Подборка самых действенных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Почему физические упражнения лечат остеохондроз

Межпозвоночный диск

Межпозвоночный диск

На рисунке показано строение межпозвоночного диска, полужидкое ядро которого у молодых людей состоит на 90% из воды, но с возрастом или при патологиях оно обезвоживается

Позвоночник устроен так, что в межпозвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды. Обмен веществами и насыщение водой, которая не даёт ядру диска высохнуть и сплющится, происходят диффузно – за счёт межклеточной жидкости.

Поэтому первой задачей лечебной физкультуры становится улучшение кровоснабжения глубоких мышц спины, «обслуживающих» проблемную зону, благодаря чему количество тканевой жидкости существенно увеличивается.

Одной из причин развития остеохондроза считают малоподвижный образ жизни, который приводит к дряблости мышц спины и снижению эластичности межпозвоночных связок. Упражнения при грудном и шейном остеохондрозе нацелены на укрепление мышечного корсета, но подбираются они таким образом, чтобы гибкость позвоночного столба при их выполнении не уменьшилась.

Причины возникновения шейно-грудного остеохондроза

Факторы, вызывающие поражения остеохондрозом разнообразны. Независимо от явления, спровоцировавшего возникновение заболевания, ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе является обязательным условием, обеспечивающим победу над патологией. Наиболее распространенными причинами, вызывающими шейно-грудной остеохондроз, считаются:

  • Перегрузки позвоночника статического и динамического характера;
  • Повреждения спины травматического характера;
  • Весовой избыток (ожирение);
  • Отсутствие адекватных физических нагрузок;
  • Плоскостопие;
  • Врожденные патологии;
  • Расстройства психоэмоциональных состояний, депрессии, стрессы;
  • Нарушения обменных процессов;
  • Отравления различной степени и характера;
  • Вредные привычки;
  • Несбалансированный рацион питания, переедание;
  • Ослабленный иммунитет;
  • Переохлаждения, частые простуды;
  • Сердечно-сосудистые патологии, на фоне которых возникает поражение остеохондрозом;
  • Гормональные сбои, возникающие в результате эндокринных патологий;
  • Изменения возрастного характера.

Независимо от фактора спровоцировавшего возникновение остеохондроза, лечебная гимнастика поможет не только победить болезнь, справиться с ее последствиями, но и блокировать появление новых патологий.

Профилактические меры против остеохондроза

Развитие такого заболевания имеет сразу несколько факторов, активно способствующих его развитию. Повседневные нагрузки — то, что оказывает непосредственное влияние на позвоночник каждый день. На развитие остеохондроза могут повлиять спортивные физические нагрузки, врожденная склонность к заболеванию.

Для того чтобы облегчить боли, больному потребуется постоянная разминка мышц. Благодаря этому организму будут созданы все необходимые условия для того, чтобы боль постепенно проходила и впоследствии не возвращалась вновь.

Кроме того, для профилактики остеохондроза следует на постоянной основе посещать бассейн, начать правильно питаться, заниматься спортом и закаляться. На работе стоит делать хотя бы небольшой перерыв, чтобы размять конечности.

Немаловажный фактор для предотвращения появления остеохондроза — отсутствие стрессовых ситуаций в жизни человека.

Упражнения для лечения хронического остеохондроза

Межпозвоночный диск

Межпозвоночный диск

Исходное положение с максимально ровной спиной (насколько это возможно) Техника выполнения
Сидя на стуле Спинка стула должна доходить до нижней части лопаток. С упором на лопатки нужно максимально прогнуться назад. Спинка стула создаст опору, не позволит потерять равновесие, создаст небольшой массажный эффект;

Руки фиксируются коленями. Вдох —  наклоны корпуса в разные стороны; выдох – туловище возвращается в изначальное положение;

Между зубов зажимается ложечка или ручка. В воздухе «пишутся» имена, алфавит;

Четвереньки С упором на колени и ладони максимально согнуть сгорбить спину и задержаться на 2-5 сек. Затем выгнуться и задержаться на такое же время. Основная нагрузка должна приходиться на область плечевого пояса, а не поясницы;
Лежа на животе Лежа на животе, руки с ладонями вниз располагаются, вдоль тела. Делается плавный прогиб корпуса, «лодочкой», когда ноги и голова медленно отрываются от пола;
Сидя на полу Сидя с ровно вытянутыми ногами, нужно одновременно поднимать плечи вверх, насколько это возможно. Фиксирование в верхней точке 2-5 секунд.

Упражнения:

  1. Больному требуется принять позу сидя или стоя, как ему больше удобно. После чего положить ладонь себе на лоб и начать ею надавливать. При этом также необходимо начать наклонять голову вперед, для того чтобы голова и ладонь противодействовали друг другу. Во время выполнения такого упражнения позвонки сохраняют свое правильное состояние. Плюс ко всему происходит укрепление мышц, расположенных в передней части шеи. За один подход упражнение следует выполнить не менее десяти раз подряд. На каждый раз выделяется максимум десять секунд.
  2. Для того чтобы выполнить следующее упражнение, также потребуется принять позу стоя или сидя. Разница между вторым и первым упражнением заключается в том, что давление необходимо осуществлять не на область лба, а на виски. Благодаря выполнению такого упражнения укрепятся боковые мышцы, расположенные на шее. Уменьшится боль, и улучшится состояние самих позвонков. Количество повторений упражнения такое же, как и в предыдущем.
  3. Позу для выполнения упражнения каждый больной выбирает для себя самостоятельно. Плечи поднимаются к ушам и задерживаются в таком положении до десяти секунд. Затем тело расслабляется и опускаются плечи. После чего необходимо вдохнуть и свободно расправить конечности. Руки должны находиться в свободном положении, повиснув. Минимальное количество повторений — пять раз. Максимальное — десять раз. Фиксация принятого положения — в течение десяти-пятнадцати секунд.

Врачи рекомендуют выполнять такие упражнения не только в качестве лечения остеохондроза, но и для того, чтобы предотвратить развитие заболевания. При этом важно знать, что существуют другие упражнения, которые являются более сложными, нежели вышеперечисленные.

Упражнения при шейно грудном остеохондрозе: показания и противопоказания

Посредством упражнений вы можете значительно улучшить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания. Специалисты рекомендуют выполнять физкультуру тем людям, у которых повышен риск срастания позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков. Показание к выполнению упражнений – наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника очень эффективна, учтите, что у нее есть ряд противопоказаний:

  • Запрещено выполнять упражнения при тяжелой степени близорукости.
  • При повышении внутриглазного давления также придется отказаться от гимнастики.
  • Специалисты выделяют среди противопоказаний к выполнению упражнений повышенное артериальное давление и аритмию сердца.
  • Приостановить выполнение упражнений нужно при обострении любого заболевания.
  • Противопоказанием являются острые заболевания, сопровождаемые нарушениями общего самочувствия.
  • Сюда же относятся заболевания вестибулярного аппарата.
  • Не проводится лечебная физкультура при нарушениях в работе нервной системы, сопровождаемых нарушениями координации движений.
  • Если пациент недавно перенес хирургическое вмешательство в области позвоночника, то на период раннего восстановления придется отказаться от физических нагрузок.
  • Запрещена гимнастика при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Не нужно пытаться сразу сделать максимальное количество повторений. Нагрузку надо повышать постепенно.

Между приемом пищи и выполнением лечебного комплекса должно пройти не меньше часа. Если вы физически устали, то лучше немного отдохните перед выполнением упражнений. Нагрузки пациентами переносятся по-разному, потому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться специалистом индивидуально.

Показанием к ЛФК является поражение остеохондрозом шейно-грудной зоны позвоночного столба. Гимнастика при остеохондрозе шейного и грудного отдела, улучшает общее состояние позвоночника, снизить обострение патологии.

Особенно рекомендован гимнастический комплекс при угрозе срастания позвонков. Для каждого из этапов остеохондроза разработан свой комплекс лечебных упражнений.Несмотря на свою результативность, ЛФК имеет ряд противопоказаний:

  1. Наличие болевого синдрома;
  2. Нарушения вестибулярного аппарата;
  3. Близорукость тяжелой степени, внутриглазное давление;
  4. Высокие показатели АД (артериальное давление);
  5. ОРВИ, ОРЗ;
  6. Новообразования различного характера;
  7. Незавершенный постоперационный период.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector