Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Показания, противопоказания и побочные эффекты лечебной физкультуры

Противопоказаний для выполнения лечебной гимнастики очень мало. Чаще всего это не противопоказания, а рекомендации по ограничению занятий в определенный период времени. При остеохондрозе рекомендуется не заниматься ЛФК в период обострения и сильных болей. Но есть общие противопоказания. К ним относятся:

• Повышенная температура тела;
• Сильные боли в любой части тела;
• Появление новообразований злокачественного характера;
• Воспалительные и инфекционные заболевания;
• Высокое артериальное давление;
• При нарушении психического состояния у пациента не назначается ЛФК;
• Кровотечение или его вероятность;
• Тромбы;
• Наличие неизлечимых прогрессирующих болезней.

При составлении курса лечения остеохондроза, как и любого заболевания, требующего физических упражнений для каждого врача важно определить возможность показания или противопоказания к лечебной физкультуре. Поэтому комплекс составляет именно специалист в этой области.

Простота упражнений и их строгая дозированность не означают, что при остеохондрозе нагрузки обязательны к назначению. В некоторых случаях есть свои противопоказания. Например, если появились признаки обострения заболевания. В таком случае потребуется возврат к прежним методам без применения физкультуры.

Важно обращать внимание на динамику самочувствия: ощущение тошноты, рвотные позывы, внезапное болевое обострение в области спины, шеи, головокружение должны стать сигналом к прекращению занятий. Имеет значение соблюдение элементарных подходов к физическим нагрузкам.

Главным показанием к ЛФК при остеохондрозе является необходимость восстановления и разработки соединений позвонков и межпозвонковых дисков. Если последние истираются, то существует опасность срастания позвонков, что чревато ограничением подвижности и прочими связанными с этим системными нарушениями.

При этом сопутствующим показателем будет являться непрекращающаяся боль. Поэтому важно определённым образом задействовать болезненный участок позвоночного столба грамотно подобранными тренингами, чтобы не допустить негативного сценария протекания болезни.

Лечебная зарядка назначается при отсутствии явных противопоказаний, к которым относятся:

• ухудшения течения любого заболевания;
• недавно проведённая операция, срок восстановления после которой не истёк;
• отклонения неврологического характера, связанные с трудностями согласованности движений;
• патологии вестибулярного аппарата;
• любые хронические заболевания в обострившейся форме;
• повышение АД;
• аритмия сердца;
• противопоказания офтальмологического характера — высокое внутриглазное давление, близорукость с высокой степенью диоптрий, глаукома.

Любая зафиксированная патология является основанием для серьёзной корректировки всего комплекса, приостановки его выполнения или даже отказа от него вовсе. Но даже если выявленных противопоказаний не обнаружено, больной остеохондрозом должен обязательно следить за своим самочувствием, прислушиваться к ответной реакции своего организма.

Неправильное или неправомерное выполнение хотя бы части движений ведёт к осложнениям течения заболевания: резким болям, постоянному дискомфорту, нарушениям сна, двигательной активности, снижению жизненного тонуса.

Рекомендации по профилактике

Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, спина ровная, мышцы шеи расслаблены.

1. Лежа на животе отожмитесь от пола, прогнитесь назад и поворачивайте голову влево/вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятку ног. Вначале сделать это будет сложно, но уже через одну/две недели постоянных занятий наступит заметный положительный эффект. Повторяйте упражнение 10÷20 раз.
   

   Упражнение лежа на животе

2. Исходное положение лежа на спине, руки сцепите за головой. Приподнимайте вверх прямые ноги до вертикального положения и одновременно пытайтесь достать подбородком грудной клетки.
   

   Упражнение лежа на спине

   Упражнение следует делать на выдохе носом. Носки оттягивайте на себя, ноги поднимайте до вертикального положения. Если выполнять такие движения трудно – приподнимайте ноги на 15÷20°. Опустите вначале голову, а затем ноги. Количество повторений от десяти до двадцати.

3. Положение сидя или стоя, подбородок прижат к груди.
   

   Наклон к груди

   Не отрывая подбородка перекатывайте его от одного плеча к другому, повторяйте упражнение 10÷20 раз. Два/три последних движения производите на выдохе, помогая рукой и пытаясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не старайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время выполнения данного упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий о снятии блока. Через несколько дней регулярных занятий щелчки в шейном отделе позвоночника должны исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.

   

   Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

4. Исходное положение: правая ладонь прижата к голове, левая рука придерживает правый локоть. Поверните голову к правому плечу и прижмите ее правой ладонью. Медленно возвращайте голову в исходное положение, оказывая нарастающее сопротивление правой рукой, затем свободно поверните голову влево. Количество повторений 10÷20, затем поменяйте положение рук и то же самое делайте в обратную сторону.
   

   Основной комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе

5. Положите голову на правое плечо, прижмите ее правой рукой.
   

   Осторожно положите голову на правое плечо

   Медленно поднимайте голову до вертикального положения, оказывая рукой нарастающее сопротивление. Поменяйте положение руки и выполняйте наклоны головы в другую сторону. Количество повторений 10÷20 раз. Следует иметь в виду, что сначала наклонить голову притык к плечу не удастся, амплитуда наклона будет увеличиваться постепенно по мере восстановления подвижности позвонков.

   

   Оказываем рукой давление

6. Положите пальцы правой руки на шестой и седьмой отростки шейного позвонка, прижмите их левой ладонью. Откидывайте голову назад, одновременно надавливая на шестой и седьмой позвонки. Сделайте пять-шесть движений, уберите левую руку и повторите повороты головы влево четыре-пять раз. Поменяйте руку и повторите то же самое вправо.
   

   Упражнение при остеохондрозе

7. Ладони рук положите на лицо, пальцы должны закрывать лоб. Во время наклонов головы вперед/назад с возрастающим усилием давите ладонями на лицо. Первые несколько дней следует надавливать на лицо только при наклоне головы к груди, в дальнейшем усилия можно прилагать при движении в обе стороны. Повторите упражнение десять раз.
   

   Давим на лоб и делаем упражнение

Нужно понимать, что патологические изменения в шейном отделе позвоночника происходили несколько лет, невозможно за несколько дней занятий возвратить его в первоначальное состояние. Следует запастись упорством и терпением, регулярное выполнение упражнений сделает шею гибкой и здоровой, полностью восстановится кровоснабжение, исчезнут головные боли и онемение рук. Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощутимее конечный положительный эффект.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
6. Тоже самое для правой стороны.
7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Если разумно подходить к вопросу профилактики остеохондроза, то его вовсе можно избежать. Основные рекомендации не сложные:

• Выполнять ежедневный комплекс лечебной физкультуры;
• Принимать лекарственные препараты;
• Больше двигайться;
• Избавьтесь от вредных привычек;
• Следите за своим питанием;
• Регулярно проходите обследования своего здоровья.

Профилактика – это лучший способ предотвратить недуг, а лечить его последствия довольно сложно. Если обратиться к врачу еще на первой его стадии, выполнять рекомендации по лечению и не лениться, то о боли можно будет забыть уже через пару месяцев.