Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Какую гимнастику можно делать в домашних условиях при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного позвонка является патологией, при которой в позвоночнике происходят дегенеративные изменения. Лечебную физкультуру при этом недуге можно проводить в домашних условиях. Она позволяет укрепить мышечный корсет, восстановить его подвижность, а также уменьшить боли в районе позвоночника.

При острой форме остеохондроза, кроме упражнений, пациентам советуют носить специальную фиксирующую повязку, чтобы обеспечить позвонкам и мышцам покой. Если выполнять дома каждый день лечебную зарядку в течение долгого времени, то удастся не только устранить симптомы заболевания, но и даже предотвратить его появление.

Большую опасность для человеческого здоровья представляет не только поражение межпозвоночных дисков и позвонков, но и наличие рядом со столбом позвоночника парного сосуда. Именно эта артерия отвечает за поступление крови в головной мозг.

Когда в воспалительный процесс при таком заболевании начинают втягиваться нервные корешки, которые окружают позвонки, они провоцируют напряжение мышц шеи, что в итоге приводит к компрессии этой артерии.

Симптоматика подобной патологии достаточно разнообразна и присуща многим другим болезням. Вот почему только врач может поставить правильный диагноз после осмотра больного и выполнения некоторых диагностических процедур. При шейном остеохондрозе, как правило, возникают следующие проблемы:

• Частые мигрени;
• Слабость и мушки перед глазами;
• Цервикалгия, иначе говоря, болевые ощущения в районе шеи, которые способны отдавать в нижнюю или верхнюю челюсть, а также зубы;
• Тошнота и постоянные головокружения.
• Онемение верхней конечности либо плечевого пояса, сопровождающееся болью.
• Бессонница, раздражительность и плаксивость.

Причем эти симптомы могут усиливаться, если присутствуют такие усугубляющие факторы, как инфекции, повреждение позвонков, сопутствующие болезни костно-мышечной системы (грыжи, кифозы и другие), неправильный образ жизни и метеозависимость.

Самой лучшей терапией в лечении заболеваний позвоночника считается профилактика. Для поддержания здоровья шейного отдела, необходимо следовать некоторым правилам:

• Не находится долго в сидячем положении, нужно постоянно вставать и двигаться;
• Выполнять силовые упражнения, желательно делать это несколько раз в неделю с эспандером либо гантелями;
• Активно заниматься спортом;
• Обязательно добавить в зарядку растяжки, чтобы развить гибкость;
• Ежедневно делать упражнения на равновесия;
• Не менее 3 раз в неделю улучшать выносливость с помощью быстрой ходьбы или езды на велосипеде.

Несмотря на тот факт, что гимнастика при заболеваниях шеи в некоторых ситуациях эффективнее, чем медикаментозное лечение, она показана не всем людям. Вот почему важно перед выполнением упражнений проконсультироваться со специалистом.

Как правило, выполнять физкультуру при остеохондрозе шейного отдела рекомендуют пациентам, имеющим патологии сердечно-сосудистой системы, сколиоз, а также болезни органов пищеварения. Но ее не советуют выполнять, если присутствуют болезни, протекающие в острой форме, нарушения сердечной деятельности и проводимости сердечной мышцы, осложнения хронических недугов, злокачественные опухоли, тахикардия, инфаркт миокарда, гипертония и вирусные инфекции.

Есть много различных упражнений для избавления от остеохондроза. Причем некоторые из них можно даже выполнять дома, правда, во время их проведения болевой синдром в области шеи может усилиться, но это лишь временное явление.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, следует разогреть обязательно мышцы. Достаточно принять теплый душ или положить на шею прогретое полотенце. Для устранения неприятных ощущений при остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять дома гимнастику.

Остеохондроз – заболевание молодых, все чаще молодые люди, не достигшие 30 лет, жалуются на боли в голове, шее, онемевшие руки и головокружение. Причиной жалоб может являться малая физическая активность, сидячий образ жизни, нарушение обмена веществ, нарушение режима питания или гиподинамия.

Если остеохондроз возник в шейном отделе позвоночника, нарушается не только подвижность, но и кровоснабжение сосудов головного мозга. Шейные позвонки располагаются слишком близко между собой, поэтому даже при легкой нагрузке можно значительно сместить их.

Врач может выписать лекарства, проведение лечения на специальном оборудовании, назначить операцию, в случае, если возникли межпозвоночные грыжи, или ЛФК – лечебную физкультуру, порекомендует выполнять определенные упражнения.

Важные правила лечебной гимнастики:

• упражнения должны выполняться только в период, когда отступили острые приступы боли;
• пациент не должен прилагать усилия к максимальному напряжению мышц и вытягиванию позвонков, силовые упражнения допускаются только с согласия лечащего врача;
• упражнения на напряжение и расслабления мышц должны выполняться поочередно;
• лечебную зарядку необходимо выполнять ежедневно, лучше всего – в утреннее время;
• при появлении резкой боли в шее во время упражнений, стоит сделать перерыв и проконсультироваться со специалистом о возможности продолжения занятий;
• закрепить эффект от упражнений для шеи при остеохондрозе можно дополнительно посещать сеансы массажа, принимать контрастный душ после процедур, но не горячий.

Если утром не хочется или трудно вставать с кровати, можно провести первые упражнения для шейного остеохондроза, еще находясь в кровати:

• лежа на спине, начните вдавливать голову в подушку, мышцы шеи начнут немного разогреваться, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, повторите упражнение 5 раз;
• из первого упражнения начните поднимать голову с подушки, и обратно, задержитесь так на несколько секунд, повторите упражнение 5 раз;
• перевернитесь на бок, лежа на подушке, медленно начните поднимать голову к плечу, задержитесь на несколько секунд. Упражнение необходимо делать по 5-7 раз на каждую сторону;
• лежа на спине, положите скрепленные в «замок» руки на лоб, начните поднимать голову с подушки, а руками – оказывать сопротивление, повторите 5 раз с задержкой положения на несколько секунд;
• лежа на спине, положите скрепленные в «замок» руки на затылок, начните вдавливать голову в подушку, а руками – оказывать сопротивление», повторите 5 раз с задержкой положения на несколько секунд.

Перед началом основных занятий дома, когда вы уже окончательно проснулись и встали, необходимо провести разминку.

1. Встаньте прямо, ноги – на ширину плеч, сделайте пару раз глубокие вдох и выдох, затем медленно наклоните корпус сначала влево, затем — прямо, вправо и назад. Если при наклонах вперед или назад вы ощутили болевые ощущения – их можно пропустить.
2. В положении стоя, аккуратно поверните голову вправо и влево на тот максимум, который сможете.
3. Встаньте прямо, растяните плечи назад, сведите лопатки, округлите грудную клетку, после этого – сведите плечи и округлите спину.

Упражнения, которые можно легко выполнить в домашних условиях.

1. Встаньте прямо, это позволит максимально вытянуть позвоночник, скрепите руки в «замок», положите их на лоб. Руки должны немного давить на лоб, а голова – сопротивляться, в таком положении необходимо задержаться на 15-20 секунд. После этого одну из рук переложить сзади на шею, а голову опустить назад. Такое упражнение позволит сначала напрячь, а затем расслабить мышцы шеи, так произойдет их разогрев и укрепление.
2. В следующем упражнении скрепленные в замок руки необходимо положить на затылок и выполнить «наоборот» первое упражнение – ладони давят на затылок, а голова – на ладони, положение фиксируется на от 15-20 секунд.
3. Наклон головы с сопротивлением. Выполняется по очереди в левую и правую стороны. Рука кладется на ухо, начинает давить на голову, а голова – оказывает сопротивление руке. Положение, как в предыдущих упражнениях, фиксируется на 15-20 секунд.
4. Поворот в сторону. Выполняется поочередно – влево и вправо. Рука кладется на щеку, голова поворачивается под сопротивлением ладони в ее сторону, задержка положения происходит так же на 15-20 секунд.
5. Упражнение по вытяжению шеи руками. При начале лечения может вызвать затруднения, но со временем возникнет привыкание. Положите большие пальцы обеих рук на нижнюю челюсть, а все остальные пальцы – на голову, как бы охватывая ее сзади.Медленными движениями потяните голову вверх, как будто проку из бутылки. Зафиксируйте положение на 20 секунд, повторите несколько раз.
6. Встаньте прямо, разведите руки в стороны, расслабьте кисти. Начните вращать плечами – сначала по очереди, затем одновременно. Время выполнения упражнения – 1 минута – для каждого плеча.
7. Отведите лопатки назад, медленно поверните голову вправо, затем – влево, повторите 10-15 раз.
8. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и выдох. При вдохе – медленно поднимите руки вверх, при выдохе – медленно опустите, повторите 4-5 раз.
9. Лежа на спине, начните медленно притягивать к себе согнутые в коленях ноги, при достаточном уровне тренировок – ко лбу. Можно помогать себе руками.
10. Лежа на животе, вытяните обе руки вперед и слегка приподнимите туловище, при движении верх – вдох, при движении вниз – выдох.

Заминка – стоя, ноги на ширине плеч, сделайте 3-4 наклона туловища вниз, к ногам. В идеале – дотронуться пальцами до пола.

Не стоит считать, что грамотно проведенная гимнастика при шейном остеохондрозе, избавит вас от болезни навсегда, она может только качественно улучшить вашу жизнь, избавить от частых болевых приступов.

Кости и хрящи, как и нервные клетки, восстановлению не подлежат, поэтому придется отказаться от некоторых вещей, возможно – привычных, чтобы обезопасить себя от тяжелейших последствий заболевания.

• Прекратить поднимать тяжести. Если это невозможно предотвратить, делать подъем с прямой спиной.
• Заменить высокую подушку на низкую, чтобы не допустить непроизвольное напряжение мышц и искривление позвоночника.
• Избавьтесь от слишком мягкого матраса или дивана. Если не давать мышцам расслабляться – могут усилиться болевые ощущения.
• Старайтесь носить удобную обувь на плоской подошве, каблуки исключают полноценную опору на обе стопы, провоцируют чрезмерную нагрузку на позвоночник и шею.
• Придерживаться специального дробного питания, не допускать переедание, употребление излишнего количества жидкости.

Лечение шейного остеохондроза с помощью лечебно-восстановительной гимнастики

Остеохондроз опасен не только постоянной болью, но и риском осложнений. На начальных стадиях заболевания вам будут рекомендованы только упражнения для шеи. Состояние запущенности болезни требует лекарственной терапии, чтобы устранить воспаление и восстановить работу сосудов. В некоторых случаях требуется носить специальный корсет, который поддерживает голову.

Укрепление мышц шейного отдела позвоночника необходимо для правильной поддержки суставов позвоночника.

Регулярная гимнастика дает ощутимый эффект: снижение интенсивности боли и полное восстановление нормального кровотока, значительное улучшение самочувствия.

Преимущества физической терапии

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях будет иметь следующие положительные преимущества:

• Поможет вернуть гибкость и подвижность суставов;
• Ровная осанка;
• Укрепление мышечной массы, расположенный в области шеи или спины;
• Отсутствие болей и возможного отека шейных мышц вследствие их перенапряжения;
• Улучшит кровообращение;
• Устранит результаты защемления внутри шейно-грудного отдела благодаря упражнениям;
• Устранение головных болей, которые вызываются при остеохондрозе;
• Замедлит стирания и истончение межпозвоночных дисков;
• Уменьшает симптомы плохого состояния здоровья, связанные с изменением погодных условий или возникновения магнитных зависимостей.

Противопоказания

Людям с шейным остеохондрозом рекомендовано использовать комплекс упражнений для нормализации состояния мускулатуры. Процесс не занимает много времени, но дает хорошие результаты.

Зарядка для шеи при остеохондрозе показана пациентам с:

• головокружением;
• головными болями;
• повышенным артериальным давлением;
• скованностью движений плечевого пояса при поворотах головы;
• онемением пальцев рук;
• быстрой утомляемостью;
• нарушением координации.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Во время выполнения упражнений рекомендуется прислушиваться к своим ощущениям: если чувствуется сильная боль или ухудшение состояния, зарядку нужно прекратить.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника запрещена при обострении болезни. При воспалении в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, а также в близлежащих мышцах упражнения могут нанести человеку больше вреда, чем пользы.

Также не рекомендуется выполнять гимнастику при наличии новообразований в области шеи. Если пациент страдает от зоба щитовидной железы, нужно предварительно проконсультироваться с эндокринологом.

Рекомендуется прекратить упражнения во время острых респираторных инфекций или гриппа. Если в организме протекает воспалительный процесс, независимо от его локализации, физические нагрузки противопоказаны.

Категорически запрещается давать физическую нагрузку на шейный отдел позвоночника, если пациент страдает от тахикардии, аневризмы сердца или аорты, нарушений сердечного ритма, а также после недавно перенесенного инфаркта и инсульта.

Упражнения для лечения остеохондроза назначаются после консультации терапевта, невролога, ревматолога, артролога и вертебролога.

При долгой работе в сидячем положении начинают болеть мышцы шеи. Для предотвращения болей и профилактики остеохондроза – делайте специальные упражнения. Нажмите на картинку для увеличения

Профилактическая зарядка

Людям, входящим в группу риска развития шейного остеохондроза нужно обратить внимание на профилактические мероприятия. Также рекомендуется пересмотреть рацион и включить в него больше кисломолочных продуктов, а также свежих овощей и фруктов.

Шейный отдел позвоночника нуждается в ежедневной разминке. Ее можно проводить в домашних условиях или в спортивном зале. Занятия на фитболе не только укрепят мышцы шеи, но также благоприятно повлияют на весь мышечный каркас спины и живота.

Занятия с фитболом выглядят так:

• Для расслабления мышц садятся на мяч и начинают медленно раскачиваться из стороны в сторону, после немного прыгают на нем. Амплитуда должна быть небольшой, а равновесие держат при помощи ног. Упражнения также развивает вестибулярный аппарат.
• Ложатся животом на мяч так, чтобы ноги находились на полу, а пятками упирались в стену. Руки вытягивают перед собой и делают медленные наклоны вниз и подъемы вверх. Первое время амплитуда может быть небольшой, это указывает на низкую эластичность мышц, но со временем ситуация улучшается.
• Оставаясь в том же положении, шею медленно поворачивают сначала вправо и остаются в таком положении на 5 секунд, а потом влево.
• На фитбол ложатся спиной, также упираясь ногами на пол и стену. Вытянутые руки поднимают вверх. Шею поднимают вровень с корпусом и фиксируют на 10 секунд, после расслабляют мышцы. Такое упражнение противопоказано людям с зобом щитовидной железы.
• Чтобы улучшить кровоток, прижимают мяч спиной к стене. Сначала находится на уровне поясничного отдела, когда человек медленно приседает, фитбол перекатывается к шее. Эта процедура разгоняет застой крови и лимфы, а также проводит небольшой массаж.
• Мяч кладут перед собой и садятся на пол, подгибая ноги под себя. Вытянутые руки кладут на мяч, а шею прогибают вниз. Это упражнение помогает расслабить и дополнительно растянуть мышцы по окончании занятий.

Профилактика помогает поддерживать мускулатуру шеи тонусе. Комплекс используют и для лечения болезни.