Остеохондроз и спорт. Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?

Польза и вред ЛФК

Поясничный, грудной и шейный остеохондроз удастся вылечить с помощью умеренных физических тренировок. Во время выполнения упражнения активируется кровообращение в пораженных участках, благодаря чему нормализуется их питание и кровоснабжение.

Но есть и обратная сторона физических тренировок, когда занятия спортом вместо ожидаемой пользы приносят вред. Чаще всего такая ситуация случается при неправильном выполнении упражнений, самостоятельном увеличении нагрузок, подключению новых тренировок без согласования с врачом.

Чтобы избежать осложнений при дегенеративном поражении шейного отдела, грудного или поясничного отделов, заниматься физкультурой рекомендуется в зале, под наблюдением персонального тренера. Только так получится подтягиваться, отжиматься и качаться с пользой и безопасно.

Противопоказанные виды спорта

Остеохондроз и спорт – это понятия, которые могут, как неразрывно существовать вместе, так и быть противопоставленными друг другу. Связанно это с тем, что человек при определенных нагрузках может испытывать сильные боли, более данным заболеванием.

Спорт при остеохондрозе должен быть компромиссным. Это значит, что человек должен найти именно те упражнения, которые ему будут приносить пользу. Поэтому стоит от некоторых видов тренировок отказаться до полного выздоровления.

При остеохондрозе нельзя заниматься прыжками, футболом, хоккеем и некоторыми видами бега. Также стоит как можно меньше сгибать поясницу.

Общие рекомендации по поводу выполнения упражнений можно найти во многих источниках, но всегда нужно посещать врача, чтобы он ответил на основании диагностики, можно ли при шейном остеохондрозе заниматься спортом.

Лучше всего на время обострения заболевания и его лечения заменить одни виды упражнений на другие, чтобы не потерять форму. Также стоит осторожно осуществлять занятия спортом теннисистам и игрокам в гольф.

Если больной человек задаст врачу вопрос, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, любой опытный специалист даст ему положительный ответ. Спортом при остеохондрозе позвоночника заниматься не только можно, но и нужно.

Естественно, делать это необходимо предельно аккуратно, без излишеств и сильных физических нагрузок, а также учитывая форму заболевания, степень запущенности патологического процесса и наличия осложнений.

Абсолютных противопоказаний для занятий спортом при остеохондрозе не существует.

Если заниматься спортом аккуратно, то он пойдет только на пользу

Но следует учитывать, что обремененный патологическим процессом позвоночник уже не способен в достаточной мере реагировать на интенсивные физические нагрузки, поэтому спорт при остеохондрозе должен быть компромиссным, то есть больному человеку лучше искать альтернативные варианты активным видам физических нагрузок.

Важно помнить, что если на начальных стадиях развития патологического процесса противопоказаний и ограничений по отношению к спортивным тренировкам при остеохондрозе практически нет, то при запущенном недуге они могут оказаться под абсолютным запретом. Поэтому перед посещением любых спортивных занятий следует в обязательном порядке посетить врача.

Несмотря на то что восстановительная ЛФК помогает ускорить выздоровление и предотвратить дальнейшую дегенерацию межпозвоночных структур, не всем пациентам показаны лечебные тренировки. В некоторых ситуациях гимнастика может усугубить состояние и спровоцировать еще большие осложнения.

• прогрессирование болезней инфекционной природы;
• высокое давление;
• повышенная температура тела;
• последняя стадия остеохондроза с выраженной деформацией;
• неврологические патологии;
• вестибулярные нарушения;
• обострение хронических болезней;
• ранний послеоперационный период.

Если посмотреть на скачущую пружину, можно увидеть процесс прыжков, сравнить с человеком, который отрывается от земли, соприкасается с ней. Больной с изношенной, больной спиной реагирует на подобное испытание болезненно.

Спорт при шейном остеохондрозе компромиссный, придется найти альтернативу подвижным видам спорта. Бегуны могут заменить бег на спортивную ходьбу. Стоит обратиться к врачу, который изучит тазобедренные, голеностопные суставы, позвоночник, выявит степень, форму остеохондроза. После поставленного диагноза доктор скажет, можно ли больному бегать.

Спортсмена, активного человека интересует, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, ответ – да. Переусердствования не уместны, движения аккуратные, медленные, заботящиеся о состоянии спины, суставов.

Советы, правила, перечисленные лечащим доктором, стоит соблюдать. Тренировки стоит начинать с определенных упражнений, разминок шеи, рук, ног. Важно разогреть мышцы. Если начать «прыгать и скакать» после 4-часового сидения перед компьютером, это приведет к печальным результатам.

Разрешенные виды спорта

Каким видом спорта можно заниматься при шейном остеохондрозе? Поясничном? Грудном? Окончательный вывод должен сделать ваш лечащий врач. Он зависит от степени заболевания, уровня вашей физической подготовки.

Например, для одних пациентов теннис вполне безобиден и даже полезен, а для других противопоказан. Запрещены тяжелая атлетика, любые прыжки (с шестом, в длину, с парашютом), виды спорта с повышенной опасностью травм спины – хоккей, горные лыжи.

Если вы всё же столкнулись с проблемой в виде тяжёлых патологических изменений в позвоночном столбе, то такие занятия спортом при остеохондрозе противопоказаны:

• тяжелая атлетика;
• прыжки в высоту;
• метание дисков;
• бросание копья;
• бадминтон;
• большой теннис.

Если продолжать заниматься этими видами спорта, то вы будете создавать дополнительную нагрузку на позвоночник. Если вы будете продолжать качать мышцы, это может привести к более серьёзным деформациям позвоночного столба. Даже в состоянии ремиссии, качать мускулатуру запрещается.

Очень осторожным следует быть с подтягиванием на перекладине, ведь при нарушениях в позвоночных дисках это может быть сильно опасным. Это может привести к повреждению мягких тканей и усилить болевые ощущения.

В случае если вы любите погонять мяч в футболе, при наличии остеохондроза это может быть опасным по причине возможного получения травмы. Собственно, если вы хотите подвигаться, то лучше пробежаться в лёгком темпе, не создавая чрезмерных нагрузок.

Заметьте, что получить травмы позвоночника можно, занимаясь катанием на горных лыжах, прыжках с высоты. Такие виды спорта следует полностью исключить. А вот если захочется покататься на лыжах, не вешайте на спину рюкзаки и двигайтесь медленно.

На ранних стадиях заболевания ещё можно поиграть в такие виды спорта, как гольф, бадминтон или теннис. Но стоит понимать, что такие занятия сопряжены с резкими поворотами корпуса. Поэтому с этим стоит быть очень щепетильным. Если сильно себя перегружать, то можно «заработать» грыжу.

Некоторые виды спорта, такие как метание молота, тяжелая атлетика, прыжки с шестом через перекладину, которые связанны с сильными физическими нагрузками на область позвоночника, при остеохондрозе, естественно, противопоказаны.

Следует избегать также тех разновидностей спорта, что связанны с большим риском возникновения травм позвонков или спины в целом: катание на лыжах, хоккей, гольф, регби.При остеохондрозе актуальными считаются следующие виды спорта:

• йога и пилатес;
• фитнес;
• бег и спортивная ходьба;
• плавание и аквааэробика;
• ЛФК.

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

• Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
• Прыжки в высоту;
• Бросание копья;
• Метание диска;
• Бадминтон;
• Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

При остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного укрепить спину помогут йоговские упражнения. Если тренироваться правильно, удастся нормализовать кровоснабжение и питание пораженных межпозвоночных структур, благодаря чему ткани начнут быстрее восстанавливаться и регенерировать.

Однако есть разновидности асан, которые сильно перегружают позвоночник и провоцируют осложнения. Чтобы избежать таких последствий, занятия йогой рекомендуется проводить под наблюдением опытного мастера, знающего о диагнозе.

Пояснично-крестцовый, шейный и грудной остеохондроз отлично поддаются лечению плаванием. Водные тренировки назначаются в период ремиссии, при обострении схему занятий важно согласовать с врачом. Чтобы ускорить выздоровление, важно плавать правильно, например, если поражен грудной отдел, рекомендуется плавание на спине, а при локализации патологии в шее и пояснице — брассом.

Каланетика

Этот вид спорта основан на йоговских принципах, поэтому, как и в йоге, здесь важно правильно распределять нагрузку на позвоночник. Заниматься каланетикой при позвоночном хондрозе рекомендуется пациентам пожилого возраста, ведь такие эффективные упражнения обеспечивают умеренную тренировку мышц, не перенапрягая их.

Лечебная гимнастика

Гимнастические тренировки при остеохондрозе должны обязательно согласовываться с физиотерапевтом, потому что лечебная физкультура включает много упражнений. Человек, не имеющий отношения к спорту, не сможет сориентироваться, что принесет пользу, а что вред.

Сначала рекомендуется выполнять легкие занятия, по мере нормализации состояние нагрузка постепенно увеличивается. В стадии ремиссии не запрещено качать пресс, отжиматься от пола, тренировать руки, применяя небольшие гантели, брусья, висеть на турнике, а также заниматься на велотренажере либо использовать во время прогулок велосипед.

Фитнес и шейпинг

При остеохондрозе занятия фитнесом должны обязательно проводиться под контролем тренера. Этот вид спорта содержит много тренировок и подходов, способных спровоцировать обострение патологии. Поэтому с помощью инструктора важно подобрать комплекс статичных занятий, благодаря которым удастся нормализовать питание и кровоснабжение поврежденных тканей.

Те же самые правила действуют для шейпинга, тренировки которым тоже иногда провоцируют обострение болезни. Но если подобрать нагрузки грамотно, удастся предотвратить дальнейшую дегенерацию межпозвоночных дисков и избежать прогрессирования остеохондроза.

Гиперэкстензия

Это эффективное занятие, при котором используется становая тяга, например, за голову, на грудь, к поясу. Тренироваться нужно на тренажере, с помощью которого удастся дозировать нагрузку и не допускать резких рывков.

Для укрепления позвоночника, в стадии ремиссии и в качестве профилактики рекомендуется выполнять прыжки на скакалке. Еще большего оздоравливающего эффекта и укрепления межпозвоночных структур можно добиться, используя батут, прыгать на котором не запрещено даже при остеоходнрозе. Во время занятий важно соблюдать технику безопасности и соблюдать рекомендации врача и тренера.

Тяжелый спорт при шейном остеохондрозе запрещен. На любой стадии противопоказано использовать гири, штанги, тяжелые гантели, также опасно отжимание с утяжелителями. Также при дегенеративном заболевании противопоказаны контактные виды спорта:

• волейбол;
• баскетбол;
• футбол;
• хоккей.

Запрещена тяжелая атлетика, поэтому с диагнозом «остеохондроз» опасно заниматься бодибилдингом, армрестлингом, культуризмом. Кроме этого, строго противопоказано заниматься боксом и другими разновидностями борьбы.