Почему болят колени после тренировки и что делать

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Все больше людей в погоне за здоровьем, стройностью фигуры или просто в угоду моде обращаются к спорту. Но тренировки каждый человек начинает, имея совершенно разные физиологические возможности, физические способности и сопутствующие заболевания.

Поэтому нередко даже после незначительных нагрузок в тренажерном зале спортсмен-любитель начинает жаловаться на боль в ногах, суставах, синяки.

Чтобы состояние ног не ухудшилось, придется разбираться, почему болят колени после тренировки, и делать только те упражнения, которые не навредят суставам ног.

Любые суставы представляют собой подвижную конструкцию, которая способна выдержать и нагрузки, которые на них приходятся, когда человек выполняет определенные упражнения, и вес самого человека.

Вокруг коленного сустава расположено множество нервных окончаний, сосудов. Самая незначительная травма, повреждение начинает вызывать боль, синяки.

Поэтому люди нередко жалуются, что болят колени после тренировки.

Если определенные упражнения вызывают неприятные ощущения в области коленного сустава,

это может свидетельствовать о:

1. Повреждении связок коленного сустава, и, прежде всего, передней крестообразной. После такой травмы наблюдается излишняя подвижность сустава, нестабильность, могут появляться даже синяки.
2. Травме бедренной кости с иррадиированием болей в колено.
3. Наличии плоскостопия, при котором упражнения при повороте коленной чашечки вовнутрь вызывают боль.
4. Полном или частичном разрыве мениска, поверхностном их повреждении, растяжении межменисковых связок. При таких травмах больной не способен делать упражнения на прокручивание ног, не может согнуть коленный сустав.
5. Защемлении нервных окончаний в области поясницы. При такой патологи делать любые упражнения для ног не имеет смысла, так как требуется специфическая терапия и лечебная гимнастика для позвоночника.
6. Наличии артрита – воспаления суставных тканей или артроза – дегенеративного процесса, связанного с разрушением хрящевых тканей и деформацией костей. В этом случае запрещено делать любые упражнения, которые связаны с перегрузкой коленного сустава. Пациентам больше подходит лечебная суставная гимнастика.
7. Проблем с сосудами, при которых появляются внезапные синяки и жгучие боли около коленного сустава.
8. Переломе надкостницы, других костей, при которых возникает сильная боль, появляется огромный синяк и отечность.

Признаки в виде сильных резких болей, хруста, резкой отечности, болезненности при надавливании в области коленного сустава, повышения температуры тела или внезапно появившиеся синяки, растекающаяся синюшность должны вызывать настороженность. Такая симптоматика может свидетельствовать о серьезных повреждениях ног и должна стать поводом для обращения к травматологу.

Если после гимнастики или силовой тренировки, внезапно появилась боль в колене, к тому же оно опухло, появились синяки, отечность, ухудшилась подвижность ног,

необходимо оказать первую помощь:

1. Безотлагательно нужно сделать ледяной компресс. Для этого к больному колену прикладывают лед или любой холодный предмет. Лучше делать такой компресс не дольше, чем 10 – 15 минут – это поможет избежать нарушений нервной чувствительности.

   Чтобы не получить холодового ожога, лед заверните в пакет и ткань. Холод успокоит боль и не допустит распространения синяка, отечности.
2. Поврежденную ногу поднимают на возвышенность, чтобы она была выше головы. Именно такое положение позволит обеспечить отток жидкости из травмированного колена.
3. Уже на следующий день можно начинать мазать колено согревающими мазями, которые оказывают обезболивающий эффект. Такие мази ускоряют кровоток и убирают боль.

Если такие мероприятия не приносят облегчения, стоит обратиться к врачу.

Возможно, повреждение более серьезное и требуется временная иммобилизация, применение более сильных обезболивающих препаратов.

Однако такие действия оправданы только при подозрении на повреждения. Если боль связана с обострением артрита или артроза, требуется квалифицированное специфическое лечение и временный отказ от любых тренировок, в том числе и от суставной гимнастики до полного устранения острой симптоматики.

Видео — Причины боли в коленях после тренировки

Когда можно возвращаться к полноценным тренировкам, должен определить доктор.

Стоит совместно с тренером оценить правильность выполнения некоторых упражнений, которые спровоцировали боль.

Но не все травмы или заболевания позволяют в дальнейшем проводить спортивные занятия по старой программе. Возможно, придется ее пересмотреть или совсем сменить вид спорта, например, на плавание.

Главное, не нагружать суставы интенсивно. Стоит отдавать предпочтение во время тренировки упражнениям на укрепление мышечных тканей, а также связок, поддерживающих сустав.

Нагрузка на коленный сустав увеличивается постепенно, начиная с самых простых упражнений, охватывающих весь диапазон движений. Отдельно стоит уделить внимание специфическим упражнениям для проработки бедер, голеней.

Гимнастика должна включать упражнения на растяжку. Это поможет исключить крепатуру послетренировки и растянет сухожилия, связки, что немаловажно для их укрепления. Но должен быть осознанный предел. При правильной растяжке ощущается напряжение в мышцах, но никак не боль.

Придется полностью исключить любые упражнения, связанные с прыжками, бег, при которых на колено приходится неоправданная нагрузка. Для кардионагрузок лучше выбрать плавание, скандинавскую ходьбу, тренировки на велотренажерах.

При подъеме грузов вес тела нужно переносить на пятки, что позволит снять частично нагрузку с коленей. Важно контролировать правильность расположения коленных суставов во время выполнения любых приседов.

Они должны направляться в сторону разведенных носков и не выходить за их пределы.

А вот спортсменам с уже развивающимся артритом лучше отказаться от силовых и кардиотренировок. В этом случае будет идеальной лечебная, суставная гимнастика, аквааэробика.

Боли в суставах – частая проблема людей занимающихся спортом, причем не только профессионалов, но и любителей. Чаще всего страдают коленные и локтевые суставы, в меньшей степени голеностопные, лучезапястные и тазобедренные. Почему это происходит? Что делать при дискомфорте, и как его можно предотвратить? На эти и другие важные вопросы ответы далее.

Три причины болей

Дискомфорт в суставах после тренировки может быть вызван следующими причинами:

1. Боль в сухожильно-связочном аппарате. Перерастяжение сухожилий и связок приводит к их травматизации и, следовательно, к болевым ощущениям.

2. Боль внутри сустава:

1. Артрит. В случае с болями после тренировок речь идет о воспалении, возникающем после травмы (вывиха, удара и пр.). Сустав болит не только при движениях, но при ощупывании, часто возникает его увеличение в размерах из-за отека или повышения количества внутрисуставной жидкости.

2. Артроз – разрушение суставного хряща, возникающее в результате хронической микротравматизации.

   Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил: «Ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов». В результате длительной чрезмерной нагрузки возникает артроз, из-за чего впоследствии возникают боли и тугоподвижность.

Некоторые тренеры и спортивные медики считают, что боль в мышцах после тренировки – полезная вещь, показывающая, что организм получил достаточную нагрузку. Лозунг бодибилдера: «Нет боли – нет роста».

Однако к суставам это не относится: некоторые упражнения могут вызвать боль, которая потребует уже вмешательства не тренера, а врача. Опытный спортсмен всегда отличит «правильную» боль от «неправильной».

К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном.

Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны.

Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.

Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:

1. Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
2. Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
3. Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.

Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.

Обязательно ознакомьтесь с 7-ю упражнениями от жира в обасти коленей.

Важно! Выполнение силовых упражнений неизбежно травмирует колено, но у здорового человека оно вскоре полностью восстанавливается.

Но перетренированность – наряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание – снижает способность к восстановлению.

• Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
• Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Хондромаляция надколенника: причины, симптомы и методы лечения

Боль в колене при нагрузке обычно говорит о каких-то процессах в полости сустава. Их могут вызвать различные факторы, и важно вовремя понять причины недомогания, чтобы знать, почему присутствуют неприятные ощущения в суставах, и как бороться с таким симптомом.

Травматизация

Особенно часто испытывают трудности с работой коленного сустава спортсмены, вышедшие на пенсию.

Перенагрузка коленей

Неправильно распределенная нагрузка может плохо влиять на уязвимую хрящевую ткань, возникает трение и, как следствие, суставы просто устают. Очень часто болят колени после велосипеда. Может обнаружиться у людей, которые подолгу катаются на лыжах и коньках.

Частые нагрузки изнашивают сустав, что приводит к следующим заболеваниям, которые запросто могут перерасти в хронические формы:

• артриты;
• артрозы;
• синовиты.

Такая проблема часто возникает у спортсменов, которые занимаются игровыми видами спорта, а также боксом и борьбой.

Если боли возникают регулярно, а также есть другие сопутствующие симптомы, нужна срочная диагностика для выявления патогенеза.

Каждый из нас время от времени испытывает незначительную боль в коленном суставе. Как правило, при ежедневном движении нашего тела мы не испытываем болевых ощущений либо дискомфорта, однако нет ничего не обычного в том, что болевые симптомы в коленнях развиваются из-за ежедневного износа, травм, значительных перегрузок. Почему так получается?

Соблюдение баланса в равномерном развитии мышц-антагонистов

Данный совет очень и очень важен, когда речь заходит о тренировке ног и болях в коленном суставе. Эти два процесса тесно взаимосвязаны между собой, хотя многие тренера и тренирующиеся не только молодые девушки, но и взрослые мужчины, не догадываются об этом. А причина кроется в том, что от природы передняя поверхность бедра (квадрицепс), как у мужчин, так и у женщин в несколько раз сильнее задней поверхности бедра (бицепса бедра). Ну и что?

– спросите вы.  А то, что это сказывается на выполнении базовых упражнений на ноги и ягодицы, а также упражнений со свободными весами. Происходит следующее: более развитая мышца (в нашем случае это квадрицепс) забирает основную нагрузку на себя, тогда как менее развитый бицепс бедра охотно этой нагрузкой делиться, в итоге вы думаете, что качаете попу, а получаете перекаченный квадрицепс бедра, от которого многие девушки наоборот пытаются избавиться.

Лечение болей

Три причины болей

Если болят колени после тренировки, нужно начинать лечение. При периодических, непостоянных симптомах, можно с ними бороться дома. Комплексный подход, а также профилактика поможет забыть о дискомфорте в коленном суставе.

Наколенники

Что первым делом стоит делать, если болит колено после тренировки? Начать следует с использования коленного суппорта. Надевать наколенник нужно не только, когда уже появились симптомы, но и для профилактики и разгрузки связок. Наколенники бывают несколько видов. Для тренировок максимально подойдут следующие модели:

• безшарнирные мягкие;
• полужесткие бандажи.

Разновидностей суппортов для тренировок несколько, перед покупкой важно тщательно разобраться в их особенностях.

Что делать, если у вас болят колени после тренировки? Сначала можно попробовать использовать приведенные выше рекомендации: использовать мази, бинты, прикладывать холодное, снизить нагрузку и скорректировать программу тренировки. Однако если это не дает результатов, то отправляйтесь к врачу – причина может быть весьма серьезной, и чем раньше вы начнете бороться с ней, тем больше вероятность того, что вам удастся избежать негативных последствий.

Даже если боли в коленях вас не беспокоят, лучше позаботиться о профилактике данного вопроса. Ощущая хруст, вы уже должны задуматься о здоровье суставов. В профилактических целях старайтесь давать себе постепенную нагрузку, без рывков, с учетом состояния здоровья и физической подготовки. Особенно это важно для новичков, так как они часто переусердствуют с тренировками.

Важно регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы та или иная патология обнаруживалась вовремя. Также играет роль питание. Кушайте достаточно продуктов, богатых витаминами и минералами, поскольку из организма быстро выводятся компоненты, которые нужны суставам,  запасы их нужно регулярно восполнять. Также старайтесь пить достаточное количество воды. Особенно пункт питания важен тем, кто имеет избыточный вес.

При лечении переломов конечностей осуществляется временная лечебная иммобилизация: скелетное вытяжение, гипсовая повязка, остеосинтез.

Обездвиживание проводится для того, чтобы создать условия для консолидации костных частей. Однако из-за обездвиженности возникают осложнения.

Таким образом, крайне часто после переломов ног можно наблюдать контрактуры коленных суставов.

Именно обездвиженность ноги в этот период, в основном, становится причиной появления контрактур.

Контрактура может быть вызвана разными причинами.

Положить начало нарушению может воспаление, травма, изменения в суставных костях из-за артрита или артроза, утрата эластичности связок, укорочение мышц. «Артрогенная» контрактура появляется из-за вывиха внутри сустава или возле него, перелома кости, растяжения или ушиба.

От этого нарушения страдают люди с болезнями суставов, но иногда оно может наблюдаться и в здоровых суставах.

Контрактура колена не является болезнью – это результат перенесённой болезни, травмы или врождённое отклонение.

Поражение разной тяжести появляется при любом повреждении опорно-двигательной системы. Такие нарушения, как артроз и артрит также могут вызвать патологию.

Она может возникнуть из-за поражения нервной системы. Но зачастую природа поражения сустава – механическая.

Для восстановления после любой травмы повреждённому месту необходим покой.

Виды контрактур

Сустав может быть сведен:

• при разгибании;
• при сгибании;
• при приведении;
• при отведении;
• при ротации.

Восстановление и профилактика в домашних условиях

1. Здоровье коленям вернет йога — Вирасана и Сиддхасана. Эти асаны улучшают подвижность коленей, излечивают ревматические боли. Они растягивают Наружную, Внутреннюю и Крестовидную связки, Бедренное сухожилие, что помогает снять напряжение и компрессию в суставе после тяжелых приседаний и выпадов. Систематическое выполнение этих позиций позволит восстановить суставную жидкость и сохранит колени здоровыми. Постепенное освоение занимает примерно месяц, далее можно перейти к статическим упражнением на укрепление связок.
2. Упражнение «Стульчик» и удержание положения выпада на одну ногу. Данные положения нужно стремиться сохранять до ощущения сильного напряжения в ногах и коленях. Спустя 2-3 недели реабилитации можно возвращаться к тренировкам.
3. Для поддержания здоровья суставов рекомендуется пропивать курс хондропротекторов — специальных лекарственных препаратов, защищающих наши суставы. Основные элементы в их составе — хондроитина сульфати глюкозамин. Они уменьшают воспаление и восстанавливают хрящи.

В случае если предложенные методы лечения и профилактики не помогают, появляется сильный отек, нужно незамедлительно обратиться к врачу.