Лечебная шейная гимнастика комплексы упражнений для профилактики и эффективного лечения

Что такое ЛФК

В неврологические отделения часто поступают люди, которые не могут разогнуться. Однажды им защемило спину, и самостоятельно они не могут выпрямиться. Это связано с защемлением кое-какого нерва из-за того, что мышечный корсет поясницы не может обеспечить должной защиты позвоночнику.

Почему именно упражнения для спины столь необходимы? Смотрите сами:

• Руки – они все время что-нибудь делают, двигаются. Даже прием пищи – вы держите в руках ложку. В общем, рука слишком много двигается, чтобы мышцы могли настолько сильно атрофироваться.
• Ноги – так как человек ходит, их мускулы тоже постоянно тренируются.
• Остается корпус. Чтобы поддерживать прямое положение тела, мышцы спины и пресса должны быть равномерно развиты, находиться в тонусе и получать хорошее кровоснабжение. Если эти условия нарушаются (скажем, при малоподвижном образе жизни) мускулатура слабнет и уже не может выполнять свои функции.

Так, например, длиннейшая мышца спины, идущая вдоль позвоночника, постоянно испытывает нагрузку. Во время долгого и неподвижного сидения, к ней затрудняется кровоток, что снижает ее возможности.

Так постепенно, в зависимости от наших дурных привычек, мышцы корпуса теряют способность снижать компрессию позвоночника, межпозвоночные хрящи стираются, а спинномозговые нервы зажимаются. Это вызывает боли и ограничение подвижности.

Гимнастика для беременных

Организм беременной женщины – это удивительная лаборатория, в которой каждый день происходят новые химические реакции, новые изменения. Лечебная физкультура при беременности помогает улучшить кровоток и обеспечить все органы и растущий плод кислородом, уменьшает боль в спине и нагрузку на позвоночник и ноги, предотвращает запоры. Двигательная активность тонизирует мускулы, делая их эластичными, что важно для родов.

Начать тренировки важно в первом триместре, когда изменения в теле ещё незначительны. В это время полезна аэробика, быстрая ходьба, плавание, танцы под приятную музыку.

Классический тренинг для беременных – упражнение Кегеля. Это сокращение мышц тазового дна, укрепляющее их. Врачи рекомендуют подобные тренировки до и после родов для скорейшего возвращения организма в норму.

Рекомендуются беременным йога и релаксация.

Во втором триместре к этим видам физкультуры можно добавить бег трусцой, сидячие упражнения с лёгкими гантелями.

В последние три месяца гантели исключаются, но можно продолжить прогулки и плавание, а также некоторые позы йоги, не требующие больших физических усилий.

Любые лечебные комплексы должны назначаться врачом и отрабатываться с помощью тренеров-специалистов. В больших городах нет проблем с центрами спортивной медицины. В сельской местности возможности ограничены.

Но можно скорректировать лечебный комплекс по специальной литературе или в Интернете, набрав «лечебная физкультура: видео». Статьи специалистов высокого уровня о новейших методах ЛФК публикуются в международном научном журнале «Лечебная физкультура и спортивная медицина».

Лечение движением

Возникновение сильных болевых ощущений в спине зачастую приводят больного в постель, когда в положении лежа происходит снижение негативного чувства, большинство и не задумывается о том, что данный метод только усугубляет положение.

Важно. Постельный режим не должен превышать 2-3 дней от начала заболевания при обострении остеохондроза, этого времени достаточно для анальгезии и снижения очага воспаления, дальше должно подключаться комплексное лечение включающее массаж, ЛФК и физиотерапевтические процедуры.

Ранее начало двигательной активности (сразу после купирования болевого синдрома) обеспечит выздоровление. Однако в период обострения остеохондроза упражнения должны быть максимально щадящими и плавными.Цель лечебных упражнений:

• увеличение мышечной силы;
• повышение гибкости пораженной области;
• развитие эластичности мышц и суставов;
• снижение нагрузки на больной раздел позвоночника (упражнения на расслабление);
• повышение общего иммунитета;
• улучшение психологического состояния.

Выполнение упражнений лучше начинать под контролем опытного специалиста. После освоения техники можно продолжить занятия в домашних условиях.

Неприятные последствия и осложнения гимнастики

При несоблюдении правильности выполнения упражнений могут возникнуть неприятные последствия, которые придётся устранять медикаментозным или хирургическим путём. Большинство осложнений потенциально обратимы и не вызовут серьёзных нарушений жизнедеятельности, но встречаются также и совсем тяжёлые случаи.

Причины осложнений:

• нарушение условий и техники безопасности;
• нарушение методики выполнения гимнастики;
• неправильное назначение врача-реабилитолога;
• наличие противопоказаний к гимнастике;
• избыточная нагрузка на организм.

Осложнения лечебной гимнастики:

• нестабильность шейного отдела позвоночника;
• вывих шейных позвонков;
• растяжение мышц шейной группы;
• усиление болевого синдрома;
• защемление нервных стволов;
  

  

• появление мышечных блоков;
• появление грыж и протрузий межпозвоночных дисков;
• растяжение и разрыв связок;
• нарушение кровообращения в зоне поражения;
• обострение хронического заболевания.

Противопоказания для активных занятий

Шея — очень тонкая и чувствительная часть человеческого тела. При повреждении её структур существует возможность возникновения полного паралича. Именно поэтому стоит назначать специальные упражнения для укрепления мышечного корсета только тем, кто действительно в этом нуждается и не имеет противопоказаний для прохождения курса ЛФК.

Показания к назначению упражнений:

• шейный остеохондроз различной степени тяжести;
• вегетососудистая дистония;
• мигрени и частые головные боли различной степени интенсивности;
  

  

• восстановление после травм и переломов позвоночника;
• восстановление после длительного ношения корсета;
• нарушения сна: повышенная сонливость, вялость или бессонница;
• хроническая цервикалгия;
• головокружения периферического и централизованного характера;
• искривление позвоночника;
  

  

• восстановление после паралича;
• периодические нарушения памяти и концентрации внимания;
• синдром хронической усталости.

С целью профилактики возникновения хронических заболеваний рекомендуется проводить лечебную гимнастику в следующих случаях:

• регулярные спортивные тренировки;
• профессиональные занятия спортивными единоборствами;
• малоподвижный образ жизни;
• длительная работа за компьютером (шесть и более часов в день);
• возраст старше двадцати пяти лет;
• наличие заболеваний позвоночника у ближайших родственников;
• ожирение.

Противопоказания к назначению упражнений:

• обострение шейного остеохондроза;
• опухолевое поражение позвоночника или спинного мозга;
• инородное тело в непосредственной близости от сосудов и нервов;
• артроз тазобедренного сустава;
• грыжи или протрузии межпозвоночных дисков;
  

  

• неустановленная причина болезненных ощущений.

Таковыми являются:

• сахарный диабет в тяжелой стадии;
• реабилитационный пост-инфарктный и пост-инсультный период;
• болезни легких в стадии обострения;
• гипертония;
• высокая температура;
• сердечная недостаточность.

Профилактика шейного остеохондроза.

Лучшим лечением любого заболевания призвано предупреждение их развития. Бережное отношение к своему здоровью с молодого возраста позволит избежать многих негативных симптомов. Что же предпринять для сохранения здоровья позвоночника шейной локализации:

1. укрепление мышц шеи, спины и живота, ведение активного образа жизни во многом спасают от формирования деструктивных процессов;
2. поддержание веса в норме способствует снижению нагрузки на позвонки;
3. при вынужденном статическом положении необходимо прерываться на разминку каждые 1.5-2 часа;
4. плавание в бассейне или в реке позволит разгрузить позвоночный столб, расслабить мышцы, улучшить трофику тканей, не стоит себе отказывать в данном удовольствии;
5. сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек обеспечат структуры спины всеми необходимыми питательными веществами, что также предотвратит преждевременное старение хрящевой и костной ткани.

Соблюдение простых правил позволит избежать негативные последствия разрушения позвоночника. При возникновении симптомов шейного остеохондроза данные рекомендации позволяют остановить патологический процесс и повернуть заболевание вспять.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
6. Тоже самое для правой стороны.
7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Разновидности упражнений в лечебных комплексах

Прежде всего, следует отметить, что лечебная гимнастика для позвоночника разделяется на два типа:

• общая оздоровительная (включающая комплексы упражнений для детей и взрослых либо полностью здоровых, либо находящихся в самых начальных стадиях заболеваний подобного характера);
• щадящая специализированная (призванная бороться с проблемами более серьезного уровня – при искривлении позвоночника, при воспалении седалищного нерва и других поражениях отдельных участков позвоночного столба).

Исходя из этого, подбирается комплекс ЛФК – причем количество методик (в т.ч. и демонстрирующихся в многочисленных видео в сети) на сегодняшний день столь огромно, что их принято разделять на три основных направления.

• Методики двигательной активности широкого спектра с элементами танца (включают в себя классическую и step-аэробику, а также схожие с ними). Системы такого типа хороши тем, что не только благотворно влияют на здоровье позвоночника, но и попутно укрепляют сердечно-сосудистую и мышечные волокна в целом.
• Силовые методики (некоторые модификации силового фитнеса, атлетической гимнастики, калланетики и т.д.). От традиционной утренней гимнастики или физкультуры отличаются тем, что усиленно тренируют отдельные группы мышц – прежде всего шеи, спины и крестцового отдела.
• Восточные практики (у-шу, цигун, йога и пр.) – ставящие во главе угла не динамику, а статику. Для них характерен огромный набор упражнений на растяжку, а также работа с правильным дыханием (считается, что дыхательная гимнастика для грудного отдела позвоночника от китайских и японских гуру вообще не имеет себе равных).

Чем важны для позвоночника упражнения того или иного специально разработанного комплекса, выполняемые строго по назначенной методике? Тем, что результаты получаются тоже комплексными:

• значительно укрепляется мышечный каркас, удерживающий позвонки в надлежащем положении благодаря кратному снижению на них нагрузки;
• более эластичными становятся связки – а, значит, и понижается риск получения травм;
• уменьшается опасность деградации и разрушения суставов;
• улучшается обмен веществ и клеточный метаболизм;
• стабилизируется работа кровеносной системы;
• выпрямляется осанка;
• организм становится более выносливым;
• пропадают болевые ощущения – и, следовательно, улучшается самочувствие.

Гимнастика для укрепления мышц спины не является единственным видом ЛФК. Прежде всего, лечебная физкультура призвана восстанавливать мышечный тонус любой части тела. К примеру, после длительного ношения гипса и вынужденной неподвижности требуется мышечная реабилитация.

Самым уязвимым участком позвоночника является шея, ведь позвонки здесь самые маленькие и хрупкие. Она держит голову, масса которой может достигать 2 и более кг. Представьте – большую часть суток мышцы шеи держат этот вес.

Титаническая работа, которую мы не замечаем. А добавьте к этому длительное сидение, склонив голову набок или вытянув шею вперед. При таких условиях не только затрудняется кровоснабжение, но и нагрузка распределяется неравномерно.

В итоге классификация физических упражнений может быть основана на следующем:

1. Тренировка целевых групп мышц: гимнастика для мышц спины, рук, ног и т. д.
2. Профилактика или лечение различных заболеваний: например, для больной спины и т. д.

Это все условные классификации. Зачастую для достижения нескольких целей используются одни и те же упражнения.