Лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника

Что такое остеохондроз

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

• Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
• Травмы спины.
• Наличие избыточного веса.
• Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
• Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
• Слабый мышечный корсет.
• Избыточные физические нагрузки на спину.
• Длительное сохранение неудобных поз.
• Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей.

Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Когда противопоказана ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника не нанесет вред, если следовать инструкциям врача. Противопоказаниями к проведению таких занятий являются:

• острый период (обострение);
• сильные боли;
• период непосредственно перед и после операции по удалению грыжи;
• нарушение координации;
• неправильная работа вестибулярного аппарата;
• повышенное давление;
• обострения хронических болезней и течение любых других заболеваний в острой форме;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• серьезные проблемы со зрением, в том числе высокое глазное давление.

Если таких проблем нет, то стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Не стоит выполнять комплекс:

• сразу после приема пищи;
• не голодный желудок;
• при наличии сильной физической усталости.

Читать: Плавание при шейном остеохондрозе

Рекомендуется заниматься в утренние часы, через какое-то время после завтрака.

Лечебная профилактика

К лечебной профилактике относятся различные упражнения в сидячем, горизонтальном положении, также эффективным считается упражнения для позвоночника на фитболе, давайте же поговорим об этом.

1. Первым и разминочным упражнением будет наклоны туловища в разные стороны. Выполняя необходимо следить за ровным уровнем дыхания.

2. Лягте на спину, важно чтобы вы находились на твердой поверхности, наилучшим вариантом станет пол. Расположите руки вдоль туловища. Суть упражнения – выгнуть спину и максимально растянуть спинные позвонки. Оптимальным количеством будет 8-12 раз.

3. Исходное положение такое же как и в первом упражнении. На этот раз вам нужно вытянуть руки и плавно потянуться. Важно чтобы ваша спина была максимально расслаблена. Сделайте 8-12 повторений.

4. Лежа на животе нужно опереться руками в пол. Выполнить так называемое упражнение планка. Отлично напрягаются мышцы кора и спинные. При выполнении нужно чтобы вы сохранили спокойное дыхание. Выполните 8-12 повторений.

5. Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища. Необходимо совершать медленные, плавные повороты нижней части позвоночника в разные стороны. При выполнении я рекомендую максимально близко располагать спину к полу. Сделайте 6-8 повторений.

6. Лежа на спине необходимо выполнить поднимание ног до 45 градусного состояния. Для начала выполните 8-10 повторений. Через некоторое время, когда вы освоите и укрепите мышцы спины и пресса, можно выполнять от 20 повторений.

Мы с вами рассмотрели несколько наиболее эффективных упражнений, которые помогут избавиться от поясничного остеохондроза, сейчас я бы хотел рассказать об основных причинах появления этой болезни, чтобы вы, дорогие друзья были в курсе и оберегали себя.

Причины появления остеохондроза

• Слабые мышцы спины
• Чрезмерные физические нагрузки
• Искривление естественного положение спины – сколиоз
• Наследственные факторы
• Плоскостопие
• Плохой обмен веществ
• Травмы и повреждения позвоночника
• Неудобная обувь.

Все эти факторы при длительном воздействии оказывают негативное влияние на позвоночные хрящи и диски, в результате получается остеохондроз. Важно давать умеренные физические нагрузки, чтобы ваше тело всегда находилось в тонусе. Предусмотрено комплексное лечение, которое нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

За одноразовое занятие вы не избавитесь от назойливой проблемы, поэтому переборите себя, воспитайте в себе силу воли и дисциплину. Занятие займет 10-15 минут в день, сделайте это частью вашего дня и через некоторое время вы заметите координальное улучшение состояния здоровья. При распространенном остеохондрозе необходимо обратиться за помощью к врачу.