Правильные упражнения при сколиозе пять правил лечебной физкультуры

Что такое сколиоз и каковы причины заболевания?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата при котором происходит боковое искривление позвоночника. Болезнь эта бывает врожденной, но чаще всего сколиоз является приобретенной патологией и диагностируют этот недуг в возрасте от 4 до 15 лет.

Какими видами спорта можно заниматься при искривлении позвоночника

Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат. Парные мышцы получают значительные различия в натяжении. Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности.

Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

• Несимметричные. Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
• Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении. Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
• Деторсионные. Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
• Общеукрепляющие. Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.

Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания. Также важно постоянно контролировать осанку.

Сколиоз или боковое искривление позвоночника – заболевание, провоцирующее дисбаланс мышечного корсета. Т.к. мышцы спины парные, то они «перетягивают нагрузку»: те, что расположены с выпуклой стороны, испытывают постоянное напряжение, стремясь удержать хребет в правильном положение.

Те же, что находятся с другой стороны позвоночника, наоборот, бездействуют и все время расслаблены. Самым опасным последствием такого отсутствия тонуса становится атрофия, вылечить которую очень сложно.

Именно для того, чтобы вернуть баланс тонуса мышцам при сколиозе, комплекс ЛФК включает разные виды нагрузок:

• несимметричные – когда тренировка направлена лишь на одну группу мышцы, чаще всего ту, что находится в тонусе;
• симметричные – задействуют обе стороны спины, что позволяет активизировать одну группу мышц и расслабить другую;
• деторсионные – направлены на увеличение нагрузки для расслабленных тканей и снятие повышенного тонуса с напряженных;
• общеукрепляющие – рассчитаны на весь мышечный корсет, улучшение работы органов дыхания, кровоток, укрепление иммунной защиты, общее оздоровление организма.

Такой комплекс позволяет выровнять нагрузку на спину, благодаря чему позвоночный столб принимает правильное физиологическое положение, а мышцы получают возможность удерживать его в этой позиции. При разном типе искривления полезны те или иные типы нагрузок.

Так, асимметричные и деторсионные рекомендованы при левостороннем и правостороннем сколиозе, при двустороннем – симметричные. Однако, как именно выполнять упражнения, если тренировка проводится в домашних условиях, должен рассказать специалист.

Не все виды физической культуры разрешены или рекомендованы при сколиозе, но некоторые спортивные нагрузки могут стать достойной альтернативой ЛФК или успешно дополнить ее. В перечень полезных занятий входят:

• Плавание. Тренировки в воде не только укрепляют все группы мышц спины и способствуют вытяжению хребта, но и улучшают работы сердца, сосудов, легких, укрепляют иммунитет. Тренировки рекомендованы на всех стадиях деформации.
• Танцы. Речь идет о тех видах, где движения плавные и легкие. Под запрет попадают активные, спортивные тренировки – брейк-данс, акробатический рок-н-ролл, а также восточные, подразумевающие скручивания спины.
• Йога, пилатес, стрейчинг. Такие нагурзки хорошо вытягивают хребет, укрепляют мышцы, позволяют вернуть позвонкам правильную анатомическую форму. Стоит учесть, что йога насчитывает множество асанов, направленных именно на лечение искривления хребта.
• Верховая езда. В процессе занятий улучшается осанка, проводится непосредственный массаж межпозвоночных дисков.
• Тренажерный зал. Кардиотренажеры (вело, имитирующий езду на лыжах, греблю и прочие) укрепляют мышцы, улучшают работы основным систем организма, способствуют общему оздоровлению организма.
• Занятия на турнике и шведской стенке. Вис и подтягивание разрешены только на ранних стадиях патологии, также помогают справиться с плоскостопием и другими видами искривления осанки.

Следует помнить, что любой спорт разрешен только на уровне любителя – профессиональные нагрузки категорически запрещены, т.к. могут стать причиной травм и усугубления состояния здоровья.

1. С-образный или простой. Происходит дугообразное искривление позвоночника в одном отделе влево или вправо.

2. S-образный. Искривление в двух отделах позвоночника.

3. Z-образный. Очень сложный для лечения и характеризуется тремя разносторонними дугами искривления.

Лечебная гимнастика является основным способом предупредить и вылечить сколиоз и применяется на любой стадии у детей. Учитывая степень и форму патологии грудного отдела, врач разрабатывает комплекс упражнений индивидуально.

Упражнения для исправления искривления позвоночника бывают:

• Симметричные – предназначены для профилактики развития болезни и способствуют формированию крепкого двустороннего мышечного каркаса.
• Ассимметричные — применяются непосредственно для лечения сколиоза, останавливают развитие заболевания, способствуют выпрямлению осанки.

Какой врач лечит сколиоз

После проведения полноценных обследований у врача-ортопеда будет поставлен правильный диагноз и выработана стратегия соответствующего лечение для позвоночника. Согласно показаниям существуют различные способы излечения сколиоза.

Для профилактики и на ранний стадиях болезни 1 степени тяжести, эффективна лечебная гимнастика. ЛФК вместе с физиотерапией позволяет усилить каркас мышц спины, стабилизировать позвоночник, остановить прогрессирование сколиоза даже при 2 степени заболевания.

Прогрессирующий сколиоз 3 степени требует применения индивидуально изготовленного корсета. В самых крайних случаях, на последней 4 стадии сколиоза, проводится хирургическая операция. Во избежание сложных методов лечения, необходимо диагностировать этот недуг как можно раньше, и тогда можно справиться с болезнью с помощью лечебной гимнастики.

Представляем вам основные упражнения комплекса, разработанного ортопедом. Прежде всего сформируйте правильную осанку прислонившись к ровной стене. Обязательно сделайте разминку в виде легкой гимнастики, нескольких приседаний и сгибаний рук и ног.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.

2. Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.

3. Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.

4. Тянем позвоночник с упражнением «пружина». Руки опустите вниз и тянитесь вверх головой, на носки не становимся. В верхнем положении головы задержка на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.

5. Лежа на животе на полу, руки вдоль тела, поднимайте голову вверх. Плечи и грудь не отрывайте.

6. Повторите предыдущее упражнение, теперь с упором рук в пол.

7. Из исходного положения попеременно поднимайте обе ноги.

8. Поднимайте одновременно ровные ноги и вытянутые вперед руки.

После упражнений рекомендуется походить на пятках, после чего пройдитесь на носочках в течении 2-3 минут.

Этот комплекс не труден, а на вопрос «можно ли заниматься гимнастикой детям?», с уверенность можно дать положительный ответ. На начальной стадии сколиоза базовый комплекс совместно с физиотерапией способствуют быстрому восстановлению позвоночника.

Существуют также комплексы для исправления S-образного сколиоза 2 степени. Рекомендуем осваивать упражнения при степени искривления позвоночника выше первой в кабинете ЛФК под строгим наблюдением врача.

Терапия сколиоза хотя и длительная, но довольно простая, поэтому если диагноз установлен своевременно, есть все шансы полностью избавиться от патологии без приема медикаментов или помощи хирургов. Большую роль в успешной терапии играет и выбор специалиста – это должен быть врач, занимающийся конкретно болезнями позвоночника. Так, при подозрении на сколиоз следует обращаться к:

• вертербрологу;
• ортопеду;
• хирургу.

Т.к. кабинет вертебролога есть не в каждой поликлинике, его успешно заменяет ортопед. Этим специалистам можно показать ребенка или подростка, а вот взрослым лучше обращаться к ортопеду или непосредственно хирургу, т.к. лечение патологии в этом возрасте редко обходится без оперативных вмешательств.

ЛФК при разных стадиях и типах искривления

Каждый вид диагноза подразумевает выполнение определенных движений, конкретный комплекс упражнений врач подберет индивидуально. Но они будут иметь общие принципы, обусловленные типом и стадией искривления, пораженным отделом позвоночника.

Степени тяжести сколиоза подразделяют на четыре вида деформации:

• 1 степень — искривление позвоночника в пределах 10°, визуально почти не заметен, но уже видима ассиметрия плеч и лопаток;
• 2 степень — изгиб позвоночника доходит до 11- 25°, сильно видна сутулость, особенно при наклоне, плечи неравномерны;
• 3 степень — ощутимое отклонение от вертикальной оси на 26-50°, выраженная деформация позвоночного столба, сопровождается атрофией мышц, начинает развиваться легочная и сердечная недостаточность;
• 4 степень – рентгенограмма показывает искривление позвоночника более 50°, болезнь сопровождается серьезными нарушениями работы внутренних органов.

Последствия сколиоза

Как любая патология, сколиоз тоже способен спровоцировать осложнения здоровья и развитие смежных заболеваний. Однако в данном случае все зависит от степени искривления.

Так, первые две стадии болезни практически никак не отражаются на состоянии здоровья больного: сильных или хронических болей нет, внутренние органы работают без перебоев. Проблемы возникают у пациентов, чье бездействие привело к прогрессу заболевания и увеличению угла деформации более, чем на 26 градусов, т.е.

• уменьшение объема легких и их дыхательных возможностей, что ведет к развитию болезней дыхательной системы и снижению уровня кислорода в организме;
• увеличение давления на сердечную мышцу повышает шансы развития ишемической болезни, острой сердечной недостаточности;
• при сдавливании органами желудка и других отделов пищеварительной системы развиваются панкреатит, холецистит, застой желчи;
• в редких случаях и при сильной деформации могут возникнуть проблемы с зачатием ребенка и вынашиванием беременности у женщин.

Профилактические меры

Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта.

Идеальным выбором будет плавание. которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника. Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений.

Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:

• Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
• Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
• Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
• В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
• Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
• Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
• Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.

Превентивные меры против сколиоза следует проводить уже со школьного или дошкольного возраста, если у ребенка есть предпосылки для его развития: плоскостопие, патологии опорно-двигательного аппарата у кровных родственников (артрит, артроз, остеопороз, остеохондроз и прочие).  Профилактика патологии довольно простая и не займет много времени.

1. Следует ежедневно давать позвоночнику отдых, для этого достаточно уложить ребенка на твердую, ровную поверхность на 15 минут.
2. Приобрести ортопедический матрац. Спальное место малыша должно быть достаточно жестким, а подушка – маленькой, в меру мягкой.
3. Оборудовать турник. Простой вис на перекладине в течение нескольких минут (пока у малыша есть силы) позволит вытянуть хребет. Важное условие – ребенка нужно снимать с турника, не позволять ему прыгать, т.к. в момент удара стоп об пол все позвонки снова примут неправильное положение.
4. Рабочее место должны соответствовать росту маленького человека: ноги полностью стоять на полу, колени образовывать прямой угол. По мере роста ребенка следует менять высоту стола и стула.
5. Правильно организовать световое освещение. Лампа должна располагаться с левой стороны для правшей и наоборот, чтобы тень от рук и головы не закрывала тетради, книги.
6. Обращать внимание на то, как сидит ребенок. Запрещено закидывать ногу на ногу, опираться головой на руку, класть ногу под ягодицы и «заваливаться» на одну сторону. Также нужно следить, чтобы малыш каждые 30-40 минут вставал и двигался, а спину при письме и чтении держал прямо.
7. Правильные одежда и обувь. Стельки или обувь обязательно должны быть ортопедическими, строго по размеру, а одежда – свободной, не сковывающей движения ребенка.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях: примерный комплекс

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

• подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
• элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
• силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
• быстрый бег;
• любые прыжки;
• вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
• Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
• Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

• Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
• Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
• Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
• Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
• Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.

Они будут следующими:

• Нужно встать ровно, поместить руки на пояс. Нужно ходить на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках. Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
• Исходное положение аналогичное. Ходите с высоким подъемом коленей.

На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.