Гимнастика шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Что такое шейный остеохондроз

Комплекс упражнений врача Шинонина состоит всего из 9 несложных упражнений, выполнять которые рекомендуется дома. Следует обратить внимание, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину врачи рекомендуют тщательно изучить видеоматериалы, которые показывают, как правильно и главное — эффективно выполнять эту гимнастику.

Данный гимнастический комплекс прекрасно прорабатывает все глубинные мышцы шеи, помогает реабилитироваться после травм и растяжений.

Специалисты утверждают, что такие упражнения для шеи, как комплекс Шишонина — это программа, помогающая не только достигнуть реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести в тонус весь организм.

Метроном

Изначальная позиция — голова прямо, начинают плавно и медленно наклонять ее влево, затем вправо. Так продолжают повторять 5- 6 раз. При наклоне в каждую сторону нужно удерживать позу полминуты.

Пружина

Это упражнение отвечает за развитие верхнего грудного отдела позвоночника. Алгоритм действий следующий — насколько позволяет шея совершают наклоны головы вперед, пытаются коснуться подбородком груди.

Возвращают голову в начальную позицию и, вытягивая шею, устремляют подбородок вверх, тянутся ввысь.  Нужно помнить, что главная задача это по максимуму растянуть мышцы шейного отдела, нельзя запрокидывать саму голову назад иначе весь результат от этого упражнения будет бесполезным.

Принимают начальную позицию. Интервал выполнения поднимания — опускания головы — 10 сек., повтор — 5 раз.

Для исполнения позы нужно вытянуть шею вперёд и вверх, подражая гусю, акцентируют внимание на том, что плечи находятся в стандартном состоянии, нельзя их поднимать!

Подбородком медленно ведут вниз, в область подмышечной впадины. Фиксируют эту позицию полминуты, затем не спеша принимают начальную позицию. Тот же самый алгоритм действий выполняют в левую сторону, фиксируют и возвращаются. Повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Для того чтобы размять затылочную часть шеи необходимо выполнить следующие действия — максимально поворачивают в левом направлении голову, постепенно выполняют ей движение вверх, как будто пытаются что-то увидеть в небе, сохраняют верхнее положение в течение 15 сек. Выполняют аналогичную комбинацию движений вправо.

Следующим заданием из комплекса Шишонина будет упражнение для шеи — рамка, его предназначение — снять напряжение и расслабить лестничные мышцы шейного отдела. Эти мышцы также крайне редко используются человеком в обычной жизни.

Исходное положение — стандартное, правая рука должна занять свое место на левом плече, голову также следует развернуть вправо, локоть не касается груди, а поднят в самое максимально высокое положение.

Подбородок ставят на правое плечо и одновременно начинают нажимать правой рукой на левое плечо. Таким образом фиксируют левое плечо и рукой не дают ему подняться, выполняют упражнение в течении 30 сек. После этого поворачивают голову влево и проводят все те же действия.

Для восстановления тонуса спины и шеи врачи советуют прорабатывать данный вариант упражнения каждодневно. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можно глубже, но при этом сохраняя ощущение комфорта, затем поднимают постепенно голову вверх.

Подбородок тянется вверх и прямо, ощущения будут похожи на то, что человек стремится взлететь, в этой позе легко прочувствовать все мышцы спины. Далее фиксируют это положение тела на 15 — 30 секунд и восстанавливают начальное положение.

Поднимают сведенные ладонями руки вверх, над головой, отслеживают положение локтей. Они не должны заваливаться вперед или в бока. Далее начинают постепенно совершать повороты головой в левую и правую стороны, пытаются отследить напряжение в области шеи.

Продолжают выполнять повороты в течение 15 секунд, следующий этап — это расслабление, возвращают тело в начальную  позу. Выполняют 5 раз.Затем стараются не напрягаться, руки необходимо опустить, плечи в это время отдыхают, и затем повторяют упражнение направо — каждый поворот фиксируют на 15 секунд и делают 5 повторений.

Самолет

Руки следует поставить в следующее положение — вверх и вниз, чтобы они образовывали одну ровную линию, в течении половины минуты пытаются уловить напряжение в ключевой зоне, после этого принимают начальную позицию — отдыхают и выполняют 3 повтора.  После этого следует сменить руки и сделать все то же самое еще несколько раз.

Дерево

Заключительное задание во всем комплексе, его задача — растянуть позвоночник на столько, на сколько возможно, выполняют следующие действия — поднимают руки вверх так, чтобы наши ладошки смотрели четко в небо или в потолок, и при этом соблюдая параллель с полом.

Голову наклоняют немножко вперед, для удобства. В такой позе проще всего ощутить растягивание спинных позвонков, дальше принимают начальную позицию, выполняют эти манипуляции еще 3 – 5 раз.

Очень много людей имеют таланты создавать свои методы лечения любой болезни, особенно касающейся ЛФК. Так, миру стали широко известны фамилии Шишонина и Попова, которые сделали неимоверное – вылечили очень многих больных от шейного остеохондроза. И в действительности все те упражнения для шеи используют врачи во многих странах мира, назначая такой метод излечивания.

В нашей статье мы представим вашему кругозору основную физическую нагрузку и зарядку, которую необходимо проделывать ежедневно для улучшения не только здоровья позвоночника, но и всего тела в целом.

Полезность таких тренировок в том, что они и правда помогают и это доказано, проверено опытом простыми бывшими больными, которые на сегодня не знают никаких бед и проблем с осанкой и нательными участками в районе выше плеч.

Важно сказать, что все упражнения от Шишонина достаточно легкие – их может сделать даже ребенок. Он был кандидатом медицинских наук, а также руководил клиникой, где проводилась физическая реабилитация больных. Сначала, все началось с того, что Шишонин предложил комплекс тренировок.

Гимнастика такого уровня, как утверждал доктор поможет побороть не только остеохондроз шеи, но и обычное плохое самочувствие взрослых людей.

Причиной же появления этого недуга является неправильный кровоток, затекшие мускулатурные мышцы, сдавливающие нервные окончания, а также ноющие длительное время болевые ощущения.

Не забывайте, что упражнения могут проделывать люди различных возрастных категорий. Главное, чтобы все делали их правильно. Есть специальные рекомендации как делать тренировки, если у вас шейный остеохондроз.

Еще одним важным фактором является то, что упражнения для шеи, которые создал Шишонин подходят для тех, у кого:

• позвоночный остеохондроз;
• часто кружится голова или мигрень;
• синдром в области сосудов;
• постоянно повышается давление;
• нарушена память или же расстроенное внимание и восприятие;
• частая бессонница или если вы сонные днем.

Что касается семейных отношений, то гимнастика Попова от Юрия или от его однофамильца Петра принесла свои плоды и стала известна обществу и миру.

Их отличие в том, что один создал комплекс для позвоночника, а вот другой для шеи.

Помимо этого, упражнения Попова Юрия мало чем отличаются, от Петра потому что шейный остеохондроз можно вылечить и с помощью одного, и с помощью второго комплекса тренировок. Итак, пока что рассмотрим упражнения от Петра.

Фамилия Попова стала известной, а гимнастика стала популярным видом физпроцедур.

Все созданные ним своеобразные так называемые микродвижения заставляют работать мускулатуру разных частей тела, благодаря чему достигают хороших эффектов в лечение шейного остеохондроза или позвоночного.

Нужно отметить, что у этого доктора Попова есть свое личное мнение о том, что такое остеохондроз (шеи или позвоночника) в целом. Итак, он считает, что этот термин означает реакцию человеческого организма на негативное влияние окружающего мира. При том, когда развивается болезнь то пораженный диск может заклинивать, а остальные, которые находятся рядом – наоборот начинают активное движение.

Что касается однофамильца Юрия Попова, то его упражнения также основаны на своем индивидуально изобретенном подходе.

В основном, он брал информацию с теоретических знаний (а вот что касается Петра Попова, то он больше практичный деятель и его гимнастика основана на реальных ранее уже деланных движениях – только конкретизирована).

Причины заболевания

Чаще всего остеохондроз шейного отдела не является самостоятельной болезнью и возникает в силу определенных причин. К последним относятся следующие:

• генетическая предрасположенность;
• сидячий образ жизни с несоблюдением правильной осанки;
• нехватка в ежедневном рационе важных витаминов и минералов;
• отсутствие физической активности;

Эта патология нередко становится следствием регулярных механических толчков, которые возможны у спортсменов или у водителей при езде.

Также бывают случаи, когда остеохондроз шейного отдела является последствием болезней почек, желудка, печени и даже слабого иммунитета.

Метод лечения гипертонии по Шишонину

Подборку упражнений около десяти лет назад составили врачи реабилитационного центра Бубновского, во главе с доктором наук Александром Юрьевичем Шишониным. Наблюдая за разными пациентами и внимательно изучая их диагнозы, он сделал вывод, что многие проблемы со здоровьем являются следствием нарушенного кровообращения.

Полученная информация легла в основу зарядки для шеи. В отличие от мануального массажа, выполнять который под силу только опытному специалисту, ЛФК при гипертонии можно делать дома. Это мягкая методика, которая расслабляет зажатые мышцы шеи, снимает отечность и болевой синдром. Комплекс будет особенно полезен пациентам, у которых гипертония связана с возрастными изменениями в суставах, сосудах и сердце.

Строгое дозирование физических нагрузок и постепенное усложнение упражнений позволяют заниматься зарядкой людям всех возрастов. Основными показаниями для выполнения упражнений по Шишонину служат следующие диагнозы:

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• гипертония;
• вегетососудистая дистония;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• сахарный диабет;
• онемение конечностей;
• невроз;
• частые колебания пульса;
• нестабильный психоэмоциональный фон;
• учащенное сердцебиение – тахикардия;
• цервикогенные головные боли, мигрени;
• сонливость или бессонница;
• снижение работоспособности, физической активности, умственной деятельности;
• ухудшение памяти;
• недостаточная концентрация внимания.

Правила выполнения

Важное условие любых тренировок – регулярность. Сначала выполнять упражнения нужно ежедневно на протяжении 2-3 недель. После того, как артериальное давление придет в норму занятия можно проводить для профилактики три раза в неделю. При серьезных проблемах желательно пройти несколько курсов с недельными, двухнедельными перерывами между ними.

На протяжении всего курса процедур запрещено носить утягивающие пояса, специальные аппараты для вытягивания шейных позвонков. При межпозвонковой грыже ЛФК можно заниматься с разрешения врача. Во время занятий обязательно соблюдайте правила:

• Направьте взгляд прямо перед собой, выровняйте дыхание и только после приступайте к гимнастике.
• Каждое движение делайте плавно.
• Держите спину всегда прямо.
• Для того чтобы лучше освоить технику, попробуйте повторить каждое упражнение перед зеркалом несколько раз.
• Перед началом выполнения комплекса, для разогрева мышц, выполните серию отжиманий – 5-10 повторов.
• Для удобства вы можете проводить процедуру в положении сидя.

ЛФК, которую разработал академик А. Ю. Шишонин, гимнастика для шеи и остеохондроза шейного отдела предназначена для того чтобы снять напряжение в данной области, расслабить мышцы, избавиться от болей и не очень приятных ощущений ломоты. Это специальный комплекс упражнений, эффективно работающий при данном заболевании.

Противопоказания к применению

Разработанная методика упражнений доктора Шишонина рекомендуется для выполнения при проявлении следующих симптомов:

• при диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника;
• при хронических болях в голове, головокружениях;
• при вегетососудистой дистонии;
• при хронических высоких показателях давления крови;
• при нарушенной работе головного мозга: потеря памяти, ослабление внимания при бессоннице в ночное время суток и повышенная сонливость днем;
• при внутричерепном давлении.

Необходимо знать, что метод Шишонина способен не только излечить, но и навредить в том случае, если не учитывать ряд противопоказанийк проведению этого комплекса упражнений.

• В том случае, если при выполнении упражнений для позвоночника у человека учащается болевой синдром, то комплекс Шишонина ему противопоказан.
• При повышенной температуре тела нельзя выполнять упражнения, так как нарушается координация в пространстве и больной может упасть и травмироваться.
• При обнаружении в позвоночнике или в любом другом органе злокачественных опухолей.
• В случае протекания инфекционных и воспалительных заболеваний нельзя заниматься комплексом упражнений;
• Воздержаться следует и при беременности или при подозрениях на нее;
• Не подлежит назначению при внутренних и наружных кровотечениях любого характера.

Показания к применению

Лечебная гимнастика доктора Шишонина не имеет особых ограничений, но некоторым людям ЛФК назначают с осторожностью.

Лечебная физкультура противопоказана в следующих случаях:

• обострение хронических болезней;
• тромбы в сосудах;
• онкологические заболевания;
• инфекционные заболевания с повышением температуры, рвотой и т.п;
• склонность к кровотечениям.

Если в прошлом были травмы шеи или любого отдела позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом о безопасности применения ЛФК.

Упражнения для шеи Шишонина — это комбинация гимнастических упражнений, направленная на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление зажатых нервных окончаний, что в итоге приведет к избавлению пациента от острых болей.

Специалисты говорят, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда телу. Чем раньше человек начнет заботиться о шее сейчас, тем меньше проблем в будущем будет связано с ней.

Показания для комплекса упражнений для шеи Шишонина:

• головные боли;
• частые головокружения;
• бессонница;
• боль в спине;
• боли в шейной области;
• остеохондроз шеи;
• гипертония;
• гипотония;
• возникновение кратковременного онемения конечностей;
• высокая вероятность инсульта.

Если пациент обнаружил, что у него есть одно или несколько недомоганий, указанных в этом списке, то врачи рекомендуют немедленно приступать к выполнению упражнений для шеи Шишонина.

Для того чтобы терапевтический эффект этих упражнений был максимально высоким, нужно каждый день выделять немного времени для выполнения упражнений.

Комплекс упражнений, направленный на шейный отдел от Шишонина — это на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не стоит забывать, что у всех медицинских процедур есть свои ограничения. Перед тем как самостоятельно начать делать эту гимнастику пройдите консультацию у врача.

Не стоит выполнять комплекс при наличии следующих проблем:

1. Сильные и частые боли в шее.
2. Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
3. Открытые раны и травмы.
4. Онкология шейной области.
5. Внутренние кровотечения.
6. Беременность.

Существуют определенные противопоказания к проведению гимнастики для поясничного отдела позвоночника по Шишонину.

1. <span class="ol-item