Можно ли заниматься йогой при грыже поясничного отдела позвоночника

Почему возникают грыжи

Йога Айенгара является подгруппой (разновидностью) Хатха-йоги. Изобретена она была йогином Айенгаром Беллуром. Основополагающей идей Айенгары является то, что главный критерий здоровья – гармония.

Поэтому все упражнения из Айенгар-йоги требуют правильного положения тела во время занятий, дабы все отделы организма развивались одновременно (гармонично). Асаны из Айенгары подразумевают статичное выполнение различных упражнений с применением опор.

Несмотря на то, что Айенгара-йога изначально создавалась для духовного обогащения и развития, ее можно применять и в лечебных целях. Она отлично подходит при позвоночных грыжах, так как включает только безопасные асаны.

Айенгарой можно заниматься самостоятельно, но рекомендуется найти наставника (йогина), который разработает индивидуальный курс занятий. После этого список асан рекомендуется согласовать с врачом, и только после этого можно приступать к тренировкам.

Возникновению грыж спины способствуют многие факторы:

• После травмы происходит большая нагрузка на проблемный участок спины.
• Недостаточное количество воды для организма негативно воздействует на соединительную ткань, что вызывает недополучение питательных веществ в диски.
• Увлечение вегетарианством. Многие позвоночные структуры питаются в основном аминокислотами, которые получают из белковой пищи животного происхождения.
• Смена режима активности.  Организм привыкает к определенному режиму, и если резко сменить подвижную работу на сидячую, произойдет стресс для организма.
• Большие нагрузки на позвоночник.
• Нахождение длительное время в неудобной позе, приводящее к неравномерным нагрузкам на позвоночник.

Йога при межпозвоночной грыже будет оказывать более сильное воздействие, если скорректировать питание.

При выполнении специальных йогических упражнений для спины включается активность позвоночника. Нельзя переутомляться, чтобы не было осложнений.

Между позвонками находятся тонкие мягкие диски, играющие роль амортизатора. Под воздействием определенных факторов фиброзное кольцо, которое является своеобразным каркасом межпозвоночного диска, деформируется и разрывается.

Сквозь образовавшийся разрыв выходит содержимое диска – пульпозное ядро. Именно выпячивание данного ядра и является позвоночной грыжей. Возникнуть она может в разных отделах позвоночника. Чаще всего диагностируют грыжу шейного и , реже – грудного.

Асаны подходящие для лечения грыжи в пояснице

Использовать йогу при грыже позвоночника необходимо. Позы йоги безопасны для человека – они несут равномерную нагрузку, позволяя восстановить силы и здоровье.

Разрешено использовать . Но нужно учитывать – некоторые позы достаточно сложны для выполнения, особенно если раньше пациент йогой не занимался.

Кроме того, следует избегать вариантов занятий, при которых возможны ушибы, удары. Также тем, кто только начинает использовать йогу для лечения позвоночной грыжи поясничного отдела, не рекомендуется делать упражнения на скручивание.

Они, несомненно, эффективны. Но если их делает человек, не имеющий опыта, он может нанести вред своему организму.

Есть несколько основных правил, которых следует придерживаться, приступая к занятиям:

1. в первое время нагрузка должна быть минимальной – так организму будет намного проще привыкнуть к занятиям;
2. следует избегать ударов, прыжков, толчков в спину;
3. выполнять упражнения следует плавно, размеренно без лишних движений;
4. делайте занятия 3-4 раза в день;
5. во время занятий необходимо следить за дыханием: оно должно быть ровным, размеренным;
6. непосвященный человек может начать выполнять все подряд асаны, в этом нет ничего плохого, но правильнее будет найти инструктора, который подберет необходимый комплекс, подходящих для лечения именно вашего недуга;
7. появление боли и дискомфорта является сигналом для прекращения тренировки, если боль незначительная, можно продолжить занятие, но уменьшить нагрузку, если боль после занятия не проходит, необходимо обратится к специалисту.

Йога способствует коррекции организма, гармонически и сбалансировано воздействуя на организм – это дает возможность восстановится органам до первичного состояния. Специальные комплексы асан применяются как йога-лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов.

Упражнения гармонично влияют на весь организм, т.к. нагрузка пропорционально распределяется по всему телу. Но неграмотный подход к йоге может принести серьезный вред вашему здоровью. При грыжах, протрузиях заниматься следует очень осторожно.

Упражнения подбираются индивидуально со специалистом. Отлично работает йога при грыже поясничного отдела позвоночника, которая проявляется очень часто. Также активно применяется йога при грыже шейного отдела позвоночника.

Йога для лечения грыжи позвоночника – удачный выбор, но важнее профилактировать болезни спины.

Специальные асаны нужны женщинам, планирующим вынашивать ребенка, поскольку болезни позвоночника распространены у беременных. Для достижения результата главное – регулярность занятий.

Протрузии и другие проблемы в позвоночнике достаточно частое явление. Они нередко появляются бессимптомно. На начальных стадиях патология практически не беспокоит человека. Но постепенно начинают появляться болевые ощущения и некоторые другие симптомы.

Йога при грыже может выполняться, однако следует помнить, что необходимо соблюдать предельную осторожность, чтобы не навредить больной спине. Многие асаны направлены не только на укрепление здоровья, но также и на лечение многих заболеваний.

Йога для позвоночника должна выполняться с грамотным подходом, особенно тем, у кого имеются грыжи. Движения скоординированы, медленные и плавные. Йога при грыже может выполняться для любого отдела спины, также как и общей направленности.

Грыжа позвоночника возникает в результате травмирования или смещения ядра диска. Такое выпирание способствует сдавливанию нервных окончаний, в результате чего человек чувствует сильный дискомфорт не только в спине, но зачастую и в конечностях.

Очень распространены заболевания позвоночника у беременных женщин. Поэтому им очень важно начать заниматься как можно раньше, возможно на начальных сроках беременности при разрешении лечащего врача.

Чтобы излечить патологии поясничного отдела, самыми распространенными являются асаны урдхвахастасана и баддха конасана. Они совершенно разные в исполнении, однако, имеют общую направленность — снятие болей и напряжения в поясничном отделе.

Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, поскольку нередко грыжа имеет ряд сопутствующих заболеваний, при которых некоторые асаны будут запрещены. Поэтому перед тем, как приступить к асанам, особенно новичкам, необходимо получить консультацию специалиста, чтобы предупредить появление возможных осложнений.

При выполнении этих упражнений можно постепенно добавлять другие асаны, но при этом стоит учитывать несколько важных пожеланий:

• не стоит выполнять асан, если он доставляет значительный дискомфорт и вызывает болевые ощущения;
• обязательно выполняйте все движения мягко, плавно, неторопливо без резких движений;
• первые пять сеансов следует отказаться от выполнения асанов, требующих скручивания, так как телу необходимо привыкнуть к нагрузкам;
• приведенные асаны после привыкания, на это понадобиться буквально 5-10 дней, стоит выполнять трижды в сутки каждый день;
• при невозможности или сложности выполнения какого-то движения стоит оставить его или постепенно тренироваться, чтобы не повредить спину;
• не стоит думать, что уже первый сеанс снимет с вас все симптомы;
• йогой стоит заниматься всю жизнь, так как даже полное снятие симптоматики не дает гарантию того, что болезнь вновь не вернется и не осложниться.

Йогой стоит заниматься всю жизнь

Соблюдение рекомендаций и систематическое выполнение описанных поз для устранения грыжи и снятия ее симптомов с пояснично-крестцового отдела позволит за несколько занятий почувствовать реальное улучшение своего состояния.

Для предотвращения осложнений заниматься йогой лучше под руководством грамотного инструктора и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Иногда специалист может ограничить число разрешенных асанов, пока пациент не привыкнет к новой для него нагрузки.

Помимо этого, врач может посоветовать сочетать йогу с другими методиками. Полезно выполнять лечебный массаж, принимать расслабляющие ванны. При необходимости будут назначены лекарственные препараты. Только так можно будет надолго забыть о проблемах со спиной и позвоночником.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания

Йога при грыже должна выполняться максимально мягко. Нельзя совершать резких движений и асан, которые подразумевают быстрых переходов из позиции в позицию. Если человек чувствует сильные боли в спине, лучше воздержаться от выполнения упражнений.

Если во время упражнения появились внезапные сильные или ноющие боли, то необходимо прекратить занятие или снизить его интенсивность. Во время выполнения асан следует придерживаться плавных переходов из позиции в позицию, а также следить за тем, чтобы спина была достаточно ровная.

Именно утром люди с проблемами позвоночника чувствуют максимальный дискомфорт, поэтому в это время желательно и практиковаться. Йога подразумевает плавные размеренные движения, что позволяет спине прийти в хорошее состояние за довольно короткие сроки.

Тренироваться запрещено на полный желудок, но натощак выполнять асаны также не рекомендуется. Необходимо придерживаться временного интервала после приема пищи около 2 — 3 часов. Во время занятия следить за самочувствием. Если в спине появляется напряжение, лучше всего прекратить упражнения.

Комплексы для позвоночника должны выполняться в расслабленном состоянии. Помимо этого следует избегать занятий во время болезни, при высокой температуре, головных и суставных болях.

Упражнения для позвоночника должны выполняться под строгим контролем практика. Если человек использует асаны самостоятельно в домашних условиях, то необходимо предварительно изучить правильность выполнения техники.

Межпозвоночная грыжа – это смещение ядра межпозвонкового диска. Если позвоночник находится в здоровом состоянии, нормально функционируют и другие органы, сохраняется двигательная активность конечностей.

Занятия йогой благотворно влияют на весь опорно-двигательный аппарат, потому что, выполняемые при этом упражнения, помогают равномерно распределять нагрузки по всему организму. При этом снимается напряжение с поврежденного сегмента и всего столба в целом.

Йога для лечения грыжи позвоночника должна приносить всему телу расслабление и не причинять боли, а если возникают болезненные ощущения, занятия следует прекратить. Нельзя делать резкие движения и прыжки. Следует избегать больших нагрузок и не делать упражнения, при котором скручивается позвоночник.

Выполняя упражнения необходимо прислушиваться к своему телу и чувствовать, как тянутся все волокна мышц. Занятия проводят регулярно и не спеша – скорость не принесет хорошего результата.

Важно! Увеличивать нагрузку необходимо постепенно – занятия йогой не должны утомлять, упражнения должны наполнять энергией и жизненной силой.

Йога для начинающих

Приняв решение лечиться йогой, чтобы избавиться от грыжи позвоночника, следует ознакомиться с упражнениями для начинающих. Выполнение их не требует особой физической подготовки. Стоит настроить себя на регулярное выполнение асан (упражнений) с утра, не завтракая, и пребывая в хорошем настроении. При этом необходимо контролировать дыхание и не напрягаться.

Йога для начинающих при позвоночной грыже включает в себя простые асаны:

1. Тадасана. Встать ровно, ноги поставить на ширину плеч, плечи расправить, живот втянуть. На вдохе потяните позвоночник, не поднимая рук. Выдыхают медленно, возвращаясь в исходные позиции. Повторить 3-4 раза.
2. Уттана тадасана. Стоя ровно, поднять руки – через стороны сложить ладошки над головой. Вдох – потянитесь за руками, не отрывая стопы от пола. Выдох – медленно опустите руки, расправив их в стороны, и опустив вниз. Повторить 3-4 раза.

Важно! Эти упражнения направлены на вытяжение позвоночника. После их выполнения у человека должна пройти боль и скованность в спине, в противном случае необходимо прекратить занятия.

Теперь следует отдельно поговорить о шейном отделе. Йога при грыже шейного отдела позвоночника должна укрепить мышцы, улучшить кровоснабжение и снять болевые ощущения в пораженной области и в голове. Перед выполнением асан требуется небольшая разминка:

• необходимо поворачивать голову вправо и влево;
• наклонить голову вперед, касаясь груди и назад;
• поворачивать голову в стороны, касаясь ухом плеча.

Затем можно выполнять комплекс упражнений йоги при грыже позвоночника:

1. Лечь на левый бок, положив голову на левую вытянутую руку. Правой рукой обопритесь о пол впереди туловища. Поднимите голову и зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем выполните такое же упражнение на правом боку.
2. Сидя на стуле, положите на лоб руку и наклоните вперед голову, вызывая сопротивление рукой. Это укрепляет стенки переднего отдела шеи.
3. Положение, как в предыдущем упражнении, только руку положить на висок. Наклоняя голову, давите ладонью на висок. Это укрепляет боковые стенки шеи.

Выполнение упражнений стимулирует подвижность шейных позвонков, укрепляет их, делает эластичными и помогает избавиться от грыжи позвоночника.

Йога при грыже грудного отдела позвоночника подразумевает следующие упражнения:

1. Встать на колени, сесть на пятки. Сделайте выдох и наклоните корпус туловища вперед. Коснитесь лбом пола, при этом руки вытяните вдоль туловища. В такой позе необходимо зафиксироваться на пару минут. Эта асана помогает расслабить мышцы грудной части позвоночника.
2. Сесть на стул, поднять руки вверх. Медленно потяните корпус назад – спина должна ложиться на спинку стула.
3. Сесть на пол, вытянуть руки. Сцепите их в замок за спиной, соединив лопатки вместе.

Важно! Следите за своим дыханием – оно должно быть размеренным, сердцебиение ровным. Если сердце бьется часто, то необходимо прекратить занятия и отдохнуть.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела направлена на устранение тонуса мышц спины и возвращение природной осанки. Здесь рекомендуются следующие упражнения:

1. Собака мордой вниз. Зафиксировать на полу стопы и пальцы рук. Затем встаньте на носочки, не отрывая руки. Перенесите вес на пятки и оторвите носки от пола. Завершается упражнение крестообразным захватом руками головы, спина все время находится в согнутом положении.
2. Асана бабочки. Лечь на пол, расставить руки и ноги в стороны. Вдох – поднимите ноги вверх, выдох – разведите ноги в стороны.
3. Шавасана. Это упражнение направлено на расслабление всех мышц, а не на нагрузку. Необходимо лечь на пол и расслабить все мышцы тела. В таком положении зафиксируйтесь, дышите глубоко и ровно. Если правильно сделать упражнение, будет казаться, что тело «растекается» по полу.

Йога широко используется для лечения грыжи шейного и поясничного отдела. Она помогает полностью излечить заболевание, не нанося вреда всему организму. Выполнять упражнения, подобранные специалистами, необходимо несколько раз в день для достижения максимального эффекта.

Йога Айенгара при грыже позвоночника – это безопасный комплекс упражнений, созданный для больных и ослабленных людей. Упражнения выполняются с помощью вспомогательных предметов: валика, одеял, стула, ремней, деревянного кирпича. Такой системой йоги можно заниматься без возрастных ограничений, занятия разрешаются с 6 лет.

Упражнения такой йоги не дают большие физические нагрузки, поэтому у нее нет противопоказаний. Ее задача – это воздействие на все мышцы, вызывая их расслабление, особенно в местах защемления и деформации. В дальнейшем эти мышцы укрепляются всеми доступными способами.

В пример можно привести асану Адхо мукха шавасана. Здесь необходимо сложить втрое 4 тонких одеяла и положить их друг на друга лесенкой (с выступами) на пол. Верхнее одеяло сложить наполовину в рулон. Лечь на живот, чтобы верхние тазовые кости (выступающие по линии живота) поместились на самую высокую ступень сложенных одеял, а живот лежал уже на рулоне.

Противопоказания

Часто специалисты рекомендуют делать вместо гимнастики асаны, но важно знать, что йога имеет противопоказания при грыже позвоночника. Основными запретами для выполнения упражнений являются:

• сильные боли;
• головокружение;
• слабость;
• покалывания при выполнении упражнений.

Если межпозвоночная грыжа привела к малой подвижности, то занятиями йогой необходимо отменить. Все описанные недомогания дают шанс на повторное занятие йогой, когда они пройдут при помощи медикаментозного лечения.

Часто задается вопрос: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника? Специалисты не рекомендуют виды спорта, вызывающие нагрузку на позвоночник. К ним относят: прыжки в высоту, борьбу, тяжелую атлетику, бег, теннис, футбол, хоккей, бадминтон.

Но некоторые виды спорта, наоборот, полезны для больного позвоночника. К примеру, велосипед, плавание, лыжи и другие виды спорта только укрепят мышечный корсет и предотвратят возникновение рецидива. Важно контролировать свои ощущения и при возникновении боли отказаться от занятий до выздоровления.

Специалисты также рекомендуют использовать турник для растяжения спины, выполняя на нем простое упражнение «отвисания». Это особенно помогает пожилым людям легко переносить изменения в организме, приходящие с возрастом.

В лечении межпозвоночной грыжи следует использовать все возможные варианты. Не надо лениться выполнять гимнастику, с помощью которой можно избежать оперативное вмешательство.

О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

Противопоказания для занятий йогой при грыже позвоночника практически отсутствуют. Тем не менее, от выполнения упражнений следует отказаться в том случае, если присутствует острый болевой синдром. Это значит, что идет , а в таком случае физическая активность, даже незначительная, может нанести немалый вред.

Кроме того, лучше не выполнять упражнения, если ощущается слабость, , покалывание или дрожь в теле.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Йога, как профилактика и лечение спинных грыж

Занятия помогают не только при уже имеющихся заболеваниях, но также является отличной профилактикой многим недугам. Так, например, при проблемах позвоночника многие асаны значительно улучшают состояние человека. А у людей, которые не имеют проблем со спиной, они являются отличной профилактикой их появлению.

Регулярные занятия способствуют снятию болевого синдрома при чрезмерных физических нагрузках, в том числе и спины. Люди, которые чувствуют частую усталость после тяжелого трудового дня, а также имеют некоторые дефекты, такие как сколиоз, остеохондроз и другие, должны регулярно практиковать хотя бы некоторые асаны, чтобы эти болезни не переросли в более тяжелые патологии.

Комплексы упражнений стимулируют кровообращение в зажатых участках спины. Во время дня не все мышцы на теле человека подключены к работе. Есть и такие, которые в ней практически не участвуют. В связи с этим в данных местах нередко появляются зажимы, особенно если человек не занимается физической деятельность. Практика будет отличной профилактикой появления недугов в этих зонах.

Причины для развития грыжи пояснично-крестцового отдела

• Минимальная степень нагрузки.
• Неправильный образ жизни (вредные привычки).
• Сидячая работа.
• Перенесенные травмы (ушибы, удары, переломы).
• Несбалансированное питание (вегетарианство).
• Несоблюдение питьевого режима.
• Повышенный уровень и неправильные тренировки.
• Долгое пребывание в одной, не характерной и не привычной позе.

Боль в крестцовом отделе позвоночника, может появиться годами, а начаться данное заболевание может и в юном возрасте. Заканчивается данная болезнь очень часто грыжей межпозвоночного отдела.

Ассаны в йоге помогают улучшить работу мышц, увеличить приток крови, способствуют, растяжению межпозвонковых пространств, помогают привести в нормальное состояние позвоночник и его отделы.

Даже привычные занятия в спортивном зале могут усугубить проблемы с позвоночником. Казалось бы, человек приходит на занятия для улучшения осанки, гибкости и выносливости, а уходит с подорванным здоровьем.

К факторам развития болезни относятся сразу несколько причин.

• травмирование любой части позвоночника, что может запустить патологический процесс из-за отечности и ушиба тканей, при этом начаться он может через несколько месяцев после удара;
• недостаточное количество воды в тканях, что приводит к значительному истончению соединительной ткани между позвоночными дисками;
• при увлечении вегетарианской культурой организм лишается всех полезных аминокислот, которые нужны для построения мышечной и соединительной ткани между позвонками;
• сидячий образ жизни также может спровоцировать грыжу, так как позвоночник не будет получать достаточной нагрузки, что может привести к частичной атрофии соединительной ткани и мышц;
• при постоянных чрезмерных нагрузках на организм, особенно при их сопровождении резкими движениями, позвоночные диски могут начать проседать, что выльется в виде развития грыжи;
• постоянное сидение или стояние в неудобных позах, что приводит к неправильному распределению нагрузки вдоль всего позвоночника.

Развитие грыжи межпозвонкового диска

В таблице можно увидеть не только причины, но и процентный показатель больных, которые заболели грыжей пояснично-крестцового отдела из-за конкретного фактора.