Скандинавская ходьба для пожилых людей: польза и противопоказания

Что такое скандинавская ходьба, и откуда она взялась

Родилось это спортивное движение предположительно в Финляндии более 70-и лет назад. Финские лыжники, страдающие летом отсутствием полноценных тренировок, решили, что будут заниматься и без снега! А заодно и без лыж…

Вооружившись одними лишь палками, они широким быстрым шагом двигались навстречу своим зимним медалям. И так приглянулся такой род занятий сторонним наблюдателям, что постепенно перерос в самостоятельный вид спорта.

Понятно, что первыми «заболели» такой ходьбой скандинавские страны, отсюда и её название. Часто её ещё называют северной, и нордической, и финской — это одно и то же. Теперь же ею увлекаются во всём мире, и профильной аудитории у неё нет. Северной ходьбой сегодня занимаются:

• спортсмены-профессионалы;
• люди в период восстановления после операций и травм;
• пожилые;
• дети;
• люди, страдающие ожирением;
• имеющие проблемы с сердцем и сосудами;
• пациенты после инфаркта;
• лица с проблемами опорно-двигательной системы;
• прочие категории людей, имеющих ограничения к другим видам физической нагрузки.

Прошло то время, когда на пожилого человека, целеустремленно идущего с лыжными палками летом, смотрели с улыбкой. Сейчас все больше людей не только привыкает к такому зрелищу, но и активно приобщается к процессу.

Мало кто знает, что скандинавская ходьба действительно была придумана для лыжников. Если точнее, это была вынужденная мера для поддержания активной формы финских спортсменов. Проработка мышц при движении на лыжах и его аналоге с палками оказалась одинаковой.

Сегодня этот вид гимнастики шествует по всему миру, вдохновляя миллионы людей. Особенно ею увлеклась немолодая часть населения. Упражнение официально признано в России и даже прописано в комплексе ГТО для пожилых лиц (60-69 лет).

Скандинавская ходьба — польза или вред

Чем же привлекателен такой вид спорта? Давайте разложим, как говорится, все по полочкам.

1. Нордическая ходьба задействует основные группы мышц, в том числе плечевой пояс, ягодицы, ноги, руки, пресс.
2. Полезна для позвоночника, тазобедренных суставов, поясницы, поскольку снимает с них нагрузку. Сложно найти другой такой же активный, но щадящий вид спорта.
3. Северная ходьба тренирует координацию и равновесие.
4. Развивает межрёберные мышцы, что стимулирует более глубокое дыхание, формирует осанку.
5. Тренирует кровеносную систему и органы дыхания, но позволяет делать это как в активном, так и в щадящем режиме. Потому занятия безопасны для сердца и лёгких с хроническими недугами.
6. Ходьба на свежем воздухе помогает справиться с депрессией, постоянной усталостью, бессонницей.
7. Активные тренировки с палками не уступают кардио- и аэробным, потому способствуют похудению.
8. Менее интенсивные занятия могут быть рекомендованы для скорейшего восстановления после травм костно-мышечной системы.

Лечебные свойства этого вида спорта помогают поддержать себя в форме, когда другие способы физической активности недоступны или запрещены. Но так же можно и улучшить своё тело, и повысить выносливость, если заниматься активно, регулярно и правильно. Всё зависит от интенсивности и длительности занятий.

Скандинавская ходьба – противопоказания

Чаще всего ходьбе с палками противопоставляют бег. Говорят, что в ходьбе задействованы почти все мышцы, в чём бег сильно ей уступает. Это не так. Верхняя часть корпуса в беге задействована лишь немногим меньше, зато кардионагрузка значительно выше. А вот для больных суставов ходьба, и правда, более полезна, чем бег или велоспорт.

Бегать можно в любом возрасте, без вреда для здоровья, а только для его пользы. У вас никак не получается начать? Читайте как легко начать бегать, доставляя себе массу удовольствия и не изнуряя нравоучениями.

Несмотря на множество преимуществ и щадящее воздействие на позвоночник, поясницу, тазобедренные и коленные суставы, скандинавская ходьба разрешена не всем. Так, по отзывам врачей, категорически не следует заниматься этим видом спорта, если у вас наблюдается одно из таких состояний:

• повышенная температура тела (независимо от причины её возникновения);
• постоянно повышенное давление;
• реабилитация после операций на животе;
• коронарная недостаточность;
• сердечная или дыхательная недостаточность;
• прогрессирующая близорукость, глаукома;
• любые заболевания в острой фазе.

Существует и ряд ограничений, когда для скандинавской ходьбы нужна индивидуальная программа, коррекция техники и интенсивности. В частности, перед тем как брать палки в руки, важно проконсультироваться с врачом при таких состояниях:

• деформация и дегенеративные изменения в позвоночнике или нижних конечностях;
• недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
• заболевания, влияющие на координацию движений (например, при болезни паркинсона);
•  артриты верхних конечностей, при которых возникают сложности с удержанием палки;
• операции на суставах ног в недавнем прошлом;
• так же следует соблюдать осторожность при артрозе коленных суставов.

Зато грыжи в позвоночнике не являются ограничением к этому виду спорта. Равно как можно ходить с палками и при шейном остеохондрозе, остеопорозе, хронических заболеваниях лёгких, ишемической болезни сердца и ВСД. Но! Только соблюдая осторожность, и не гоняясь за рекордами.

Кстати, этот спорт — замечательное семейное хобби. Более бюджетное и менее травматичное, чем, например, велопрогулки. Такие пробежки с детьми можно душевно завершить пикником — красота! Потому, пользы от скандинавской ходьбы с палками хоть отбавляй, а вред только в том, что потом очень не хочется возвращаться домой.

Показаний к данному виду любительского спорта очень много. Например, в Германии нордическая ходьба является обязательным элементом всех реабилитационных программ после оперативных вмешательств на опорно-двигательном аппарате.

Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях:

• избыток массы тела;
• легкие патологии органов дыхания;
• нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей, а также применяется в качестве профилактики остеопороза;
• заболевания сосудов и сердца, а также как профилактика гипертензии, атеросклероза;
• депрессия, неврозы;
• болезнь Паркинсона;
• нарушения сна;
• вегето-сосудистая дистония;
• восстановительный период после операций.

По нагрузке ходьба относится к кардиотренировке, т.е., в первую очередь укрепляет сердечную мышцу, а значит – требует одобрения со стороны врача при заболеваниях легких и ССС. Методика не имеет возрастных показаний и особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

• Острые заболевания и обострения хронических патологий;
• Серьезные заболевания суставов, остеопороз;
• Стенокардия выраженная;
• Гипо- и гипертония тяжелой степени;
• Первичный восстановительный период после операций (когда показан постельный режим).

Минусы данного вида спорта заключаются в некоторой зависимости от погодных условий. Заниматься ходьбой можно в течение всего года, но в реальности сильный дождь, метель или снегопад значительно затрудняют передвижение и могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортзале сложновато, а пропускать занятия не рекомендуется.

Если у вас другое мнение или есть примеры успешного излечения пожилых людей при данных заболеваниях с помощью скандинавской ходьбы, помните: все организмы разные. Иногда неправильно подобранная частота занятий или их интенсивность вместо обещанной бодрости и улучшения здоровья приносит лишь проблемы.

Читайте материал по теме: Ходьба для пожилых людей

1. Частые приступы стенокардии при малых физических нагрузках и в покое (4 функциональный класс, нестабильная стенокардия).
2. Нарушения сердечного ритма (пароксизмальная форма мерцания и трепета- ний предсердий, парасистолия, миграция водителя ритма, частая политопная или групповая экстрасистолия, особенно желудочковая).
3. Аневризма левого желудочка и аорты (относительные противопоказания).
4. Нарушения атриовентрикулярной проводимости высоких степеней.
5. Недостаточность кровообращения 2 Б ст. и выше.
6. Артериальная гипертензия со стабильно повышенным АДд.
7. Легочно-сердечная недостаточность 2 ст. и выше.
8. Сопутствующие заболевания мешающие ходьбе (полиартриты различной этиологии с нарушением функции суставов, дискогенные радикулиты, дефекты и ампутация конечностей и др.).

Хоть это спортивное направление и считается щадящим, в некоторых случаях даже от него следует отказаться. Вред физические нагрузки приносят при наличии инфекционных болезней и при обострении хронических недугов.

Проконсультироваться с врачом необходимо при проблемах в работе опорно-двигательного аппарата. Вред скандинавская ходьба может причинить людям, которые недавно перенесли операцию. Противопоказанием является и повышенное давление. Чтобы избежать вреда, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр.

Скандинавская ходьба для беременных

В период вынашивания ребенка многие женщины переходят в так называемый щадящий режим. Это считается ошибкой, поскольку физическая нагрузка должна присутствовать и в ограниченных количествах она не приносит вред.

1. Увеличивается количество поступающего кислорода к внутренним органам и плоду. В результате можно получить такую пользу: проходит бессонница, а также минимизируется риск возникновения одышки и проблем с сердечно-сосудистой системой.
2. Многие женщины в положении страдают от перепадов настроения, так вот регулярные занятия помогут стабилизировать психическое состояние. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой доказаны учеными, позволяет женщинам избегать послеродовой депрессии.
3. При системных занятиях можно не бояться сильной прибавки в весе, которая приносит вред, усложняя роды.

Скандинавская ходьба для пожилых людей: пошаговая инструкция по правильному выбору палок

1 шаг: длина палок

в положении стоямеряемвысоту от носков ног до согнутых в локтях рук, образующих прямой угол, – это и будет требуемый размер. Помните, что укороченные палки несколько снижают нагрузку на плечевой пояс, длинные — увеличивают.

Если пожилым людям помогут их приобрести или подарят заботливые родственники, то определить подходящую длину можно по формуле.Рост в сантиметрах следует умножить на число 0,68. Разрешаются отклонения от расчетного размера в 5 см.

Следуя таблице, легко подобрать нужную высоту снаряда, однако здесь есть свои нюансы. Если палки для скандинавского шага брать длиннее, то более интенсивно будет работать плечевой пояс, разгружая тем самым ослабленные или больные ноги пожилых людей.

Такой вариант выбирают также те, кто любит быстрый шаг или имеет хорошую физическую подготовку. Если палки взять короче, верхняя часть корпуса будет испытывать меньшее напряжение. Это подойдет тем, кто имеет проблемы с суставами локтей, шейный остеохондроз или восстанавливается после болезни.

Желающим сбросить вес пожилым людям также подойдут короткие палки около 110 см. Казалось бы, какая разница?Высота опоры определяет возможность проработки тех или иных мышц. Если подобрать нужный размер нет возможности, например, делая заказ в интернет-магазине, берите палки с регулируемой длиной, они называются телескопические.

2 шаг: выбираем материал палок для ходьбы

<img src='https://secure.gravatar.com/avatar/aca9aa9ca8c34c7f10b942bd0cba7125?s=40