Эффективные техники гимнастики при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Почему ЛФК так необходима?

Восстановление подвижности суставов имеет определяющее значение для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Ежедневный объем гимнастики в проблемной области позволяет затормозить процесс отложения кальциевых солей, укрепить позвоночный столб.

Никакие другие методы лечения не могут заменить нормального физиологического функционирования позвоночника, обеспечить нормальное кровоснабжение, способствующее питанию тканей и выведению избытка шлаковых отложений.

Виды лечебной физкультуры

Аэробика – важная часть физической активности. Относится к классу кардиотренировок, так как тренирует сердечную мышцу, легкие. Систематические занятия аэробикой снижают вес, что разгружает опорно-двигательную систему, суставы в частности. Интенсивность таких упражнений зависит от физического состояния, степени заболевания.

Растяжка – комплекс упражнений способствующий снятию болевых ощущений. Повышает подвижность суставов и связок, облегчает движения. Отлично показывает себя при проведении тренировок непосредственно в бассейнах.

Силовые нагрузки – быстро, качественно подтягивают и тренируют мышцы. Улучшают мышечный тонус всего организма, так же корсетного комплекса мышц в частности. Что снижает нагрузки на позвоночник и суставы.

Выбор комплекса упражнений следует делать только с физиотерапевтом или вашим лечащим врачом. Нельзя самому рисковать, нагружать мышцы, если вы не знаете точно к чему такие нагрузки приведут.

Для разных отделов позвоночника разработаны свои комплексы ЛФК. При цервикоартрозе (артрозе шейного отдела) нагружается шея и плечевой пояс. Упражнения, как правило, выполняются в положении стоя, но в период обострения допустимо садиться на стул или ложиться на спину.

Противопоказаны круговые вращения головой. Тем, у кого диагностирован спондилоартроз грудного отдела позвоночника (дорсартроз), показаны наклоны туловища вперед и в стороны из положения сидя на стуле, растяжка позвоночника в положении лежа на спине.

Лечебная физическая культура является одним из эффективных методов восстановления и терапии при патологических заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

ЛФК при спондилезе подразумевает гимнастические упражнения и целый комплекс мероприятий, направленных на поддержание и укрепление позвоночника и организма в целом.

Лечебная физкультура делится на несколько видов:

1. Утренняя зарядка. Предполагает комплекс умеренных упражнений для утренней разминки. Благодаря утренней физкультуре, человек разминает позвоночник после длительного нахождения в одной позе. Следовательно, болезненные ощущения на протяжении дня выражаются гораздо реже.
2. Производительная гимнастика при спондилезе шейного, грудного и пояснично крестцового отдела позвоночника. Такой вид физкультуры направлен на умеренную нагрузку всех групп мышц для восстановления амортизационной функции. Человек получает возможность поддерживать свой организм в физической форме, используя только те типы нагрузок, которые не усугубят ситуацию.
3. Лечебная гимнастика сосредотачивает комплекс упражнений таким образом, чтобы направить его на поддержание физического состояния организма, и на лечение заболевания.
4. Умеренная ходьба. Такой вид физкультуры актуален при грудной патологии. Возобновляется нарушенная ранее дыхательная функция. Укрепляются сосуды и сердечная мышца.
5. Гидрокенезотерапия. Совмещает пользу физических упражнений с благоприятной для больного человека средой. Такой вид ЛФК предполагает комплекс упражнений, которые выполняют в водоеме.

В зависимости от ситуации, врач назначает один или несколько типов физкультуры, которые благоприятно влияют на общее состояние здоровья и оказывают терапевтическое действие.

Есть ряд универсальных упражнений, которые будут полезны при спондилоартрозах любой локализации. В частности, дыхательное упражнение на расслабление, которым рекомендуется начинать и заканчивать каждую тренировку.

Оно выполняется в положении лежа на спине, ноги и руки вытянуты, расслаблены. Вдохи и выдохи глубокие, выдыхать следует медленно, за время вдоха нужно успеть сосчитать до 2, за время выдоха – до 4. Дыхание должно сопровождаться отчетливыми движениями грудной клетки.

Упражнение выполняется от 5 до 15 минут. Также показаны упражнения:

• на вытяжение позвоночника – вис на перекладине;
• на растяжку, свои для каждого отдела;
• на укрепление мышц. Лучше всего укреплять мышцы спины в комплексе с грудными и брюшными. Этому способствуют упражнения, которые выполняются из положения лежа на спине – велосипед, горизонтальные и вертикальные ножницы, подъем и кратковременная фиксация на весу корпуса, ног. Полезно также вытягивать и удерживать противоположные руку и ногу, стоя на четвереньках.

Упражнение на растяжку и укрепление мышц следует чередовать, а упражнения на вытяжку выполнять в конце комплекса.

1. Лечь на живот, пальцы рук сведены на затылке, локти отведены в стороны. Плавно оторвать корпус от пола и приподнять, одновременно вытягивая руки вперед. Задержать корпус в приподнятом положении и завести руки через стороны назад, лопатки при этом должны соприкоснуться. Зафиксировать позу на 10 секунд и медленно вернуться в исходное положение.
2. Лечь на спину с выпрямленными ногами, руки вытянуть вдоль корпуса. Поочередно отрывать от пола и поднимать левую и правую ногу. Нога должна оставаться прямой, носок вытянут, движения в обоих направления медленные. Стараться постепенно довести угол подъема до 90°.
3. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди. Одновременно отрывать от пола и тянуть вверх согнутые ноги и корпус. Ноги поднимать до такого положения, чтоб бедра располагались перпендикулярно полу, одновременно образовывая прямой угол с голенями. Корпус и голову приподнимать как можно выше.
4. Лечь на спину, вытянуть ноги и руки. Согнуть ноги в коленях и тянуть их к груди, одновременно тянуться им навстречу головой и верхней частью корпуса, чтоб колени коснулись подбородка. Обхватить колени руками и покачаться вперед-назад 3–5 раз, чтоб каждый позвонок коснулся пола.
5. Встать на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Выгнуть спину вверх, насколько получится. В момент максимального изгиба задержаться на 10 сек. Прогнуть спину в противоположном направлении, снова задержаться.

Рекомендуется постепенно расширять комплекс, добавляя каждые 1,5–2 месяца новые упражнения. Оптимальное количество упражнений в комплексе – 8–12. Если комплекс получается значительно больше, упражнения можно чередовать, меняя по 1–2 еженедельно. Хороший эффект дает упражнение, которое выполняется в положении лежа на спин, ноги вытянуты.

Обеими ногами поочередно нужно медленно, на счет от 1 до 8, выполнять определенную последовательность движений:

• 1–2 – максимально согнуть ногу в колене, не отрывая стопу от пола;
• 3 – прижать согнутую ногу к животу и груди, обхватив руками;
• 4–5 – удерживать в таком положении;
• 6 – поставить стопу на пол, не разгибая ногу;
• 7–8 – медленно выпрямить ее скользящим движением.

Упражнение повторяется 10–15 раз для каждой ноги.

Еще ряд упражнений, за счет которых можно расширить комплекс. Каждое выполняется по 10 раз.

1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы опираются о пол. Обхватить колено правой ноги руками, медленно притянуть к груди, удерживать пару секунд и снова поставить на пол. Повторить для другой ноги.
2. Лежа на спине, разводить прямые ноги и перекрещивать их, слегка отрывая от пола и занося сверху то левую, то правую (горизонтальные «ножницы»).
3. Вертикальные «ножницы» выполняются из положения, когда выпрямленные ноги подняты вверх под углом 45°.
4. Лежа на спине, заложить руки за голову, поочередно отрывать ноги от пола, поднимать на угол 45°, удерживать 8–10 секунд и медленно опускать.
5. Оторвав от пола согнутые в коленях ноги, имитировать езду на велосипеде. Бедра должны образовывать с полом угол примерно 45°.
6. Сесть на стул, прижавшись спиной к спинке. Наклониться вперед, не отрывая бедра и ягодицы от сидения, стараться дотянуться до пальцев ног.
7. Сесть на табуретку, развести стопы на ширину плеч, обхватить пальцами сидение по бокам. Голени должны образовывать прямой угол с полом и бедрами. Максимально упираться ногами в пол, вжиматься ягодицами в сидение и одновременно тянуть его руками вверх
8. Встать возле стола, слегка опираясь на него ягодицами. Колени присогнуты, разведены в стороны, носки тоже. Не отрываясь от стола и удерживая спину прямой, наклоняться вперед, тянуться руками к полу.

Если помимо поясничного отдела артроз поразил пояснично-крестцовое сочленение, нужно исключить движения, при которых перегибается поясница. Также нельзя запрокидывать голову. В остальном комплекс упражнений аналогичный.

Лечебная гимнастика – важнейшая составляющая лечения спондилоартрозов. Если правильно подобрать упражнения и выполнять их регулярно, можно значительно замедлить развитие заболевания. Для поясничного и пояснично-крестцового отделов разработано множество упражнений, но подбирать их должен специалист с учетом общего состояния здоровья. Максимальный эффект достигается при комбинации ЛФК с другими методами лечения.

Диагностика и лечение

Для эффективной терапии спондилеза рекомендуется выполнять не только гимнастические упражнения. Гимнастика при спондилезе хоть и является ключевым методом лечения, но приносит желаемый эффект только в комплексе других мероприятий.

О пользе плавания знает каждый человек. В комплексе ЛФК, плавание играет роль процедуры релаксации, при этом происходит тренировка мышц и позвоночника. В воде нагрузка на позвоночник уменьшается, что приводит к устранению болевого симптома.

Плавание является эффективным методом восстановления работоспособности опорно-двигательного аппарата. Теплая вода расслабляет мышцы, снимает нагрузку с позвоночника и суставов. Важно помнить, что данной процедурой также нельзя злоупотреблять. Заплыв должен длиться не дольше 30 минут, после чего должен наступить отдых наминут.

Правильно выполненный лечебный массаж позволяет остановить дегенеративные процессы межпозвонковых дисков. Кроме того, специалист данной отрасли, в процессе массажа способен устранить защемление нервов и сосудов.

При подобных заболеваниях нежелательно доверять процедуру массажа людям без специального образования. Для того чтобы мероприятие оказало лечебное действие, мастер должен понимать весь процесс заболевания. Хорошо если массаж проводит врач вертебролог.

Правильное питание немаловажно во время лечения патологических процессов организма. На усмотрение лечащего врача, больным составляют специальную диету, которая направляется на уменьшение массы тела и обогащение необходимыми микроэлементами.

Избавится от лишнего веса необходимо, чтобы снять нагрузку с позвоночника. При этом полноценное питание должно восполнять необходимый запас витаминов и питательных веществ.

Спондилез – болезнь, которая требует от человека внимательность к собственному организму. Лечебная физкультура, правильное питание, физические упражнения и процедуры заметно улучшают состояние больного.

Методы диагностики и лечения

Диагностика заболевания производится на основании симптоматики и определения ограничения подвижности позвонков и пояса нижних конечностей. Используют инструментальные методы: рентгенографию и компьютерную томографию.

Лечение основано на комплексном подходе:

1. Медикаментозное – направлено на снятие болевого синдрома.
2. Оперативное – восстановление целостности костной ткани, протезирование при разрушении позвонков, удаление остеофитов, сдавливающих нервные окончания, восстановление связочного аппарата.
3. Лечебная физкультура – комплекс упражнений, восстанавливающих движение в поясничном отделе, в нижних конечностях, вытягивание позвоночника для ликвидации межпозвоночных грыж.

А также, хорошо зарекомендовала себя диетотерапия – коррекция рациона питания для снижения отложения солей.

Только после диагностики будет ясно, действительно ли причина болей и дискомфорта — это спондилез. Какой врач лечит эту проблему — уже известно, но может понадобиться консультация невролога, ортопеда, травматолога, эндокринолога и т.д. В дальнейшем определяется курс лечения. Обязательно в программу включается ЛФК при спондилезе.

Диагностика проводится комплексно. Изначально врач осматривает пациента и проводит сбор анамнеза. Проблемная зона подвергается более подробному обследованию. Обязательно назначается рентгенография для просмотра костных структур, а также КТ или МРТ.

Советуем прочитать о лечении шейного спондилеза. чтобы понимать особенности и продолжительность терапии.

Для выявления проблемы рекомендуется пройти магнитно-резонансную томографию

Важно: Лечение спондилеза в домашних условиях возможно только после консультации врача и выяснения стадии заболевания.

↓ Обязательно изучите рекомендованный материал по теме ↓

В зависимости от выявленных проблем, в дальнейшем корректируются упражнения при спондилезе, назначаются дополнительные лекарства и процедуры.

Чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов полностью остановить инволюционный процесс.

Для устранения причин и последствий заболевания необходим комплексный подход

В зависимости от точных причин проблемы применяют такие подходы:

• Медикаментозная терапия — анальгетики, нестероидные противовоспалительные лекарства, новокаиновые блокады.
• Физиотерапия — электрофорез, ХИЛТ терапия, лазерное воздействие, динамические токи, ультразвук.
• Современные методики — прикладная кинезиология, мануальная терапия, массаж, остеопатия, рефлексотерапия, гирудотерапия.
• Лечебная гимнастика. При спондилезе ей придается особое значение.
• Хирургия. Показана только при осложнениях, при сращивании позвонков, компрессии и т.д.

Комплекс упражнений, предназначенных для восстановления позвоночника

Спорт и умеренная физическая активность — основной инструмент не только лечения, но и профилактики проблем позвоночника. Все большую популярность приобретает лечение спондилеза плаваньем, йогой. Необходимо укрепить мышцы, снять напряжение и разблокировать сжатые ткани. Кроме того, улучшаются кровообращение и осанка.

Прочитайте как укрепить мышцы спины и начните выполнять эти несложные упражнения.

Занятия с фитболом также благотворно сказываются на состоянии спины

Важно: Противопоказаны интенсивные нагрузки, жесткий массаж, чрезмерное вытяжение и мобилизация позвоночника.

Лечение спондилеза народными средствами направлено на очищение организма, снятия отечности и болей. В основном это различные примочки, мази и отвары. Особенно хороши агава, листья и корни лопуха, брусника, омела, пчелиный воск.

На видео показаны упражнения для лечения сподилеза

Своевременное лечение и профилактика, устранение факторов риска — это основа для поддержания здоровья позвоночника.

Плавание как отдельный вид профилактики

Хорошо себя зарекомендовали занятия плаванием. Этот вид физической активности можно проводить самостоятельно. Важно помнить некоторые особенности и соблюдать правила. Рекомендовано плавать в теплой воде на спине – такой вид занятий отлично снимает боль, тренирует мышцы при этом не нагружает позвоночник.

Теплая вода помогает снять напряжение и расслабить мышцы, что снимает болевые ощущения. Главное не переутомляться – максимальная длительность одного заплыва не более 30 минут. После чего следует сделать перерыв, давая отдых себе.

В день можно делать примерно 5-6 таких заплывов, не более чем полчаса за раз. При любых нагрузках прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете дискомфорт – прекратите выполнение упражнений. Плавание хорошо снимает гравитационную нагрузку на суставы, тем самым давая отдых как позвоночнику, так и самим мышцам.

Причины развития патологии

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника наиболее мощный, верхняя его часть – поясничная – обладает подвижностью, в то время как крестцовая совершенно неподвижна. Отдельные позвонки в ней срастаются еще у эмбрионов, а у взрослых представляют собой монолитную конструкцию, на которую ложится основная нагрузка по поддержанию массы тела. Поэтому симптоматика в этих двух отделах совершенно разная, так же как и происхождение патологии.

Для поясничного участка основными причинами возникновения спондилеза (листеза) является смещение одного или нескольких позвонков относительно друг друга. Это неизбежно ведет к следующим состояниям:

• разрушению связок, соединяющих позвонки друг с другом;
• образованию грыж межпозвоночных дисков;
• разрушению суставной хрящевой поверхности;
• срастанию ранее подвижных позвонков;
• защемлению корешков нервных окончаний.

В крестце смещение позвонков по отношению друг к другу в принципе невозможно, если не принимать во внимание врожденные патологии развития или травмы, связанные с переломами крестца. Чаще всего страдает конечный отдел – относительно подвижный, но прочно соединенный с крестцом копчик.

Основных причин развития недуга несколько:

• врожденные/наследственные аномалии развития;
• травматические повреждения;
• чрезмерные физические нагрузки;
• ослабление связочного аппарата вследствие заболевания, разрушающего соединительную ткань;
• новообразования костей позвоночника/метастазы из других раковых опухолей;
• возрастные или приобретенные дегенеративно-дистрофические изменения в строении костей.

А также заболевание может возникнуть из-за нарушений обмена веществ в организме.

Симптомы заболевания

Симптомы проявляются по-разному. Клиническая картина чрезвычайно разнообразна и касается по отдельности разных отделов.

Для поясницы основной причиной является смещение позвонков относительно друг друга. По этому признаку обычно выделяют 3 степени спондилеза:

• I – смещение на величину не более 25% от диаметра (ширины) тела позвонка;
• II – смещение на величину от 25 до 50%;
• III – смещение более 50%.

Некоторые специалисты склонны выделять IV и V степени, при которых происходит выпадение позвонка из структуры позвоночника. То есть, речь идет о полном разрушении целостности хребта – основы опорно-двигательной системы человека – с полным обездвиживанием ниже уровня разрушения.

Типичные проявления:

1. На ранних стадиях периодическая ноющая боль при длительном нахождении в неподвижном/неудобном положении, например согнувшись в пояснице.
2. Онемение в ногах.
3. Повышенная уставаемость и слабость в ногах.
4. Покалывание и тяжесть в ногах в конце дня.

По мере развития симптоматика сменяется на:

• резкие прострельные боли при движении или нагрузке;
• постоянные спинные боли в состоянии покоя;
• возникновение болей в органах таза – у женщин в области яичников и матки, у мужчин – по ходу семенников и в яичках;
• затруднение в движении – невозможность наклониться, присесть, поднять ногу.

При третьей или последующих стадиях может наступить:

• паралич одной или обеих конечностей;
• потеря чувствительности в ногах;
• непроизвольная дефекация или мочеиспускание.

При спондилезе крестца разрушение или смещение не происходит. За исключением травматического разрушения. Механизм возникновения болей связан с образованием отложений кальциевых солей на границу отверстий в крестце, через которые проходят нервные окончания спинного мозга («конский хвост»), иннервирующие органы малого таза, мочеполовую систему и нижние конечности.

Данному недугу подвержена большая часть населения. Человек, страдающий болезнью, чувствует дискомфорт в районе спины, теряет былую физическую активность. Первые проявления спондилеза люди начинают замечать в период от 20 до 50 лет.

По наблюдениям врачей, с жалобами на симптоматику спондилеза обращается около 80% пациентов сорокалетнего возраста. Спондилез является следующим этапом остеохондроза, который занимает первенство среди заболеваний позвоночника у людей любого возраста. На развитие патологии влияют следующие факторы:

• наследственная предрасположенность;
• травмы позвоночника;
• возрастные изменения;
• нарушения обменных процессов организма;
• перегрузки опорно-двигательного аппарата.

Симптомы недуга могут отличаться зависимо от того, в каком районе опорно-двигательного аппарата он развился – шейного, грудного или поясничного.

Человек ощущает неприятные болезненные симптомы. Боль возникает из-за защемления нервных окончаний. Возникает чувство скованности, теряются амортизационные способности позвоночника. При спондилезе выпячиваются межпозвонковые диски.

Больной чувствует ноющую боль в области поражения. На протяжении дня она может усиливаться. Примечательно то, что дискомфорт сопровождает человека при физических нагрузках и при состоянии полного покоя.

При шейном спондилезе из-за сдавливания сосудов могут наблюдаться симптомы кислородного голодания – шум в ушах, головокружение, потемнение в глазах. Такое явление возникает у людей, чья работа связана с длительным сидячим положением, а шея постоянно напряжена.

При спондилезе грудного отдела позвоночника больной чувствует дискомфорт в области между лопатками и грудине. Возникает чувство сдавленности легких, дыхание становится тяжелым. Как результат воспалительного процесса, наблюдается присутствие болезненных участков.

Патология пояснично крестцового отдела позвоночника проявляется болью нижней части спины. Ощущается дискомфорт во время наклонов. Может наблюдаться чувство скованности таза. Иногда боль отдает на нижние конечности.