Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Что такое остеохондроз и можно ли бороться с ним?

Остеохондроз позвоночника – это поражение суставных хрящей, причем дистрофическое и возникает оно при нарушении питания межпозвоночных дисков. При остеохондрозе поясничного отдела боль ощущается не только в крестце и пояснице, но и в ногах и в органах малого таза.

Осложнениями могут стать грыжи, радикулит или протрузия. Лечение должно включать в себя:

• Массаж (обязательно);
• Медикаменты (хондроитин, глюкозамин, нестероидные препараты, стероидные препараты, анальгетики;
• Диета. Здесь важен отказ от соли, а также употребление морепродуктов, кальция и холодца;
• Лечебная гимнастика.

Задачами ЛФК являются сразу несколько пунктов:

• Снятие боли, возникшей из-за сжатия нервных корешков позвонками;
• Лечебная гимнастика спасает от компенсаторных мышечных спазмов;
• Остановка (или торможение) дегенеративного процесса в дисках позвоночника.

• Перед тем, как начать заниматься ЛФК для поясничного отдела позвоночника, обязательно консультируйтесь с врачом: возможно, при остеохондрозе вам стоит подождать, пока закончится острый период;
• Занимайтесь каждый день, причем даже если остеохондроз уже отпустил. А вот время занятий не имеет значение. Если сил хватает только вечером, то можно и вечером;
• Не переохлаждайтесь и надевайте удобную одежду. Ткань должна быть натуральной. Хорошо, если костюм будет шерстяным и максимально закрытым;
• Упражнения можно брать и из видеокомплексов, но лучше обсудить комплекс ЛФК для вашего позвоночника именно с лечащим врачом;
• Следите за ощущениями при выполнении лечебных упражнений: зачем вам боль? Если она есть, или вы просто ощутили серьёзный дискомфорт, прекратите заниматься или понижайте интенсивность;
• Лечебная, как и любая другая оздоровительная гимнастика, выполняется плавно, предельно осторожно, без единого резкого движения;
• Не стоит задерживать дыхание, просто его контролируйте;
• При выполнении упражнений ни в коем случае не увеличивайте прогиб позвоночника вперед – так можно приобрести обострение остеохондроза;
• Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника делать нельзя только при нестабильном позвоночнике (пройдите рентген), высокой температуре, сильных болях в этом отделе и при нарушениях работы нервной системы.

Разминка

ЛФК при болезнях позвоночника обязательно нужно начинать с разминки. Это следующие упражнения:

• Лежим на спине. Натягиваем стопы то на себя, то к полу, при это сгибая и разгибая коленные суставы;
• Снова-таки лежа на спине. Руки медленно поднимаем вверх, после чего кладем за голову;
• Та же поза, но подтягиваем к коленкам ноги, поднимая от пола свой крестец;
• Та же самая позиция. Сгибаем колени и приподнимаем от пола голову с плечами. Держимся 5 секунд, ложимся на пол снова;
• Сидим на коленках, уперевшись в пол ладошками. Сгибаем и разгибаем позвоночник;
• Лежим на животе, каждую ногу поднимаем по очереди на несколько секунд;

Лечебная физкультура при хронической и острой стадии

При наблюдении хронических или острых стадий остеохондроза поясничного отдела понадобится осуществлять специализированный комплекс занятий. Можно воспользоваться одним из нижеперечисленных комплексных вариантов.

Первый комплекс состоит из следующих упражнений:

• необходимо лечь на спину с вытянутыми ногами, расположив руки вдоль туловища. В умеренном темпе производить напряжение мышц живота от десяти до пятнадцати раз, соблюдая привычный режим дыхания;
• положение тела остаётся аналогичным предыдущему пункту. Выполняется приподнимание тела от пола на десять секунд с последующим отдыхом в 5-10 секунд. Необходимо сделать порядка пятнадцати повторений;
• нужно немного поджать ноги к телу в лежачем положении на спине. Затем левой ладонью обхватить правое колено, опираясь на него с достаточным усилием вытянутой рукой на протяжении десяти секунд. Затем небольшая передышка и ещё девять повторений. В дальнейшем нужно задействовать правую руку и соответственно левое колено;
• принять положение лёжа на спине с вытянутыми ногами. Требуется плавно тянуть кончики пальцев на себя, зафиксировав их в крайне возможном положении на максимально возможный промежуток времени. Затем ослабить подъём ноги и отдохнуть. Повторять упражнение около пяти раз.

Данная стадия заболевания предусматривает укрепление сопутствующих поясничному отделу позвонка мышц. Упражнения направлены на ягодичные мышечные ткани и на мышцы живота. Ориентировочный список упражнений:

• Принять положение лёжа на спине с вытянутыми по бокам руками вдоль тела и поджать ноги к тазобедренному суставу. Далее необходимо сделать глубокий вдох с одновременным отрыванием туловища в области копчика от пола. Опускаться необходимо на выдохе.
• Из аналогичного стартового положения, делая вдох, голова приподнимается с напряжением мышечной массы пресса. Возвращение в исходное положение сопровождается выдохом.
• Не меняя исходного положения тела, необходимо выпрямить ноги и расположить руки вдоль туловища. Потребуется осуществить напряжение ягодичных мышц на десять секунд. Далее следует отдых и очередной повтор.
• Необходимо лечь на живот, вытянув ноги по направлению туловища. Осуществить плавный подъём вверх, что будет сопровождаться изгибом поясничного отдела позвоночника.
• Нужно расположить туловище на боку с вытянутыми нижними конечностями, опираясь одной рукой в пол для удержания данной позиции. Затем медленно прижать бедро ноги, располагающейся сверху, к грудной клетке. После десяти повторений нужно перевернуться на другой бок.
• Осуществление наклонов из положения стоя. Необходимо пытаться достать грудной клеткой до своих ног.
• Передвижение на четвереньках. Для увеличения нагрузки необходимо опускаться как можно ниже.

Методы лечения болезни

Стадии остеохондроза

Боль в спине при остеохондрозе

Дистрофические изменения хрящевой ткани могут происходить в суставах, но чаще всего болезнь поражает межпозвонковые диски. Пациентам с остеохондрозом необходимо полностью менять свой образ жизни.

Правильное питание, активный образ жизни и специальная зарядка помогут вернуть здоровье. Даже при условии медикаментозного лечения без физических упражнений, отказа от вредных привычек невозможно полностью устранить патологические изменения.

Лечение при остеохондрозе поясничного отдела

Причины и симптоматика патологии

Развитие остеохондроза в области поясницы является очень распространенной проблемой, особенно у людей в возрасте от тридцати лет. При этом данная патология негативно сказывается на всём организме человека.

К причинам развития патологии относятся следующие факторы:

• слабо развитая мышечная ткань, поддерживающая позвоночник – обуславливается отсутствием занятий спортом и сидячим видом деятельности;
• несоблюдение осанки;
• сколиоз;
• нарушение метаболизма;
• воздействие значительного холода;
• травматизм в отдельных элементах опорно-двигательного аппарата;
• нестабильное состояние массы тела, вызванное беременностью, разнообразными патологиями или неправильными диетами;
• генетическая предрасположенность;
• осуществление неравномерных нагрузок на поясничный отдел в бытовых условиях.

При этом сопровождающая симптоматика может быть различной. Она зависит от степени поражения позвоночника в области поясницы:

1. На первой стадии болезнь практически не проявляется характерными признаками. Может периодически наблюдаться общее недомогание, которое сопровождается нарушением потоотделения. На данной стадии патология может быть выявлена случайным образом, например, при необходимости проведения комплексной диагностики.
2. Вторая стадия сопровождается проявлением признаков боли в области поясницы. Начинают развиваться процессы по разрушению хрящевой ткани позвоночника.
3. На третьей стадии возможны визуальные проявления патологии, в том числе формирование искривления или межпозвонковой грыжи.
4. Четвертая стадия довольно часто приводит заболевшего к инвалидности. Болевые признаки не дают покоя при выполнении любых движений. Проявляются осложнения на различных органах больного. Для проведения эффективного лечения потребуется хирургическое вмешательство.

Противопоказания

Как любой метод лечения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела имеет противопоказания. Гимнастика под запретом, если у больного наблюдается одно из нижеперечисленных явлений:

• повышение температуры;
• резкое ухудшение состояния (острый период болезни);
• нестабильность поясничного отдела (выявленная по время диагностики).

Не пройдённое обследование, не поставленный диагноз, не полученное согласие лечащего врача, это тоже повод отказаться от данного метода оздоровления во избежание серьёзных негативных последствий.

Естественно, что поддерживать физическую форму следует постоянно. Но при проявлении первых признаков остеохондроза в области тазобедренного сустава приступать к занятиям лечебной физкультуры просто необходимо. Этому могут послужить следующие признаки:

• наличие периодической, продолжительной боли в поясничном отделе;
• проявляется сложность в осуществлении привычных движений;
• при осуществлении физически тяжёлого труда наблюдается усиление признаков боли, которые могут отдавать в области малого таза.

Для точной постановки диагноза необходимо проконсультироваться у специалиста. Только он в состоянии назначить требуемый комплекс терапии, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Нельзя приступать к занятиям при общем плохом самочувствии, так как это может спровоцировать очередной рецидив поясничного остеохондроза. Категорически запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, кишечных или урогенитальных инфекциях.

Противопоказаниями к выполнению упражнений становится подъем или снижение артериального давления, брадикардия, тахикардия, нарушение координации движений, тошнота, ощущения вздутия, распирания живота.

Профилактика

В процессе выполнения лечебной гимнастики на данной стадии патологии следует направить свои силы на укрепление мышечного каркаса туловища. Для этого подойдут следующие упражнения:

1. Осуществляется тренинг ягодичных мышечных тканей путём приседания с постепенным добавлением отягощения.
2. Из стоячего положения необходимо плавно присесть так, чтобы коленный сустав образовал прямой угол. Затем поднять руки над головой и сцепить ладони в замок. Далее выполняется полное приседание таким образом, чтобы тазобедренный сустав оказывался то по левую, то по правую сторону пяток.
3. В лежачем положении на животе имитировать плавательные движения.
4. Лёжа на спине, осуществляется подъём нижних конечностей на угол в сорок пять градусов между ногами и полом. В конечной точке требуется зафиксировать ноги на некоторое время, затем плавно вернуться в исходное положение.
5. Сесть на пол так, чтобы угол между прямыми ногами и спиной составил девяносто градусов. Ладонями ухватиться за колени. Затем необходимо плавно опускать спину назад, не допуская её изгиба. При возникновении сильного напряжения мышц живота, следует зафиксировать спину на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение.
6. Принять так называемую позу стола. Для этого необходимо встать на четвереньки. Между коленями оставляется небольшой зазор. Руки упираются в пол на уровне плечевых суставов, находясь в параллели с бедрами. Затем одна рука упирается ладонью в поясницу. Необходимо осуществлять поворот корпуса в сторону поднятой руки. Тазобедренный сустав должен оставаться не подвижным. После десяти поворотов поменять положение рук.
7. Для одновременной нагрузки всего тела выполняется упражнение «планка». Для этого необходимо принять упор лёжа, а затем упереться локтями в пол, выдерживая данную позицию до того момента, пока не закончатся силы.

Остеохондроз поясничного отдела является очень опасным заболеванием. Лечебная физкультура способствует восстановлению поражённой области. Также необходимо придерживаться профилактических мероприятий:

• использование ортопедического матраса, который позволяет сохранять ровное положение позвоночника во время сна;
• женщинам рекомендуется отказаться от использования каблуков с размером более пяти сантиметров;
• ношение обуви на каблуках должно сопровождаться периодическими перерывами для отдыха ног;
• обувь должна быть качественной, комфортной и удобной;
• периодически выполнять массажные процедуры;
• постоянно соблюдать правильную осанку, особенно в сидячем положении;
• при длительной работе в положении сидя необходимо делать периодические перерывы, во время которых выполнять зарядку;
• не поднимать тяжестей, особенно путём сильного рывка;
• при силовом тренинге правильно нормировать нагрузку и соблюдать технику выполнения упражнений.

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её.

Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Купите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба.

Носите качественную, дышащую обувь. Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом.

👨‍⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ👩‍⚕️