Можно ли при сколиозе заниматься пилатесом

Виды спорта при сколиозе

При сколиозе полезны следующие виды спорта:

1. Плавание позволяет укрепить мышечный корсет спины. Его рекомендуют врачи не только при боковой деформации позвоночника, но и при усиленных кифозах и лордозах. Стиль «брасс», «кроль», «дельфин» способствуют укреплению скелетной мускулатуры спины. При сколиозе наблюдается асимметричный тонус мышц с обеих сторон туловища. При этом требуется расслабление отдельных мышечных волокон и улучшение тонуса других. Вследствие этого в профессиональных реабилитационных центрах инструктора применяют лишь отдельные плавательные упражнения из каждого стиля в сочетании с индивидуальным выбором ЛФК из фитнеса или пилатеса. Хорошим эффектом для снятия мышечных «зажимов» спины обладает футбол;
2. Силовые виды (тяжелая атлетика, поднятие гирь) особо опасны при заболеваниях позвоночника из-за высокой вероятности травматизации связочно-мышечного корсета спины. При сколиозе от них лучше отказаться;
3. Художественная гимнастика с использованием перекладины помогает увеличить размер межпозвонковых щелей и таким образом, снять болевой сидром. Она при правильной схеме движений действует аналогично лечебному вытяжению, при котором человек должен несколько недель лежать неподвижно в постели с весами, привязанными к конечностям;
4. Фитбол – прекрасный вид спорта при сколиозе. Он предотвращает деформацию грудной клетки, развитие дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности. Фитбол подсознательно формирует у спортсмена стереотип правильного дыхания. Конечно, при боковом искривлении позвоночника не следует выбирать слишком активный ритм движений;
5. Фитнес и пилатес полезны для позвоночного столба, так как укрепляют верхнюю часть мышечного корсета спины, чем предотвращается смещение позвоночника;
6. Метание ядра и вольная борьба – такие виды спорта категорически противопоказаны при боковом изгибе позвоночного столба. Они приводят к образованию многочисленных травм в мягких тканях, что отнюдь не исправляет деформацию. Аналогичное отношение должно быть в отношении восточных единоборств, бокса и других подобных видов спорта.

Спортивное лечение с использованием принципов фитнеса или пилатеса будет эффективным только при соблюдении следующих принципов:

• Человек со сколиозом должен владеть принципами расслабления и напряжения отдельных групп мышц при выполнении физической нагрузки. Такие навыки можно получить при занятиях пилатесом;
• Достичь выраженного эффекта при исправлении деформации позвоночника можно лишь после тщательной «проработки» отдельных мышечных групп с помощью тренажеров, находящихся в состоянии гипертонуса. Инструктора по фитнесу подберут для вас оптимальные схемы гимнастики;
• При выполнении физических упражнений необходимо следить за осанкой и выработкой правильной координации движений под руководством инструктора-методиста. Для этих целей оптимально сочетать танцы и сколиоз. Предвидя вопрос читателей: можно ли бегать при сколиозе, ответим, что нужно, но следует дозировать нагрузку;
• Деформация спины требует бережного отношения. Вследствие этого для мужчин при поднятии тяжестей рекомендуется ограничение веса более 30 кг;
• Интенсивность тренировки необходимо подбирать таким образом, чтобы не возникало одышки и затруднений с дыханием;
• При занятиях фитнесом обязательно выполнять отжимания от пола ежедневно. Они создают возможности для предотвращения болевого синдрома в спине. Для укрепления мышц при этом следует в каждом подходе выполнять одинаковое количество отжиманий (10-20). Лучше между ними делать интервалы, чем наращивать нагрузку.

В заключение напомним, что любой профессиональный спорт характеризуется чрезмерными нагрузками на позвоночный столб. Люди со сколиозом могут повторять физические тренировки спортсменов по принципам фитнеса или пилатеса (глубокое и равномерное дыхание, плавные движения), но при этом выполнять гимнастику с умеренной силой и интенсивностью. Не помешает дома иметь турник и шведскую стенку, но использовать их следует рационально.

Спорт – это здоровье. Однако при сколиозе на занятия спортом накладываются некоторые ограничения. Ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при искривлении позвоночника, однозначно нельзя. Все зависит от степени функциональных нарушений в позвоночнике и от возраста.

Если у вас сколиоз, необходимо быть предельно внимательным к своему здоровью, так как некоторые виды физических нагрузок полностью противопоказаны. Итак, запрещенные такие виды спорта:

• быстрый бег;
• упражнения, связанные с длительным стоянием и большой нагрузкой в положении стоя;
• упражнения, которые надо выполнять на одной ноге;
• растяжка, а также упражнения, где используется поза лотоса;
• кувырки;
• нельзя заниматься танцами;
• противопоказана художественная гимнастика из-за неравномерной нагрузки на позвоночник;
• упражнения, предусматривающие сильную осевую нагрузку на позвоночник;
• противопоказаны подвижные игры – футбол, волейбол, бадминтон.

Итак, сколиоз и спорт ¬вполне сочетаемые. Однако заниматься любыми видами спорта необходимо только после консультаций врача-ортопеда. Неумеренные или неправильные тренировки способны принести огромный вред.

Лечение остеохондроза пилатесом

Пилатес – это специальный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Методика названа в честь ее создателя Йозефа Пилатеса и, хотя была разработана еще в начале прошлого века, наибольшую популярность приобрела уже в нашем столетии.

Пилатес отличается взаимодействием разума и тела, концентрацией и контролем дыхания. Эта разновидность фитнеса считается одной из наиболее безопасных по сравнению с другими направлениями физической подготовки.

Лечебная физкультура при сколиозе показана всем. Здесь главное в регулярности занятий и правильно подобранных упражнений. Йога при сколиозе должна проводится осторожно и каждое новое упражнение следует вводить постепенно, наблюдая за собой. Основной минус различных занятий, таких как йога, пилатес, фитнес – это симметричные нагрузки.

Проблема ЛФК при сколиозе у детей состоит в том, что до 14 лет нельзя для укрепления мышц использовать силовые тренировки и сложные кинезитерапевтические движения в тренажерах для исправления сколиоза.

Прежде всего, ЛФК – специальные комплексы упражнений лечебной физкультуры . Они дают дозированные нагрузки на мышцы спины и мускулы, расположенные вдоль позвоночного столба. Эти тренировки не имеют ничего общего с работой в тренажерном зале или исправлением осанки при помощи кинезитерапии.

Эффективность ЛФК при сколиозе достаточно высока. Упражнения позволяют избавиться от боли, расширить грудную клетку, визуально улучшить состояние пациента. Совместно с ортопедическими методами лечения, ЛФК может помочь значительно улучшить состояние позвоночника. У детей возможна полная коррекция осанки без операции.

На занятия ЛФК вы можете взять направление у районного терапевта. Обычно занятия проводятся в муниципальных больницах.Недостатки такой ЛФК – большие группы, отсутствие индивидуального подхода к ребенку.

Обычно в подобном формате занятия проводятся как общеукрепляющие. Настоятельно рекомендуем вам ходить на ЛФК вместе с малышом, так как тренеры не всегда успевают уследить за тем, чем именно занимается ваш ребенок.

Второй вариант – индивидуальные занятия в центре кинезитерапии. Это специализированные клиники ортопедического профиля. Здесь инструктор ЛФК подберет вам упражнения индивидуально. Однако обычно это довольно дорогое удовольствие.

Как ни странно, самым перспективным методом является ЛФК дома в сочетании с ортопедическим лечением. Тут многое зависит от родителей. Необходимы ежедневные занятия под контролем, и как именно будет выполняться комплекс, зависит только от вас.

1. Лежа на спине, руки на затылке. Развести локти в стороны (вдох), свести обратно (выдох) — (3-4 раза).
2. Лежа на спине. Попеременно сгибать ноги, подводя колено к животу (выдох), и выпрямлять их (вдох)— (3-5 раз).
3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимать таз, прогибаясь в грудном отделе позвоночника (3-4 раза).
4. Лежа на спине. Вытягивать одну руку вверх, а другую (на стороне выпуклости и искривления) — в сторону (вдох), опускать руки (выдох) — (4-5 раз).
5. Лежа на животе.  Приподнимать туловище, прогибая грудной отдел позвоночника (вдох), опускать (выдох) — (4 раза).
6. Лежа на животе, одна рука на затылке, другая на груди со стороны выгнутой стороны искривления.  Разогнуть туловище (вдох), вернуться в исходное положение (выдох) — (3-4 раза).
7. Лежа на животе, руки вдоль тела, ладонями вниз. Поднимать ноги попеременно с одновременным приподниманием туловища, опираясь на руки (вдох), при возвращении в исходное положение — выдох — (3-4 раза).
8. Лежа на животе. Отвести ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоночника, потом вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное (3-4 раза).
9. Лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления грудного отдела позвоночника. Закинуть руки за голову (вдох), опустить (выдох). Выполнять в медленном темпе (3-4 раза).
10. Стоя на четвереньках. Одновременное вытянуть правую ногу и левую руку (вдох), вернуться в исходное положение (выдох); повторить с другой ногой и рукой (4-6 раз).
11. Стоя на четвереньках. Сгибать руки в локтях до соприкосновения груди с поверхностью пола/кушетки. Дыхание произвольное (3-4 раза).
12. Лежа на спине, руки вдоль тела. Одновременно поднимать руки вверх (вдох) и опускать (выдох) — (3-4 раза).

Темп выполнения упражнений медленный. Рекомендуется в крайнем положении производить небольшую задержку. После занятий полезен отдых в течение 15-20 минут (лежа в гамаке или просто на боку). Выполнять лечебную гимнастику при сколиозе нужно ежедневно.

Дыхательная гимнастика при сколиозе, так называемое дыхание по Шрот, полезно, но научится ему самостоятельно достаточно сложно. Его суть – это вдох и выдох одной половиной легких..

Также эффективно плавание при сколиозе. Но как и при ЛФК, нужно обращать внимание на то чтобы нагрузки соответствовали требованиям мышц – одни укрепить, другие расслабить.

Изначальной целью создания системы пилатес – детища Джозефа Пилатеса – была разработка физических упражнений, доступных раненым солдатам. Пилатес предлагает общее физическое укрепление организма с упором на работу над мышцами кора, т.е.

мышцами спины, паха и абдоминальными мышцами. Являясь в настоящее время популярной составляющей различных фитнесс программ по всему миру, пилатес, как считается, обеспечивает облегчение при ряде физических состояний и заболеваний, в том числе и сколиоза.

Полагают, что задуманная как сбалансированная комбинация упражнений, увеличивающих силу и гибкость тела, структурированная система пилатес способна ослаблять как физический, так и психологический стресс и улучшать осанку. Упражнения этой системы плавные и мягкие, что уменьшает вероятность получения травмы.

Пилатес обладает благотворным влиянием на больных сколиозом благодаря его способности восстанавливать баланс движений и создавать новые двигательные стереотипы.

Дополнительным преимуществом применения системы пилатес при сколиозе является связь межу этой системой и улучшением чувства равновесия. Мышечно-скелетные изменения, которые происходят у людей, страдающих сколиозом, могут оказывать существенное воздействие на равновесие, а концентрация на укреплении и тренировке мышц кора, как считается, со временем помогает больным сколиозом улучшать равновесие.

Это убеждение основано на том, что система упражнений пилатес восстанавливает природный внутренний и внешний баланс организма, улучшая состояние его внутренних систем и создавая крепкий природный каркас.

Считается, что при этом организм становится способным функционировать на оптимальном уровне, и двигаться так, как ему полагается от природы. Помимо укрепления ключевых мышечных групп, пилатес способствует улучшению процессов выведения токсинов и распределения питательных веществ, поэтому одна из основных составляющих пользы, получаемой от применения пилатеса при лечении сколиоза, имеет чисто холистическую природу.

Благодаря направленности на приобретение оптимальной осанки и совершение естественных движений, пилатес также улучшает работу лимфатической, кровеносной и скелетной систем.

Тем не менее, не все специалисты поддерживают применение пилатеса при сколиозе с целью облегчения симптомов этого заболевания. Некоторые полагают, что сколиоз чаще всего является результатом генетической предрасположенности, и по существу его вызывает недостаточное неврологическое развитие.

По этой причине они уверены в том, что сколиоз редко можно исправить при помощи попыток улучшения осанки и двигательных стереотипов. Приверженцы такого мнения обычно выступают против применения пилатеса для лечения сколиоза, утверждая, что определенные позиции могут даже усугублять течение этого заболевания.

Применяем при остеохондрозе

Конечно же, наиболее эффективными будут занятия пилатесом на первой стадии остеохондроза. Ограничениями для выполнения упражнений могут стать: острый болевой синдром, повышение температуры, наличие гнойных и инфекционных процессов, опасность кровотечения.

Тренировки можно начинать после проведения лечебных мероприятий, в частности, противовоспалительной терапии и купирования болевого синдрома. В случае каких-либо проблем со здоровьем нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Отличные результаты от упражнений можно получить при проблемах с шеей. Пилатес при шейном остеохондрозе рекомендуется применять в таких ситуациях:

• на первой стадии патологического процесса – в этом случае можно излечить заболевание без применения лекарственных препаратов;
• в восстановительный период – после уменьшения воспалительной активности пилатес позволяет значительно ускорить выздоровление;
• применение упражнений для профилактики остеохондроза шейного отдела будет наиболее правильным и разумным подходом – ведь болезнь значительно проще предупредить, чем лечить.

Оптимальным вариантом при развитии остеохондроза позвоночника будут тренировки со специалистом по пилатесу и ЛФК. Но если такой возможности нет, а патологический процесс находится на ранней стадии развития, можно попробовать тренироваться самостоятельно.

Но вначале необходимо пройти обследование и убедиться, что у вас отсутствует протрузия или грыжа диска. В этом случае нужно будет строго следовать рекомендациям вертебролога. Если же серьезных проблем не обнаружено, перед началом занятий желательно ознакомиться с литературой, описывающей методику, и просмотреть видео, демонстрирующее технику упражнений.

Занятия пилатесом должны проводиться регулярно. Это обеспечит быстрый положительный эффект. Лучше всего заниматься 4 или 5 раз в неделю.

С остеохондрозом в последние пару десятилетий сталкивается все больше молодых людей. Даже у детей нередко находят признаки начинающегося процесса дегенерации межпозвоночных дисков. А ведь, если имеются проблемы со спиной, сложно бывает вести активный образ жизни, наслаждаясь свободой движений.

Пилатес – это прекрасная возможность сохранить или восстановить здоровье позвоночника. Кроме того, методика позволяет улучшить не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и работу внутренних органов, а также укрепить здоровье в целом.

Шейный отдел позвоночника: особенности анатомии, типичные травмы шеи и профилактика заболеваний

Позвоночник – один из важнейших элементов человеческого организма. Благодаря особенностям его строения обеспечивается вертикальное положение тела, прямохождение, а также разнообразные движения. S-образный вид позвоночника обеспечивает гибкость тела, упругость и смягчения сотрясений, возникающих во время ходьбы и бега.

Внутри позвоночника надежно спрятан спинной мозг и нервные корешки, которые регулируют работу всех мышц, органов и систем организма. Позвоночник имеет 5 отделов. Каждый из них выполняет определенные функции и имеет свои особенности. Самый верхний отдел – шейный отдел позвоночника.

Содержание статьи:Строение и особенности позвонковШейные мышцыТипичные болезниПрофилактика заболеваний

Этот отдел позвоночника имеет всего 7 позвонков. Они прочно соединены между собой и образовывают характерный физиологический лордоз (изгиб), напоминающий букву «С», повернутую вперед выпуклой стороной.

Мышцы шейного отдела позвоночника не сильно развиты. Таким образом, подвергаясь довольно большим нагрузкам, этот отдел сильно подвержен травмам.

Для получения травмы шеи иногда достаточно неудачного сильного поворота головы, хотя наиболее часто травмирование происходит от удара в область шеи, при падении, во время аварий и т.д. Серьезным осложнением таких травм может быть повреждение спинного мозга.

Строения позвонков

Весь позвоночник состоит из позвонков. И шейный его отдел не является исключением. Его позвонки из-за своего расположения и выполняемых функций имеют некоторые особенности строения. Для обеспечения краткости обозначения в медицинской терминологии шейные позвонки называют латинской буквой «С». Таким образом существуют шейные позвонки от С1 до С7.

Между телами соседствующих позвонков расположены межпозвоночные диски. Они связывают позвонки друг с другом, обеспечивают подвижность и амортизацию. Диски состоят из ядра и фиброзного кольца вокруг него.

В случае, когда волокна фиброзного кольца в результате дегенеративных заболеваний позвоночника (например, остеохондроза) или травмы заменяются на рубцовую ткань, возможен их разрыв. В результате таких процессов может образоваться грыжа.

Шейные позвонки имеют низкие небольшие тела, размер которых несколько увеличивается по направлению к последнему позвонку С7. Это связано с тем, что этот отдел позвоночника испытывает наименьшую нагрузку, в сравнении со всей нагрузкой на позвоночник.

Одна из особенностей строения позвонков шейного отдела позвоночника – наличие отверстий в поперечных отростках. Они служат каналами для прохождения позвоночных артерий, которые обеспечивают кровоснабжение мозжечка, затылочных долей больших полушарий и ствола мозга.

При каких-либо нарушениях в этом отделе, появлении грыж или других повреждениях позвонков, возникает сдавливание этих артерий. В результате этого развивается недостаточное кровоснабжения перечисленных выше отделов мозга, что приводит к головокружениям, головным болям, нарушениями походки, появлениям точек перед глазами, а иногда и к нарушениям речи. Такое состояние врачи именует вертебро-базиллярной недостаточностью.

Каждый отросток имеет по 2 бугорка на своих концах. Наиболее хорошо развит передний бугорок позвонка С6. Он имеет практическое применение. Непосредственно возле этого бугорка проходит сонная артерия, которую прижимают к нему в случае кровотечения. Поэтому его называют сонным бугорком.

Заметно выделяются строением первый и второй шейные позвонки. У них даже имеются свои названия. Так, позвонок С1 именуется атлантом. У него отсутствует тело позвонка, и он состоит из двух дужек – передней и задней. Соединяются эти дужки костными боковыми утолщениями, именуемыми латеральными массами.

Второй шейный позвонок называют аксис или осевой позвонок. Его особенностью является наличие зуба, направленного вверх. Именно на этом зубе закрепляется атлант. Благодаря такому соединению двух позвонков обеспечивается возможность поворачиваться атланту вместе с черепной коробкой.

В боковых частях аксиса имеются суставные части, при помощи которых также осуществляется межпозвоночное крепление. Также характерной особенностью этого элемента шеи является то, что его остистый отросток имеет раздвоенное строение.

Еще один элемент шейного отдела, имеющий свои особенности – позвонок С7. Его называют выступающим из-за наличия длинного нераздвоенного остистого отростка. Этот отросток выступает как бугорок и его легко нащупать под кожей. На боковой части выступающего позвонка имеется углубление для сочленения с первым ребром.

Такое неповторимое строение шейных позвонков обеспечивает этому отделу позвоночника особую подвижность:

• боковые наклоны;
• круговые движения;
• сгибания и разгибания;
• ротационные движения;
• движения по боковой оси.

Таким образом каждый позвонок выполняет свою функцию, взаимодействую между собой выполняют и общие функции.

Мышцы и фасции шеи

Строение и особенности позвонков

Начальная стадия шейного остеохондроза исчезает после одного месяца занятия пилатесом. Помимо этого, занимающийся обязательно заметит, что его осанка значительно улучшилась, движения стали более точными и уверенными.

Кроме того, после тренировок пропадает мучащий пациента болевой синдром, позвоночник становится более выносливым и позвонки легче переносят ежедневные нагрузки. Но и это еще не все. (См. также: ЛФК при остеохондрозе шейного отдела).

Поскольку суставы позвоночного столба получают питательные вещества из окружающего пространства путем диффузии, то выполнение физических упражнений, направленных на укрепление позвоночника, способствует восстановлению естественного обмена веществ и препятствует старению позвонков.

1. При шейном остеохондрозе на первых стадиях, с которым упражнения данной методики справляются без помощи медикаментов и процедур физиотерапии.
2. Во время реабилитационного периода, сразу же после того, как будет устранен воспалительный процесс.
3. В качестве профилактики заболеваний позвоночного столба, а также для устранения некоторых симптомов уже после их появления.

Очень важно, чтобы первые занятия проходили под полным контролем опытного инструктора. С его помощью можно составить наиболее подходящий комплекс упражнений для каждого отдельно взятого человека. В процессе тренировок, инструктор будет корректировать длительность физических нагрузок и их интенсивность, что позволит максимально быстро добиться положительных результатов.