Изометрическая гимнастика доктора борщенко позвоночник и суставы

Что такое изотермическая гимнастика?

Гимнастика основывается на определенных принципах.

  • выполняя упражнения, вы сможете получить напряжение всех мышц и суставов.
  • следим за дыханием, оно должно быть ритмичным и правильным. Наиболее тяжелые упражнения выполняем вдыхая. Правильно выполняя технику дыхания, вы добьетесь как можно лучших результатов. Они быстрее проявятся и станут заметными.
  • каждое упражнение необходимо выполнять очень быстро. Оно не должно занимать больше шести секунд. А в целом вся гимнастика займет у вас около получаса. Это с подготовкой, разминкой и восстановлением дыхания.
  • упражнения должны выполняться практически без перерыва, можно делать остановку лишь на несколько секунд.
  • постоянно держим мышцы в напряжении, помните о том, что все желаем плавно, вообще необходимо забыть о резкости.
  • изометрическая гимнастика доктора Борщенко подразумевает огромное сопротивление, вы должны напрягаться во время тренировок и упражнения должны выполнять с затратами энергии, сил.
  • если вы хотите дыбиться необходимых результатов, то вам понадобится каждый день находить время для своих занятий. Прерывать нельзя.
  • начать работу можно с девяти упражнений. Постепенно добавляем упражнения, некоторые меняем, изменяем последовательность. Очень важно то, что даже для опытных спортсменов не желательно заниматься больше получаса и использовать больше чем 24 упражнения.

Доктор Борщенко разработал специальный комплекс упражнений, которые направлен на то, чтобы развивать спину, сосуду и укреплять осанку, а при этом не выполнять растягивание мышц.

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко позвоночник и суставы помогает:

  1. Укрепить мышцы спины.
  2. Поправить осанку.
  3. Предотвратить заболевания, связанные с позвоночником т суставами спины.
  4. Избавится от многих заболеваний спины, грыж и растяжений.
  5. Убрать боли в спине, которые вызваны перезагрузкой.
  6. Снять напряжение, и расслабить мышцы спины и позвоночника.
  7. Уменьшить нагрузку на позвоночник.
  • упираемся руками на стол, выполняем сгибание и разгибание рук.
  • сгибаем пальцы в кулак и производим надавливание на стол.
  • теним стол на себя, берем его руками так, будто вы хотите оторвать кусочек от него.
  • садимся у стола, поднимаем и опускаем ноги, давим на стол.
  • восстанавливаем дыхание.

Выполняем каждое упражнение от пяти до десяти раз. Постепенно увеличиваем нагрузку. Также необходимо иногда менять упражнения, чередовать их и вообще убирать некоторые из них.

Упражнения должны состоять из трех частей. Первый вариант – это разогревание. Потом необходимо перейти к основному комплексу упражнений, которые вы запланировали. И заканчиваем упражнениями на восстановление дыхания. Эти этапы чередовать нельзя. Они должны идти друг за другом.

Полезность изометрической гимнастики для организма человека

Упражнения достаточно просты, поэтому они могут быть как профилактикой, так и избавлением от проблем с опорно-двигательным аппаратом (можно заниматься после травмы позвоночника или операций).

Занятия по методике Борщенко позволяют укрепить мышцы спины, при этом обеспечивается правильное кровообращение, но нет нагрузки, которая может быть опасной для сустава. В основе методики положен принцип сокращений изометрической природы (мышца сокращается, но не двигается).

Ведь проблема изнашивания суставов в современной медицине очень актуальна. Сустав изнашивается из-за лишней нагрузки на мышцы, которые не тренировали и не подготовили. Если сустав ослабленный, то в таком случае возникают микротрещинки, которые приводят к серьезным проблемам с суставами.

Принцип изометрической гимнастики

Идея изометрической гимнастики для нас неновая. Ее широко использовали в реабилитационных технологиях космонавтики для человека, который продолжительное время находится в условиях длительной невесомости и после такого положения смог бы правильно натренировать мышцы суставов. Так как влияние обездвижения очень влияет на мышцы.

И если после бездействия мышц совершить любую нагрузку. Это может вызвать остеопороз и другие осложнения. Поэтому их необходимо быстро вернуть в строй в условиях, когда суставы не готовы к обычным движениям. В такой ситуации привычная гимнастика не подходит. Именно этот принцип и лежит в основе изометрической гимнастики.

Кроме самого принципа использования изометрического сокращения, то есть сокращение, и напряжение мышцы без движения в комплексе гимнастики очень важную роль играют биомеханические принципы. Положения и напряжения определенных участков тела влияют на функционирования соседних участков. В ходе гимнастики используются особые физиологические позы для придания правильного направления позвоночника или других суставов, и выполнения упражнения уже с правильной нагрузкой. Таким образом, это и тренировка определенных мышц и поддержания правильной осанки.

В основе биомеханических связей лежат механические рефлексы. К примеру, положение головы влияет на положение позвоночника и всего тела (подымая голову – спина автоматически выравнивает осанку, опуская голову – человек начинает сутулиться). Это сложные тонические рефлексы, которые замыкаются на уровне спинного и головного мозга и они влияют на активность мышц организма.

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко видео поможет выполнять упражнения правильно и эффективно. Но откуда взялся такой вид гимнастики и когда его начали использовать? Это совсем не новая методика, ее применяли в космонавтике (при реабилитации).

Ведь человек долгое время находился в невесомости, и ему необходимо было каким-то образом тренировать мышцы. Известно, если человек находиться долго без движения – это может привести к серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом.

Обычная гимнастика в этом случае не подходит. Поэтому был применен принцип изометрической гимнастики, который полагает в  сокращении и напряжении мышцы без движения. Кроме того, в такой гимнастике важно следить за правильностью физиологического положения, которое не создает напряжения во время занятий. Как следствие, мы получаем не только тренированные мышцы, но и правильную осанку.

Комплекс упражнений

Изометрическая гимнастика доктора Борщова, направлена на тренировку всех трех отделов позвоночника, а также всех крупных суставов: шейного, грудного, поясничного отдела, плечевых и локтевых суставов, тазобедренных, коленных и суставов связанных с кистями и голенью.

Изометрическая гимнастика отличается от других разновидностей гимнастик особым видом упражнений. Это придает ей неповторимость при лечебных ее действиях.

Изометрическая гимнастика доктора Борщенко имеет несколько правил, на которые необходимо обратить ваше внимание.

  1. Выполняем упражнения утром.
  2. Заниматься необходимо голодным, кушать можно не раньше чем через час после занятий гимнастикой.
  3. Очищаем сознание, избавляемся от стресса, проблем и разнообразных трудностей, ни о чем не думаем, отчуждаемся от всего окружающего.
  4. Занимаемся с хорошим настроением и радостным чувством.
  5. Выполняем все упражнения без перерывов в быстром темпе.
  6. Нельзя делать себе выходной день.
  7. После занятий примите душ. Он должен быть контрастным. Начать желательно с горячего, потом сразу холодный душ.

Если вы решили заниматься этим комплексом упражнений, то его необходимо заранее продумать и подобрать. Помочь в этом вам сможет изометрическая гимнастика видео. Найти его можно в интернете.

https://www.youtube.com/watch?v=uR4_9Vbsw4g

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о