Гимнастика бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже

Что такое межпозвоночная грыжа?

Когда под действием дистрофических изменений происходит растрескивание и разрыв оболочки межпозвоночного диска, его ядро может выпячиваться наружу и сдавливать нервные корешки спинного мозга. В результате больной человек испытывает болевой синдром различной интенсивности и локализации, могут страдать внутренние органы.

Причиной возникновения грыжи чаще всего являются нездоровый малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, тяжелая физическая работа, травмы, нарушения обмена веществ и инфекционные заболевания.

Что может навредить позвоночнику? ↑

Благодаря тому, что поясничный отдел позвоночника оснащен большим количеством чувствительных нервных окончаний, подвижными позвонками, гибкими суставами и сложными соединениями костных элементов, его легко можно повредить.

Сложное строение сосудистой сети делает затрудненным кровоснабжение поясничного отдела.

На поясничный отдел приходится огромная нагрузка, так как он выполняет защитную функцию – оберегает спинной мозг от различного рода повреждений.

При поднятии тяжести тоже существенно увеличивается давление на поясничный отдел, так как он берет большую часть нагрузки на себя.

Именно поэтому данный отдел позвоночника часто подвергается всевозможным повреждениям.

Не рассчитав свои силы, мы причиняем вред поясничному отделу и позвоночнику в целом.

Кинезиотерапия при межпозвоночной грыже

Приступая к осуществлению процедур, следует помнить о том, что совершать движения необходимо медленно, мягко и бережно. Выполнение заданий рывками или в ускоренном темпе может привести к совершенно противоположным результатам.

Лечение межпозвоночной грыжи может включать в себя весьма разнообразные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенно возрастающей физической активности.

1. «Кошка». Для выполнения данного упражнения нужно встать на четвереньки. Спина при этом должна оставаться максимально прямой, но и максимально расслабленной. В исходном положении делается вдох, выдох — при максимальном округлении спины. После этого нужно возвратиться в начальную позу — вдох, выдох — спину нужно прогнуть вниз. Упражнение состоит из 2 частей. Всего нужно выполнить 10–20 подходов.
2. «Ходьба на ягодицах». Это упражнение более всего подходит для выполнения в домашних условиях при лечении грыжи. Выполнять его нужно в положении сидя на полу. Ноги и спина должны быть прямыми. Руки в любом удобном положении. На ягодицах нужно «пройти» примерно 1 м вперед и вернуться. Выполнять данное упражнение с повторениями нужно не менее 9–10 раз.
3. Межпозвонковый диск вернуть на место можно, выполняя упражнение «Велосипед», дополняя его другими упражнениями. Для этого нужно прилечь на ровную жесткую плоскость, лучше на пол. Поясница должна быть прижата к полу, руки — прямые, располагаются вдоль тела. Поднятыми ногами следует совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делать упражнение нужно до появления приятной усталости в ногах, но не менее 1 минуты.
4. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, колени при этом согнуты, стопы приставлены близко к ягодицам настолько, насколько это возможно. Руками нужно обхватить ноги в области щиколотки. Находясь в таком положении, нужно приподнять таз максимально, насколько это позволяет организм. Регулировать расстояние от стоп до ягодиц и степень прогиба спины можно самостоятельно. Упражнение подразумевает не менее 8 повторений.
5. «Наклоны в сторону». Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки в идеале вытягивают в стороны на уровне плеч, при более легком исполнении — можно оставить на талии. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. Вдох — наклон влево, выдох — возврат в исходное положение. Упражнение можно завершить после выполнения 10 наклонов в каждую сторону.
6. «Наклоны вперед». Руки вытянуты вверх, спина прямая. Выполняется плавный наклон вперед, в идеале руками нужно коснуться пола. При максимальном наклоне спина должна быть расслаблена. Упражнение требует 8–10 подходов.
7. «Прогиб назад». Ноги вместе, спина прямая, ладони соединены в образе молящегося. Далее нужно не торопясь прогнуться в спине назад, задержавшись в максимальном прогибе 1–2 секунды, и так же медленно вернуться. Поначалу упражнение можно выполнять стоя на коленях, поскольку может наблюдаться головокружение.

Лекарство в своих руках

Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда к нему следует обращаться? Целительные упражнения для позвоночника имеют определенные показания. Нередко это сопряжено с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методу доктора Бубновского можно отметить:

• гиподинамию, выражающуюся в малоподвижном образе жизни;
• частое влияние на человека разнообразных стрессовых ситуаций;
• нарушенное питание, и как следствие, отложение солей.

В каких случаях следует обратиться к лечебному комплексу? Как утверждает сам доктор Бубновский, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе позвоночника, заканчивая проблемами в пояснице.

Доказательством того, что программа лечения и реабилитации по Бубновскому работает, является сам доктор. Упражнения были разработаны Сергеем Михайловичем в то время, когда он сам получил тяжелую травму спины.

Его лечащие врачи лишь разводили руками и не давали никаких надежд на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, доктор смог встать на ноги, а теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.

Лечение межпозвоночной грыжи

Каждый человек хоть раз в жизни сталкивается с болью в спине. Такое явление часто списывают на усталость, тяжелые физические нагрузки или наоборот сидячий образ жизни, стресс и другое. К врачу обращаются только в том случае, если боль стала регулярной и нестерпимой.

С рождения у человека физиологически правильное положение позвоночника. Позвоночник состоит из костных образований, соединенных между собой межпозвонковыми дисками. Задача дисков состоит в смягчении и уменьшении давления на позвоночный столб.

Строение межпозвоночного диска:

1. Пульпозное ядро – это желеобразный состав, находящийся внутри фиброзного кольца.
2. Фиброзное кольцо состоит из волокон, участки кольца с одной стороны фиксированы, а с другой свободны. У свободного края и появляется растяжение. Причина появления межпозвонковой грыжи в разрыве фиброзного кольца, в результате чрезмерных нагрузок.

Примечание!  В результате внешних факторов мышцы спазмируются, что приводит к остеохондрозу. При этом межпозвонковые диски исстираются и начинают разрушаться, вызывая сильные боли. При нарушении кровообращения головного мозга, межпозвонковая грыжа может привести к инсульту.

По принадлежности к отделам позвоночника:

1. Грыжа шейного отдела.
2. Грыжа грудного отдела.
3. Грыжа поясничного отдела встречается часто (более 80% случаев).

По размеру выделяют:

1. Протрузия – выпячивание диска на 1-3 мм;
2. Пролапс – 3-6 мм;
3. Развитая грыжа – 6-15 мм.

Нагрузка на поясничный отдел вызывает протрузию, т. е. расплющивание позвонковых дисков. Такое явление нормально при нагрузке. Но если нагрузки стали постоянными и чрезмерными, это опасно для здоровья позвоночника.

Различают стадии развития межпозвонковой грыжи:

1. Дегенеративные изменения.
2. Протрузия
3. Грыжа
4. При постоянных нагрузках может произойти пролапс, т. е. заполнение разрыва фиброзного кольца грыжевым мешочком и вытеснение ядра позвонка из кольца. Секвестрация может привести к сдавливанию нервного канала, исходящего из спинного мозга.

Чаще всего страдает нижний поясничный и первый крестцовый позвонок.

Причины появления межпозвонковой грыжи поясничного отдела:

• остеохондроз;
• возраст старше 30 лет;
• чрезмерная физическая нагрузка;
• недостаточная физическая нагрузка;
• неправильная осанка;
• беременность;
• лишний вес;
• вегетарианство;
• врожденные патологии;
• курение;
• работа за компьютером;
• вождение автомобиля;
• переохлаждение.

Остеохондроз чаще прочих заболеваний приводит к развитию межпозвонковой грыжи.

Начальная стадия:

• Боль слабо выражена.
• Проявляется при нагрузках, затем снова пропадает.

Средняя стадия:

• Постоянные ноющие тупые или «стреляющие» боли.
• Каждое движение отдается болью по всему отделу позвоночника.
• Постукивания дисков при осмотре так же вызывает сильную боль.

Поздняя стадия:

• Не прекращаемые боли, особенно сильно проявляющиеся при нагрузках.
• Стадии ремиссии длятся недолго.

При ущемлении корешков появляются следующие боли:

• Начальная стадия: боли нет.
• Средняя стадия: «стреляющая», ноющая боль, снижение тонуса мышц (ноги как «ватные»). Больному трудно подняться на цыпочки, сесть на корточки.
• Поздняя стадия: боли усиливаются, может наступить паралич конечностей.

Истории наших читателей!«Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.

И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина — читать обязательно!»

1. Начальная стадия: симптомов почти нет.
2. Средняя стадия: подвижность ограничивается, появляются боли в пояснице, особенно при наклонах. После поясница трудно разгибается. Может появляться ощущение холода в конечностях.
3. Поздняя запущенная стадия: сутулость, трудно ходить.

Примечание! На поздней стадии проявляется отсутствие чувствительности в месте сдавливания нервных корешков, что постепенно приводит к их отмиранию.

Диагностика грыжи

Не смотря на то, что остеохондроз и грыжи дисков это самые распространенные причины боли в спине, пациенту необходимо исключить другие причины ее появления.

Это заболевания внутренних органов, инфекции, опухоли, травмы. Поставить точный диагноз может только врач-невропатолог. Самолечение при грыже дисков недопустимо.

На начальном этапе врач собирает анамнез: жалобы пациента, характер боли, проводит анализ рефлекторных функций и тонуса мышц. После чего назначается лечение.

Для более точного распознавания грыжи, проводят следующие методы диагностики:

• Компьютерная томография
• МРТ
• Рентгеновское исследование.

Компьютерная томография и МРТ – это  наиболее точные исследования, которые позволяют выявить болезнь и определить ее стадию. Но компьютерная томография отличается высокой лучевой нагрузкой.

Примечание! Рентген способен заподозрить грыжу дисков по некоторому уменьшению межпозвонковых промежутков и деформации позвонков. Боли и хруст в спине со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений, вплоть до инвалидности.

Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить спину и суставы пользуются натуральным средством, которые рекомендуют ортопеды

Лечение грыжи дисков делят на: консервативное и оперативное.

Данное лечение направлено на избавление пациента от боли, постепенное возвращение к утраченному тонусу мышц и основных функций позвоночника.

Медикаментозное лечение:

• Нестероидные противовоспалительные препараты;
• Анальгетики;
• Блокады применяют, если не справляются первые две группы препаратов.

К не медикаментозным методам относят:

• Лечебную гимнастику;
• Физиотерапию;
• Массаж.

Примечание! Пациентам рекомендуют выполнять лечебную гимнастику и избегать больших нагрузок, что позволит в дальнейшем избежать повторных появлений симптомов.

Данную помощь больным называют крайней мерой. Назначают операцию только если медикаментозные препараты не справляются с болью. Операции наносят минимальный вред мышцам.

Виды операций:

• Микродискоэктомия;
• Эндоскопическое удаление грыжи.

Доктор Бубновский сумел объединить различные виды лечебной гимнастики. Создал тем самым свой метод, заключающийся в лечении болезней позвоночника движением.

Кинезитерапия – это аналог гимнастики для суставов, дословный перевод методики «лечение движением».

Кинезитерапия направлена на нагрузку мышц и сухожилий. Каждому пациенту назначают свой комплекс упражнений. Достоинство адаптивной методики в возможности заниматься и дома. Применяют методику на начальном этапе заболевания.

Примерный комплекс упражнений:

1. Подъемы из положения лежа, ноги согнуты, необходимо приподняться и вытянуть руки вверх.
2. Качаем пресс, лежа на спине.
3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполнять подъемы таза.
4. Положение на четвереньках, ноги согнуты, руки опираются о пол. Выполняем качания как маятник из стороны в сторону.
5. На четвереньках поднимаем ноги вверх поочередно и при этом отжимаемся на руках.
6. Потянутся назад, руки свободно вверху.
7. Садимся на пол, ноги вперед, руки вытягиваем перед собой и поочередно поднимаем ноги.
8. Исходное положение на боку. Делаем махи ногами поочередно.
9. Встаем на четвереньки, упор коленями об пол, выполняем покачивания.

• Главное правило – регулярность тренировок;
• Не стоит выполнять упражнения «через силу»;
• Не нужно слишком усердствовать;
• Запрещены резкие движения.

Правила выполнения сводятся к основным правилами при любых тренировках:

• Не следует начинать тренировку сразу после еды, а лишь спустя 2 часа;
• Выполнить разминку;
• Правильное дыхание во время выполнения упражнений;
• Правильное питание и режим дня.

В результате выполнения упражнений по методу Бубновского:

• повышается тонус мышц;
• улучшение кровообращения в пораженной области;
• улучшается подвижность суставов;
• возможно полное избавление от позвонковой грыжи.

• эпилепсия;
• психические расстройства;
• переломы;
• онкологические заболевания;
• при возможном риске инфаркта и инсульта.

Мнения врачей

Мнения врачей о методике Бубновского сводятся к тому, что регулярные упражнения позволят пациентам избавиться от боли и научится жить с грыжей дисков.

Чтобы не допустить осложнений, необходимо своевременно начать лечебную гимнастику под присмотром врача.

Важно помнить: что комплекс упражнений подбирается каждому индивидуально. Одним эти упражнения помогут справиться с болью, другим нет.

Меры профилактики

У тех, кто еще не сталкивался с болью в спине так же необходимо подумать о профилактике заболевания.

С целью профилактики полезны:

• велосипедные прогулки;
• плаванье;
• пешие прогулки;
• здоровый образ жизни;
• правильное выполнение тренировочной программы.

Отметим! Необходимо  улавливать первые симптомы болезни, потому как своевременное начало лечения межпозвонковой грыжи значительно облегчит жизнь пациентам в будущем. Всем известно, что жизнь в движении.

На сегодняшний день для лечения позвоночной грыжи многие врачи вооружаются методом, разработанным доктором С. М. Бубновским (сам Сергей Михайлович назвал его кинезитерапией). Об этом методе написано немало книг, причем не только автором, но и его многочисленным последователями. Другое название этой лечебной методики – адаптивная гимнастика.

Бубновский Сергей Михайлович

Суть лечения заключается в борьбе с гиподинамией – одной из основных причин заболеваний позвоночника, в частности, поясничного отдела.

Гимнастика включает в себя множество упражнений той или иной степени интенсивности, более того, доктор создал специальный тренажер (известный как многофункциональный тренажер Бубновского, или сокращенно МТБ), помогающий в восстановлении мышечного тонуса и работы позвоночника.

Кинезитерапия от Бубновского

Многофункциональный тренажер Бубновского

Лечение грыжи поясничного отдела по данной методике заключается не только в выполнении упражнений, но также в диагностике костно-мышечной системы, позволяющей максимально точно определить локализацию патологии.

Противопоказания

Хорошо, если гимнастику вам назначил врач, учитывая все особенности вашего организма, потому что лечение грыжи позвоночника в домашних условиях имеет ряд противопоказаний:

• онкологические заболевания;
• инсульт;
• гипертонический криз;
• предынфарктное состояние;
• заболевания с повышенной температурой;
• обострения межпозвонковой грыжи;
• небольшой срок после операции.

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

• онкологические процессы;
• заболевания крови;
• психическая нестабильность;
• эпилепсия;
• ранний период после хирургического вмешательства;
• заболевания сердечной системы;
• болезни крови;
• переломы;
• растяжение сухожилий или связок.

Также нельзя выполнять упражнения при температуре, в острый воспалительный период.