё это даёт великолепный эффект. Поверьте.

Александра, 28 лет

Мне помогают 2 замечательных упражнений в борьбе с остеохондрозом.

1. Встаньте, выпрямите спину. Разведите руки в сторону под прямым углом к телу. Согните руки в локтях и положите на плечи. Плавно поворачивайте голову и верхнюю часть тела вправо, влево. Ноги и таз должны быть неподвижными. Плечи не поднимайте. Дышим спокойно. Не должно быть сильной боли, но возможно появление небольшого хруста в суставах. Сделайте по 20 повторов в каждую сторону.
2. Исходное положение такое же. Надо при помощи локтей описывать круги. Сначала по часовой стрелки, а затем — против. Дыхание должно быть спокойное. После упражнения встряхните руки, чтобы ушло напряжение.

Также выполняйте наклоны головой в разные стороны, особенно при сидячей работе. Обязательна утренняя зарядка при остеохондрозе. Если есть возможность – запишитесь в тренажёрный зал и выполняйте упражнения с тренером.

Теперь вы знаете все эффективные лечебные упражнения, направленные на борьбу с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Практически все занятия направлены на укрепление мышц, растяжение позвоночника, устранение болей и спазмов.

Вовсе не обязательно делать все упражнения подряд. Можно выполнять лишь те движения, которые не принесут дискомфорт в шее, руках и плечах.

Офисным работникам рекомендуется раз в 2 часа выполнять комплекс ЛФК сидя столом. Это позволит уменьшить головную и шейную боль и предотвратит развитие шейного остеохондроза.

Лечебная физкультура поможет всегда на любом этапе развития заболевания. Ежедневные занятия улучшат гибкость позвоночного столба, предотвратят смещение позвонков.

Важно, чтобы курс лечения и комплекс ЛФК одобрил лечащий врач, чтобы не спровоцировать ухудшение болезни. Также много положительных отзывов имеют плавание в бассейне, йога, пилатес, тренировки в спортзале с тренером. Выбор всегда остаётся за вами.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

При выполнении активностей пациент идет от простого к сложному: интенсивность гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, длительность тренировок постепенно увеличивается.

Тренировка для грудного, шейного отдела делится на три этапа:

• разминка – разогрев мышц.
• Основная часть – более интенсивные статические, динамические нагрузки.
• Растяжка – упражнения для расслабления мышц.

Видео — упражнения при остеохондрозе

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе можно выполнять из позиции стоя (ноги на ширине плеч) или сидя.

Он включает следующие активности:

• вращения головой налево-вправо;
• наклоны головы, пока подбородок не коснется грудного отдела;
• оттягивание шеи назад с одновременным втягиванием подбородка.
• давление ладонью на лоб с одновременным наклоном головы вперед: так создается противодействие;
• наклоны головы в стороны с одновременным противодействием руки, приложенной к виску;
• поднятие плеч максимально высоко, затем опускание с выдохом и расслаблением.

Лечебная физкультура при грудном и шейном остеохондрозе исключает резкие запрокидывания головы, чрезмерно интенсивные вращения.

Количество повторов каждой активности для больных с остеохондрозом – 7-10 раз. Если наклоны или повороты доставляют боль, они выполняются до крайней точки, в которой пациент чувствует себя комфортно.

Упражнения при грудном остеохондрозе подбираются врачом индивидуально.

Комплекс может включать следующие активности:

• пациент стоит с вытянутыми руками по сторонам и расслабленным прессом, коленками. Он плавно скручивает позвоночник вправо-влево.
• Из положения стоя пациент опускает голову вниз, пока она не коснется грудного отдела, а затем на выдохе склоняется всем корпусом. На вдохе принимает исходную позицию.
• Больной становится на четвереньки: на выдохе ему нужно прогнуть спину вверх, ненадолго замереть в этой позиции. Затем, вдыхая, опуститься в первоначальную позу.
• Пациент с остеохондрозом ложится на живот, захватывает кистями голени и поднимает ноги, выгибая спину.

Желаемое количество повторов каждого упражнения – по 7-10 раз.

Российский ученый Бубновский разработал собственные упражнения для шейного и грудного остеохондроза. Комплекс включает следующие активности:

• наклоны головы вперед и назад и повороты в обе стороны из положения сидя на стуле с руками, опущенными вдоль туловища.
• Ходьба на четвереньках по полу, опираясь на ладони и коленки.
• Поочередное притягивание то правой, то левой рукой резинки, прикрепленной к стене напротив. Пациент находится в позе сидя на полу. Это упражнение Бубновский назвал «пилением дров».
• Из того же исходного положения пациент одновременно обеими руками притягивает резинку, а затем отпускает, разводя руки полукругом.

Комплекс при грудном или шейном остеохондрозе начинается с пяти повторов, а затем их число возрастает. Оптимальное количество – такое, когда больной не ленится, но и не усердствует чрезмерно.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела могут выполняться из положения лежа.

Рекомендованы следующие активности:

• больной ложится на пол, поместив под шею валик высотой 10-15 см, находится в расслабленном положении четверть часа. Это эффективное упражнение на устранение дискомфорта в теле.
• Пациент ложится на пол, вытягивает руки вдоль корпуса и медленно наклоняет голову к подбородку.
• Больной лежит на кровати на животе и держит голову на весу прямо. Замирает на 10 секунд. Затем повторяет аналогичное движение с наклонами вправо и влево.

Все приведенные активности носят рекомендательный характер и не являются призывом к действию. Гимнастика должна разрабатываться врачом, только тогда она принесет не вред, а пользу.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Долгими годами опыта доказано, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, подобранная правильно, дает многочисленные полезные эффекты: улучшает кровообращение, устраняет застои и отечность, придает бодрость, тонизирует.

Выполнение физических упражнений для грудного и шейного отдела показано для борьбы со следующими симптомами:

• мигрени, часто беспокоящие пациента;
• дискомфорт в шее и грудной области, характерный хруст суставов при движениях;
• спазмированность мышц грудной области, плеч;
• онемение конечностей, «ползающие мурашки»;
• звездочки в глазах, шум в ушах;
• болезненность, локализованная в грудном отделе;
• скованность движений при поворотах и вращениях корпуса и т.д.

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе имеет противопоказания, несоблюдение которых влечет ухудшение самочувствия человека.

Выполнение ЛФК не рекомендовано при:

• дегенеративных процессах в позвоночнике на этапе обострения (например, грудном остеохондрозе);
• сильной болезненности;
• проблемах сердца, кровеносных сосудов: аритмии, инфарктах с острым течением, повышенном давлении;
• инфекционных заболеваниях в острой стадии;
• пониженной свертываемости крови;
• нервных болезнях, ведущих к раскоординации движений;
• злокачественных опухолях;
• обострении хронических болезней печени или почек.

Лечить грудной остеохондроз физическими упражнениями рекомендуется только при хорошем самочувствии. Если пациент отмечает признаки недомогания (мигрень, головокружение, тошноту, общую слабость), от ЛФК следует отказаться.

Упражнения при патологии грудной области подбираются лечащим врачом. Он учтет особенности течения болезни, возраст пациента, уровень физподготовки, общее состояние организма. Самоназначенная гимнастика способна дать эффект, обратный ожидаемому: усиление болезненности, потребность в постельном режиме.

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания. Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков. Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

• Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
• При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
• Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
• Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
• Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
• Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
• Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
• Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
• Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Не нужно пытаться сразу сделать максимальное количество повторений. Нагрузку надо повышать постепенно.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Показанием к ЛФК является поражение остеохондрозом шейно-грудной зоны позвоночного столба. Гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела, улучшает общее состояние позвоночника, снизить обострение патологии.

Особенно рекомендован гимнастический комплекс при угрозе срастания позвонков. Для каждого из этапов остеохондроза разработан свой комплекс лечебных упражнений.Несмотря на свою результативность, ЛФК имеет ряд противопоказаний:

1. Наличие болевого синдрома;
2. Нарушения вестибулярного аппарата;
3. Близорукость тяжелой степени, внутриглазное давление;
4. Высокие показатели АД (артериальное давление);
5. ОРВИ, ОРЗ;
6. Новообразования различного характера;
7. Незавершенный постоперационный период.